ಪ್ರಪಂಚದಲ್ಲೇ ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಅನೇಕ ಜನರು ಹುಡುಕುತ್ತಿದ್ದಾರೆ, ಅವರು ಮಾತ್ರ ಅವರಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಆಶಿಸುತ್ತಾರೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ತ್ವರಿತ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ನೀಡುವ ಯಾವುದೇ ಅಲ್ಪಾವಧಿಯ ಆಹಾರಕ್ರಮವು ಅಂತಿಮವಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಒತ್ತಾಯಿಸುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಮುರಿಯುತ್ತದೆ. ಆ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ನೀವು ಈಗ ಚೇತರಿಸಿಕೊಂಡಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಅದರ ಮೇಲೆ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ನಂತರ ನೀವು ಆಹಾರದ ನಂತರ ಅದನ್ನು ಹಿಂತಿರುಗಿದಾಗ. ಆದ್ದರಿಂದ, ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾದ ಆಹಾರ - ಇದು ಸ್ಥಿರವಾದ ಉತ್ತಮ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶವಾಗಿದೆ .
ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಆಹಾರ - ತತ್ವಗಳು
ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆಯ ಮೂಲಭೂತ ತತ್ವಗಳನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ, ತೂಕವನ್ನು ತಿದ್ದುಪಡಿ ಮತ್ತು ನಿರ್ವಹಣೆಗಾಗಿ ನೋಡಬೇಕು:
- ನಿಧಾನವಾಗಿ ತಿನ್ನುತ್ತಾರೆ, ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ನೀವು ಬೇಕಾಗಿರುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ತಿನ್ನುತ್ತಾರೆ;
- ಭಾಗಗಳ ಗಾತ್ರವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಿ, ಒಂದು ಊಟಕ್ಕೆ - ಒಂದು ಮಧ್ಯಮ ಭಕ್ಷ್ಯದ ವಿಷಯಗಳು ಮತ್ತು ಅನುಬಂಧದಲ್ಲಿ ಸಿಹಿ ಇಲ್ಲದ ಚಹಾ;
- ಬಿಳಿ ಬ್ರೆಡ್, ಬೇಕಿಂಗ್, ಇಡೀ ಹಿಟ್ಟು ಬಗ್ಗೆ ನಿರಾಕರಿಸು;
- ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ - 14.00 ರವರೆಗೆ ಮಾತ್ರ ಅವುಗಳನ್ನು ಅನುಮತಿಸಬಹುದು;
- ಕೊನೆಯ ಊಟ ಮಲಗುವ ಸಮಯಕ್ಕೆ 3 ಗಂಟೆಗಳ ಮುಗಿಯಬೇಕು;
- ದಿನಕ್ಕೆ 3-5 ಬಾರಿ ಸಣ್ಣ ಭಾಗಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ಉತ್ತಮ;
- ಮೇಯನೇಸ್, ಪೂರ್ವಸಿದ್ಧ ಆಹಾರ, ಸಾಸೇಜ್ಗಳು ಮತ್ತು ಇತರ ಕೊಬ್ಬಿನ ಆಹಾರಗಳೊಂದಿಗೆ ಆಹಾರವನ್ನು ತೂಕ ಮಾಡಬೇಡಿ.
ಈ ಸರಳ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಗಮನಿಸುವುದರ ಮೂಲಕ, ನೀವು ಈಗಾಗಲೇ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ. ಮತ್ತು ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು, ಇದು ಹೆಚ್ಚು ಸಾಮರಸ್ಯದ ಆಹಾರಕ್ಕೆ ಬದಲಿಸುವ ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ.
ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಆಹಾರ: ಮೆನು
ಆಹಾರದ ಮೆನುವನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ, ಇದು ವಾರಕ್ಕೆ 1 ಕೆಜಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಕೊಬ್ಬಿನ ಅಂಗಾಂಶವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ:
- ಬ್ರೇಕ್ಫಾಸ್ಟ್ - ಯಾವುದೇ ಭಕ್ಷ್ಯ
ಒಂದು ಜೋಡಿ ಮೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳು ಅಥವಾ ಏಕದಳ, ಸಕ್ಕರೆ ಇಲ್ಲದೆ ಚಹಾ. - ಊಟವು ತರಕಾರಿಗಳ ಒಂದು ಬೆಳಕಿನ ಸಲಾಡ್ ಆಗಿದೆ, ಸೂಪ್ನ ಸೇವೆ, ಕಪ್ಪು ಬ್ರೆಡ್ನ ಸ್ಲೈಸ್.
- ಸ್ನ್ಯಾಕ್ - ಸಿಹಿಗೊಳಿಸದ ಮೊಸರು ಅಥವಾ ಹಣ್ಣಿನ ಒಂದು ಭಾಗ.
- ಡಿನ್ನರ್ - ಬೇಯಿಸಿದ, ಬೇಯಿಸಿದ ಅಥವಾ ತಾಜಾ ತರಕಾರಿಗಳ ಅಲಂಕರಣದೊಂದಿಗೆ ಕಡಿಮೆ-ಕೊಬ್ಬಿನ ಮಾಂಸ, ಪಿಜ್ಜಾ ಅಥವಾ ಮೀನು (ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ವಾರಕ್ಕೊಮ್ಮೆ ಇಲ್ಲ).
ಈ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ತಿನ್ನಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ಅದರ ಚೌಕಟ್ಟಿನಲ್ಲಿ ವಿಂಗಡಿಸಿ, ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಚಹಾದೊಂದಿಗೆ ಸಿಹಿಯಾಗಿ ನಿಭಾಯಿಸಲು ಸಾಮಾನ್ಯ ಉಪಹಾರದ ಬದಲಿಗೆ (ವಾರಕ್ಕೆ 1 ಬಾರಿ). ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ವಿಶ್ವಾಸಾರ್ಹವಾಗಿ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಹಿಂಸಾಚಾರವಿಲ್ಲದೆ.