ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಆಹಾರಗಳು

ಮಹಿಳೆಯರು ಮತ್ತು ಬಾಲಕಿಯರಲ್ಲಿ ತೂಕ ನಷ್ಟವು ಅತ್ಯಂತ ಸಾಮಾನ್ಯವಾದ ಸಮಸ್ಯೆಯಾಗಿದೆ. ಅದರ ಯಶಸ್ವಿ ಪರಿಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಸಮಗ್ರ ವಿಧಾನವು ಅಗತ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಇದು ನಿಯಮಿತವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ನಿದ್ರೆ ಮತ್ತು ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆಯಾಗಿದೆ. ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರವು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನಾವು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಆಹಾರ ಮೆನುವನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸುತ್ತೇವೆ.

ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ತ್ವರಿತ ಆಹಾರಗಳು

ಸಹಜವಾಗಿ, ಅಲ್ಪಾವಧಿಯ ಕಾಲ, ಇಂತಹ ಆಹಾರಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ. ಇದು ಎಷ್ಟು ಒಳ್ಳೆಯದು - ವಾರಕ್ಕೆ 5-7 ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು ಕಳೆದುಕೊಂಡು ಒಂದು ಸುಂದರ ಉಡುಗೆಗೆ ಬರಲು. ದುರದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ಎಕ್ಸ್ಪ್ರೆಸ್ ಆಹಾರದ ಅನುಯಾಯಿಗಳು ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಮರೆತುಬಿಡುತ್ತಾರೆ. ಅಂತಹ ಪ್ರಯೋಗಗಳ ಪ್ರಮುಖ ನಿಯಮವೆಂದರೆ ಅವರು ಎರಡು ವಾರಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಇರಬಾರದು. ದೈನಂದಿನ ಪಡಿತರ ಒಟ್ಟು ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವು 1200 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್ ಗಿಂತ ಕಡಿಮೆಯಿಲ್ಲ ಎಂದು ಸಹ ಅಪೇಕ್ಷಿಸಬಹುದಾಗಿದೆ.

ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ವೇಗದ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಆಹಾರಗಳ ಧನಾತ್ಮಕ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಏಕೀಕರಿಸುವ ಸಲುವಾಗಿ, ಅವರು ಮುಗಿದ ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿ ನಿಯಂತ್ರಿಸಬೇಕು. ವಾರದ ದೀರ್ಘಾವಧಿ ಹಸಿವಿನ ಸಾಧನೆಗಳನ್ನು ನೋಡಿದಾಗ ಹಲವರು ಬಲೆಗೆ ಬೀಳುತ್ತಾರೆ, ಕೇಕ್ ಮತ್ತು ಕೇಕ್ಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ಕಿಲೋಗ್ರಾಮ್ಗಳು ನೀವು ಹತ್ತರವರೆಗೆ ಎಣಿಕೆ ಮಾಡುವಷ್ಟು ವೇಗವಾಗಿ ಹಿಂತಿರುಗಿ. ಇದು ಸಂಭವಿಸುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು, ನಿಧಾನವಾಗಿ ನೀವು ಆಹಾರ ನಿರ್ಬಂಧದ ಆಡಳಿತದಿಂದ ಹೊರಗುಳಿಯಬೇಕಾಗಿದೆ.

ನೀವು ಶಾಶ್ವತ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಬಯಸಿದರೆ, ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಪರಿವರ್ತನೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಇದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ. ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಕಾಂಶವು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಇದು ಒಂದು ವಾರದಲ್ಲೇ ನಡೆಯುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಎರಡು ಅಲ್ಲ ಎಂದು ತಿಳಿಯಬೇಕು. ಆದರೆ ದೀರ್ಘಾವಧಿಯಲ್ಲಿ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಕನಸುಗಳ ಅಂಕಿಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯವೂ ಸಹ ಇರುತ್ತದೆ.

ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಮೆನು ಆಹಾರ

ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ಅಸಹ್ಯವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವ ಆ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬೇಕು. ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆಯ ಪರಿವರ್ತನೆ ದೇಹಕ್ಕೆ ಒತ್ತಡವನ್ನುಂಟು ಮಾಡಬಾರದು. ಆರೋಗ್ಯಪೂರ್ಣ ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಅನುಯಾಯಿಯಾಗಲು ನೀವು ನಿರ್ಧರಿಸಿದರೆ, ನೀವು ಸಹಿಸದಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ನೀವು ತಿನ್ನಬೇಕೆಂಬುದು ಇದರ ಅರ್ಥವಲ್ಲ. ಪ್ರತಿದಿನ ನೀವು ಸಂತೋಷದಿಂದ ತಿನ್ನುವದನ್ನು ಆಯ್ಕೆಮಾಡಿ. ಯಾರಾದರೂ ಕ್ಯಾರೆಟ್ ಮತ್ತು ಎಲೆಕೋಸುಗಳನ್ನು ಗೌರವಿಸುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ಯಾರಾದರೂ ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಆವಕಾಡೊಗಳನ್ನು ಸಹಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ.

ಸರಿಯಾದ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಪ್ರಮುಖ ನಿಯಮವೆಂದರೆ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಸರಳವಾದ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಸ್ವಾಧೀನಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು. ಸರಳವಾಗಿ ನಾವು ಆ ಅರ್ಥ, ನೀವೇ ಬೇಯಿಸುವುದು ಬೇಕು, ಜೊತೆಗೆ ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳು. ಬೇರೆ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಅರೆ-ಸಿದ್ಧ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು, ಸಿಹಿ ಮೊಸರು (ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಬಹುಶಃ ಆರೋಗ್ಯಕರ), ಅಗ್ಗದ ಬ್ರೆಡ್, ಸಾಸೇಜ್ಗಳು ಮತ್ತು ಸಾಸೇಜ್ಗಳು ಅನಪೇಕ್ಷಣೀಯ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಾಗಿವೆ. ನಿಮ್ಮ ಬುಟ್ಟಿಯಲ್ಲಿರುವ ಅವುಗಳ ಸ್ಥಳವನ್ನು ತಾಜಾ ತರಕಾರಿಗಳು , ಧಾನ್ಯಗಳು (ಅಕ್ಕಿ, ಹುರುಳಿ), ಡರಮ್ ಗೋಧಿಗಳಿಂದ ತಿಳಿಹಳದಿ, ಧಾನ್ಯದ ಬ್ರೆಡ್, ಹೆಚ್ಚು ಸಾಮಾನ್ಯವಾದ ಮೊಸರು ಮತ್ತು ಹಾಲುಗಳಿಂದ ಬದಲಿಸಬೇಕು.

ಮೆನುವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವಾಗ, ತೂಕ ಕಡಿತಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳು ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರಬೇಕು ಎಂದು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಅವರಿಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಫೈಬರ್ ಇದೆ. ಇದು ದೇಹದ ಅತ್ಯಾಧಿಕ ಭಾವವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ, ಕರುಳಿನ ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಚಯಾಪಚಯ ವೇಗವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅಂತಿಮವಾಗಿ ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ.