ಇಂದು ಜಿಮ್ಗಳಿಗೆ ಸ್ಪರ್ಧೆ ಹೊಸ ಮತ್ತು ಭರವಸೆಯ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯಿಂದ ತಬಾಟದಿಂದ ದೂರವಿರಬಹುದು. ತಬಾತಾದ ಮುಖ್ಯ ವಿಧಾನವೆಂದರೆ ಸುಮಾರು 10 ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಿದ ತೀವ್ರತರವಾದ ತರಬೇತಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವು ಕಬ್ಬಿಣದೊಂದಿಗೆ ದೀರ್ಘವಾದ ತರಬೇತಿಗಿಂತಲೂ ಹೆಚ್ಚು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಎಸೆಯಬಹುದು.
1996 ರಲ್ಲಿ ಈ ವಿಧಾನವನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿದವರು ಜಪಾನಿನ ವೈದ್ಯ ಇಜುಮಿ ತಬಾಟಾ ಮತ್ತು ನ್ಯಾಶನಲ್ ಇನ್ಸ್ಟಿಟ್ಯೂಟ್ ಆಫ್ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಮತ್ತು ಸ್ಪೋರ್ಟ್ಸ್ ಇನ್ ಟೊಕಿಯೊ ಸಂಶೋಧಕರು. ಅಧ್ಯಯನದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಒಂದು ಗಂಟೆಯ ತರಬೇತಿಗಿಂತ ಏರೋಬಿಕ್ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಹ್ಯಾಬಿಂಗ್ ಮಾಡಲು ತಬಾತ್ನ ಪ್ರೋಟೋಕಾಲ್ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಸಹಿಷ್ಣುತೆಗೆ. ಮತ್ತು ಹಂತ-ಪ್ಲಾಟ್ಫಾರ್ಮ್ಗಳಲ್ಲಿನ ಸಾಮಾನ್ಯ ತರಗತಿಗಳು ಜಪಾನಿನ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ಗೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ ಸಹ ದಾರಿ ಮಾಡಬಹುದು. ಮತ್ತು ತಬಾಟ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಸುಲಭವಾಗುವುದು ಏಕೆಂದರೆ ಅಂತಹ ತರಬೇತಿಯ ನಂತರ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವಿಕೆಯು ಹಲವಾರು ಗಂಟೆಗಳಿರುತ್ತದೆ.
ತಂಬಾಕಿನ ತಂತ್ರ
ತರಬೇತಿಯ ವಿಧಾನವು ಒಂದು ವ್ಯಾಯಾಮದ 8 ಸೆಟ್ಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಮರಣದಂಡನೆಯ ವೇಗವನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ತೀವ್ರವಾಗಿರಬೇಕು. ಬ್ರೇಕ್ಸ್ 10 ಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಇರಬಾರದು, ವಿಧಾನಗಳು ಸ್ವತಃ 20 ಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಸೆಕೆಂಡುಗಳಲ್ಲ. ಪ್ರತಿ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮರಣದಂಡನೆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ "ಪೂರ್ಣವಾಗಿ" ಇಡಬೇಕು. ಇದು ತಬಾಟ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ತರಬೇತಿ ಪಡೆದ ನಂತರ ಕೊಬ್ಬಿನ ಬರೆಯುವ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸುತ್ತದೆ. ಅಲ್ಲದೆ, ನಾಲ್ಕು ನಿಮಿಷಗಳ ತರಬೇತಿಯ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯೂ ಸಹ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಸೆಂಟರ್ನಲ್ಲಿ ಗಂಟೆ ಅವಧಿಯ ಜೀವನಕ್ರಮಕ್ಕಿಂತ ಉತ್ತಮವಾಗಿರುವುದನ್ನು ಜಪಾನಿಯರ ವೈದ್ಯರು ಸಾಬೀತುಪಡಿಸಿದ್ದಾರೆ.
ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಟಾಬಾಟಾ ಪ್ರೋಟೋಕಾಲ್
ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ, ಈ ವಿಧದ ತರಬೇತಿಯು ಉತ್ತಮವಾಗಿರುತ್ತದೆ - ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಸುದೀರ್ಘವಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಪರಿಣಾಮವು ಗರಿಷ್ಠವಾಗಿದೆ. ಆದರೆ ಎಲ್ಲಾ ಮಹಿಳೆಯರ ದೇಹದಲ್ಲಿ ತುಂಬಾ ಹೆಚ್ಚಿನ ಆಯಾಸ ಇರುವುದರಿಂದ ಸರಳವಾಗಿ ತಬಾಟದ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ಗೆ ಹೋಗುವುದಿಲ್ಲ. ಮತ್ತು ಈ ರೀತಿಯ ತರಬೇತಿಗಾಗಿ ನೀವು ದೈಹಿಕವಾಗಿ ದುರ್ಬಲರಾಗಿದ್ದೀರಿ ಮತ್ತು ಸಿದ್ಧವಾಗಿರದಿದ್ದರೆ, ಕಡಿಮೆ ಸಕ್ರಿಯ ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ.
ತೂಕದ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು Tabata ಪ್ರೊಟೊಕಾಲ್ ವ್ಯಾಯಾಮ ಸರಿಯಾದ ಆಯ್ಕೆ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಇತರ ಅಂಶಗಳಿಗೆ ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಸಹ ಅಗತ್ಯವಾಗಿದೆ:
- ತರಬೇತಿ ಉದ್ದೇಶ;
- ದೇಹದ ಸಹಿಷ್ಣುತೆ;
- ಗರಿಷ್ಠ ಸ್ನಾಯು ದಟ್ಟಣೆ;
- ದೈಹಿಕ ಕೆಲಸಕ್ಕಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಸಿದ್ಧತೆ.
ಎಲ್ಲಾ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿ ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ಆರಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಮೇಲಿನ ಸ್ಥಾನಗಳನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ತಂಬಾಕು ತೆಗೆಯುವ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯು ಏರೋಬಿಕ್ಸ್ ಅಥವಾ ಇತರ ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಹೇಳಬಹುದಾದ ಎಲ್ಲಾ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಬಳಸುವುದಿಲ್ಲ. Tabata ಪ್ರೊಟೊಕಾಲ್ ಹೆಚ್ಚು ಸ್ವೀಕಾರಾರ್ಹ ಪುಲ್ ಅಪ್ಗಳು ಮತ್ತು ಪುಷ್ ಅಪ್ಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು, ಮತ್ತು ನೀವು ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ನೀವು ಕುತ್ತಿಗೆ ಬಿಡಬಹುದು ಅಥವಾ ದೇಹದ ದೀಪ ಅದನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು ಆದರೂ, ನೀವು ಒಂದು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಕೆಲವು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು. ವೈವಿಧ್ಯಮಯವಾಗಿ, ನೀವು ಪತ್ರಿಕಾಗಳ ವಿವಿಧ ರೀತಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿಗೆ ಗಮನ ಕೊಡಬಹುದು. ತಬಾಟ ಪ್ರೋಟೋಕಾಲ್ನ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಸೆಟ್ ಕೆಳಗಿದೆ:
- ಕುಳಿಗಳು;
- ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಅಥವಾ ವ್ಯಾಯಾಮ ಬೈಕ್ ಮೇಲೆ ಹೃದಯ;
- ಎಡ ಮತ್ತು ಬಲ ಕಾಲಿಗೆ ಒತ್ತಿ (ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ);
- ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಪರ್ಯಾಯ ತರಬೇತಿ ಹೊಂದಿರುವ ಜಿಗಿತಗಳು;
- ಕೆಳ ಕಾಲಿನ ಹೊದಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ;
- ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಮೇಲೆ ಕುತ್ತಿಗೆ ಎತ್ತುವುದು;
- ನೆಲದಿಂದ ಪುಶ್-ಅಪ್ಗಳು.
ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ತಾಬಾಟವನ್ನು ಮಾಡುವುದು ಮನೆಯಲ್ಲೇ ಇರುತ್ತದೆ, ನ್ಯಾಯಯುತ ಲೈಂಗಿಕತೆಯು ಬಹುಪಾಲು ಇಂಟರ್ನೆಟ್ ಅಥವಾ ಟಿವಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳಿಂದ ವೀಡಿಯೊ ಕೋರ್ಸ್ಗಳಲ್ಲಿ ತಬಾಟ್ನ ಕಲೆಯನ್ನು ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡಿದೆ (ನಾಲ್ಕು ನಿಮಿಷಗಳ ತಾಲೀಮುಗೆ ಆಯ್ಕೆಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ, ನೀವು ಇಲ್ಲಿಯೇ ನೋಡಬಹುದು). ಮತ್ತು ನಿರಂತರವಾಗಿ ತಬಾಟ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ತೂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು, ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯಲ್ಲಿ ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಅವಶ್ಯಕ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಪ್ರತಿ ದಿನವೂ, ಅಥವಾ ಇನ್ನೆರಡು ದಿನಗಳಲ್ಲೂ ಒಂದು ದಿನ.
ತರಬೇತಿಯ ಮೊದಲು, ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಟನ್ ಆಗಿ ತರಲು ಸ್ವಲ್ಪ ತಾಲೀಮು ಮಾಡಲು ಮರೆಯದಿರಿ. ಮತ್ತು ನೀವು ತಬಾಟ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಎಂದಿಗೂ ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡದಿದ್ದರೆ, ಮೊದಲು ನೀವು ಕಾರ್ಡಿಯಾಲಜಿಸ್ಟ್ನೊಂದಿಗೆ ಸಮಾಲೋಚಿಸಬೇಕು, ಏಕೆಂದರೆ ಸಿಸ್ಟಮ್ ಒಂದನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ಆದರೆ ಭಾರವಾದ ವಿರೋಧಾಭಾಸ - ಈ ರೀತಿಯ ತರಬೇತಿಯಲ್ಲಿ ತೊಡಗಲು ಹೃದಯಾಘಾತ ಹೊಂದಿರುವ ರೋಗಿಗಳಿಗೆ ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿ ನಿಷೇಧಿಸಲಾಗಿದೆ.