ತೂಕವನ್ನು ಹೇಗೆ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು - ಎಲ್ಲಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು?

ಅನೇಕ ಹೆಣ್ಣು ಮಕ್ಕಳು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಸೆಂಟಿಮೀಟರ್ಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ಏಕೆಂದರೆ ಅವರು ಸರಿಯಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಹೇಗೆ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಮತ್ತು ಅಲ್ಲಿ ಈ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಆರಂಭಿಸಲು. ಒಳ್ಳೆಯ ಆರಂಭವು ಅರ್ಧ ಯುದ್ಧವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುವ ಏನೂ ಅಲ್ಲ. ಇದು ನಿಜ, ಮತ್ತು ತಪ್ಪುಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿರಾಶೆ ಅನುಭವಿಸಬೇಕಾದರೆ, ನಾವು ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಾಗಿ ಸ್ಪರ್ಧೆಯನ್ನು ಸಿದ್ಧಪಡಿಸಬೇಕು.

ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗೆ ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ ಸರಿಹೊಂದಿಸುವುದು ಹೇಗೆ?

ಆಹಾರ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ತಡೆದುಕೊಳ್ಳುವಷ್ಟರಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ಪ್ರೇರಣೆಗೆ ಸಹಾಯವಾಗುವಂತೆ ಪ್ರೋತ್ಸಾಹಕವು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ವಿನೋದಮಯವಾಗಿ ಮತ್ತು ಆನಂದಿಸುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಆದ್ದರಿಂದ, ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಪ್ರತಿಬಿಂಬವನ್ನು ಕನ್ನಡಿಯಲ್ಲಿ ಮತ್ತೊಂದಕ್ಕೆ ಏಕೆ ನೋಡಬೇಕೆಂದು ನೀವು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಯೋಚಿಸಬೇಕು. ಕಾರಣಗಳ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ನಿರಂತರವಾಗಿ ನೆನಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಈ ಪಟ್ಟಿಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಂಕಗಳನ್ನು, ನೀವು ತೂಕ ನಷ್ಟ ಸಂಪೂರ್ಣ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ತಡೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಾಧ್ಯತೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಿ.

ಮುಂದೆ, ತೆಳುವಾದ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಹಾದಿ ಸುಲಭವಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ವೇಗವಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಎಂಬ ಅಂಶಕ್ಕೆ ಸರಿಹೊಂದಿಸಿ. ಎಲ್ಲಾ ತೊಂದರೆಗಳನ್ನು ಅಂಡರ್ಸ್ಟ್ಯಾಂಡಿಂಗ್ - ನೀವು ತೂಕ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು. ಆಹಾರವನ್ನು ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು ಆಟವಾಡುವ ಕ್ರೀಡೆಗಳು ಸುಲಭವಲ್ಲ ಎಂದು ಹುಡುಗಿ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಅರಿತುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಅದು ಸುಲಭವಾಗಿ ತನ್ನ ಕೈಯಲ್ಲಿ ಇಡಲು ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ.

ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ನೀವು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕಾದದ್ದು ಏನು?

ಮಾನಸಿಕ ತಯಾರಿಕೆಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ಜಾರಿಗೆ ಬಂದಾಗ, ಒಂದು ತೂಕ ನಷ್ಟ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಕೈಗೊಳ್ಳುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ಮೊದಲನೆಯದು, ಕೆಲವು ಪ್ರಶ್ನೆಗಳಿಗೆ ಉತ್ತರಿಸಿ - ನೀವು ಕ್ರೀಡೆಗೆ ಹೋಗುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನಿರಾಕರಿಸುವುದು ಕಷ್ಟಕರವಾದದ್ದು, ಕೆಲಸದ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿ ನೀವು ಭಾಗವನ್ನು ತಿನ್ನುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಊಟದ ಕೇಂದ್ರಕ್ಕೆ ಭೋಜನವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಿದೆಯೇ ಎಂದು. ಅವರಿಗೆ ಉತ್ತರಿಸುವ ಮೂಲಕ, ತೂಕದ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆ ಹೇಗೆ ಕಾಣುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

ಅನೇಕ ಜನರು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವರು ಕೆಲಸವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಕೆಲಸ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿ ನೀವು ಪ್ರತಿ 3-4 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ವ್ಯಾಯಾಮ ಅಥವಾ ತಿನ್ನಲು ಅನುಮತಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ತಪ್ಪು ಆಹಾರವನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಅಥವಾ ಕೆಲಸದ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸದೆ ಮತ್ತು ಮನೆಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಮಾಡುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ, ಮಹಿಳೆಯು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಆಹಾರದಿಂದ ಹೊರಬರುತ್ತಾರೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಒಂದು ಯೋಜನೆ ಮಾಡಿ. ಅನೇಕ ಆಹಾರಗಳು ಇವೆ, ನಿಮಗೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ಒಂದನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿ.

ತೂಕವನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು, ಆದ್ದರಿಂದ ಕೊಬ್ಬು ಎಲೆಗಳು?

ಕೆಲವೇ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಗಮನಿಸಿ, ತೂಕ ನಷ್ಟದ ಸರಿಯಾದ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಾಗಿ ತಜ್ಞರು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಮೊದಲು, ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ, ಎಲ್ಲಾ ಊಟಗಳನ್ನು 5 ಬಾರಿ ಮುರಿಯಿರಿ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನಿಮಗೆ 3 ಮೂಲಭೂತ ಟ್ರಿಕ್ಸ್ ಮತ್ತು 2 ತಿಂಡಿಗಳಿವೆ.

ಎರಡನೆಯದಾಗಿ, ಬಹಳ ಹಸಿದಿಲ್ಲದಿರುವುದರಿಂದ ಅವುಗಳನ್ನು ವಿತರಿಸಲು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ನಿಯಮದಂತೆ, ಪ್ರತಿ 3-4 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ತಿನ್ನಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು, ಅಂತಿಮವಾಗಿ, ದಿನದ ಮೊದಲಾರ್ಧದಲ್ಲಿ ಇದು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ಉತ್ತಮ ಮತ್ತು ಸಂಜೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳಿಗೆ ಸೀಮಿತಗೊಳಿಸುವುದನ್ನು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡುವುದು ಮುಖ್ಯ. ಮೂಲಕ, ಆಹಾರದಲ್ಲಿನ ಕೊಬ್ಬು ಅಂಶವು ಆಹಾರಗಳ ಒಟ್ಟಾರೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಅಂಶದ 30% ನಷ್ಟು ಮೀರಬಾರದು.

ಒಂದು ಹುಡುಗಿ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ವೇಗವನ್ನು ಬಯಸಿದರೆ, ನಂತರ ಅವರು ಕ್ರೀಡೆಗೆ ಹೋಗಬಹುದು. ಯಾವುದೇ ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ನೀವು ಆದ್ಯತೆ ನೀಡುವ ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ ಆರಿಸಿ, ಆದ್ದರಿಂದ ತರಬೇತಿಯು ಇನ್ನಷ್ಟು ಮಜವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಇದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಉದ್ಯೋಗವು ಕಿರಿಕಿರಿಗೊಂಡಿದ್ದರೆ, ನಂತರ ಅವರು ತೊರೆಯಲು ಬಯಸುತ್ತಾರೆ.

ತೂಕವನ್ನು ದೊಡ್ಡ ತೂಕದಿಂದ ಹೇಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು?

ಮಹಿಳೆ ಸ್ಥೂಲಕಾಯದ ಎಂದು ನಿರ್ಣಯಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ವೇಳೆ, ಅವರು ತೂಕ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಭಿನ್ನ ವಿಧಾನವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ವೈದ್ಯರನ್ನು ನೋಡಲು ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಾ ಪರೀಕ್ಷೆಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಅತ್ಯಗತ್ಯ. ಹೆಚ್ಚಾಗಿ, ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತೂಕದ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಪರಿಹರಿಸಲು ಸ್ವತಂತ್ರ ಪ್ರಯತ್ನದಿಂದ, ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಬಹುದು. ವಿಶ್ಲೇಷಣೆ ಮತ್ತು ಪರಿಣಿತ ಸಲಹೆ ಇದನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ.

ಸ್ವತಂತ್ರವಾಗಿ, ನೀವು ಆಹಾರದ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸಬಹುದು, "ದಿನಂಪ್ರತಿ ದರ" ದಲ್ಲಿ 10-15% ಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಮತ್ತು ವಾಕ್ ಹೋಗುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಬಹುದು. ಅಂತಹ ಕ್ರಮಗಳು ಮೊದಲ ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಂತರ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ಹೆಚ್ಚು ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ. ಸಿಹಿಯಾದ ಕಾಫಿ ಮತ್ತು ಚಹಾವನ್ನು ಕುಡಿಯಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ವಿವಿಧ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ಬಳಸುವುದನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಇದೆ.