ಗರ್ಭಿಣಿಯರಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ

ಸಹಜವಾಗಿ, ಗರ್ಭಿಣಿಯರಿಗೆ ಉತ್ತಮ ಭೌತಿಕ ಆಕಾರವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಆಗಾಗ್ಗೆ ಮಗುವಿನ ನಿರೀಕ್ಷೆಯು ಹಲವಾರು ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಅಡಚಣೆಯ ಬೆದರಿಕೆ ಅಥವಾ ಗರ್ಭಾಶಯದಲ್ಲಿನ ಭ್ರೂಣದ ತಪ್ಪು ಸ್ಥಾನ . ಕೆಲವು ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಭವಿಷ್ಯದ ತಾಯಿ ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾದ ಬೆಡ್ ರೆಸ್ಟ್ಗೆ ಅನುಸರಿಸಬೇಕು.

ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಮೊದಲು, ವೈದ್ಯರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡುವುದು ಅವಶ್ಯಕ, ಏಕೆಂದರೆ ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ಗಂಭೀರವಾದ ತೊಡಕುಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು. ವೈದ್ಯರು ಯಾವುದೇ ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳನ್ನು ನೋಡದಿದ್ದರೆ, ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾತ್ರ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಕೆಲವು ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಗರ್ಭಪಾತದ ಅಥವಾ ತಲೆನೋವು ಮುಂತಾದ ಕೆಲವು ಅಹಿತಕರ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಲು ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ, ಉಸಿರಾಟದ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ಗಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲು ಭವಿಷ್ಯದ ತಾಯಿಯನ್ನು ವೈದ್ಯರು ಸಲಹೆ ನೀಡಬಹುದು.

ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ನಡೆಸಬೇಕಾದ ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಆಕೆಯ ಅವಧಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿರುತ್ತವೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಪ್ರತಿ ತಿಂಗಳು ದೇಹದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಮಹಿಳಾ ಚಿತ್ರಣವು ಪ್ರಮುಖ ಬದಲಾವಣೆಗಳಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಈ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ, ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ತ್ರೈಮಾಸಿಕದಲ್ಲಿ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಸಂಕೀರ್ಣವನ್ನು ನಾವು ಪ್ರಸ್ತುತಪಡಿಸುತ್ತೇವೆ, ಇದು ಯಾವುದೇ ಹುಡುಗಿ ಸುಲಭವಾಗಿ ಪೂರೈಸಬಲ್ಲದು.

ಮೊದಲ ತ್ರೈಮಾಸಿಕದಲ್ಲಿ ಗರ್ಭಿಣಿಯರಿಗೆ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್

1. ಸ್ಥಳದಲ್ಲೇ ವಾಕಿಂಗ್ - 1-2 ನಿಮಿಷಗಳು. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ತೋಳುಗಳನ್ನು ಮೊಣಕೈಗಳಲ್ಲಿ ಬಾಗಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಬೆನ್ನಿನಿಂದ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ತೆಗೆದುಹಾಕಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಎದೆಯ ಮುಂದೆ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬೇಕು.
2. 3-5 ಬಾರಿ ಬದಿಗೆ ನೇರವಾದ ದೇಹವನ್ನು ತಿರುಗಿಸಿ.
3. ನಿಧಾನವಾಗಿ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ, ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ತೋಳುಗಳು ಹೊರಬರುತ್ತವೆ. ಉಸಿರಾಡುವುದರ ಮೇಲೆ, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ ಮತ್ತು ಹೊರಹಾಕುವಿಕೆಯ ಮೇಲೆ - ಮೊಣಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿ 6-8 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳು.
4. ಕೊನೆಯ ಕಡೆಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಕಡೆ ಮಲಗಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು, ನೇರ ಕಾಲುಗಳು ಹಿಗ್ಗಲು, ನಿಮ್ಮ ಕೈಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಕೆಳಗೆ ಇರಿಸಿ. ಉಸಿರಾಟದ ಮೇಲೆ ಮೊಣಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಾಗಿ ಮತ್ತು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಹೊಟ್ಟೆ 3-4 ಬಾರಿ ಎಳೆಯಿರಿ.

2 ನೇ ತ್ರೈಮಾಸಿಕದಲ್ಲಿ ಗರ್ಭಿಣಿಯರಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ

1. ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಸಣ್ಣ ವಾಕಿಂಗ್ 2-4 ನಿಮಿಷಗಳು;
2. ನಿಧಾನವಾಗಿ ಏರಿಕೆ. 3-4 ಪಟ್ಟು ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ನೇರ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಅಂತರವು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ;
3. ಸ್ಕ್ವಾಟ್ಗಳು 4-6 ಬಾರಿ;
4. ಎದ್ದುನಿಂತು, ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ತಲೆ ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ. ಮೊಣಕೈಗಳನ್ನು ವಿವಿಧ ದಿಕ್ಕುಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮತ್ತು ಮತ್ತೆ ಅವುಗಳನ್ನು 6-8 ಬಾರಿ ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸಲು ಅವಶ್ಯಕ;
5. ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು, ಮತ್ತು ನೇರವಾಗಿ ಕೈಯಲ್ಲಿ ಒಲವು. ಉಸಿರಾಟದ ಮೇಲೆ, ನಿಮ್ಮ ಎಡಗೈಯ ಹೆಬ್ಬೆರಳಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಬಲಗೈಯನ್ನು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ತಲುಪಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಇತರ ಲೆಗ್, 4-6 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಒಂದೇ ರೀತಿ ಮಾಡಿ.

3 ನೇ ತ್ರೈಮಾಸಿಕದಲ್ಲಿ ಗರ್ಭಿಣಿಯರಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ

ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ 1 ತ್ರೈಮಾಸಿಕದಲ್ಲಿ ನೀವು ಸಂಕೀರ್ಣವನ್ನು ಮತ್ತೊಮ್ಮೆ ಬಳಸಬಹುದು, ಅದರಲ್ಲಿ ಎರಡು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು:

1. ಎಲ್ಲಾ ನಾಲ್ಕು ಮೈಲಿಗಳ ಮೇಲೆ ನಿಂತಿದೆ. ನಿಧಾನವಾಗಿ ನೆರಳಿನಲ್ಲೇ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಾ ನಾಲ್ಕು, 2-3 ಬಾರಿ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ;
2. ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಬದಿಯಲ್ಲಿ ಸುಳ್ಳು, ಒಂದು ಕೈಯನ್ನು ಎಳೆಯಿರಿ, ಮತ್ತು ಇನ್ನೊಂದನ್ನು ಬಾಗಿ. ಇನ್ಹಲೇಷನ್ ಮೇಲೆ ನಿಧಾನವಾಗಿ ದೇಹದ ಮೇಲಿನ ಭಾಗವನ್ನು ಮೇಲೆತ್ತಿ. ಅದೇ ರೀತಿ, ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ, ಇನ್ನೊಂದೆಡೆ ತಿರುಗಿ, 2-4 ಬಾರಿ.