ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು ಬಹಳ ಸರಳವಾಗಿದೆ. ಆದರೆ ಅದನ್ನು ಬಿಡಲು - ಇಡೀ ಕಥೆ. ಮತ್ತು ನೀವು ಇದನ್ನು ತುರ್ತಾಗಿ ಮಾಡಬೇಕಾದಲ್ಲಿ? ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಕೆಲವು ಮುಖ್ಯವಾದ ಘಟನೆಯ ಮೂಗಿನ ಮೇಲೆ ಅಥವಾ ಸಮುದ್ರಕ್ಕೆ ಹೋಗಲು ಸಮಯ, ಮತ್ತು ಹೊಸ ಈಜುಡುಗೆ ನೀವು ಮೊದಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದಾಗ ಅದ್ಭುತವಾಗಿ ಕಾಣುವುದಿಲ್ಲ.
ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ, ಪ್ರತಿಯೊಂದೂ ಪ್ರಶ್ನೆಯೊಂದಿಗೆ ಒಗಟುಗಳು - ನೀವು ಬೇಗನೆ ತೂಕವನ್ನು ಹೇಗೆ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಮತ್ತು ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು ಕಷ್ಟವಲ್ಲ. ಕೇವಲ ಇಚ್ಛೆ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯು ಅಗತ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ತೂಕವನ್ನು ತುರ್ತಾಗಿ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಸುಲಭ ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ಆಹಾರಕ್ರಮ. ಆದರೆ ಆಹಾರಗಳೊಂದಿಗಿನ ಆಕರ್ಷಣೆಯು ದೇಹವನ್ನು ಕ್ಷೀಣಿಸಲು ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ, ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಜಾಡಿನ ಅಂಶಗಳ ಕೊರತೆ, ಮತ್ತು ಉಪವಾಸವು ತೀವ್ರವಾದ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು, ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಗುರುತುಗಳು ಮತ್ತು ಚರ್ಮ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಆಹಾರದ ಅಳತೆ ಮತ್ತು ಕೆಲವು ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಗಮನಿಸುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು. ಅವರು ತೂಕವನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಮತ್ತು ದೇಹಕ್ಕೆ ಹಾನಿಯಾಗದಂತೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.
ಸರಳ ನಿಯಮಗಳು
ವಿಪರೀತದಿಂದ ತೀವ್ರತೆಗೆ ನೀವು ಹೊರದಬ್ಬುವುದು ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ತರ್ಕಬದ್ಧ ಪೌಷ್ಟಿಕತೆಯ ತತ್ವಗಳನ್ನು ರದ್ದುಗೊಳಿಸಲಾಗಿಲ್ಲ. ಖಂಡಿತವಾಗಿ, ನೀವು ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಆದರೆ ಆಹಾರವು ತಾತ್ಕಾಲಿಕ ಅಳತೆಯಾಗಿದೆ. ಆದರೆ ಕೆಳಗಿನ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಗಮನಿಸಬೇಕು. ಆಗ ಆಹಾರವು ಅಗತ್ಯವಿರುವುದಿಲ್ಲ.
1. ಮೆನು ಯೋಜನೆ
ಮೊದಲು, ನೀವು ಕುಳಿತು ನಿಮ್ಮ ಮೆನುವನ್ನು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ವಿಶ್ಲೇಷಿಸಬೇಕು. ನೀವು ದಿನವನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತಾರೆ. ಖಚಿತವಾಗಿ, ಈ ಪಟ್ಟಿಯಲ್ಲಿ ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದಾದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ತರದ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಿವೆ. ಮತ್ತು ಊಟದಲ್ಲಿ ತಿನ್ನಲಾದ ಸ್ಯಾಂಡ್ವಿಚ್ ಬಗ್ಗೆ ಅಥವಾ "ದಾರಿ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಖರೀದಿಸಿದ ಐಸ್ ಕ್ರೀಂ" ಬಗ್ಗೆ ನೀವು "ಮರೆತುಕೊಳ್ಳುವ" ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ತೂಕವನ್ನು ಬಯಸಿದರೆ, ನೀವು ಅದನ್ನು ಗಂಭೀರವಾಗಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು.
ಎರಡನೆಯದಾಗಿ, ಈ ಪಟ್ಟಿಯಿಂದ ನಾವು ಎಲ್ಲಾ ನಮ್ಮ ದೌರ್ಬಲ್ಯಗಳನ್ನು ಎಸೆಯುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಇವುಗಳು: ಕೇಕ್ಗಳು, ಬನ್ಗಳು, ಐಸ್ ಕ್ರೀಮ್, ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು, ಚಿಪ್ಸ್, ಸೋಡಾ, ಚೆಬ್ಯುರೆಕ್ಸ್ ಮತ್ತು ಹಾಗೆ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಅಸ್ಕರ್ ಚಾಕೊಲೇಟುಗಳನ್ನು ಕಸಿದುಕೊಳ್ಳಲು ಇದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿಲ್ಲ. ಕನ್ನಡಿಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಇಷ್ಟಪಡುವ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ನೋಡುವವರೆಗೂ, ಅವುಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತೆಗೆದುಹಾಕಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಭವಿಷ್ಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮುದ್ದಿಸು ಮಾಡಬಹುದು. ಶಬ್ದದ ಶಬ್ದವು "ಅತ್ಯಂತ ಅಪರೂಪ" ಎಂಬ ಅರ್ಥವನ್ನು ಕೊಡುವುದಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಒಮ್ಮೆ ಎರಡು ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಅಲ್ಲ.
ಮೂರನೆಯದಾಗಿ, ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದ್ದಲ್ಲಿ, ನಾವು ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಕೆಲವು ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಬದಲಿಸುತ್ತೇವೆ, ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಆಹಾರ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ನಾವು ಬದಲಾಯಿಸುತ್ತೇವೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ:
- ನೀವು ಒಂದು ಪ್ರಿಯತಮೆಯಾಗಿದ್ದರೆ, ಸಿಹಿಯಾಗಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ನೀವು ಸನ್ನಿಹಿತವಾದ ಮರಣದಿಂದ ಬೆದರಿಕೆ ಹಾಕಿದರೆ, ನೀವು ಅದನ್ನು ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳು, ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಆಪಲ್ನ ಕ್ಯಾರೆಟ್, ಅಥವಾ ಹಣ್ಣಿನ ತುಣುಕುಗಳೊಂದಿಗೆ ಹಣ್ಣಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಬದಲಿಸಬಹುದು. ಇದು ನಿಷೇಧಿಸಲಾಗಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ದಿನಕ್ಕೆ ಒಂದು ಸಣ್ಣ ತುಂಡು ಕಂದು ಚಾಕೊಲೇಟ್ ತಿನ್ನಲು ಸಹ ಇದು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಇದು ಕಪ್ಪು;
- ಕೊಬ್ಬಿನ ಆಹಾರದ ಪ್ರೇಮಿಗಳು ಉಲ್ಲಂಘನೆಗೊಳ್ಳಬೇಕು. ಹುರಿದ ಕಟ್ಲೆಟ್ಗಳು, ಪೈಲಫ್, ಹೊಗೆಯಾಡಿಸಿದ ಮಾಂಸ, ಗ್ರ್ಯಾವ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಪಾಸ್ಟಾ, ಹುರಿದ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ - ಇವುಗಳನ್ನು ತಾತ್ಕಾಲಿಕವಾಗಿ ಮೆಮೊರಿಯಿಂದ ತೆಗೆದುಹಾಕಬೇಕು ಮತ್ತು ಬೇಯಿಸಿದ, ಬೇಯಿಸಿದ ಮತ್ತು ಬೇಯಿಸಿದಾಗ ಬದಲಾಯಿಸಬೇಕು;
- ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಸಂಯೋಜನೆಯು ಸಹ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ವಿಶೇಷವಾಗಿ, ಹಿಟ್ಟನ್ನು ಮತ್ತು ಮಾಂಸದ ಅಪಾಯಕಾರಿ ಸಂಯೋಜನೆ - ಪೆಲ್ಮೆನಿ, ಪೈ, ಪಾಸ್ಟಾ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ, ಪೈಸ್, ಮತ್ತು ಮಾಂಸದೊಂದಿಗೆ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ. ಒಂದು ಭಕ್ಷ್ಯವಾಗಿ ಗಂಜಿ ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಆದ್ಯತೆ ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ. ಇದು ಎಲ್ಲರಿಗೂ ತಿಳಿದಿರುವ ಆಹಾರವಾಗಿದೆ. ಇದು ಪ್ರಪಂಚದಷ್ಟು ಹಳೆಯದಾಗಿದೆ. ಆದರೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ. ಮತ್ತು ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಮಾತ್ರ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ.
