ಪೃಷ್ಠದ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಯಾವುದೇ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಬಾಯಿಯ ನೀರುಹಾಕುವುದು, ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕ ರೂಪಗಳ ಮಾಲೀಕರಾಗಿ ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದನ್ನು ಸಾಧಿಸುವ ಸಲುವಾಗಿ, ಸರಳವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಸಂಕೀರ್ಣವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ವಾರಕ್ಕೆ 3-4 ಬಾರಿ ನಿಮಗೆ ತುಂಬಾ ಕಡಿಮೆ ಬೇಕು. 15-20 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳಿಗಾಗಿ 2-3 ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ.
- ಪಿಂಟುಗಳನ್ನು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸಲು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ವ್ಯಾಯಾಮವೆಂದರೆ ಸ್ಕ್ಯಾಟ್ಗಳು. ನೀವು ಶಾಲೆಯಲ್ಲಿ ಕಲಿತಿದ್ದನ್ನು ಅಲ್ಲ. ಸುಂದರ ಪೃಷ್ಠದ ರಚನೆಗೆ, ನೀವು ವಿಶೇಷ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ನೇರವಾದ, ಪಾದದ ಭುಜದ ಅಗಲವನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ, ದೇಹದಲ್ಲಿ ಕೈಗಳನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿ. ಕ್ರೌಚ್, ಕಾಲುಗಳ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳ ಮೇಲೆ ಮಂಡಿಯೂರಿ ಇಲ್ಲ, ಪೃಷ್ಠದ ಹಿಂಭಾಗವನ್ನು ಎಳೆದುಕೊಂಡು, ಕುರ್ಚಿಯ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸಿದಂತೆ. ಸಮತೋಲನಕ್ಕಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಎಸೆಯಿರಿ. ಮಾಡಲು ಕಲಿಯಲು ವ್ಯಾಯಾಮ ಸುಲಭವಾಗಿಸಲು, ನಿಮ್ಮ ಹಿಂದೆ ಒಂದು ಕುರ್ಚಿ ಇರಿಸಿ (ಆದರೆ ವಿಧಾನಗಳಲ್ಲಿ ಅದರ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಬೇಡಿ). ನಂತರ, ಕುರ್ಚಿಯನ್ನು ಬಳಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ.
- ಪಿಂಡಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಇದೇ ರೀತಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮ - ತಮ್ಮ ಕೈಯಲ್ಲಿ ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಚೆಂಡಿನೊಂದಿಗೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು. ಇಂತಹ ಹಗುರ ತೂಕದ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಮೇಲೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ, ಜೊತೆಗೆ, ನೀವು ಏಕಕಾಲದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ನಂತರ, ನೀವು ಚೆಂಡಿನೊಂದಿಗೆ ಸುಲಭವಾಗಿ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಿದಾಗ, ಚೆಂಡಿನಂತೆಯೇ ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಪೃಷ್ಠದ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡಿ.
- ಫಿಟ್ಬಾಲ್ನೊಂದಿಗೆ ಸುಂದರ ಪೃಷ್ಠದ ವ್ಯಾಯಾಮ. ಫಿಟ್ಬಾಲ್ ಅನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಮುಂದೆ ಇರಿಸಿ, ಒಲವು ಮತ್ತು ಅದರ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಹಾಕಿ. ಈ ಸ್ಥಾನದಿಂದ, ಸಾಮಾನ್ಯ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ.
- ಸುಂದರವಾದ ತೊಡೆಗಳು ಮತ್ತು ಪೃಷ್ಠದ ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಎರಡು ಎಣಿಕೆಗಳಲ್ಲಿ ರಚಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಸೊಂಟದ ಮಟ್ಟದ ಪಟ್ಟಿ ಅಥವಾ ಟವೆಲ್ ಮತ್ತು ಕ್ರೌಚ್ನಲ್ಲಿ ನಿಮಗಾಗಿ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ ಬಲಗೊಳಿಸಿ, ಪಿತ್ತಗಳನ್ನು ಹಿಂತೆಗೆದುಕೊಂಡು ಸೂಚಿಸಿದ ಬೆಂಬಲಕ್ಕಾಗಿ ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಿ. ಹೀಗಾಗಿ, ನೀವು ಗ್ಲುಟಿಯಲ್ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಮೇಲೆ ಭಾರವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಬೀಳುವಿಕೆಯಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ವಿಮೆಗೊಳಿಸಬಹುದು. ತಾತ್ತ್ವಿಕವಾಗಿ, ರೌಂಡ್ ಪೃಷ್ಠದ ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ಸ್ವೀಡಿಷ್ ಗೋಡೆಯ ಬಳಿ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
- ಫಿಟ್ಬಾಲ್ನೊಂದಿಗೆ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಪೃಷ್ಠದ ಮೇಲೆ ಮತ್ತೊಂದು ದೊಡ್ಡ ವ್ಯಾಯಾಮವಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನಿಂದ ಗೋಡೆಗೆ ನಿಂತು, ಬೆನ್ನಿನ ಮತ್ತು ಗೋಡೆಗಳ ನಡುವೆ, ಫಿಟ್ಬಾಲ್ ಅನ್ನು ಹಾಕಿ. ಸ್ಕ್ಯಾಟ್, ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಫ್ಲಾಟ್ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿರುವ, ಫಿಟ್ಬಾಲ್ ಜಿಗಿಯುತ್ತಾರೆ ಇಲ್ಲ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಬೆನ್ನಿನ ಬೆರೆಸುತ್ತದೆ.
