ಸ್ನಾಯುವಿನ ಬೆಳವಣಿಗೆಯು ಸ್ನಾಯುವಿನ ನಾರುಗಳ ಹೆಚ್ಚಳ ಮತ್ತು ಅವುಗಳ ನಡುವೆ ದ್ರವದ ಪರಿಮಾಣವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ತರಬೇತಿ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಲು, ಸೇವಿಸಿದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಒದಗಿಸುವ ಶಕ್ತಿ ಮೀಸಲು ಮಹತ್ವದ್ದಾಗಿದೆ. ಅದನ್ನು ಮರುಪೂರಣಗೊಳಿಸದಿದ್ದರೆ, "ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ವಿಂಡೋ" ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಅದು ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುವುದಿಲ್ಲ.
ತರಬೇತಿ ನಂತರ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಹೇಗೆ ಬೆಳೆಯುತ್ತವೆ?
ತರಬೇತಿ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಲೋಡ್ ಕಾರಣ, ಮೈಕ್ರೊಡೇಜಸ್ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ, ಅದು ದೇಹವನ್ನು ದುರಸ್ತಿ ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಅಪೇಕ್ಷಿತ ಪರಿಣಾಮಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ - ಸ್ನಾಯುವಿನ ಪರಿಮಾಣದ ಬೆಳವಣಿಗೆ. ತರಬೇತಿ ನಂತರ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಬೆಳವಣಿಗೆ ಕನಿಷ್ಠ 3 ಗಂಟೆಗಳ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಎರಡು ದಿನಗಳ ನಂತರ ಹೆಚ್ಚು ಕೊನೆಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಆಗಾಗ್ಗೆ ಅದೇ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ಸ್ನಾಯುವಿನ ನಾರುಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಬಹಳ ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಸ್ನಾಯು ಬೆಳೆಯಲು ನಿಮಗೆ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಮತ್ತು ಟೆಸ್ಟೋಸ್ಟೆರಾನ್ ಬೇಕು. ಸ್ನಾಯು ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು, ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಒಡ್ಡಬೇಕು, ಅಂದರೆ, ಭಾರವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.
ತರಬೇತಿಯ ನಂತರ ಎಷ್ಟು ಸ್ನಾಯುಗಳು ಬೆಳೆಯುತ್ತವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಮುಖ್ಯ, ಮತ್ತು ನೀವು ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ನೋಡಿದಾಗ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಪ್ರತಿಯೊಂದೂ ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿರುತ್ತವೆ, ಆದರೆ ನಿಯಮಿತ ತರಬೇತಿಯ ಒಂದು ತಿಂಗಳು ಸರಾಸರಿ 2 ಕೆಜಿಯಷ್ಟು ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಒಂದು ವರ್ಷಕ್ಕೆ ತೂಕವು 15 ಕೆಜಿ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ.
ತರಬೇತಿ ನಂತರ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಏಕೆ ಬೆಳೆಯುವುದಿಲ್ಲ?
ತರಬೇತಿಯು ಏಕೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ ಎನ್ನುವುದಕ್ಕೆ ಹಲವಾರು ಉದ್ದೇಶದ ಕಾರಣಗಳಿವೆ:
- ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಅಂಶಗಳು, ಮತ್ತು ಪ್ರೊಟೀನ್ಗಳು, ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನ ಸೂಕ್ತವಾದ ಅನುಪಾತಕ್ಕೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿಲ್ಲ.
- ಅನಿಯಮಿತ ಆಹಾರ. ದಿನಕ್ಕೆ 6 ಬಾರಿ ತಿನ್ನಲು ಇದು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ.
- ನೀರಿನ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಗಮನಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ, ಅಂದರೆ, ಕನಿಷ್ಠ ಎರಡು ಲೀಟರ್ಗಳನ್ನು ಕುಡಿಯಲು ಪ್ರತಿದಿನ.
- ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಲ್ಲದ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಮತ್ತು ತೂಕದ ಅನುಚಿತ ಬಳಕೆ. ಯಾವುದೇ ಫಲಿತಾಂಶವಿಲ್ಲದಿರುವುದರಿಂದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಮಾಡಲು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.
- ಸ್ನಾಯುಗಳು ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ನೀಡಲು ಸಂಪೂರ್ಣ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯಿದೆ.