ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ಮೊದಲು ಬದಲಿಸಬೇಕಾದ ಆಕಾರವನ್ನು ಸರಿಹೊಂದಿಸಲು - ದೇಹದಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ನ್ಯೂನತೆಯು ಗ್ಯಾಸ್ಟ್ರೊನೊಮಿಕ್ ದೋಷಗಳನ್ನು ನಿಖರವಾಗಿ ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ. ಮುಂದಿನ, ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ನಾವು ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಬೇಕು - ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ಕೇವಲ ಒಂದು ಆಹಾರದಿಂದ, ಫಿಟ್ ಆಗಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ.
ದೇಹ ಆಕಾರಕ್ಕಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಆದರ್ಶ ಗುಂಪು ಹೀಗಿರಬೇಕು:
- ಹೃದಯ ವ್ಯಾಯಾಮ - ಜಂಪಿಂಗ್, ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ, ಹಗ್ಗವನ್ನು ಬಿಡುವುದು , ಇತ್ಯಾದಿ.
- ಪತ್ರಿಕಾ, ಪೃಷ್ಠದ, ಸೊಂಟ, ಕೈಗಳು, ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ;
- ಒಳ್ಳೆಯ ಫಿಗರ್ಗಾಗಿ ಮಲ್ಟಿಫಂಕ್ಷನಲ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು, ಹಲವಾರು ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ಒಂದೇ ಬಾರಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಒಂದು ವಿಧಾನವನ್ನು ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ.
ಖಂಡಿತ, ಪ್ರತಿದಿನ ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ರೋಗನಿರೋಧಕವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಇದು ಹೆಚ್ಚು ಸಮಂಜಸವಾಗಿದೆ - ವ್ಯಕ್ತಿತ್ವವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು, ಅಂದರೆ ದಿನನಿತ್ಯದ ಪ್ರಾಥಮಿಕ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ನಡೆಯುವ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಯಾವಾಗಲೂ ಎರಡು ಘಂಟೆಯ ಮಾರ್ಚ್-ಥ್ರೋಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ.
ದೈನಂದಿನ ನಿಮ್ಮ ಫಿಗರ್ ಆರೈಕೆಯನ್ನು, ನಂತರ ನೀವು ಅದನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಖರ್ಚು ಮಾಡಬೇಕಿಲ್ಲ.
ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು
ಪರಿಪೂರ್ಣ ವ್ಯಕ್ತಿಗಾಗಿ 5 ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ನಾವು ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತೇವೆ. 6 ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಬೋನಸ್ ಆಗಿದ್ದು, ನಿಮ್ಮಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ನೈತಿಕ ಶಕ್ತಿ ಇದ್ದರೆ ನೀವು ಬಳಸಬಹುದು.
- "ಬಾಡಿಬಿಲ್ಡರ್" ಅನ್ನು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ - ಸ್ಟಾಪ್ ಸ್ಕ್ಯಾಟ್ನಿಂದ ನಾವು ಒತ್ತುವ ಒತ್ತು ನೀಡುತ್ತೇವೆ, ಹಿಂಡುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಹಂತಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ. ನಾವು ಗರಿಷ್ಟ ಎತ್ತರವನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಮೇಲಕ್ಕೆ ಎತ್ತಿಕೊಂಡು, ಕೈಗಳನ್ನು ತಲೆಯ ಮೇಲೆ ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತೇವೆ. ಪ್ರತಿ ವ್ಯಾಯಾಮ "ಬಾಡಿಬಿಲ್ಡರ್" ನಂತರ, 5 ಜಿಗಿತಗಳನ್ನು ಕೈಯಿಂದ ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸುವುದರೊಂದಿಗೆ - ಜಂಪ್, ಕಾಲುಗಳು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ, ಕೈಗಳು, ಜಂಪ್, ಕಾಲುಗಳು ಒಟ್ಟಿಗೆ, ಕೈಗಳು ಕೆಳಗಿರುತ್ತವೆ. ಗುಂಪನ್ನು 5 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
- ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಸ್ನೊಂದಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ - ಬೆಂಕಿಯ ಮೇಲೆ ಹಿಂಭಾಗದ ಕಾಲುಭಾಗಕ್ಕೆ ಹೋಗಿ. ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಸ್ನ ತೋಳುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಮೇಲೆ ಎತ್ತಲಾಗುತ್ತದೆ. ನಾವು ಮಾಧ್ಯಮವನ್ನು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ - ನಾವು ನಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ನಮ್ಮ ತಲೆಯ ಹಿಂದೆ ಬಾಗುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಹೊರಹಾಕುವಿಕೆಯ ಮೇಲೆ ಲಂಬವಾಗಿ ಅವುಗಳನ್ನು ಎತ್ತುತ್ತೇವೆ. ನಾವು 5 ಬಾರಿ ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತೇವೆ, ನಂತರ ನಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಎದೆಯ ಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ತಗ್ಗಿಸಿ ಮತ್ತು 5 ಬಾರಿ ಜಂಪ್ನಲ್ಲಿ ಕಾಲುಗಳ ಬದಲಾವಣೆ ಮಾಡಿ. ನಂತರ ಎರಡನೇ ಭಾಗಕ್ಕೆ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
- ಹಿಂಭಾಗವು ನೇರವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಕಾಲುಗಳು ನೇರವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ನಾವು ಓರೆಯಾಗುತ್ತೇವೆ, ನಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ನಾವು ಬಗ್ಗಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ನಮ್ಮ ತೋಳುಗಳು ಮುಂದೆ ಸರಿಯುತ್ತವೆ. ನಾವು ಉದಯಿಸುತ್ತೇವೆ, ನಾವು ಬಾಗಿದ ಮೇಲೆ ಪತ್ರಿಕಾ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ. ನಾವು ಸ್ಕ್ಯಾಟ್ನಲ್ಲಿ ಕೆಳಗಿಳಿಯುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಜಿಗಿತ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ. ನಾವು 5 ಬಾರಿ ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತೇವೆ.
- ಆರಂಭದ ಸ್ಥಾನ - ಭುಜದ ಅಗಲಕ್ಕೆ ಕಾಲುಗಳು, ದೇಹದಾದ್ಯಂತ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಸ್ನೊಂದಿಗೆ ಕೈಗಳು. ಭುಜದ ಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ಇನ್ನೂ ಕೈಗಳನ್ನು ಎತ್ತುವ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ನಾವು ಬಲ ಕಾಲಿನ ಮೇಲೆ ಆಕ್ರಮಣ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ. ನಾವು ಮೂಲಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗುತ್ತೇವೆ, ಎಡ ಮೊಣಕಾಲು ಬಲ ಮೊಣಕೈಗೆ ಏರಿಸುತ್ತೇವೆ. ಮೊದಲ ತಿವಿತ, ನಂತರ ನಿಂತಿರುವ ಬಾಗಿಕೊಂಡು - 5 ಬಾರಿ ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವುದು.
- ನಾವು ಕಂಬಳಿ, ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಬಿದ್ದಿದ್ದೇವೆ, ಕೈಯಲ್ಲಿ ಡಂಬ್ ಬೆಲ್ಸ್. ನಾವು ಕಡೆಗೆ ನಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಹರಡುತ್ತೇವೆ, ಉಸಿರಾಟದ ಮೇಲೆ ನಾವು ಎದೆಗೆ ನಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಎಳೆಯುತ್ತೇವೆ, ನಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಸಾಕ್ಸ್ಗೆ ತಲುಪುತ್ತೇವೆ. ಉಸಿರಾಟದ ಮೇಲೆ ನಾವು ಉದ್ದನೆಯ ಕಾಲುಗಳನ್ನು (ನೆಲವನ್ನು ಮುಟ್ಟದೆ) ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ, ನಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಬದಿಗೆ ಹರಡುತ್ತೇವೆ.
- ನಾವು ಕುರ್ಚಿ ಅಥವಾ ಸ್ಟೇಪ್ ಪ್ಲಾಟ್ಫಾರ್ಮ್ನೊಂದಿಗೆ ಕೈಗೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ. ಒಂದು ಕಾಲಿನೊಂದಿಗೆ ನಾವು ಬೆಂಬಲಿತ ಮೇಲ್ಮೈಯಲ್ಲಿ ಆಗುತ್ತೇವೆ (ನಾವು ಆರೋಹಣಕ್ಕೆ ಪಕ್ಕದಲ್ಲಿಯೇ ಹೋಗುತ್ತೇವೆ), ಎರಡನೆಯದು ಮೇಲೇರುತ್ತದೆ. ನಾವು ಒಂದು ಕಾಲಿನಿಂದ ಹಿಂತಿರುಗುತ್ತೇವೆ. ನಾವು ಪಾದಕ್ಕೆ 10 ಬಾರಿ ಜಿಗಿತವನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸುತ್ತೇವೆ.