- ಪೃಷ್ಠದ ಎತ್ತುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಕೆಲವು ತೂಕದ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ. ನೇರವಾಗಿ ನಿಲ್ಲುವಂತೆ, ನಿಮ್ಮ ಹೆಜ್ಜೆಗಳ ಅಗಲ ಅಥವಾ ಸ್ವಲ್ಪ ಮುಂದಕ್ಕೆ ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಇರಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಕೈಯಲ್ಲಿ ಒಂದು ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ಅದನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಮುಂದೆ ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಿ. ಚಪ್ಪಟೆಯಾಗಿರುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಫ್ಲಾಟ್ ಅನ್ನು ಇರಿಸಿ, ಅದನ್ನು ಚಕ್ರದೊಂದಿಗೆ ಬಗ್ಗಿಸಬೇಡಿ.
- ಪೃಷ್ಠದ ಮತ್ತು ತೊಡೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಬೋಡಿಬಾರ್ ಅಥವಾ ಬಾರ್ಬೆಲ್ನಿಂದ ಮಾಡಬಹುದು. ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು, ಆರಾಮದಾಯಕ ತೂಕದ ಕುತ್ತಿಗೆಯ ಭುಜಗಳ ಮೇಲೆ ಇಡುವುದು, ಅದೇ ಚಮತ್ಕಾರಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸು: ಕೊನೆಯ ಪುನರಾವರ್ತನೆ ಕಷ್ಟದಿಂದ ನೀಡಬೇಕು.
- ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಿಮಗೆ ಬೇಗನೆ ಕೊಡುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ತೊಡೆಯ ಒಳಭಾಗವು ಪ್ರತಿ ಉದ್ಯೋಗದಿಂದಲೂ ಸುಂದರವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸುಂದರವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಅದೇ ಕ್ಲಾಸಿಕ್ ಸ್ಕ್ಯಾಟ್ಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ, ಆದರೆ ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ವ್ಯಾಪಕವಾಗಿ ಹರಡಿ ಮತ್ತು ಪಾದಗಳನ್ನು ಪರಸ್ಪರ ಸಮಾನಾಂತರವಾಗಿ ಇರಿಸಿ, ಆದರೆ ಬದಿಗೆ ಇರಿಸಿ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ "ಸ್ಕ್ವಾಟ್ಸ್ ಸುಮೊ" ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಭಂಗಿಯು ಸುಮೊಯಿಸ್ಟ್ಗಳಿಂದ ಆವರಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ. ನಂತರ, ಇಂತಹ ಚಮತ್ಕಾರಗಳನ್ನು ನಿಮಗೆ ಸುಲಭವಾಗಿ ನೀಡಿದಾಗ, ನೀವು ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳನ್ನು ಎತ್ತಿಕೊಂಡು ಅವುಗಳನ್ನು ಸೊಂಟದ ಮೇಲೆ ಸರಿಪಡಿಸಬಹುದು.
- ಕಾಲುಗಳ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ತಳ್ಳಲು, ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಬೆನ್ನಿನ ಮತ್ತು ಪೃಷ್ಠದ ಮೇಲೆ, ಒಂದು ಕಾಲಿನ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ. ಎರಡನೇ ಲೆಗ್ ಅನ್ನು ಕಡೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲಾಗುತ್ತದೆ, ಮೊಣಕಾಲಿನ ಸ್ವಲ್ಪ ಬಾಗುತ್ತದೆ. ಗರಿಷ್ಟ ವೈಶಾಲ್ಯತೆಗೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.
ಈ ಎಲ್ಲಾ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಬಹಳ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮತ್ತು ಪೃಷ್ಠದಷ್ಟನ್ನು ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಕೂಡ ಬಲಪಡಿಸುತ್ತವೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಕೇವಲ ಮೂರು ಗುರಿಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಬಹುದು: ಪಿಂಡಗಳನ್ನು ಪಂಪ್ ಮಾಡಿ, ಸೊಂಟವನ್ನು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸಿ ಸೆಲ್ಯುಲೈಟ್ನ ಸಂಭವನೀಯತೆಗಳಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ರಕ್ಷಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಅನೇಕ ರೋಗಗಳಲ್ಲಿ ಕುಪ್ಪಳಗಳು ವಿರುದ್ಧವಾಗಿರುತ್ತವೆ (ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಹೆಮೊರೊಯಿಡ್ಸ್, ಮಲಬದ್ಧತೆ). ನೀವು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ.