ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಕುಳಿತಿರುವಾಗ ತೂಕವನ್ನು ಹೇಗೆ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಎಂದು ಅನೇಕ ಮಹಿಳೆಯರು ಯೋಚಿಸುತ್ತಿದ್ದಾರೆ. ಮನೆ ಪರಿಸರದಲ್ಲಿ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ನಿಯಮಿತವಾದ ಲಘು ತಿಂಡಿ, ಚಹಾವನ್ನು ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಕುಡಿಯಲು ಮತ್ತು ತಯಾರಾದ ಖಾದ್ಯವನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಕು ಎಂದು ಹಲವರು ಖಚಿತವಾಗಿರುತ್ತಾರೆ. ಹೇಗಾದರೂ, ಯಾವುದೇ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು, ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯ ಸರಿಯಾಗಿ ನೀವೇ ಸರಿಹೊಂದಿಸಲು ಆಗಿದೆ.
ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಕಷ್ಟವೇ?
ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಸುಲಭವಾಗಿದೆ. ತಿನ್ನುವ ಸಮಯ, ಅದರ ಪ್ರಮಾಣ ಮತ್ತು ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಇಲ್ಲಿ ನೀವು ನಿರ್ಧರಿಸಿ, ವಿಭಜಿತ ಊಟವನ್ನು ಆಯೋಜಿಸಲು ಅವಕಾಶವಿದೆ. ಪ್ರೇರೇಪಣೆಯ ಕೊರತೆಯಿಂದಾಗಿ ನಿಮಗೆ ಅಡ್ಡಿಯಾಗಬಹುದು.
ವಿವಸ್ತ್ರಗೊಳ್ಳು, ಕನ್ನಡಿಯ ಮುಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ನಿಂತು ನಿಖರವಾಗಿ ನೋಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಚಿತ್ರದಲ್ಲಿ ನೀವು ಏನು ಸರಿಹೊಂದುವುದಿಲ್ಲ? ಪಫಿ ಹೊಟ್ಟೆ, ಮೂರು ಆಯಾಮದ ಸೊಂಟಗಳು ಮತ್ತು ಪೃಷ್ಠಗಳು, ಎರಡನೇ ಗಲ್ಲದ, ಬೃಹತ್ ಕೈಗಳು? ನೀವು ಇಲ್ಲದೆ ಸುಂದರವಾಗಿರುತ್ತೀರಾ? ನೀವು ಸದ್ಗುಣಗಳನ್ನು ಒತ್ತು ನೀಡುವಂತಹ ಹೆಚ್ಚು ಸೊಗಸಾದ ಬಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಬಹುದೆ? ನಿಮಗೆ ಸರಿಹೊಂದುವಂತಹ ಯಾವುದನ್ನೂ ಸಹ ನೀವು ಬರೆಯಬಹುದು, ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಎಲ್ಲಾ ಅನುಕೂಲಗಳು. ಪ್ರತಿದಿನ ಬೆಳಗ್ಗೆ ಈ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಓದಿ, ಓದಲು ಮತ್ತು ಪೂರೈಸು. ಇದರಿಂದಾಗಿ ನೀವು ಪರೋಪಕಾರಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಗುರಿ ತಲುಪಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಾಳೆ ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ತಡೆದುಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ.
ತಿನ್ನಲು ನಿಮ್ಮ ಇಚ್ಛೆಗೆ ಹೋದ ನಂತರ, ನೀವೇ ಸಂತೋಷವನ್ನು ನೀಡುವುದಿಲ್ಲ, ನೀವು ಅಂತಹ ತಪ್ಪುಗಳನ್ನು ಮಾಡುವಿರಿ, ಏಕೆ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಹೆಚ್ಚು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು "ಮುರಿಯಲು" ಬಯಸದ ವಿದ್ಯುತ್ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಎತ್ತಿಕೊಳ್ಳಿ.
ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಸುಲಭ ಮಾರ್ಗ
ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರವನ್ನು ಖರೀದಿಸಲು ನಿರಾಕರಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ. ಅವುಗಳಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವು ನಿಮ್ಮಂತೆಯೇ ಸುಲಭವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಕಾರ್ಶ್ಯಕಾರಣ ಮಹಿಳೆಯ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಯಾವ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಇರಬಾರದು:
- ಫ್ಯಾಟ್ ಹಾಲು, ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್, ಚೀಸ್, ಹುಳಿ-ಹಾಲು ಉತ್ಪನ್ನಗಳು. ಹಗುರವಾದ, ಕೊಬ್ಬು-ಮುಕ್ತವಾದ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ಆಯ್ಕೆಮಾಡಿ.
- ಯಾವುದೇ ಪ್ಯಾಸ್ಟ್ರಿ, ಪ್ಯಾಟ್ಟೀಸ್, ರೋಲ್ಗಳು, ಮಿಠಾಯಿ, ಬಿಳಿ ಬ್ರೆಡ್ (ನೀವು ಮಾತ್ರ ಧಾನ್ಯ ಅಥವಾ ಕಪ್ಪು ಮಾಡಬಹುದು).
- ಅರೆ-ಸಿದ್ಧಪಡಿಸಿದ ಮತ್ತು ತ್ವರಿತ ಆಹಾರ: ಕಟ್ಲೆಟ್ಗಳು, ಕಣಕಡ್ಡಿಗಳು, ಬರ್ಗರ್ಸ್, ಫ್ರೆಂಚ್ ಫ್ರೈಗಳು, ಇತ್ಯಾದಿ. ಜೊತೆಗೆ ಸಾಸೇಜ್ಗಳು, ಸಿದ್ಧಪಡಿಸಿದ ಸರಕುಗಳು.
- ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು: ಐಸ್ ಕ್ರೀಮ್, ಚಾಕೊಲೇಟ್ (ಕಹಿ ಹೊರತುಪಡಿಸಿ), ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು, ಕುಕಿಗಳು, ಇತ್ಯಾದಿ.
- ಕೊಬ್ಬಿನ ಸಾಸ್: ಮೇಯನೇಸ್ ಮತ್ತು ಇತರರು.
- ಮಾಂಸ, ಕೋಳಿ ಮತ್ತು ಮೀನುಗಳ ಕೊಬ್ಬಿನ ವಿಧಗಳು.
ನೀವು ಅಂತಹ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಖರೀದಿಸಲು ಮತ್ತು ಧಾನ್ಯಗಳು, ತರಕಾರಿಗಳು, ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಮಾಂಸವನ್ನು ತಿನ್ನುವದನ್ನು ತಿರಸ್ಕರಿಸಿದರೂ, ಆಹಾರವು ಅದರ ಹಾನಿಕಾರಕ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು.
ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ತ್ವರಿತ ಮಾರ್ಗ
ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಹೇಗೆ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕೆಂದು ತೋರಿಸುವ ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾದ ಆಹಾರದ ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ, ನಾವು ಸರಿಯಾದ ಭಾಗಶಃ ಪೋಷಣೆಯ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಭಿನ್ನತೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತೇವೆ. ಸಣ್ಣ ಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ ದಿನಕ್ಕೆ 5-6 ಬಾರಿ ತಿನ್ನಲು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ, ಇದು ಉತ್ತಮ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.
- ಬ್ರೇಕ್ಫಾಸ್ಟ್ - ಒಂದು ಮೊಟ್ಟೆಯಿಂದ ತರಕಾರಿಗಳು, ಚಹಾದೊಂದಿಗೆ ಹುರಿದ ಮೊಟ್ಟೆಗಳು.
- ಎರಡನೆಯ ಉಪಹಾರವು ಒಂದು ಸೇಬು, ಒಂದು ನೀರಿನ ಗಾಜಿನ.
- ಊಟ - ಮಾಂಸ, ರಸದೊಂದಿಗೆ ಸೂಪ್ ಅಥವಾ ಸಲಾಡ್ನ ಒಂದು ಭಾಗ.
- ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಲಘು - ಮೊಸರು ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಅರ್ಧ ಪ್ಯಾಕ್.
- ಭೋಜನ - ತರಕಾರಿ ಅಲಂಕರಿಸಲು ಚಹಾದೊಂದಿಗೆ ಮೀನು ಅಥವಾ ಚಿಕನ್.
- ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಒಂದು ಗಂಟೆ - ಕೊಬ್ಬು-ಮುಕ್ತ ಮೊಸರು ಒಂದು ಗಾಜಿನ.
ನೀವು ತಿನ್ನಲು ಪ್ರತಿ ಬಾರಿ, ನೀವು ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸಿ, ಮತ್ತು ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಚದುರಿಸಲು, ತೂಕ ನಷ್ಟದ ದರಗಳು ವೇಗವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
ಮನೆಯಲ್ಲಿಯೇ ತೂಕವನ್ನು ಹೇಗೆ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು?
ಆರೋಗ್ಯಕರ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ದೈಹಿಕ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ
- 15 ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ ದಿನಕ್ಕೆ 2 ಬಾರಿ ಸ್ಥಳದಲ್ಲೇ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ;
- 10 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಹಗ್ಗವನ್ನು 3 ಬಾರಿ ಹಾರಿಸುವುದು;
- ಹೊಡೆತವನ್ನು 15 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ 2 ಬಾರಿ ತಿರುಗಿಸುವುದು;
- ಏರೋಬಿಕ್ಸ್ ಅಥವಾ ವೀಡಿಯೋವನ್ನು ವಾರಕ್ಕೆ 3 ಬಾರಿ 50 ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ ನೃತ್ಯ ಮಾಡುವುದು;
- 45 ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ ವಾರದಲ್ಲಿ 3 ಬಾರಿ ವಾರದಲ್ಲಿ ಶಕ್ತಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ.
ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಗಂಭೀರ, ಸಮಗ್ರ, ಜವಾಬ್ದಾರಿಯುತ ವರ್ತನೆ ಮಾತ್ರ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಗೋಲುಗೆ ಹತ್ತಿರ ತರುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಮನಃಪೂರ್ವಕತೆಯನ್ನು ನೀಡುವುದಕ್ಕೋಸ್ಕರ, ನಿಮ್ಮ ತೂಕವು ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿದೆ, ಆದರೆ ನೀವು ಕೇವಲ ಸಾಮರಸ್ಯದ ಮಾರ್ಗವನ್ನು ಮಾತ್ರ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು - ಮತ್ತು ಅದು ನಿಮ್ಮ ಹೊಸ ಜೀವನ ವಿಧಾನವಾಗಿ ಪರಿಣಮಿಸುತ್ತದೆ.