ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಯು ಸುಲಭವಲ್ಲ, ಆದರೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು, ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು - ಅಥವಾ BZHU ಯ ಸರಿಯಾದ ಅನುಪಾತವನ್ನು ಆಧರಿಸಿ ಯಾವುದೇ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶವು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಈ ಸೂಚಕಗಳು, ಕ್ಯಾಲೋರಿಕ್ ವಿಷಯದೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿವೆ, ಅದು ಈ ಅಥವಾ ಇತರ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಪರವಾಗಿ ಆಯ್ಕೆಯ ನಿರ್ಧಾರವನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ಆಹಾರವನ್ನು ತಯಾರಿಸಲು ಬಯಸಿದರೆ, ವೃತ್ತಿಪರರಾಗಿ - ನೀವು ಎಷ್ಟು ತೂಕ ಮತ್ತು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕಾಗಿ BJU ಅನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು.
BZU ಅನ್ನು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ?
BJU ಅನ್ನು ಎಣಿಸುವ ಮೊದಲು, ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಸೇವನೆಯು ಏನೆಂದು ತಿಳಿಯಿರಿ. ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು, ನೀವು ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಮತ್ತು ಪುರುಷರಿಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ವಿಭಿನ್ನವಾದ ವಿಶೇಷ ಸೂತ್ರವನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು:
- ಮಹಿಳೆಯರು: 655 + (ಕೆ.ಜಿ.ನಲ್ಲಿ 9.6 x ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ತೂಕ) + (1.8 x ಸೆಂಟಿಮೀಟರ್ ಎತ್ತರ) - (4.7 x ವಯಸ್ಸು);
- ಪುರುಷರು: 66 + (13.7 x ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ದೇಹದ ತೂಕ) + (5 ಸೆಂ ಎತ್ತರದಲ್ಲಿ x) - (6.8 x ವಯಸ್ಸು).
ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ತೂಕವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಅಗತ್ಯವಾದ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳ ಮೂಲ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ನಾವು ಲೆಕ್ಕ ಹಾಕಿದ್ದೇವೆ. ಈ ಕೆಳಗಿನ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಗುಣಾಂಕಗಳ ಮೂಲಕ ನಾವು ಈ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಗುಣಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ:
- ಕಡಿಮೆ ಮಟ್ಟದ (ವಾಕಿಂಗ್ ಟೂರ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಜಡ ಜೀವನಶೈಲಿ) - 1,20;
- ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಮಟ್ಟ (ವಾರಕ್ಕೆ 1-3 ಬಾರಿ, ಸಾಮಾನ್ಯ ತರಬೇತಿ) - 1.38;
- ಸರಾಸರಿ ಮಟ್ಟ (ವಾರದಲ್ಲಿ 3-5 ಬಾರಿ ತರಬೇತಿ) - 1.55;
- ಉನ್ನತ ಮಟ್ಟದ (5-7 ಬಾರಿ ತರಬೇತಿ ಅಥವಾ ಕಠಿಣ ಕೆಲಸ) - 1.73.
ನೀವು ಇದನ್ನು ಮಾಡಿದ್ದೀರಾ? ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಸ್ತುತ ತೂಕವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮ್ಮ ಶಿಫಾರಸು ದೈನಂದಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ನಿಮಗೆ ಸಿಕ್ಕಿತು. ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ, 80% ಮೌಲ್ಯವನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಂಡಿತು, ಮತ್ತು ತೂಕಕ್ಕೆ - 120%. ಇದರ ನಂತರ ಮಾತ್ರ ನೀವು BJU ಲೆಕ್ಕಾಚಾರವನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಬಹುದು.
BZU ಸಮತೋಲನ
BIO ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ದೈನಂದಿನ ಪ್ರಮಾಣವು ತುಂಬಾ ಸರಳವಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಲೆಕ್ಕಾಚಾರದಲ್ಲಿ ಕೊನೆಯ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಿ - ನಾವು ಮೂಲ ಕ್ಯಾಲೋರಿಯನ್ನು ಎಣಿಕೆ ಮಾಡಿದ್ದೇವೆ, ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಗುಣಾಂಕದಿಂದ ಗುಣಿಸಿದಾಗ ಮತ್ತು ತೂಕದ ನಷ್ಟ, ತೂಕದ ತೂಕ ಅಥವಾ ಪ್ರಸ್ತುತ ತೂಕದ ನಿರ್ವಹಣೆಗೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ಎಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳನ್ನು ಬೇಕಾದರೂ ಲೆಕ್ಕಹಾಕುತ್ತೇವೆ. ತೂಕ ನಷ್ಟದ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, 1500 kcal ನಷ್ಟು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ
ಆದ್ದರಿಂದ, ನಾವು ಕ್ರಮೇಣ BJU ಲೆಕ್ಕಾಚಾರವನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಂಡಿದ್ದೇವೆ. ಅಂತಹ ಮಾಹಿತಿಯ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಇದನ್ನು ತಯಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ: 1 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು - 4 ಕೆ ಕ್ಯಾಲ್, ಮತ್ತು 1 ಗ್ರಾಂ ಕೊಬ್ಬು - 9 ಕೆ ಕ್ಯಾಲ್. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ 40%, ಕೊಬ್ಬು - 20%, ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು - 40% ಆಗಿರಬೇಕು. ಸೂತ್ರಗಳ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ದರವನ್ನು ನೀವು ಲೆಕ್ಕ ಹಾಕಬಹುದು:
- ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು = (1500 x 0.4) / 4 = 150 ಗ್ರಾಂ.
- ಫ್ಯಾಟ್ = (1500 x 0.2) / 9 = 33 ಗ್ರಾಂ.
- ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು = (1500 x 0.4) / 4 = 150 ಗ್ರಾಂ.
ಈಗ ನೀವು ತೂಕ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಅವಶ್ಯಕತೆ ಏನು BJU ಸಮತೋಲನ ತಿಳಿದಿದೆ. ಪೋಷಕಾಂಶದ ಡೈರಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸ್ವೀಕರಿಸಿದ ಡೇಟಾವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಲು ಮಾತ್ರ ಇದು ಉಳಿದಿದೆ!