ಫಿನ್ನಿಷ್ನಲ್ಲಿ ಫಿನ್ನಿಷ್ನಲ್ಲಿ ನಡೆದುಕೊಂಡು ಫಿನ್ನಿಷ್ ಕಾಣಿಸಿಕೊಂಡಿತು, ಆದ್ದರಿಂದ ಈ ಹೆಸರು ಬಂದಿದೆ. ಈ ರೀತಿಯ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಜನರು ಲೈಂಗಿಕ, ವಯಸ್ಸು ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದ ಹೊರತಾಗಿಯೂ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಇದರ ಜೊತೆಗೆ, ಈ ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳಿಲ್ಲ. ನೀವು ಯಾವುದೇ ಭೂಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ವರ್ಷದ ಯಾವುದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಬಹುದು. ತರಬೇತಿ ಕನಿಷ್ಠ ವಾರಕ್ಕೊಮ್ಮೆ ಮತ್ತು ಅರ್ಧ ಘಂಟೆಯವರೆಗೆ ನಡೆಯಬೇಕು.
ತುಂಡುಗಳಿಂದ ಉಪಯುಕ್ತ ವಾಕಿಂಗ್ ಯಾವುದು?
ಈ ರೀತಿಯ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಮಾಡುವ ಸುಲಭತೆಯು ಹಲವಾರು ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ:
- ತರಬೇತಿ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸುಮಾರು 90% ಸ್ನಾಯುಗಳು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ. ದೇಹದ ಮೇಲ್ಭಾಗ ಮತ್ತು ಕೆಳಗಿನ ಭಾಗಗಳ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಲೋಡ್ ಅನ್ನು ಸ್ವೀಕರಿಸುತ್ತವೆ.
- ಸಾಮಾನ್ಯ ವಾಕಿಂಗ್ ಹೋಲಿಸಿದರೆ, ಫಿನ್ನಿಷ್ 50% ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಉರಿಯುತ್ತದೆ.
- ಸ್ಟಿಕ್ಗಳ ಬಳಕೆಗೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು, ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಮತ್ತು ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಒತ್ತಡ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ.
- ತರಬೇತಿ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಶ್ವಾಸಕೋಶ ಮತ್ತು ಹೃದಯದ ಕೆಲಸಕ್ಕೆ ಅನುಕೂಲವಾಗುವ ನಾಡಿ ಹೆಚ್ಚಳ. ಇದರ ಜೊತೆಗೆ, ಕೆಟ್ಟ ಕೊಲೆಸ್ಟರಾಲ್ ಮಟ್ಟ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ.
- ಚಲನೆಗಳ ಸಮತೋಲನ ಮತ್ತು ಸಮನ್ವಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.
ಫಿನ್ನಿಷ್ ತಂತ್ರವು ತುಂಡುಗಳೊಂದಿಗೆ ನಡೆಯುತ್ತದೆ
ಸಾಮಾನ್ಯ ನಡವಳಿಕೆಯಂತೆ ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಚಳುವಳಿಗಳನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಾನೆ, ಆದರೆ ತೀವ್ರತೆ ಮತ್ತು ಲಯ ಮಾತ್ರ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ ಎಂಬುದು ತರಬೇತಿಯ ವಿಶಿಷ್ಟತೆ. ಕೈಗಳ ಸ್ವಿಂಗ್ನ ಪ್ರಮಾಣವು ನೇರವಾಗಿ ಹಂತದ ಗಾತ್ರವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ ಎಂದು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಫಿನ್ನಿಷ್ ವಾಕಿಂಗ್ ವಿಧಾನವು ಕೆಳಕಂಡಂತಿದೆ: ನಿಮ್ಮ ಎಡ ಕಾಲಿನೊಂದಿಗೆ ಒಂದು ಹೆಜ್ಜೆಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು, ಏಕಕಾಲದಲ್ಲಿ ಸರಿಯಾದ ಸ್ಟಿಕ್ ಅನ್ನು ಹಿಂದೆಗೆದುಕೊಂಡು ಅದನ್ನು ನೆಲದಿಂದ ತಳ್ಳುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಬಲ ಕಾಲಿನೊಂದಿಗೆ ಒಂದು ಹೆಜ್ಜೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಎಡ ಕೋಲಿನಿಂದ ತಳ್ಳಿರಿ.