2. ಗಾತ್ರವನ್ನು ಪೂರೈಸಲಾಗುತ್ತಿದೆ
ಸರಿಯಾದ ಪೌಷ್ಟಿಕತೆಯೊಂದಿಗೆ, ಭಾಗದ ಗಾತ್ರವು ಮುಖ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ಹೊಟ್ಟೆ ಹಿಗ್ಗಿಸಲು ವಿಶಿಷ್ಟವಾಗಿದೆ. ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಹಿಂದೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಸುಲಭವಲ್ಲ. ಅವರು, ದೊಡ್ಡ ಭಾಗಗಳಿಗೆ ಬಳಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದರು, ಯಾವಾಗಲೂ ತಿನ್ನಲು ಕೇಳುತ್ತಾರೆ. ಮೂಲಕ, ಅವನನ್ನು ಮೋಸಗೊಳಿಸಲು ಹೇಗೆ ಕಡಿಮೆ.
3. ಸ್ನ್ಯಾಕ್ಸ್
ಇದ್ದಕ್ಕಿದ್ದಂತೆ ಇದ್ದಕ್ಕಿದ್ದಂತೆ ನಾನು ಹಠಾತ್ತನೆ ಹಸಿದವನಾಗಿದ್ದೇನೆ, ನನ್ನ ಹೊಟ್ಟೆಯು ಬೆವರು ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ದಾರಿಯಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ಆಹಾರವು ಮೋಕ್ಷದಂತೆ ತೋರುತ್ತದೆ ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಇದು ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ಅಂತಹ ಕ್ಷಣಗಳಲ್ಲಿ, ಅದೃಷ್ಟವು ಕುಕೀಸ್, ಸ್ಯಾಂಡ್ವಿಚ್ಗಳು, ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು, ಬನ್ಗಳನ್ನು ಹಿಡಿದಿತ್ತು. ಮತ್ತು "ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಹೇಗೆ" ಹಿನ್ನೆಲೆಯಲ್ಲಿ ಮಂಕಾಗುವಿಕೆಗಳ ಸಮಸ್ಯೆ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ನೀವು ತಿಂಡಿಗಳು ಇಲ್ಲದೆ ಬದುಕಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ, ಆ ರೀತಿಯ ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸುತ್ತುವರಿಯಬೇಕು, ಅದು ಆ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ನೋಯಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಇದಕ್ಕಾಗಿ, ಐಟಂ 1.3 ನೋಡಿ. ಆಹಾರವನ್ನು ಬದಲಿಸುವ ಬಗ್ಗೆ. ನಿರುಪಯುಕ್ತ ತಿಂಡಿ ಹಣ್ಣುಗಳು, ನೀವು ಇಷ್ಟಪಡುವಷ್ಟು ನೀವು ತಿನ್ನಬಹುದು. ನೀವು ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳು, ಬೀಜಗಳು, ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಹೊಂದಿರುವ ಲಘು ಪದಾರ್ಥವನ್ನು ಕೂಡಾ ಹೊಂದಿರಬಹುದು. ಮತ್ತು ನೀವು ಬಿಸಿ ಚಹಾವನ್ನು ಕುಡಿಯುವುದರ ಮೂಲಕ ಖಾಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಮೋಸಗೊಳಿಸಬಹುದು. ಬಿಸಿನೀರಿನ ಪಾನೀಯವು ಶುದ್ಧತ್ವದ ಭಾವವನ್ನು ರಚಿಸುತ್ತದೆ. ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದವರೆಗೆ.
4. ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ
ಜಡ ಜೀವನಶೈಲಿಯು ಆ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ವಿವಿಧ ರೋಗಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ಕ್ರೀಡಾ ಕ್ಲಬ್ಗೆ ಹೋಗದಿದ್ದರೆ, ಹತ್ತಿರದ ಉದ್ಯಾನವನದ ಸುತ್ತಲೂ ಜಾಗಿಂಗ್ಗೆ ನೀವು ಒಗ್ಗಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಮತ್ತು ನೀವು ಚಲಾಯಿಸಲು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಇಷ್ಟವಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಮಾಡಬಹುದು.
ಸಹಜವಾಗಿ, ತೂಕವನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾದ ಆಹಾರವಿಲ್ಲದೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಅನೇಕರು ವಾದಿಸಬಹುದು. ಮತ್ತು ನೀವು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಮತ್ತು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ, ಎಲ್ಲಾ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಪಾಲಿಸಬೇಕು. ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಪರಿಹಾರ ಸಹ ವಿಫಲವಾಗಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ವಿಷಯದಲ್ಲಿ ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಶಿಸ್ತು ಮತ್ತು ಸ್ವಯಂ ನಿಯಂತ್ರಣ. ತದನಂತರ 10-12 ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವಿರಿ.