ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಹಿಳೆಯರು ಸುಂದರವಾದ ಮತ್ತು ಬಿಗಿಯಾದ ದೇಹವನ್ನು ಹೊಂದಲು ಬಯಸುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ಜಿಮ್ಗೆ ಹೋಗಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಸಮಯ ಇರುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಕೊಡಲು ಇದು ಒಂದು ಕಾರಣವಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ಮನೆಯ ಬಳಕೆಗಾಗಿ ಸೂಕ್ತವಾದ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿವೆ. ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಕ್ರೀಡೆಯಲ್ಲದೆ, ಪೋಷಣೆಯೂ ಸಹ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿರುವ ಆಹಾರಕ್ರಮದ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಯಾವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗುತ್ತವೆ?
ಇಂದು ನೀವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಖ್ಯೆಯ ವಿವಿಧ ಸಂಕೀರ್ಣಗಳನ್ನು ಕಾಣಬಹುದು ಮತ್ತು ಅದು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕಿಲೋಗ್ರಾಮ್ಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಕೆಲವು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಗಮನಕ್ಕೆ ತರುವ ಮೊದಲು, ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಮಾಡುವ ಶಿಫಾರಸುಗಳನ್ನು ನಾವು ಪರಿಗಣಿಸೋಣ:
- ತರಬೇತಿಯ ಕ್ರಮಬದ್ಧತೆ ಮಹತ್ವದ್ದಾಗಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ವಾರಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 3-4 ಬಾರಿ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಬೇಕು. ಪ್ರತಿ ದಿನ ನೀವು ತರಬೇತಿ ಮಾಡಬಾರದು, ಏಕೆಂದರೆ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಚೇತರಿಕೆಯ ವಿರಾಮ ಬೇಕು.
- ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ವಿರಾಮವಿಲ್ಲದೆಯೇ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಸುಲಭವಾದ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಅವುಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಅವುಗಳಿಲ್ಲ.
- ನೀವು ಮರಣದಂಡನೆಯ ವಿಧಾನವನ್ನು ಅನುಸರಿಸದಿದ್ದರೆ, ನಂತರ ಯಾವುದೇ ಪರಿಣಾಮವಿಲ್ಲ.
- ತರಬೇತಿಯ ಗುರಿಯು ತೂಕ ನಷ್ಟವಾಗಿದ್ದರೆ, ನಂತರ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದರ ನಂತರ ತಿನ್ನುವುದು ಸೂಕ್ತವಲ್ಲ, ದೇಹವು ಸಂಗ್ರಹಿಸಿದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸೇವಿಸಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ.
- ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶ ಪಡೆಯಲು, ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು 12-15 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಅವುಗಳ ನಡುವೆ ಕನಿಷ್ಟ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಹೊಂದಿರುವ 3-4 ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಮಾಡಬೇಕು.
- ಅಭ್ಯಾಸದೊಂದಿಗೆ ತರಬೇತಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ ಮತ್ತು ಅದರ ಮೇಲೆ 10 ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ಕಳೆಯಿರಿ. ನೀವು ಸ್ಥಳದಲ್ಲೇ ಚಲಾಯಿಸಬಹುದು, ಇಳಿಜಾರು, ಮಾಹಿ, ಇತ್ಯಾದಿ.
ಈಗ ನಿಮ್ಮ ಮನೆಯ ತಾಲೀಮುನಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಬಹುದಾದ ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾದ ತೂಕ ನಷ್ಟ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ವಿವರಿಸಲು ಮುಂದುವರೆಯೋಣ.
- ಒಂದು ಜಂಪ್ ಜೊತೆ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ಗಳು . ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ಬಹುತೇಕ ಎಲ್ಲಾ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಐಪಿ - ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಭುಜದ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ, ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಬಾಗಿಸಿ, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಸ್ವಿಂಗ್ ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ಕಾರ್ಯವನ್ನು ನೆಗೆಯುವುದನ್ನು, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಎತ್ತಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಎತ್ತುವುದು. ಅದರ ನಂತರ, ಕೆಳಗೆ ಹೋಗಿ, ಮೊಣಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿ ಬಲ ಕೋನವನ್ನು ರೂಪಿಸುವ ಮೊದಲು ಪೂರ್ಣ ಚಮತ್ಕಾರವನ್ನು ಮಾಡುವುದು. ನಂತರ ಮತ್ತೊಮ್ಮೆ, ಎತ್ತರದ ಜಂಪ್ ಮಾಡಿ, ಇತ್ಯಾದಿ. ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಸ್ಪರ್ಶಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ.
- ಬೆಟ್ಟದ ಮೇಲೆ ದಾಳಿ ನಡೆಸಿ . ಸೊಂಟದ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಈ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾದ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ನೀವು ಒಂದು ಹೆಜ್ಜೆ ಅಥವಾ ಇತರ ಎತ್ತರದ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಇದು ಸ್ಥಿರವಾಗಿರಬೇಕು. ಇದನ್ನು ಹಲವಾರು ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಟಾಸ್ಕ್ - ಆಯ್ಕೆ ಬೆಟ್ಟದ ಮೇಲೆ ಎಡ ಪಾದದ ಹೆಜ್ಜೆ ಮಾಡಿ, ವೇದಿಕೆಯ ಮೇಲೆ ನಿಂತು, ನಂತರ ಬಲ ಮೊನಚಾದ ಮೇಲೆ ಎತ್ತುವ ಮೊಣಕಾಲಿಗೆ ಬಾಗುತ್ತದೆ. ಸ್ವಲ್ಪ ಉಳಿಯಿರಿ, ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ನಂತರ, ಬಲ ಕಾಲಿನ ಕಡಿಮೆ, ಮತ್ತು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಎಡ ಪಾದದ ಪೂರ್ಣ ಹಿಂಬದಿ ಸ್ಲ್ಯಾಪ್ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಲು. ಎರಡೂ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
- ತೂಕದೊಂದಿಗೆ ಅರೆ ಸ್ಥಿರ . ಪೃಷ್ಠದ ಕಾರ್ಶ್ಯಕಾರಣಕ್ಕೆ ಇದು ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಇದು ಪತ್ರಿಕಾ ಮತ್ತು ತೊಡೆಯ ಮೇಲೆ ಲೋಡ್ ನೀಡುತ್ತದೆ. ಐಪಿ - ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನಲ್ಲಿ ಕುಳಿತು ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಾಗಿ, ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಕಲೆಗಳನ್ನು ಹಾಕಿ. ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ, ನಂತರ ಚಾಪೆ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿ ಮತ್ತು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಹಾಕಿ. ಪ್ಯಾನ್ಕೇಕ್ ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ಅದನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ, ಪತ್ರಿಕಾವನ್ನು ತಗ್ಗಿಸಿ. ಕೆಲಸವು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಸೊಂಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು, ಆದ್ದರಿಂದ ದೇಹವು ನೇರ ರೇಖೆಯನ್ನು ರೂಪಿಸುತ್ತದೆ. ಮೇಲಿನ ಹಂತದಲ್ಲಿ, ಭಾರವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮತ್ತು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಹೋಗು, ಆದರೆ ಮಹಡಿಯನ್ನು ಸ್ಪರ್ಶಿಸಬೇಡಿ, ಅದು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.
- ಕಾಂಪ್ಲೆಕ್ಸ್ ಲಾತ್ . ಬಾರ್ಗೆ ಹಲವು ವಿಭಿನ್ನ ಆಯ್ಕೆಗಳಿವೆ, ಇದು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲ್ಪಡುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಅದು ದೇಹದ ಬಹುತೇಕ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಮೇಲೆ ಒಂದು ಲೋಡ್ ಅನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಕೆಲಸವು ನೇರವಾಗಿ ನಿಲ್ಲುವುದು, ಬಾಗಿ, ಮತ್ತು ನಂತರ, ನಿಮ್ಮ ಕೈಯಿಂದ ದೇಹವು ನೇರವಾಗುವವರೆಗೆ ಮುಂದುವರಿಯಿರಿ. ಭೌತಿಕ ತರಬೇತಿ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ ವೇಳೆ, ನಂತರ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಪುಟ್. ಇನ್ನೂ ಸ್ಟ್ರೈಡ್ ಮಾಡಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಲಾತ್ ಜಿಗಿತದಲ್ಲಿ ಮತ್ತೆ ಆಗಲು ಸಾಧ್ಯವಿದೆ.