ಕಾರ್ಶ್ಯಕಾರಣದೊಂದಿಗೆ ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿಗಳು

ಬಹುಶಃ ಪರಿಮಳಯುಕ್ತ ಮತ್ತು ಸಿಹಿಯಾದ ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿಗಳು ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತವೆ. ಈ ಬೆರ್ರಿ ರುಚಿಗೆ ಆಹ್ಲಾದಕರವಲ್ಲ, ಆದರೆ ವಿಟಮಿನ್ಗಳು, ಆಮ್ಲಗಳು, ಸೂಕ್ಷ್ಮ ಮತ್ತು ಮ್ಯಾಕ್ರೋ ಅಂಶಗಳು, ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಬಹಳ ಮೌಲ್ಯಯುತವಾಗಿದೆ. ಹೇಗಾದರೂ, ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡಾಗ, ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಆಹಾರಕ್ಕೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು.

ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡಾಗ ಕ್ಯಾಲೋರಿಕ್ ಒಂದು ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿ ಆಗಿದೆ?

ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿ ಕಡಿಮೆ-ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ, ಅದರ ಶಕ್ತಿಯ ಮೌಲ್ಯವು 100 ಗ್ರಾಂ ಬೆರಿಗಳಿಗೆ 41 ಕೆ.ಕೆ.ಎಲ್. ಮತ್ತು, ಅನೇಕ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶಗಳ ಪ್ರಕಾರ, ದೇಹಗಳ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯು ದೇಹವು ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಕಳೆಯುತ್ತದೆ. ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿಯ ಈ ಗುಣವು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವಲ್ಲಿ ಬಹಳ ಸಹಾಯಕವಾಗಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಇದನ್ನು "ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಕ್ಯಾಲೋರಿ" ಯೊಂದಿಗೆ ಉತ್ಪನ್ನ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ.

ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿಗಳು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆಯಾ?

ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕದೊಂದಿಗೆ ನಿರಂತರವಾಗಿ ಹೋರಾಟ ಮಾಡುವ ಜನರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಚಯಾಪಚಯ ದರದಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತಾರೆ. ಅನೇಕ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಂತೆ, ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿಗಳು ಮೆಟಾಬಾಲಿಸಂನ ವೇಗವರ್ಧನೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತವೆ. ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿ ರಸದಲ್ಲಿ ಇರುವ ಪ್ರಸ್ತುತ ವಿಟಮಿನ್ ಕಾಕ್ಟೈಲ್ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ ಈ ಪರಿಣಾಮವಿದೆ.

ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿಗಳಲ್ಲಿರುವ ಸಕ್ರಿಯ ಪದಾರ್ಥಗಳು ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಈ ಬೆರ್ರಿ ರಸವು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ರಕ್ತಹೀನತೆಯಿಂದ, ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿಗಳು ಕಬ್ಬಿಣದ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ. ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಮತ್ತು ಅಪಧಮನಿಕಾಠಿಣ್ಯದ ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿಗಳನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿ.

ತೂಕ ನಷ್ಟ ಮತ್ತು ಅದರ ಮೂತ್ರವರ್ಧಕ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳಿಗಾಗಿ ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿಗಳ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ವ್ಯಕ್ತಪಡಿಸಿದ್ದಾರೆ. ಅತಿಯಾದ ತೇವಾಂಶ ತೂಕವನ್ನು ಸೇರಿಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಊತವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಯೋಗಕ್ಷೇಮವನ್ನು ಹದಗೆಡಿಸುತ್ತದೆ. ಮೂತ್ರಪಿಂಡಗಳ ಕಾಯಿಲೆಗಳಲ್ಲಿ, ದಿನಕ್ಕೆ 400 ಗ್ರಾಂ ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುವಂತೆ ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಬೆರ್ರಿ ಮತ್ತು ಕರುಳನ್ನು ಶುದ್ಧೀಕರಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಎಸ್ಜಿಮಾ, ಸೋರಿಯಾಸಿಸ್ - ಚರ್ಮದ ಕಾಯಿಲೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ.

ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿಗಳು ವಿನಾಯಿತಿ ಬಲಪಡಿಸಲು ಮತ್ತು ದೈನಂದಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಿಗೆ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಕ್ರೀಡೆಗಳಿಗೆ ಕೂಡಾ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿ ಆಹಾರಗಳು

ಹೆಚ್ಚುವರಿ 1-2 ಕೆ.ಜಿ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವಿಧಾನಗಳಲ್ಲಿ ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿಗಳ ಉಪವಾಸ ದಿನವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗಿದೆ. ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಜಠರಗರುಳಿನ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಈ ವಿಧಾನವು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ದಿನಕ್ಕೆ 1.5 ಕೆಜಿ ರುಚಿಕರವಾದ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಅವಕಾಶ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ, ಅವುಗಳನ್ನು 5-6 ಸತ್ಕಾರಕೂಟಗಳಾಗಿ ವಿಭಜಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಪರಿಣಾಮವು ಮಾಪಕಗಳು ಮೇಲೆ ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

4 ದಿನಗಳ ಕಾಲ ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾದ ಉದ್ದವಾದ ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿ ಆಹಾರವೂ ಇದೆ. ಅವಳ ಅಂದಾಜು ಆಹಾರ ಇಲ್ಲಿದೆ.

ದಿನ ಒಂದು:

• ಉಪಾಹಾರಕ್ಕಾಗಿ - ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿ, ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಸೇಬುಗಳ ಸಲಾಡ್;
• ಎರಡನೇ ಉಪಾಹಾರಕ್ಕಾಗಿ - ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿ ಮತ್ತು ಮೊಸರುಗಳ ಕಾಕ್ಟೈಲ್;
• ಊಟಕ್ಕೆ - ತರಕಾರಿ ಸಲಾಡ್ (ಟೊಮ್ಯಾಟೊ, ಈರುಳ್ಳಿಗಳು, ಸೌತೆಕಾಯಿಗಳು, ಸಸ್ಯಜನ್ಯ ಎಣ್ಣೆ), ಸಿಹಿಗೆ ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿಗಳು;
• ಲಘುವಾಗಿ - ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿ ಮತ್ತು ಮೊಸರು;
• ಊಟಕ್ಕೆ - ಬೇಯಿಸಿದ ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿಗಳು.

ದಿನ ಎರಡು:

• ಉಪಾಹಾರಕ್ಕಾಗಿ - ಚೀಸ್ ಮತ್ತು ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿಗಳೊಂದಿಗಿನ ಸ್ಯಾಂಡ್ವಿಚ್;
• ಎರಡನೇ ಉಪಹಾರ - ಮೊದಲ ದಿನ ಪುನರಾವರ್ತನೆ;
• ಊಟಕ್ಕೆ - ಬೇಯಿಸಿದ ಮೀನುಗಳ ಒಂದು ಭಾಗ ಮತ್ತು 2 ಬೇಯಿಸಿದ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ, ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿ;
• ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಲಘು - ಮೊದಲ ದಿನ ಪುನರಾವರ್ತನೆ;
• ಊಟಕ್ಕೆ - ಎಲೆಕೋಸು ಮತ್ತು ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿಗಳ ಸಲಾಡ್.

ದಿನ ಮೂರು:

• ಉಪಾಹಾರಕ್ಕಾಗಿ - ಹಾಲು, ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಓಟ್ ಪದರಗಳು;
• ಎರಡನೇ ಉಪಹಾರಕ್ಕಾಗಿ - ಕೇವಲ ಹಣ್ಣುಗಳು;
• ಭೋಜನಕ್ಕೆ - ಬೇಯಿಸಿದ ಕೋಳಿ ಮತ್ತು ಟೊಮೆಟೊಗಳ ಸಲಾಡ್, ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿ;
• ಒಂದು ಲಘು ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ - ದ್ರಾಕ್ಷಿಹಣ್ಣು, ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿಗಳಿಂದ ರಸದ ಗ್ಲಾಸ್;
• ಭೋಜನಕ್ಕೆ - ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿ ಹಣ್ಣು ಸಲಾಡ್.

ದಿನ ನಾಲ್ಕು:

• ಉಪಾಹಾರಕ್ಕಾಗಿ - ಮೂರನೇ ದಿನ ಪುನರಾವರ್ತನೆ;
• ಎರಡನೇ ಉಪಾಹಾರಕ್ಕಾಗಿ - ಹಾಲಿನೊಂದಿಗೆ ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿ ಕಾಕ್ಟೈಲ್;
• ಊಟಕ್ಕೆ - ತರಕಾರಿಗಳು, ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿಗಳು, ಕಿತ್ತಳೆ ರಸವನ್ನು ಉಪ್ಪಿನಕಾಯಿ;
• ಲಘು ಮಾತ್ರ ಬೆರಿಗಳಿಗಾಗಿ;
• ಭೋಜನಕ್ಕೆ - ಹಸಿರು ಸಲಾಡ್ ಎಲೆಗಳು, ಬೆರಿ ಮತ್ತು ಆಪಲ್ ಜ್ಯೂಸ್.

ತೂಕದ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವಾಗ ಸಂಜೆಯಲ್ಲಿ ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಸಾಧ್ಯವೇ?

ಅಂಕಿಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವವರು ಭಯ ಹೊಂದಿರಬಹುದು - ಸಂಜೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಅದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ. ಸಸ್ಯಾಹಾರದಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಹೊಂದಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶಗಳಿಗೆ ಸಲಹೆ ನೀಡಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿಯಲ್ಲಿ 100 ಗ್ರಾಂನಷ್ಟು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳ 7.5 ಗ್ರಾಂ ಇದೆ.ಆದ್ದರಿಂದ, ಈ ಬೆರಿಗಳ 100-150 ಗ್ರಾಂ ಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಸಂಜೆ ಸೇವಿಸಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ.