ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಎಲುಬುಗಳ ಒಂದು ಅವಿಭಾಜ್ಯ ಭಾಗವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಹಲ್ಲಿನ ಎನಾಮೆಲ್ ನೈಸರ್ಗಿಕ ರೋಗನಿರೋಧಕ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡ-ವಿರೋಧಿ ಖನಿಜ ಉಪ್ಪು. ಇದು ದೇಹಕ್ಕೆ ಅತ್ಯಗತ್ಯ ಮತ್ತು ಸುಮಾರು 300 ಕಿಣ್ವಗಳ ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಖಾತ್ರಿಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಒಳಗೊಂಡಿರುವ, ಗರ್ಭಿಣಿ ಮತ್ತು ಹಾಲುಣಿಸುವ ಮಹಿಳೆಯರು, ಬಾಡಿಬಿಲ್ಡರುಗಳು ಮತ್ತು ಈ ಅಂಶ ಹೆಚ್ಚಾಗುವ ಅಗತ್ಯತೆಯು ಒತ್ತುನೀಡುವ ಜನರಿಗೆ ತಿಳಿದಿರುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ.
ದೇಹದಲ್ಲಿ ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಪಾತ್ರ
ಈ ಖನಿಜವು ಗ್ಲುಕೋಸ್, ಕೊಬ್ಬುಗಳು, ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳು , ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ಸಾಗಣೆಯ ವಿನಿಮಯದಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಕೊಂಡಿದೆ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯ ಉತ್ಪಾದನೆಗೆ ಇದು ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ. ಅದರ "ಫೀಡ್" ಯೊಂದಿಗೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು ಸಂಶ್ಲೇಷಿತವಾಗುತ್ತವೆ, ತಳೀಯ ಮಾಹಿತಿ ಮತ್ತು ನರ ಸಂಕೇತಗಳನ್ನು ಹರಡುತ್ತದೆ. ಕಾರ್ಡಿಯೋವ್ಯಾಸ್ಕುಲರ್ ಕಾಯಿಲೆ ಇರುವ ಜನರಿಗೆ ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಇರುವ ಆಹಾರಗಳು ತಿಳಿದಿರುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ, ಏಕೆಂದರೆ ಈ ಉಲ್ಬಣಗಳ ಉಲ್ಬಣವು ಮತ್ತು ತೊಂದರೆಗಳ ಅಪಾಯವನ್ನು ಇದು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಈ ಅಂಶವು ನರ ನಾರುಗಳ ಒತ್ತಡ, ಶೃಂಗಗಳು, ಮೃದುವಾದ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಸೆಳೆತವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ, ರಕ್ತದ ಕೋಗಿಲೆ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಮತ್ತು ನಿಖರವಾಗಿ ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ವಯಸ್ಸಾದವರಿಗೆ ಮುಖ್ಯವಾದುದು, ಏಕೆಂದರೆ ಈ ಖನಿಜವು ಸ್ವಲ್ಪ ಮಟ್ಟಿಗೆ ಪಿತ್ತರಸದ ಹೊರಹರಿವು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಕರುಳಿನ ಪೆರಿಸ್ಟಲ್ಸಿಸ್ ಮತ್ತು ಪಿತ್ತಕೋಶದ ಮೋಟಾರು ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಹೊಂದಿರುವ ಆಹಾರಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಮೃದ್ಧಗೊಳಿಸಿ, ನೀವು ಬೇರೆ ಪ್ರಕೃತಿಯ ಉರಿಯೂತವನ್ನು ತಡೆಯಬಹುದು ಮತ್ತು ಮತ್ತಷ್ಟು ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು. ಸರಿಯಾದ ಮತ್ತು ಸಮತೋಲಿತ ತಿನ್ನುವಿಕೆ, ನೀವು ಅನೇಕ ನರಗಳ ರೋಗಗಳು, ಆತಂಕ, ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ, ಆತಂಕ, ತಲೆನೋವು ತಪ್ಪಿಸಬಹುದು. ವಿಟಮಿನ್ B6 ನೊಂದಿಗೆ ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಮೂತ್ರಪಿಂಡದ ಕಲ್ಲುಗಳ ರಚನೆಯನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್ D ಈ ಖನಿಜದ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.
ಯಾವ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಬಹಳಷ್ಟು ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ಗಳಿವೆ?
- ಕುಂಬಳಕಾಯಿ ಮತ್ತು ಸೂರ್ಯಕಾಂತಿಗಳ ಬೀಜಗಳು. ಎರಡನೆಯದು ರೈ ರೈಡ್ಗಿಂತ 6 ಪಟ್ಟು ದೊಡ್ಡದು.
- ಅಗಸೆ ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಎಳ್ಳಿನ ಬೀಜಗಳು. ಮೊದಲನೆಯದು ಮಲಬದ್ಧತೆ ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆ, ಮತ್ತು ನಂತರದಲ್ಲಿ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಕೊಲೆಸ್ಟರಾಲ್ ಸಾಂದ್ರತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
- ಬೀಜಗಳು - ವಾಲ್್ನಟ್ಸ್, ಕಡಲೆಕಾಯಿ, ಸೀಡರ್, ಬಾದಾಮಿ, ಹ್ಯಾಝಲ್ನಟ್ಸ್ , ಗೋಡಂಬಿ. ಇದರ ಜೊತೆಯಲ್ಲಿ, ಅವುಗಳು ಬಹಳಷ್ಟು ವಿಟಮಿನ್ಗಳು ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳು, ಫೈಟೊಕ್ಸೈಡ್ಗಳು, ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳು, ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ;
- ಕೊಕೊ ಪುಡಿ ಮತ್ತು ಚಾಕೊಲೇಟ್. ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಅವುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವ ಮೂಲಕ, ದೇಹವು ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಚಿತ್ತವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.
- ಧಾನ್ಯಗಳು - ಮಸೂರ, ಮೂತ್ರಪಿಂಡ ಬೀನ್ಸ್, ಬಟಾಣಿ, ರಾಗಿ, ಓಟ್ಮೀಲ್, ಹುರುಳಿ, ಬಾರ್ಲಿ. ಅವು ಶಕ್ತಿಯ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮೂಲಗಳಾಗಿವೆ.
- ಸಮುದ್ರ ಕಾಲೆ, ಇದು ಅಯೋಡಿನ್ ದೇಹ ಅಗತ್ಯವನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ.
ಯಾವ ವಿಧದ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಅನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಮಾತನಾಡುತ್ತಾ, ಇದು ಒಣಗಿದ ಏಪ್ರಿಕಾಟ್ಗಳು, ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿ, ಸೇಬುಗಳು, ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳು, ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿ, ದ್ರಾಕ್ಷಿಹಣ್ಣು, ಕಲ್ಲಂಗಡಿ, ಕಿತ್ತಳೆ ಬಣ್ಣಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ. ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ನ ದೈನಂದಿನ ಅವಶ್ಯಕತೆ 500-600 ಮಿಗ್ರಾಂ ಮತ್ತು ದಿನಕ್ಕೆ ಮೂರು ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ದಿನಕ್ಕೆ ಅಥವಾ 100 ಗ್ರಾಂ ಕುಂಬಳಕಾಯಿ ಬೀಜಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿದರೆ ಪುನಃ ತುಂಬುವುದು ಸುಲಭ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ದೇಹದಲ್ಲಿ ಈ ಖನಿಜಾಂಶವು ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಕೊರತೆಯಿಂದ, ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಪ್ರಧಾನವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ನಾಳೀಯ ಗೋಡೆಗಳು ಮತ್ತು ಆಂತರಿಕ ಅಂಗಗಳ ಮೇಲೆ ಅದರ ನಿಕ್ಷೇಪವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ವಿಟಮಿನ್ ಇ ಕೊರತೆಯಿಂದಾಗಿ ಈ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯು ಇನ್ನಷ್ಟು ಕೆಡಿಸಬಹುದು.
ದೇಹವು ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಹೊಂದಿರುವುದಿಲ್ಲ ಎಂಬುದನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಹೇಗೆ:
- ದಿನ ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ಸಹ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ, ಬಳಲಿಕೆ, ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ, ಆತಂಕ;
- ಆಗಾಗ್ಗೆ ಡಿಜ್ಜಿ ಸಮತೋಲನ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು, ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳ ಮುಂದೆ ಹಾರಿಹೋಗಬೇಕು;
- ರಕ್ತದೊತ್ತಡದಲ್ಲಿ ಬದಲಾವಣೆ, ಮುರಿದ ಹೃದಯ ಬಡಿತ;
- ಸ್ನಾಯುಗಳು ಸೆಳೆತ ಮತ್ತು ಸೆಳೆತ, ಸೆಳೆತಗಳನ್ನು ಆಚರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ;
- ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಸ್ನಾಯು ನೋವು ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ, ಅವುಗಳು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಅತಿಸಾರದಿಂದ ಕೂಡಿರುತ್ತವೆ;
- ಕೂದಲು ಬೀಳಲು ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ, ಉಗುರುಗಳು ಸುಲಭವಾಗಿ ಮಾರ್ಪಟ್ಟಿವೆ.
ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ನ ಕೊರತೆಯು ಕೆಲವು ಔಷಧಿಗಳನ್ನು, ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ, ಮೂತ್ರವರ್ಧನೆ, ಮದ್ಯಪಾನ, ಕಾಫಿ ಗೀಳು, ಮತ್ತು ನಿರಂತರ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತದೆ.
