ಸ್ಕ್ಯಾಂಡಿನೇವಿಯನ್ ಸ್ಟಿಕ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ವಾಕಿಂಗ್ಗೆ ಏನು ಉಪಯುಕ್ತ?

ಸ್ಕ್ಯಾಂಡಿನೇವಿಯನ್ ವಾಕಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಇತರ ಹೆಸರುಗಳಾದ ಫಿನ್ನಿಷ್, ಸ್ವೀಡಿಶ್ ಮತ್ತು ನಾರ್ವೆನ್ಗಳಂತೆಯೂ ಸಹ ಕಾಣಬಹುದು, ಆದರೆ ಇದು ಒಂದೇ ತೆರನಾದ ವಾಕಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಕ್ರೀಡೆಯು ತಾಜಾ ಗಾಳಿಯಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಸಾಂದರ್ಭಿಕ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯಲ್ಲಿನ ಸಾಂದರ್ಭಿಕ ನಡಿಗೆಗೆ ಅತ್ಯಂತ ಯಶಸ್ವಿ ಸಹಜೀವನವಾಗಿದೆ. ತರಗತಿಗಳನ್ನು ವರ್ಷದ ಸಮಯ ಮತ್ತು ನಿವಾಸದ ಸ್ಥಳದ ಲೆಕ್ಕಿಸದೆ ಹಿಡಿದಿಡಬಹುದು. ಜೊತೆಗೆ, ಈ ರೀತಿಯ ಕ್ರೀಡೆಯಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು, ಸಾಕಷ್ಟು ವಸ್ತು ವೆಚ್ಚಗಳನ್ನು ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ಬೆಳವಣಿಗೆಗಾಗಿ ಸ್ಕೀ ಧ್ರುವಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ತರಗತಿಗಳು ಸಾಕಷ್ಟು. ತಾಂತ್ರಿಕ ಅನುಕೂಲತೆಗೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಇದು ಬಹಳ ಉಪಯುಕ್ತವಾದ ಪಾಠ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಸ್ಟಿಂಡಿನೇವಿಯನ್ ಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಜೊತೆ ವಾಕಿಂಗ್ ಹೇಗೆ ಉಪಯುಕ್ತ - ನಾವು ಇನ್ನೂ ಮಾತನಾಡೋಣ.

ನಾರ್ಡಿಕ್ನ ಆರೋಗ್ಯವು ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ವಾಕಿಂಗ್

ಸ್ಕ್ಯಾಂಡಿನೇವಿಯನ್ ವಾಕಿಂಗ್ನ ಉಪಯುಕ್ತತೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುತ್ತಾ, ಈ ರೀತಿಯ ವಾಕಿಂಗ್ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಯೋಗಕ್ಷೇಮವನ್ನು ತುಂಬಾ ಧನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ಎಂದು ಗಮನಿಸಬೇಕಾದ ಅಂಶವಾಗಿದೆ. ಅಳತೆ ಹೊರೆಯೊಂದಿಗೆ ವ್ಯವಸ್ಥಿತ ತರಬೇತಿ ಹೊಂದಿರುವ, ಹೃದಯ ಸ್ನಾಯು ಮತ್ತು ನಾಳೀಯ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಆಳವಾದ ಮತ್ತು ಏಕರೂಪದ ಉಸಿರಾಟದ ಕಾರಣ, ಶ್ವಾಸಕೋಶಗಳು ಚೆನ್ನಾಗಿ ತೆರೆಯಲ್ಪಡುತ್ತವೆ, ಇದು ಅವುಗಳನ್ನು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸಂಪೂರ್ಣ ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಕಾರ್ಯವು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.

ಒಂದು ತಾಲೀಮು ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಒಂದು ಆಕರ್ಷಕವಾದ ದೂರವನ್ನು ಹಾದುಹೋಗಬಹುದು, ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿರಂತರ ಹೃದಯದ ಬಡಿತವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಕೆಟ್ಟ ಕೊಲೆಸ್ಟರಾಲ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಡೈನಾಮಿಕ್ ವಾಕಿಂಗ್ ಸಹ ಏರೋಬಿಕ್ ಲೋಡ್ಗಳ ವರ್ಗಕ್ಕೆ ಪ್ರವೇಶಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸಬ್ಕ್ಯುಟೇನಿಯಸ್ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಈ ವಾಕ್ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ದೇಹದ 90% ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕೀಲುಗಳು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಸಂಪೂರ್ಣ ಅಸ್ಥಿಪಂಜರವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಸ್ಕ್ಯಾಂಡಿನೇವಿಯನ್ ಸ್ಟಿಕ್ಸ್ನೊಂದಿಗೆ ವಾಕಿಂಗ್ ಅತಿಯಾದ ತೂಕವಿರುವವರಿಗೆ, ಮಸ್ಕ್ಯುಲೋಸ್ಕೆಲಿಟಲ್ ಸಿಸ್ಟಮ್ ಮತ್ತು ವಯಸ್ಸಾದವರ ಕಾಯಿಲೆಯೊಂದಿಗೆ ಭಾರಿ ಕ್ರೀಡೆಯಲ್ಲಿ ಒಂದು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿದೆ. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ಕೈಯಲ್ಲಿ ನಿರಂತರವಾಗಿ ಧ್ರುವಗಳನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಅದು ಭಾರವನ್ನು ಬೀಳಿಸಿ ಮತ್ತು ವಿತರಿಸುವ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಸ್ಕ್ಯಾಂಡಿನೇವಿಯನ್ ವಾಕಿಂಗ್ ನಿಯಮಗಳು ಮತ್ತು ಅದರ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು

ಲಾಭದಾಯಕ ವಾಕಿಂಗ್ ಮಾಡಲು, ನೀವು ಅದರ ಕೌಶಲ್ಯವನ್ನು ಸದುಪಯೋಗಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಮೊದಲಿಗೆ, ಮಧ್ಯದಲ್ಲಿ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ, ತುಂಡುಗಳನ್ನು ಒಯ್ಯುತ್ತಿರುವಾಗ, ನೀವು ಸಾಮಾನ್ಯ ಹಂತವನ್ನು ಹೋಗಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದು, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಲಯವನ್ನು ಹಿಡಿಯಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. ನಂತರ ತುಂಡುಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ, ಬಲ ಕಾಲುವಿನಿಂದ ಒಂದು ಹೆಜ್ಜೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ, ನಿಮ್ಮ ಎಡಗೈಯಿಂದ ತಳ್ಳಿಕೊಳ್ಳಿ, ನಿಮ್ಮ ಎಡ ಪಾದದೊಂದಿಗೆ ಹೆಜ್ಜೆ ಹಾಕಿ, ನಿಮ್ಮ ಬಲಗೈಯಿಂದ ತಳ್ಳಿರಿ.

ನೀವು ಯಾವುದೇ ಲೆಗ್ನಲ್ಲಿ ನಿಂತಾಗ, ಹೀಲ್ನಲ್ಲಿ ಮೊದಲ ಬಾರಿಗೆ ಇದನ್ನು ಮಾಡಬೇಕಾಗುವುದು, ಇಡೀ ಕಾಲುದಾದ್ಯಂತ ಸುತ್ತಿಕೊಳ್ಳುವುದು, ತೂಕದ ತೂಕವನ್ನು ಮೆತ್ತೆಗೆ ತದನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಬೆರಳುಗಳಿಗೆ. ನಿಲುಗಡೆ ಇಲ್ಲದೆ ಒಂದು ಕಾಲಿನ ಬೆರಳುಗಳಿಂದ, ಮುಂದಿನ ಲೆಗ್ನ ಹಿಮ್ಮಡಿಯ ಮೇಲೆ ನೀವು ತಕ್ಷಣವೇ ಹೆಜ್ಜೆ ಹಾಕಬೇಕು.