ಆಹಾರ ಉಪಹಾರ

ಕೆಲವು ಆಹಾರ ಉಪಹಾರ ಆಯ್ಕೆಗಳು ಇವೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಇಷ್ಟಪಡದ ಯಾವುದೇ ಆಹಾರಗಳು ನಿಮ್ಮ ದಿನವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಪರಿಪೂರ್ಣ ಮೆನುವನ್ನಾಗಿ ಮಾಡುವ ಅವಕಾಶವನ್ನು ನೀವು ಹೊಂದಿದ್ದೀರಿ. ಈಗ ಉಪಾಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಬೇಯಿಸುವ ಪ್ರಶ್ನೆಯು ಸಮಸ್ಯೆಯಾಗಿ ನಿಲ್ಲುತ್ತದೆ!

ಮೊಟ್ಟೆಗಳಿಂದ ಉಪಾಹಾರ

ಕೋಳಿ ಮೊಟ್ಟೆಗಳಿಂದ ಉಪಾಹಾರಕ್ಕಿಂತಲೂ ಹೆಚ್ಚು ತೃಪ್ತಿಕರ, ತ್ವರಿತ ಮತ್ತು ಟೇಸ್ಟಿ ಆಗಿರಬಹುದು? ತರಕಾರಿಗಳ ಉಪಸ್ಥಿತಿಯು ಉಪಹಾರ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಹಲವಾರು ಆಯ್ಕೆಗಳಿವೆ:

• ಹುರಿದ ಮೊಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಈರುಳ್ಳಿಗಳು ಮತ್ತು ಟೊಮ್ಯಾಟೊಗಳೊಂದಿಗೆ ಸೇರಿಸಿ;
• ಕೋಸುಗಡ್ಡೆ ಅಥವಾ ಹೂಕೋಸು ಜೊತೆ ಆಮ್ಲೆಟ್;
• ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದ ಕೋಳಿ ಎದೆ + ಎಲೆಯ ಸಲಾಡ್ನೊಂದಿಗೆ ಒಂದು ಜೋಡಿ ಮೊಟ್ಟೆಯಿಂದ ಮೊಟ್ಟೆಗಳು;
• ಒಂದು ಜೋಡಿ ಕಲ್ಲೆದೆಯ ಮೊಟ್ಟೆಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿ ಸಲಾಡ್.

ದಿನನಿತ್ಯ ಉಪಹಾರ

ದಿನವನ್ನು ವಿಸ್ಮಯಕಾರಿಯಾಗಿ ಸುಲಭವಾಗಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ, ಆದರೆ ನೀವು ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಲ್ಲದೆ ಊಟಕ್ಕೆ ಕಾಯಬಹುದಾಗಿರುತ್ತದೆ? ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಬೀಜಗಳನ್ನು ಆರಿಸಿ:

• ಬೇಯಿಸಿದ ಸೇಬು ಜೇನುತುಪ್ಪದ ಒಂದು ಚಮಚ ಮತ್ತು ಬೆರಳುಗಳಷ್ಟು ಬೀಜಗಳಿಂದ;
• ಮೊಸರು ಜೊತೆ ಹಣ್ಣಿನ ಸಲಾಡ್, ಮೊಸರು ಧರಿಸಿ;
• ದ್ರಾಕ್ಷಿಹಣ್ಣು ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಬಾದಾಮಿ ಬಾದಾಮಿಗಳು (ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಚದುರಿದ ಚಯಾಪಚಯ);
• ಅರ್ಧ ಗಾಜಿನ ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ತಾಜಾ ಹಣ್ಣಿನ ರಸವನ್ನು ಗಾಜಿನಿಂದ ತಯಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಒಂದು ಸರಳ ಹಾಲು ಉಪಹಾರ

ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಉಪಹಾರಕ್ಕಿಂತ ಸರಳವಾದದ್ದು ಯಾವುದು? ಅವರಿಗೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತರಬೇತಿ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ಬಹಳಷ್ಟು ಆಯ್ಕೆಗಳಿವೆ:

• ಮೊಸರು + ಹೊಟ್ಟು ಅಥವಾ ಫೈಬರ್ ಗಾಜಿನ;
• ಹುದುಗುವ ಬೆರ್ರಿ + ಸೇಬು;
• ಹಣ್ಣು ಅಥವಾ ಹಣ್ಣುಗಳೊಂದಿಗೆ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್;
• ಮೊಸರು ಬೆರೆಸಿದ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ (ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಕೆನೆ ತೆಗೆದಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ರಚನೆಯಲ್ಲಿ ಏಕರೂಪದಿದ್ದರೆ, ಅದು ಸ್ಟೋರ್ ಮೊಸರು ರೀತಿಯಂತೆ ಹೊರಹೊಮ್ಮುತ್ತದೆ);
• ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್, ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಮೊಸರು "ಸೂಪ್";
• ಬಿಳಿ ಮೊಸರು ಮತ್ತು ಬಾಳೆ.

ಉಪಾಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಮೊಸರು ಜೊತೆ ಹುರುಳಿ

ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಇಷ್ಟಪಡುವ ಹುಡುಗಿಯರು, ಕೆಲವರು ಈ ಸಂಯೋಜನೆಯನ್ನು ಕುರಿತು ಕೇಳಿದ್ದಾರೆ. ಇಡೀ ಆಹಾರವೂ ಸಹ ಇದೆ, ಇದು ಹಲವು ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಗಮನಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಈ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ. ಅವುಗಳನ್ನು ಮಿಕ್ಸಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ.

ಹೃತ್ಪೂರ್ವಕ ಉಪಹಾರ

ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಒಂದು ಹೃತ್ಪೂರ್ವಕ ಉಪಹಾರ ನಾವು ಸ್ಯಾಂಡ್ವಿಚ್ನೊಂದಿಗೆ ಚಹಾವನ್ನು ಕರೆಯುತ್ತೇವೆ. ಇಂತಹ ಉಪಹಾರಕ್ಕೆ ಯಾವ ಆಯ್ಕೆಗಳು ಆಹಾರಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಿವೆ?

• ಹಾಲಿನೊಂದಿಗೆ ಸಕ್ಕರೆ ಇಲ್ಲದೆ ಚಹಾ + ಚೀಸ್ ತುಂಡು ಬ್ರಾಂಡ್ ಬ್ರೆಡ್ (ನೀವು ಸೇಬು ತುಂಡು ಸೇರಿಸಬಹುದು);
• ಚೀಸ್ ಇಲ್ಲದೆ ಚಹಾ + ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಮತ್ತು ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಕಪ್ಪು ಬ್ರೆಡ್;
• ಸಕ್ಕರೆ ಇಲ್ಲದೆ ಚಹಾ + ರೈ ಬ್ರೆಡ್ ಸೌತೆಕಾಯಿ ಮತ್ತು ಬಿಳಿ ಚಿಕನ್ ಮಾಂಸದೊಂದಿಗೆ.

ಓಟ್ಮೀಲ್ ಗಂಜಿ

ಅಸಾಮಾನ್ಯ ಮಾನಸಿಕ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಷರ್ಲಾಕ್ ಹೋಮ್ಸ್ ಯಾವಾಗಲೂ ಈ ಆಯ್ಕೆಯನ್ನು ಆರಿಸಿಕೊಂಡಿದ್ದಾನೆ ಎಂಬುದು ಯಾವುದೇ ರಹಸ್ಯವಲ್ಲ. ಮತ್ತು ಭಾಸ್ಕರ್ ಅಲ್ಲ: ಓಟ್ಮೀಲ್ ಅಂಬಲಿ ನಂಬಲಾಗದಷ್ಟು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಇದರ ಜೊತೆಗೆ, ರುಚಿಕರವಾದ ತಿನ್ನಲು ಹೇಗೆ ಅನೇಕ ಆಯ್ಕೆಗಳು ಇವೆ:

• ಓಟ್ಮೀಲ್ + ತುರಿದ ಆಪಲ್;
• ಓಟ್ಮೀಲ್ + ಬೀಜಗಳು;
• ಓಟ್ಮೀಲ್ + ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿ ಅಥವಾ ಇತರ ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳು;
• ಓಟ್ಮೀಲ್ + ತಾಜಾ ಬೆರ್ರಿ;
• ಓಟ್ಮೀಲ್ + ಬಾಳೆ;
• ಓಟ್ಮೀಲ್ + ಕೆನೆ ಮತ್ತು ಜೇನುತುಪ್ಪ.

ಸಿಹಿ ಹಲ್ಲಿನ

ಸಿಹಿ ಇಲ್ಲದೆ ನಿಮ್ಮ ಜೀವನವನ್ನು ಊಹಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ, ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಅದನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಒಳ್ಳೆಯದು - ಸಕ್ರಿಯ ದಿನದಂದು ನೀವು ಸ್ವೀಕರಿಸಿದ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳನ್ನು ಖರ್ಚು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಿಂದ ಉತ್ತಮವಾಗುವುದಿಲ್ಲ.

• ಸಕ್ಕರೆ ಇಲ್ಲದೆ ಒಂದು ಕಪ್ ಚಹಾ + 1/3 ಕಹಿ ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಟೈಲ್. ಇದು ಕಹಿ, ಡಾರ್ಕ್ ಅಲ್ಲ, ಡೈರಿ ಅಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಬಿಳಿ ಅಲ್ಲ - ಅವು ತುಂಬಾ ಸಕ್ಕರೆ ಹೊಂದಿವೆ;
• ಒಂದು ಕಪ್ ಚಹಾ + ಒಂದು ಜೋಡಿ ಮೊಸರು ಕೇಕ್;
• ಒಂದು ಕಪ್ ಚಹಾ + ಬಾಳೆ ಪನಿಯಾಣಗಳಾಗಿವೆ.

ನಿರಂತರವಾಗಿ ತಡವಾಗಿ ಇರುವವರು

ನೀವು ಸಮಯಕ್ಕೆ ಬಹಳ ಸೀಮಿತವಾಗಿದ್ದರೆ, ಸರಳ ಉಪಹಾರ ಆಯ್ಕೆಯು ಸಿದ್ದವಾಗಿರುವ ಉಪಹಾರವಾಗಿದೆ. ಆದರೆ ಇದನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಲು ಸಹ:

• ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಸೇರ್ಪಡೆ ಇಲ್ಲದೆ ಸರಳ ಕಾರ್ನ್ ಪದರಗಳು + ಮೊಸರು;
• ಅದೇ ಪದರಗಳು, ಆದರೆ ಹಾಲು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳೊಂದಿಗೆ;
• ಸಿಹಿಗೊಳಿಸದ ಹೊಟ್ಟು (ಔಷಧಾಲಯದಲ್ಲಿ ಮಾರಾಟ) + ಹುದುಗಿಸಿದ ಬೇಯಿಸಿದ ಹಾಲು (ಬಹಳ ತೃಪ್ತಿಕರವಾದ ರೂಪಾಂತರ).

ಸಮತೋಲಿತ ಉಪಹಾರ

ಉಪಾಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ, ಅದು ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಎಲ್ಲಾ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ದೇಹವನ್ನು ಪೂರೈಸುತ್ತದೆ. ಕೆಲವು ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ಸಾಯಂಕಾಲದಲ್ಲಿ ಸಿದ್ಧಪಡಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಅದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ:

• ಬೇಯಿಸಿದ ಚಿಕನ್ ಸ್ತನ + ತಾಜಾ ತರಕಾರಿಗಳ ಸಲಾಡ್;
• ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಹ್ಯಾಮ್ + ಒಂದು ಜೋಡಿ ಸೌತೆಕಾಯಿಗಳು;
• ಅರ್ಧ ದ್ರಾಕ್ಷಿ ಹಣ್ಣು + ನೇರ ಮಾಂಸ ಮತ್ತು ಸಲಾಡ್ ಎಲೆಯೊಂದಿಗೆ ಸ್ಯಾಂಡ್ವಿಚ್.

ಬ್ರೇಕ್ಫಾಸ್ಟ್ ಮಾತ್ರ ಉಪಯುಕ್ತ, ಆದರೆ ರುಚಿಕರವಾದ, ಕೇವಲ ಆಹ್ಲಾದಕರ ಊಟ ಸಂತೋಷ ನೀಡುತ್ತದೆ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಮಳೆಬಿಲ್ಲಿನ ಬಣ್ಣಗಳಲ್ಲಿ ಬಣ್ಣ ಕಾಣಿಸುತ್ತದೆ.