ಸ್ಟಿಕ್ಗಳ ಮೂಲಕ ನಡೆಯುವ ವಿಧಾನವು ಅಂತಹ ಸ್ಥಾನಗಳನ್ನು ಆಧರಿಸಿದೆ:
- ಕೈಯಲ್ಲಿರುವ ಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ವಿಶ್ವಾಸದಿಂದ ನಡೆಯಬೇಕು, ಆದರೆ ಒತ್ತಡವಿಲ್ಲದೆ.
- ನಿಮ್ಮ ಕೈಯಿಂದ, ಮೊಣಕೈಯನ್ನು ನೇರಗೊಳಿಸಿ, ಕಾಂಡವನ್ನು ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಕೈಯನ್ನು ತೆರೆಯಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತೋಳಿನ ಹಿಂದೆ ದೇಹದ ಮೇಲಿನ ಭಾಗವನ್ನು ತಿರುಗಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ.
- ದೇಹವನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಇಟ್ಟುಕೊಂಡು ಸ್ವಲ್ಪ ಮುಂದೆ ಒಲವು ಮಾಡಬೇಕು.
- 45 ಡಿಗ್ರಿ ಕೋನದಲ್ಲಿ ಸ್ಟಿಕ್ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ.
- ನೀವು ಹಿಮ್ಮಡಿಯಿಂದ ಕಾಲ್ಬೆರಳಿಗೆ ಸುತ್ತುತ್ತಾ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಥಂಬ್ಸ್ನಿಂದ ನೆಲವನ್ನು ತಳ್ಳಲು ಒಂದು ಹೆಜ್ಜೆ ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಿ.
ತರಬೇತಿಗಾಗಿ, ನೀವು ವಿಶೇಷ ಸ್ಟಿಕ್ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರಬೇಕು, ಇವುಗಳು ಸ್ಕೀಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ. ಫಿನ್ನಿಷ್ ವಾಕಿಂಗ್ ಸ್ಟಿಕ್ಗಳು ಎರಡು ವಿಧಗಳಾಗಿವೆ: ಸ್ಟ್ಯಾಂಡರ್ಡ್ ಮತ್ತು ಟೆಲಿಸ್ಕೋಪಿಕ್, ಹಲವಾರು ವಿಭಾಗಗಳೊಂದಿಗೆ. ಎಲ್ಲಾ ತುಂಡುಗಳು ಬೆರಳುಗಳಿಲ್ಲದ ಕೈಗವಸುಗಳಂತೆ ಕಾಣುವ ವಿಶೇಷ ಪಟ್ಟಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ. ಕೆಳಗೆ, ಅವರು ಒಂದು ರಬ್ಬರ್ ತುದಿ ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ, ಇದು ಹಾರ್ಡ್ ಮೇಲ್ಮೈಯಲ್ಲಿ ತರಬೇತಿಗಾಗಿ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ವಿಶೇಷ ಸ್ಪೈಕ್ ಕೂಡ ಇದೆ, ಇದು ಐಸ್ನಲ್ಲಿ ತರಬೇತಿ ನೀಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಫಿನ್ನಿಷ್ ವಾಕ್ಗಳಿಗೆ ಪ್ರಮುಖವಾಗಿ ಅಲ್ಯೂಮಿನಿಯಂ, ಕಾರ್ಬನ್ ಫೈಬರ್ ಮತ್ತು ಸಂಯೋಜಿತ ವಸ್ತುಗಳಿಂದ ಸ್ಟಿಕ್ಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.