ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ಜನ್ಮ ನೀಡುವ ನಂತರ ತೂಕವನ್ನು ಬಯಸುತ್ತಾರೆ. ಇದರಲ್ಲಿ ಅಚ್ಚರಿಯೇನೂ ಇಲ್ಲ, ಮಗುವಿನ ಜನನದೊಂದಿಗೆ 9 ತಿಂಗಳವರೆಗೆ ಸಂಗ್ರಹಿಸಿದ ಎಲ್ಲಾ ಕಿಲೋಗ್ರಾಮ್ಗಳು ಮರೆತುಬಿಡುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಅವರ ಸ್ಮರಣೀಯ ಗುರುತು ಬಿಟ್ಟುಬಿಟ್ಟಿವೆ. ಕೆಲವು ಹೆಂಗಸರು ತಾವು ಹೆರಿಗೆಯ ನಂತರ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಅಸಾಧ್ಯವೆಂದು ಆಲೋಚನೆಯೊಂದಿಗೆ ತಮ್ಮನ್ನು ಕನ್ಸೋಲ್ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ, ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ, ಇದು ನಮ್ಮ ಡೆಸ್ಟಿನಿ - ಇದು ಜನ್ಮ ನೀಡಿತು ಮತ್ತು ಹರಡುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ನಾವು ಅದನ್ನು ಅನ್ವಯಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಆದ್ದರಿಂದ ಹೆರಿಗೆಯ ನಂತರ ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾದ ಆಹಾರದ ಮೆನುವನ್ನು ಕಂಪೈಲ್ ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸೋಣ.
"ತೆಳ್ಳಗೆ ಬೆಳೆಯುವ" ಯಾವುದು?
ಜನನದ ನಂತರ, ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದ ಲಯ ನಾಟಕೀಯವಾಗಿ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ. ಮೊದಲಿಗೆ, ನಾಲ್ಕು ಗೋಡೆಗಳಲ್ಲಿ (ಮತ್ತು ಮಗುವಿನೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುವ ಅದ್ಭುತವಾದ "ಸಹಜೀವನ" ಆರಂಭದಲ್ಲಿ) ಹಿಂಪಡೆಯಲು ಬಳಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿದೆ, ನಮ್ಮ ಮಕ್ಕಳು ಎಷ್ಟು ದೀರ್ಘಕಾಲದಿಂದ ಕಾಯುತ್ತಿದ್ದವು ಎನ್ನುವುದರಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ಮನೋಭಾವವಿಲ್ಲದಿದ್ದರೂ, ಪ್ರಾರಂಭಿಕ ತಾಯಿಗೆ ಯಾವಾಗಲೂ ಒತ್ತಡ , ಭಯ, ಅಜ್ಞಾತ ಭಯ. ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ, ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಂಡು, ನಾವು ನಮ್ಮನ್ನು ವಿನೋದಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ:
- ಕೆಲವು "ತಾಯಂದಿರು" ಅಡುಗೆಯ, ಅಡಿಗೆ, ಯೀಸ್ಟ್, ಇತ್ಯಾದಿಗಳ ಕೆಟ್ಟ ಭಾಗವನ್ನು ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತಾರೆ. ಇಲ್ಲಿ, ಹೆರಿಗೆಯ ನಂತರ ಯಾವುದೇ ಆಹಾರವು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ಪ್ರತಿ ಬನ್ ಮತ್ತು ಚೀಸ್ ಅನ್ನು ರಾಸ್ಪ್ರೊವೊವಟ್ ಇಲ್ಲದೆ ನಿಮ್ಮ ಪತಿಗೆ ನೀವು ವಿರೋಧಿಸಲು ಮತ್ತು ಆಹಾರವನ್ನು ನೀಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ.
- ನಾವು ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಅಲ್ಲ, ಬದಲಿಗೆ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ವಶಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ, ಆದರೆ ಮೇಲಿನ ಎಲ್ಲಾ ಭಯ, ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಬೇಸರ. ನೀವು ಇಡೀ ದಿನ ಇಡೀ ದಿನದಲ್ಲಿ ಅಶಕ್ತರಾಗುವಿರಿ, ಆದರೆ ಅದೃಷ್ಟವಿದ್ದಲ್ಲಿ, ರೆಫ್ರಿಜಿರೇಟರ್ ಎಲ್ಲೆಡೆ ದೃಷ್ಟಿಗೆ, ಅದು ಹೇಗೆ ನೋಡಬಾರದು? ಒಂದೇ ಒಂದು ಡೈರಿ ಮಾತ್ರ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದ "ಪ್ರತಿಫಲವನ್ನು" ಬರೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯ ತಿಂಡಿಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಸ್ಪಂದಿಸುವಿರಿ.
- "ಎರಡು ಅವಶ್ಯಕತೆ ಇದೆ" ಮತ್ತು "ದೇಹಕ್ಕೆ ಅದು ಬೇಕಾದುದೆಂದು ತಿಳಿದಿದೆ". ಅಂತಹ ತತ್ವಗಳ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನದಲ್ಲಿ, ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಹೆರಿಗೆಯ ನಂತರ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಆಹಾರ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ಜೀವಿಯು ಅದನ್ನು ತಿಳಿದಿದೆ, ಆದರೆ ಅದನ್ನು ಕೇಳಲು ನಮಗೆ ಗೊತ್ತಿಲ್ಲ. ನೀವು - ವಯಸ್ಕ ಮಹಿಳೆ, ತಾಯಿ, ಹೆಂಡತಿ, ದೇಹಕ್ಕೆ ಕೇವಲ ತುಂಡು ಕೇಕ್ ಬೇಕು ಎಂದು ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಯೋಚಿಸುತ್ತೀರಾ? ಹಾಗೆ, ಎರಡು, ನಂತರ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಗಮನ, ಆದರೆ ಗುಣಮಟ್ಟದ ಮೇಲೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಎರಡು ಇವೆ.
ಮೆನು
ಈಗ ನಾವು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿ ಆಹಾರವನ್ನು ಕಂಪೈಲ್ ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು. ಮನೆಯಲ್ಲಿರುವುದರಿಂದ, ದಿನಕ್ಕೆ ಒಂದು ಭಾಗಶಃ 5-6 ಊಟವನ್ನು ನೀವು ಅನುಸರಿಸುವುದು ಸುಲಭವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಹೆರಿಗೆಯ ನಂತರದ ಆಹಾರವು ಸಂರಕ್ಷಕಗಳನ್ನು, ಬಣ್ಣಗಳು, ಸುವಾಸನೆ ಸೇರಿಸುವಿಕೆಗಳು, ಅರೆ-ಮುಗಿದ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರಬಾರದು. ಎಲ್ಲಾ ಹಾನಿಕಾರಕವು ಮಗುವಿನ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಅಲರ್ಜಿಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಬ್ರೇಕ್ಫಾಸ್ಟ್ - ದೇಹವನ್ನು ಎಚ್ಚರಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸಲು ಹೆಚ್ಚು ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶ. ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿದರೆ (ಇದು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ) ಧಾನ್ಯದ ಒಂದು ಭಾಗವನ್ನು ಮತ್ತು ತಾಜಾ ಬೆರ್ರಿಗಳ ಗಾಜಿನ ತಿನ್ನಬಹುದಾಗಿದ್ದರೆ (ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ). ನಿಧಾನ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ತುಂಬಿಸುತ್ತವೆ. ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿ ಏನಾದರೂ ಮೊಸರು ಸೇವಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ಕಚ್ಚಾ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಅಲ್ಲ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಶಾಖರೋಧ ಪಾತ್ರೆ ಅಥವಾ ಸಿರ್ನಿಕಿ. ಎರಡನೇ ಉಪಹಾರವು ರುಚಿಕರವಾದ ಮತ್ತು ಸಂತೋಷದಾಯಕವಾದದ್ದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರಬೇಕು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಚೀಸ್, ಗ್ರೀನ್ಸ್ ಮತ್ತು ಕಾಫಿಯೊಂದಿಗೆ ಹಾಲಿನೊಂದಿಗೆ ಟೋಸ್ಟ್ಗಳು.
ಊಟದ ಉನ್ನತ ದರ್ಜೆಯ ಪ್ರೋಟೀನ್ - ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬು ಮಾಂಸ, ಮೀನು, ಕೋಳಿ. ಬೇಯಿಸಿದ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ, ಹುರುಳಿ, ಮಸೂರ ಮತ್ತು ಫೈಬರ್ - ಪಿಷ್ಟ ತರಕಾರಿಗಳು ಅಲ್ಲ: ಪ್ರೋಟೀನ್ಗೆ ನಾವು ಉಪಯುಕ್ತವಾದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಭಕ್ಷ್ಯವನ್ನು ಪೂರೈಸುತ್ತೇವೆ.
" ಎರಡನೆಯ ಊಟ " - 2-3 ಗಂಟೆಗಳ ನಂತರ "ಮೊದಲ" ಸಿಹಿ ಏನೋ (ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಬಯಸಿದರೆ) ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ: ಹಾಲು ಅಥವಾ ಮೊಸರು (ಸೇರ್ಪಡೆಗಳಿಲ್ಲದೆ), ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ (ಶಾಖ ಚಿಕಿತ್ಸೆ) ಅಥವಾ ಸಿಹಿ ಹಣ್ಣು. ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿಗೆ ಜೇನಿಗೆ ಯಾವುದೇ ಅಲರ್ಜಿ ಇಲ್ಲದಿರುವುದನ್ನು ನೀವು ಪರೀಕ್ಷಿಸಿದರೆ, ಜೇನುತುಪ್ಪದೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಚಹಾವನ್ನು ಕುಡಿಯಬಹುದು.
ಡಿನ್ನರ್ ಬೆಡ್ಟೈಮ್ಗೆ 3-4 ಗಂಟೆಗಳ ಮೊದಲು ಊಟ, ಮತ್ತು ನಂತರ ಯಾವುದೇ ಘಟನೆ ಇಲ್ಲ. ಚಯಾಪಚಯವು ಈಗಾಗಲೇ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮತ್ತು ನಿಧಾನವಾಗಿರುವುದರಿಂದ ಕೊನೆಯ ಭೋಜನವು ಸುಲಭವಾದದ್ದು. ನೀವು ಬೇಯಿಸಿದ ಅಥವಾ ಬೇಯಿಸಿದ ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು, ಬೇಯಿಸಿದ ಚಿಕನ್ ಸ್ತನ, ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ಸಮವಸ್ತ್ರದಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಈ "ಒಪೇರಾ" ಯಿಂದ ಏನಾದರೂ ತಿನ್ನಬಹುದು.
ಜನ್ಮ ನೀಡುವ ನಂತರ ನೀವು ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಯಾವುದೇ ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾದ ನಿರ್ಬಂಧಗಳಿಲ್ಲ, ಈ ಆಹಾರವನ್ನು ಆನಂದಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವಷ್ಟು ಮುರಿಯಲು ಯಾವುದೇ ಅಪಾಯವಿಲ್ಲ.
ಯಾವುದೇ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಹೆರಿಗೆಯ ನಂತರ ತೂಕವನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ಮಾಡುವುದು, ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯ ಮೊದಲು ನೀವು ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರವನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು.