ಸಾಮರಸ್ಯಕ್ಕೆ ತಮ್ಮ ಪ್ರಯಾಣದ ಆರಂಭದಲ್ಲಿ, ಅನೇಕ ಮಹಿಳೆಯರು ಸಲಹೆಗಾಗಿ ತಮ್ಮ ಗೆಳತಿಯರು ತಿರುಗುತ್ತದೆ. ಇಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಸಂಶಯಾಸ್ಪದ ಆಹಾರಗಳು ಮತ್ತು ಸತತವಾದ ತೂಕದ-ನಷ್ಟವು ಸಿಸ್ಟಮ್ನ ಅವಶ್ಯಕತೆ ಇದೆ ಎಂದು ಅರಿತುಕೊಂಡ ನಂತರ ಬರುತ್ತದೆ. ತೂಕವನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂದು ನಾವು ನೋಡೋಣ, ಅದು ಹಿಂದಿರುಗುವುದಿಲ್ಲ.
ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಮಾರ್ಗಗಳು
ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವು ದಿನಕ್ಕೆ ಶಕ್ತಿಯ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿದಾಗ ಅಧಿಕ ತೂಕವು ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಅಂತೆಯೇ, ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಎರಡು ತಾರ್ಕಿಕ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ನಾವು ನೋಡುತ್ತೇವೆ: ಆಹಾರದ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸುವುದು ಅಥವಾ ಭಾರವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು. ಈ ವಿಧಾನಗಳ ಸಂಯೋಜನೆಯು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ಎಂಬುದು ರಹಸ್ಯವಲ್ಲ.
ಎಲ್ಲಾ ಮಾತ್ರೆಗಳು, ಪ್ಲ್ಯಾಸ್ಟರ್ಗಳು, ಕ್ರೀಮ್ಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ಟಫ್ಗಳು ಕೇವಲ ಹಣವನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸುತ್ತಿವೆ. ಅವರು ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಕ್ರೀಡಾ ಇಲ್ಲದೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಅವುಗಳಿಲ್ಲದೆ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಕ್ರೀಡಾ ಕೆಲಸಗಳು. ಇದರ ಜೊತೆಗೆ, ಈ ಔಷಧಿಗಳ ಅನೇಕವು ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಅತ್ಯಂತ ಅಪಾಯಕಾರಿ ಮತ್ತು ಇಯು ಮತ್ತು ಯುಎಸ್ನಲ್ಲಿ ನಿಷೇಧಿಸಲಾಗಿದೆ.
ತೂಕವನ್ನು ಹೇಗೆ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು?
ತೂಕವನ್ನು ಹೇಗೆ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಎಂಬ ಪ್ರಶ್ನೆಗೆ ಪಥ್ಯವಿಲ್ಲದೆ ಸಾಕು. ಇದು ಕೇವಲ ಸಾಮಾನ್ಯ ಸಲಹೆಯಂತೆ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲದ ಆಹಾರ - ಎರಡು ಸೇಬುಗಳು ಮತ್ತು ಒಂದು ಗಾಜಿನ ನೀರಿನ ದಿನ - ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ, ಸರಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಹುಟ್ಟುಹಾಕುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಪುನರಾವರ್ತಿತ ತೂಕದ ನಷ್ಟದಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಉಳಿಸುತ್ತದೆ. ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾದ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ:
- ಬೆಳಗಿನ ಊಟ: ಒಂದೆರಡು ಮೊಟ್ಟೆ ಅಥವಾ ಏಕದಳ, ಚಹಾ.
- ಲಂಚ್: ಬೆಳಕಿನ ಸಲಾಡ್, ಸೂಪ್ನ ಸೇವೆ, ಕಪ್ಪು ಬ್ರೆಡ್ನ ಸ್ಲೈಸ್.
- ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಲಘು: ಹಣ್ಣು ಅಥವಾ ಮೊಸರು.
- ಭೋಜನ: ಮಾಂಸ / ಪೌಲ್ಟ್ರಿ / ಮೀನುಗಳ ಸಂಯೋಜನೆಯೊಂದಿಗೆ ತರಕಾರಿ ಅಲಂಕರಿಸಲು.
ಈ ಆಹಾರವನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಮಾರ್ಪಡಿಸಬಹುದು, ವಿವಿಧ ಧಾನ್ಯಗಳು, ವಿಭಿನ್ನ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳು, ವಿವಿಧ ಸೂಪ್ಗಳನ್ನು ಆರಿಸಿ. ಆದರೆ ಮೂಲಭೂತವಾಗಿ ಒಂದೇ ಆಗಿರಬೇಕು. ಮತ್ತು, ನೀವು ನೋಡಬಹುದು ಎಂದು, ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ಹಿಟ್ಟು, ಸಿಹಿ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬು ಇಲ್ಲ!
ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಹೇಗೆ?
ಸರಿಯಾದ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವುದು ಸಾಮಾನ್ಯ ತರಬೇತಿಯಾಗಿರುತ್ತದೆ. ವಾರಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 200 ನಿಮಿಷಗಳ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಅಗತ್ಯವಿದೆ ಎಂದು ವಿಜ್ಞಾನಿ ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಹಾಕಿದ್ದಾರೆ. ಏರೋಬಿಕ್ಸ್, ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿ, ಈಜು, ನೃತ್ಯ, ದೀರ್ಘ ಹಂತಗಳು ಅಥವಾ ಜಾಗಿಂಗ್: ನೀವು ಇಷ್ಟಪಡುವದನ್ನು ಆರಿಸಿ.