"ಆಪಲ್" ಚಿತ್ರದ ಮಾಲೀಕರು ಮುಖ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆ ವಲಯ - ಹೊಟ್ಟೆ. ಕಣಜ ಸೊಂಟದ ಕನಸು ಕಾಣುವ ಅನೇಕ ಮಹಿಳೆಯರು, ಆಕೃತಿಗಳ ಪ್ರಕಾರ "ಆಪಲ್" ಆಗಿದ್ದರೆ ತೂಕವನ್ನು ಹೇಗೆ ಇಳಿಸಬಹುದು ಎಂಬ ಬಗ್ಗೆ ಆಸಕ್ತಿ ಇರುತ್ತದೆ. ಕೆಲಸವು ಸರಳವಲ್ಲ ಎಂದು ತಕ್ಷಣ ಹೇಳಬೇಕು, ಏಕೆಂದರೆ ಈ ಪ್ರದೇಶದ ಕೊಬ್ಬು ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟ. ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಎರಡು ದಿಕ್ಕುಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ: ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ.
ಫಿಗರ್ "ಆಪಲ್" ಪ್ರಕಾರದಿಂದ ಆಹಾರ
ಅಧ್ಯಯನದ ಪ್ರಕಾರ, ಈ ವಿಧದ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ಎತ್ತರದ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ, ಆದ್ದರಿಂದ, ಮೊದಲಿಗೆ, ಅವರು ವಿವಿಧ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ಬಿಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.
ಫಿಗರ್ "ಆಪಲ್" ಆಗಿದ್ದರೆ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಹೇಗೆ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ಸಲಹೆಗಳು:
- ವಿವಿಧ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಸಿಹಿ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಬಿಡಿ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಸಕ್ಕರೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ನಿಷೇಧಿಸಲಾಗಿದೆ.
- ಸರಳವಾದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ನಿಷೇಧಿತ ಆಹಾರಗಳು. ಈ ವರ್ಗವು ಪ್ಯಾಸ್ಟ್ರಿ, ಪಾಸ್ಟಾ, ಮತ್ತು ಮುಂತಾದವುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ.
- ಮೆನುವನ್ನು ತಾಜಾ ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಸಿಹಿಗೊಳಿಸದ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಬಹಳಷ್ಟು ಮಾಡಿ. ಅವರು ಜೀರ್ಣಕಾರಿ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಉಪಯುಕ್ತವಾದ ಫೈಬರ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ.
- ಮೆನು ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಯ ಮಾಂಸ, ಹಾಗೆಯೇ ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಾಗಿರಬೇಕು.
- ಬಹಳಷ್ಟು ನೀರು ಕುಡಿಯಲು ಮರೆಯದಿರಿ, ಆದ್ದರಿಂದ ದೈನಂದಿನ ದರ 1.5-2 ಲೀಟರ್ ಆಗಿದೆ.
- ನಿಮ್ಮ ಮೆನುವಿನಲ್ಲಿ ಮೂರು ಮುಖ್ಯ ಊಟ ಮತ್ತು ಎರಡು ತಿಂಡಿಗಳು ಸೇರಿದಂತೆ ಕೆಲವು ಊಟಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತಾರೆ.
ಭೌತಿಕ ಲೋಡ್ - ಫಿಗರ್ "ಸೇಬು" ವೇಳೆ ತೂಕವನ್ನು ಹೇಗೆ
ನೀವು ಒಂದೇ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಾರದು ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಿ, ಮತ್ತು ತರಬೇತಿ ನೀಡುವ ಮೂಲಕ ದೇಹದ ಎಲ್ಲಾ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಕೇವಲ ಪತ್ರಿಕೆಗಳಷ್ಟೇ ಅಲ್ಲದೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಅವಶ್ಯಕತೆಯಿದೆ. ಪಾಠದ ಕಡ್ಡಾಯ ಭಾಗವು ಕಾರ್ಡಿಯೋ-ಲೋಡಿಂಗ್ ಆಗಿದೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಅಥವಾ ಹಾರಿಹೋಗುವಿಕೆ. ವಾರಕ್ಕೆ ಮೂರು ಬಾರಿ, ಬಲ ತರಬೇತಿ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ. ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಮೇಲ್ಭಾಗದ, ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ, ಮತ್ತು ಓರೆಯಾದ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಮೇಲೆ ಪ್ರಯೋಗ ನಡೆಸುವುದು. ಸಾಮರ್ಥ್ಯದ ತರಬೇತಿ ನಿಮಗಾಗಿ ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ನಂತರ ಯೋಗ ಅಥವಾ ಪಿಲೇಟ್ಗಳಿಗೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡುವುದು, ಇದು ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಸಹ ನಿಮಗೆ ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ. ತರಬೇತಿ 1-1.5 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಉಳಿಯಬೇಕು.