ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಕಿಟಕಿ ಹೊರಭಾಗದಲ್ಲಿ ಹೊರಹೊಮ್ಮುತ್ತದೆ (ಮತ್ತು ಕಿಟಕಿ ಇನ್ನೂ ಫ್ರಾಸ್ಟಿ ಆಗಿದ್ದರೆ, ತಾಪಮಾನವು ಕ್ಯಾಲೆಂಡರ್ ಅನ್ನು ಹೋಲುತ್ತದೆ), ಚಳಿಗಾಲದ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಸ್ವಾಧೀನಪಡಿಸಿಕೊಂಡಿರುವ ಹೊಸ ಸಮಸ್ಯೆ ಸ್ಥಳಗಳ ಮೇಲೆ ನಾವು ಹೆಚ್ಚು ಗೊಂದಲಕ್ಕೊಳಗಾಗುತ್ತೇವೆ. ಸೊಂಟ - ಇದು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಬಹಳ ಸುಲಭವಾಗಿ ಸಂಗ್ರಹಿಸಲಾಗಿರುವ ಪ್ರದೇಶಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಅದಕ್ಕೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ನಾವು ಅವುಗಳನ್ನು ಸಮಸ್ಯಾತ್ಮಕವೆಂದು ಕರೆಯುತ್ತೇವೆ.
ಈ ವಲಯದಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಸಲುವಾಗಿ, ಸೊಂಟದ ಪರಿಮಾಣವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಸಾಕಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ವಸಂತ-ಬೇಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಆಹಾರವನ್ನು ಗರಿಷ್ಠಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ಚಳಿಗಾಲದ ಹಬ್ಬದ ವಿಶಿಷ್ಟತೆಗಳಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ರಕ್ಷಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಅತ್ಯವಶ್ಯಕ. ಈ ಉದ್ದೇಶಕ್ಕಾಗಿ ನಾವು ಸಸ್ಯ ಆಹಾರ, ಮೀನು, ಧಾನ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಲ್ಯಾಕ್ಟಿಕ್ ಆಮ್ಲ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನಮ್ಮ ಗಮನವನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುತ್ತೇವೆ. ಮೇಲಿನ ಎಲ್ಲಾ ನಿಖರವಾಗಿ ತೃಪ್ತಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಚಾರ್ಜಿಂಗ್ಗೆ ಆದರ್ಶ ಸೇರ್ಪಡೆಯಾಗಲಿದೆ, ನಾವು ಈಗ ಹೋಗುತ್ತೇವೆ.
ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು
- ನಾವು ಒಂದು ಬದಿಯಲ್ಲಿ, ಮುಂದೋಳಿನ ಮೇಲೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ - ಬಲ ಕೋನಗಳಲ್ಲಿ ತೋಳು. ಮೇಲ್ಭಾಗದ ಕಾಲು ಬೆಳೆದಿದೆ, ಕಾಲು ದೇಹಕ್ಕೆ ಲಂಬವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಕೆಳ ಕಾಲು ಬಾಗುತ್ತದೆ. ಕೊನೆಗೆ ಅದನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡದೆಯೇ ನಾವು ಮೇಲ್ಭಾಗದ ಲೆಗ್ ಅನ್ನು ಎತ್ತುತ್ತೇವೆ.
- ಐಪಿ - ಅದೇ, ಮೇಲಿನ ತೋಳು ಸೊಂಟದ ಮೇಲೆ, ನೇರವಾಗಿ ಲೆಗ್ ಬೆಂಡ್ನಲ್ಲಿ ಇರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಎದೆಯ ಕಡೆಗೆ ಎಳೆಯಿರಿ, ನೇರವಾಗಿ ಲೆಗ್ ಅನ್ನು ಕೊನೆಗೊಳಿಸಿ.
- ಸಂಕೀರ್ಣಗೊಳಿಸುವುದು - ಲೆಗ್ ಮತ್ತು ಮೂರು ಬಾರಿ ಸ್ಪ್ರಿಂಗ್ನೊಂದಿಗೆ ಬಾಗಿ, ಎದೆಗೆ ಎಳೆದುಕೊಂಡು ನಂತರ ಅದನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ನೆನೆಸಿ.
- ತೊಡೆಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಲ್ಲಿ, ನೀವು ಸ್ಥಿರ ಸಮಯವನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಬೇಕು. ನಾವು ವಿಸ್ತೃತ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಲೆಗ್ ಅನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಿ ಮತ್ತು ತೊಡೆದುಹಾಕುತ್ತೇವೆ, ತೊಡೆಯ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೇವೆ. ಟೋ ಅನ್ನು ಎಳೆಯಿರಿ ಮತ್ತು 10 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಲೆಗ್ ಅನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಿ.
- ನಾವು ಲೆಗ್ ಅನ್ನು ನಾವೇ ಸೆಳೆಯುತ್ತೇವೆ, ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ.
- ನಾವು ಲೆಗ್ ಅನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುತ್ತೇವೆ, ಎರಡನೇ ಭಾಗದಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು 1 - 5 ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.
- ಮುಂದೆ, ಸೊಂಟವನ್ನು ತಗ್ಗಿಸಲು ಮತ್ತು ಅವುಗಳ ಆಂತರಿಕ ಮೇಲ್ಮೈಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ನಾವು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತೇವೆ. ನಮ್ಮ ಬದಿಯಲ್ಲಿ ನಾವು ಮೊಣಕೈಯಲ್ಲಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ನೀಡುತ್ತೇವೆ. ಮೇಲಿನ ಕಾಲು ಬಾಗುತ್ತದೆ, ಕೆಳ ಕಾಲು ನೇರವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ನಾಸ್ಚೆಕ್ ಅನ್ನು ನಾವೇ ಕಡೆಗೆ ಎಳೆಯುತ್ತೇವೆ. ಉಸಿರಾಟದ ಮೇಲೆ ಕಡಿಮೆ ಲೆಗ್ನೊಂದಿಗೆ ಲಿಫ್ಟ್ಗಳನ್ನು ನಾವು ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೇವೆ.
- ನಾವು ಸಾಕ್ಸ್ಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತೇವೆ, ಎತ್ತುವಂತೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಲೆಗ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸುತ್ತೇವೆ, ನಾವು ಸಾಕ್ಸ್ಗಳನ್ನು ನಮ್ಮ ಮೇಲೆ ಎಳೆಯುತ್ತೇವೆ.
- ಲೆಗ್ ಮೇಲಿನಿಂದ ಎಡಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿಸಿ, ಪಲ್ಸ್ ಅನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಿ.
- ನಾವು ಮೇಲಿನಿಂದ ಲೆಗ್ ಅನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿ 10 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸಿಡುತ್ತೇವೆ.
- ನಾವು ನಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬದಿಗೆ ತೆರೆಯುತ್ತೇವೆ, ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸಡಿಲಿಸುವುದರ ಮೂಲಕ "ಚಿಟ್ಟೆ" ನಲ್ಲಿ ಪಲ್ಶೇಶನ್ಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತೇವೆ.
- ಎರಡನೇ ಲೆಗ್ನಲ್ಲಿ 7 - 11 ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಾವು ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೇವೆ.
ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಇಡೀ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಒಂದು ಲೋಡ್ ಜೊತೆಗೆ ಆಹಾರದ ಜೊತೆಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ. ತೊಡೆಯ ಪರಿಮಾಣದಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗುವುದು ಸಕ್ರಿಯ ತರಬೇತಿಯ ಒಂದು ವಾರದ ನಂತರ ಬರುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ನೀವು ಅವರ ನಿಯತಾಂಕಗಳನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಅನುಸರಿಸಲು ಬಯಸಿದರೆ, ಅಳತೆ ಟೇಪ್ ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ನಿಮ್ಮ ಯಶಸ್ಸಿನ ಬಗ್ಗೆ ಮಾಪನ ಮತ್ತು ದಾಖಲೆಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಇದು ಖಂಡಿತವಾಗಿ ಪ್ರೇರಣೆ ಸೇರಿಸುತ್ತದೆ!