ಹೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಬದಿಗಳಿಂದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುವುದು ಹೇಗೆ?

ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಮತ್ತು ಬದಿಗಳಿಂದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಮತ್ತು ಕೀಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಭಾರವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು, ಹೃದಯದ ಕೆಲಸವನ್ನು ಸುಲಭಗೊಳಿಸಲು, ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕುಹರದ ಆಂತರಿಕ ಅಂಗಗಳ ರಕ್ತದ ಪೂರೈಕೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು. ಮತ್ತು, ಜೊತೆಗೆ, "ನಿಲುಭಾರ" ತೊಡೆದುಹಾಕಲು, ವ್ಯಕ್ತಿಯು ನೋಟವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸ್ವಾಭಿಮಾನವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಹೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಬದಿಗಳಿಂದ ಕೊಬ್ಬು ದೂರ ಹೋಗದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಈ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಸಮಗ್ರ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಅನುಸರಿಸಬೇಕು.

ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕೊಬ್ಬು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಹೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಬದಿಗಳಲ್ಲಿ ಏಕೆ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಶೇಖರಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ?

ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕೊಬ್ಬಿನೊಂದಿಗೆ ಹೋರಾಟವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು, ಈ ನಿಕ್ಷೇಪಗಳ ಗೋಚರಿಸುವಿಕೆಯ ಕಾರಣವನ್ನು ನೀವು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಮತ್ತು ಒಂದು ಪ್ರಮುಖ ಕಾರಣವೆಂದರೆ ನರಗಳ ಅತಿಯಾದ ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡಗಳು. ಜೀವಿಗಳ ಮಾನಸಿಕ ಮಿತಿಮೀರಿದ ಪ್ರಮಾಣವು ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುತ್ತದೆ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು, ತ್ವರಿತ ಆಹಾರ , ಮತ್ತು ಮದ್ಯಸಾರಗಳು ಸಹಜವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚು ಉಪಯುಕ್ತವಾದ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ. ಒತ್ತಡ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಕೊರ್ಟಿಸೊಲ್ನ ಬೆಂಬಲದೊಂದಿಗೆ ಭಾರಿ ಪ್ರಮಾಣದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ತಕ್ಷಣ ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಸುತ್ತ ಕೊಬ್ಬಿನ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಶೇಖರಣೆಗೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ. ಜೊತೆಗೆ, ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ, ಹೀಗಾಗಿ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ದಣಿದ ಮತ್ತು ಹಸಿವಿನಿಂದ ಭಾಸವಾಗುತ್ತದೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುತ್ತಾರೆ.

ಜೀವನದ ಆಧುನಿಕ ಲಯ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಪ್ರಕಾರ ತಿನ್ನಲು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಒತ್ತಾಯಿಸುತ್ತದೆ - ಕೇವಲ 2-3 ಬಾರಿ ಮಾತ್ರ, ತುಂಬಾ ದೊಡ್ಡ ಭಾಗಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುತ್ತಿರುವಾಗ. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ - ವಿಸ್ತರಿಸಿದ ಹೊಟ್ಟೆ, ಅಸಮರ್ಪಕ ತಿನ್ನುವ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು - ಒಂದು ಅಭ್ಯಾಸವು ಚಲಿಸುವ ಮತ್ತು ಒಣಗಿರುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ನೀವು ನೈರ್ಮಲ್ಯದ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸಿದರೆ, ಅದು ಹೆಚ್ಚು ಸಾಧ್ಯವಿದೆ ಮತ್ತು ಪರಾವಲಂಬಿಗಳ ನೋಟವು ಹೆಚ್ಚು ಹೆಚ್ಚು ತಿನ್ನುವ ಬಯಕೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕೊಬ್ಬಿನ ಶೇಖರಣೆಗೆ ಮತ್ತೊಂದು ಕಾರಣವೆಂದರೆ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳು, ಪ್ರತಿಜೀವಕಗಳು ಮತ್ತು ಇತರ ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಬಳಕೆ. ಮಾಂಸ ಉತ್ಪಾದಕರು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಗ್ರಾಹಕರ ಬಗ್ಗೆ ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದ ಲಾಭವನ್ನು ಗಳಿಸಲು ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದ ಔಷಧಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾಣಿಗಳನ್ನು ಚುಚ್ಚುಮದ್ದು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಈ ವಸ್ತುಗಳು ಚಯಾಪಚಯ, ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಸಮತೋಲನ, ಮಾನವನ ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣೆ, ಪ್ರಚೋದಿಸುವ ರೋಗಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆಗೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತವೆ.

ಅದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಪವಾಡ ಔಷಧಿಗಳ ಲಭ್ಯತೆಯ ಹೊರತಾಗಿಯೂ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಸಹಾಯವಾಗಿದ್ದರೂ, ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗುವುದು ಇನ್ನೂ ಮನೆಯಲ್ಲಿಯೇ ಮಾಡಬಹುದಾದ ತೂಕದ ನಷ್ಟದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಮತ್ತು ಸರಿಯಾದ ಪೌಷ್ಟಿಕತೆಯೇ ಎಂದು ಜನರು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ತೀರ್ಮಾನಕ್ಕೆ ಬಂದಿದ್ದಾರೆ.

ಹೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಬದಿಗಳಿಂದ ಕೊಬ್ಬು ತೆಗೆದು ಹೇಗೆ: ಲಭ್ಯವಿರುವ ವ್ಯಾಯಾಮ

ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ಬದಿಗಳ ಮೇಲೆ ಸೊಂಟವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಅತ್ಯಂತ ಸುಲಭವಾಗಿ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾದ ಹೂಲಾ-ಹೂಪ್. ಮಸಾಜ್ ಒಳಸೇರಿಸುವಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ ಅನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ. ಟ್ವಿಸ್ಟ್ hulaohup ಕನಿಷ್ಠ ಅರ್ಧ ಘಂಟೆಯ ಒಂದು ದಿನ ಅಗತ್ಯವಿದೆ, ಮೊದಲ ಒಂದು ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ, ನಂತರ - ಮತ್ತೊಂದು ರಲ್ಲಿ.

ಮತ್ತೊಂದು ಶ್ರೇಷ್ಠ ವ್ಯಾಯಾಮವೆಂದರೆ ಬಾರ್. ಬಿಗಿನರ್ಸ್ ಅದರ ಕ್ಲಾಸಿಕ್ ಆವೃತ್ತಿಯನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು: ನಿಮ್ಮ ಕೈಯಲ್ಲಿ ಏರಿದಾಗ (ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಮುಂದೋಳೆಗಳ ಮೇಲೆ ಒಲವು) ಘನ ಮೇಲ್ಮೈಯಲ್ಲಿ ಮಲಗಿಕೊಂಡು, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಏರಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹ ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿ ಸಾಲಿನಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವಾಗ, ಎಲ್ಲಾ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಪತ್ರಿಕಾಗಳನ್ನು ತಗ್ಗಿಸಿ. ಬಾರ್ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಉದ್ದ ಇರಬೇಕು.

ಉಸಿರಾಟದ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ನಿಂದ ಗಮನಾರ್ಹ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತದೆ, ಅಂಗಗಳಿಗೆ ಮತ್ತು ಅಂಗಾಂಶಗಳಿಗೆ ರಕ್ತ ಪೂರೈಕೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕರುಳನ್ನು ಶುದ್ಧೀಕರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಹಲವಾರು ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ ಉಸಿರಾಟದ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಅನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಿ:

• ಒಂದು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಹೊಟ್ಟೆಯೊಂದಿಗೆ ಆಳವಾದ ಮತ್ತು ತ್ವರಿತ ಉಸಿರು;
• ಉಸಿರಾಟದ ಹಿಡಿತ, ಹೊಟ್ಟೆಯ ಉಸಿರಾಟ ಮತ್ತು ಹಿಂತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವಿಕೆ 10 ಸೆಕೆಂಡುಗಳು;
• 10 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಗ್ಲುಟಸ್ ಸ್ನಾಯುವಿನ ತಳಿ;
• ನಿಧಾನವಾಗಿ ಹೊರತೆಗೆಯುವಿಕೆ, ಪೋಷಕ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಹದಗೆಟ್ಟಿವೆ.

ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆ - ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಹೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಬದಿಗಳಿಂದ ಕೊಬ್ಬು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಹೇಗೆ

ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾದ ಆಹಾರಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಸಸ್ಯದ ನಾರುಗಳಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದ ಆಹಾರಗಳು ಸೇರಿವೆ. ಕರುಳಿನಿಂದ ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಮತ್ತು ವಿಷಗಳನ್ನು ಫೈಬರ್ ಬಂಧಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ತೆಗೆದುಹಾಕುತ್ತದೆ, ಅತ್ಯಾಧಿಕತೆಯ ದೀರ್ಘ ಭಾವವನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತದೆ. ಬಿಳಿ ಎಲೆಕೋಸು ಮತ್ತು ಹೂಕೋಸು, ಕೋರ್ಜೆಟ್ಗಳು, ಸೌತೆಕಾಯಿಗಳು, ಬೀಟ್ಗೆಡ್ಡೆಗಳು, ನೆಲಗುಳ್ಳಗಳು, ಕಾಳುಗಳು, ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿ, ಸೇಬುಗಳು, ಹಾಗೆಯೇ ರಾಗಿ, ಓಟ್ಮೀಲ್, ಹುರುಳಿ ಸೇರಿವೆ.

ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ವೇಗವಾಗಿ ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್, ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಉಪ್ಪು ಆಹಾರವನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ಮದ್ಯವು ಹೆಚ್ಚಿದ ಹಸಿವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಸಕ್ಕರೆ ಕೂಡ ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಆಗಿದೆ, ಮತ್ತು, ಜೊತೆಗೆ, ಇದು ಉಪ್ಪಿನಂತೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ದ್ರವದ ನಿಶ್ಚಲತೆಗೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ಉಪ್ಪುವನ್ನು ಮಸಾಲೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಬದಲಿಸಬಹುದು, ಇದು ರುಚಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದರ ಜೊತೆಗೆ, ಮೆಟಾಬಾಲಿಸಿಯ ವೇಗವರ್ಧನೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.

ಆಹಾರವನ್ನು ಸರಿಹೊಂದಿಸಲು ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಸಂಪುಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು, ಸಣ್ಣ ಭಾಗಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ - ದಿನಕ್ಕೆ 5-6 ಬಾರಿ. ಆರಂಭಿಕ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ, ಅರ್ಧ ಖಾಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯು ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ರಚಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ 5-7 ದಿನಗಳ ನಂತರ ಅದರ ಪರಿಮಾಣ ಒಪ್ಪಂದಗಳು ಮತ್ತು ಸಣ್ಣ ಭಾಗಗಳು ತುಂಬಲು ಸಾಕು.

ಹೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಬದಿಗಳಲ್ಲಿ ಯಶಸ್ವಿಯಾಗಿ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕುವ ಕೀಲಿಯು ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಫೈಬರ್-ಸಮೃದ್ಧ ಆಹಾರವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಂತೆ ಸಂಕೀರ್ಣ ವಿಧಾನವಾಗಿದೆ.