ಸಾಮರಸ್ಯದ ಮುಖ್ಯ ವೈರಿಗಳು - ನೀವು ಬಹುಶಃ ಕೊಬ್ಬು, ಸಿಹಿ ಮತ್ತು ಹಿಟ್ಟು ಎಂದು ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಕೇಳಿ. ಮತ್ತು ಆ ಸಾಸ್ ತುಂಬಾ ಹಾನಿಕಾರಕವಾಗಿದೆ. ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆಯ ಸರಳ ನಿರಾಕರಣೆಯು ಈಗಾಗಲೇ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ. ಆಹಾರದಿಂದ ಹೊರಗಿಡಬೇಕಾದ ಬಹಳಷ್ಟು ಸಂಗತಿಗಳು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿವೆ - ಆದರೆ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನೀವು ಏನು ತಿನ್ನಬೇಕು? ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚು ಉಪಯುಕ್ತ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿ ರುಚಿಗೆ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಸರಿಯಾದ ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ನಿಮಗೆ ಹಲವಾರು ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸಿ.
ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಯಾವ ಆಹಾರಗಳು ಇವೆ?
ಕಾರ್ಶ್ಯಕಾರಣ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಆಹಾರದ ಆಧಾರವು ಬೆಳಕು, ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಆಹಾರಗಳಾಗಿರಬೇಕು, ಅದು ಹಸಿವಿನ ಭಾವನೆ ಶಾಶ್ವತವಾಗಿ ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಏನಾಗಿರಬೇಕೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಿ.
ಎಲೆಕೋಸು - ಬಿಳಿ, ಬೀಜಿಂಗ್, ಕೋಸುಗಡ್ಡೆ, ಇತ್ಯಾದಿ.
ಎಲೆಕೋಸು ದುಬಾರಿಯಲ್ಲದ ಮತ್ತು ಟೇಸ್ಟಿ ತರಕಾರಿಯಾಗಿದ್ದು, ಅದು 100 ಗ್ರಾಂಗಳಿಗಿಂತಲೂ 25-30 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದಿಲ್ಲ, ಅದರ ಯಾವುದೇ ಅಭಿವ್ಯಕ್ತಿಗಳು. ಈ ಉತ್ಪನ್ನವನ್ನು ಜೀರ್ಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ದೇಹವು ಹೆಚ್ಚು ಕಳೆಯುತ್ತದೆ! ನೀವು ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯಲ್ಲೂ ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯಲ್ಲೂ ಎಲೆಕೋಸು ತಿನ್ನಬಹುದು.
ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯ ಲೆಟಿಸ್
ನೀವು ಸಲಾಡ್ ಬಯಸಿದರೆ, ನೀವು ಈಗಾಗಲೇ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಿ! ಒಂದು ಭಕ್ಷ್ಯವಾಗಿ ಕನಿಷ್ಠ 1-2 ಬಾರಿ ನೀವು ಹಸಿರು ಎಲೆಗಳ ತರಕಾರಿಗಳ ಸಲಾಡ್ ಅನ್ನು ಆಯ್ಕೆಮಾಡಿದರೆ, ನೀವು ಮಾಂಸವನ್ನು ಜೀರ್ಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮಾತ್ರ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ನಾವು ಬರ್ನ್ ಮಾಡೋಣ, ಏಕೆಂದರೆ ಈ ಉತ್ಪನ್ನಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.
ನೆಕ್ರಕ್ಟಿಸ್ಟಿ ತರಕಾರಿಗಳು
ಕುಂಬಳಕಾಯಿಯನ್ನು ಹೋಲುವ ಚೀನೀಕಾಯಿ, ಬಿಳಿಬದನೆ, ಈರುಳ್ಳಿ, ಕುಂಬಳಕಾಯಿಯಂಥ ಆದರೆ ಅದಕ್ಕಿಂತ ಚಿಕ್ಕ ತರಕಾರಿ, ಪಾಡ್ ಹುರುಳಿ: ಕಾರ್ನ್, ಬಟಾಣಿ, ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ಜೊತೆಗೆ, ನೀವು ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ತಿನ್ನುತ್ತದೆ. ಆರೈಕೆಯೊಂದಿಗೆ, ನೀವು ಕ್ಯಾರೆಟ್, ಕುಂಬಳಕಾಯಿಗಳು ಮತ್ತು ಬೀಟ್ಗೆಡ್ಡೆಗಳಿಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಬೇಕು, ಏಕೆಂದರೆ ಈ ತರಕಾರಿಗಳು ಸಾಕಷ್ಟು ಸಕ್ಕರೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ. ಅವುಗಳು ಊಟಕ್ಕಿಂತಲೂ ಉತ್ತಮವಲ್ಲ.
ನೇರ ಮಾಂಸ, ಕೋಳಿ ಮತ್ತು ಮೀನು
ಪ್ರಾಣಿಗಳ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕೊಬ್ಬು ಅಂಶದೊಂದಿಗೆ ಇರುತ್ತದೆ - ಆದ್ದರಿಂದ ಸಾಸೇಜ್ಗಳು, ಸಾಸೇಜ್ಗಳು, ಹಂದಿಮಾಂಸ, ಮಟನ್, ಇತ್ಯಾದಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದಿಲ್ಲ. ಆದರೆ ಇಲ್ಲಿ ಚಿಕನ್ ಸ್ತನ, ಟರ್ಕಿ, ಕರುವಿನ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಮೀನು ರೀತಿಯ ನೀವು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪಡೆಯಲು ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಪಡೆಯುವಲ್ಲಿ ಅಪಾಯಕಾರಿಯಾದ ಇಲ್ಲದೆ ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳು ಅಡುಗೆ ಅವಕಾಶ ಇಲ್ಲಿದೆ. ಸಹಜವಾಗಿ, ಹುರಿಯುವಿಕೆಯ ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ಎಲ್ಲಾ ವಿಧಾನಗಳು ಮಾಡುತ್ತವೆ. ಭಕ್ಷ್ಯದ ಮೇಲೆ - ಯಾವುದೇ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ತರಕಾರಿಗಳು!
ಧಾನ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಏಕದಳ ಬ್ರೆಡ್
ಉತ್ತಮ ಉಪಹಾರವೆಂದರೆ ಹಳೆಯ ರೀತಿಯ ಓಟ್ ಮೀಲ್ . ಹುರುಳಿ ಮತ್ತು ಅನ್ನ - ಇದು ಊಟಕ್ಕೆ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಭಕ್ಷ್ಯವಾಗಿದೆ, ಇದು ದೀರ್ಘಕಾಲ ಹಸಿವಿನಿಂದ ಬಳಲುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಕಂದು ಅಕ್ಕಿ ಮತ್ತು ಧಾನ್ಯದ ಬ್ರೆಡ್ ಅನ್ನು ಆರಿಸಿ - ಈ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ದೇಹ ಫೈಬರ್ ಅನ್ನು ನೀಡುತ್ತವೆ.
ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬು ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು
1% ಕೆಫಿರ್, 1.5% ಹಾಲು, 1.8% ಮೊಸರು, ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಮೊಸರು - ಎಲ್ಲವೂ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದ ಭಾಗವಾಗಿರಬಹುದು. ಈ ಆಹಾರಗಳು ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂನಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿವೆ, ಇದು ವಿಭಜಿಸುವ ಕೊಬ್ಬು ಕೋಶಗಳ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.
ಹಸಿರು ಚಹಾ
ಹಸಿರು ಚಹಾವಿಲ್ಲದೇ ಆಹಾರವನ್ನು ಮಾಡಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ (ಸಹಜವಾಗಿ, ಸಕ್ಕರೆ ಇಲ್ಲದೆ). ಈ ಪಾನೀಯವು ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಹರಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ.
ಹಣ್ಣುಗಳು
ನೀವು ಎಲ್ಲಾ ಹಿಟ್ಟು, ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಸಿಹಿಯಾಗಿ ಮೆನುವಿನಿಂದ ಹೊರಗಿಡಿದ್ದೀರಿ, ಆದರೆ ಆತ್ಮವು ರಜೆಯನ್ನು ಕೇಳುತ್ತದೆ. ಬ್ರೇಕ್ಫಾಸ್ಟ್ ಬೇಯಿಸಿದ ಸೇಬುಗಳು, ಹಣ್ಣಿನ ಸಲಾಡ್ಗಳು ಮತ್ತು ಹಿಸುಕಿದ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ, ಹಾಗೆಯೇ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ + ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳಂತಹ ಮಿಶ್ರಣಗಳಿಗೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಅನುಮತಿಸಿ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಅವಶ್ಯಕತೆಗಳನ್ನು ಭಕ್ಷ್ಯಗಳಿಗೆ ತುಂಬಿಸುತ್ತದೆ.
ನಿಜವಾದ ಪ್ರಶ್ನೆಯನ್ನು ನೆನಪಿಸುವುದು, ಎಷ್ಟು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ನೆನಪಿಡಿ - ಸಾಧಾರಣ ಭಾಗಗಳೊಂದಿಗೆ 3-5 ಬಾರಿ ತಿನ್ನಲು ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ (ಅದು ಸಲಾಡ್ ಪ್ಲೇಟ್ನಲ್ಲಿ ಹೋಗುತ್ತದೆ).
ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಎಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಿವೆ?
ಪ್ರತಿ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಉತ್ತರವಿದೆ, ಮತ್ತು ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಎತ್ತರ, ವಯಸ್ಸು, ಲಿಂಗ ಮತ್ತು ಅಪೇಕ್ಷಿತ ತೂಕವನ್ನು ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಕ್ಯಾಲ್ಕುಲೇಟರ್ಗೆ ನಮೂದಿಸಿದರೆ ಅದನ್ನು ನೀವು ತಿಳಿಯುವಿರಿ. ಒಂದು ದಿನ 1000-1200 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳಷ್ಟು ಆಹಾರವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಯಾರಾದರೂ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ
ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನೀವು ಎಷ್ಟು ಬಾರಿ ತಿನ್ನಬೇಕು?
ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ, ಸಣ್ಣ ಊಟವನ್ನು ದಿನಕ್ಕೆ 5 ಬಾರಿ ತಿನ್ನಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ - 3 ಊಟ ಮತ್ತು ಮೂರು ತಿಂಡಿಗಳು. ಅಂದಾಜು ಆಹಾರ:
- ಬೆಳಗಿನ ಊಟ: ಗಂಜಿ ಅಥವಾ ಮೊಟ್ಟೆ ಅಥವಾ ಹಣ್ಣಿನೊಂದಿಗೆ ಚೀಸ್.
- ಎರಡನೇ ಉಪಹಾರ: ಮೊಸರು ಚೀಸ್ ಅಥವಾ ಮೊಸರು ಗಾಜಿನ.
- ಊಟ: ಸೂಪ್ ಬೌಲ್, ಇಡೀ ಧಾನ್ಯದ ಬ್ರೆಡ್ನ ಸ್ಲೈಸ್.
- ಸ್ನ್ಯಾಕ್: ಯಾವುದೇ ಹಣ್ಣು.
- ಭೋಜನ: ಮಾಂಸ / ಕೋಳಿ / ಮೀನು + ತರಕಾರಿಗಳು.
ಈ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ನೀವು ಸುಲಭವಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ವಾರಕ್ಕೆ 1 ಕೆಜಿ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ. ನಿಮ್ಮಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಇದೆ, ಭಾಗಗಳನ್ನು ಕತ್ತರಿಸಿ.