ಹೆರಿಗೆಯ ನಂತರ ಫಿಟ್ನೆಸ್

ಸಹಜವಾಗಿ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಜನ್ಮ ನೀಡುವ ನಂತರ, ಒಮ್ಮೆ-ಗೌರವಿಸಲ್ಪಟ್ಟ ಸ್ತ್ರೀ ದೇಹದ ಆಕರ್ಷಣೆಯ ಭೀತಿಯಿಂದಾಗಿ ಕನ್ನಡಿಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ನೋಡಲು ಬಹಳ ಅಹಿತಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಹೊಸ ಚಿಂತೆಗಳಿಗೆ ಮತ್ತು ಜವಾಬ್ದಾರಿಗಳಿಗಾಗಿ, ಕಾಲಕಾಲಕ್ಕೆ ನೀವು ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಮರೆತುಬಿಡಬಹುದು, ಆದರೆ ಹೆರಿಗೆಯ ನಂತರ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಬಗ್ಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಬೇಗ ನಿಮಗೆ ನಾವು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ.

ಅದು ಸಾಧ್ಯವಾದಾಗ?

ಹೆರಿಗೆಯ ನಂತರ ನೀವು ಫಿಟ್ನೆಸ್ ತರಗತಿಗಳನ್ನು ಆರಂಭಿಸಿದಾಗ ವೈದ್ಯರಿಗೆ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಆರೈಕೆ ಮಾಡುವ ಮೊದಲ ಪ್ರಶ್ನೆ. ಇಲ್ಲಿ, ಅಭಿಪ್ರಾಯಗಳು ವಿಭಿನ್ನವಾಗುತ್ತವೆ ಮತ್ತು, ತಾತ್ವಿಕವಾಗಿ, ಎಲ್ಲವೂ ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಮೊದಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ.

ವೈದ್ಯರು ಹುಟ್ಟಿದ 6 ವಾರಗಳ ನಂತರ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ತರಗತಿಗಳನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ, ಮೊದಲ ಪರೀಕ್ಷೆಯ ನಂತರ ವೈದ್ಯರು ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಕ್ರಮವಾಗಿ ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ.

ಆದರೆ ಒಬ್ಬ ಮಹಿಳೆ ಶಕ್ತಿಯಿಂದ ತುಂಬಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಫಿಟ್ನೆಸ್ನಲ್ಲಿ ಅವಳು ಕೂಡ ಉಚಿತ ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾಳೆ - ನೀವು ಬೆಳಕಿನ ಜೀವನಕ್ರಮ ಮತ್ತು ಹಿಗ್ಗಿಸಲಾದ ಗುರುತುಗಳೊಂದಿಗೆ ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು. ಸುತ್ತಾಡಿಕೊಂಡುಬರುವವನು ಜೊತೆ ವಾಕಿಂಗ್ ಸಹ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಕೊನೆಗೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡಿದರೆ - ನೀವು ತಕ್ಷಣವೇ ಹಿಂದಿನ ಲೋಡ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು. ಆದರೆ ಹಿಂದಿನ 9 ತಿಂಗಳುಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಕ್ರೀಡಾವನ್ನು ತೊರೆದಿದ್ದರೆ, ಫಾರ್ಮ್ ತುಂಬಾ ಕ್ರಮೇಣ ಮರಳಬೇಕಾಗಿದೆ.

ಮಾತ್ರ ನಿಷೇಧ ಈಜು ಇದೆ. ನೀರಿನಿಂದ ಮೊದಲ ವಾರಗಳಲ್ಲಿ, ನೀವು ಸೋಂಕನ್ನು ತರಬಹುದು.

ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು

ಹೆರಿಗೆಯ ನಂತರ ಅತ್ಯಂತ ತೊಂದರೆದಾಯಕವಾದ ವಲಯ - ನಾವು ಕಡಿಮೆ ಮಾಧ್ಯಮವನ್ನು ಎದುರಿಸುತ್ತೇವೆ.

1. ನಮಗೆ ಒಂದು ತೂಕದ ಏಜೆಂಟ್ ಅಗತ್ಯವಿದೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಒಂದು ಬಾಟಲಿಯ ನೀರು ಮತ್ತು ಬಾಟಲಿಯನ್ನು ಕಟ್ಟಲು ಬ್ಯಾಂಡೇಜ್. ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಕ್ರಿಸ್-ಕ್ರಾಸ್ ಮುಚ್ಚಿಡಬೇಕು, ಮತ್ತು ಕಣಕಾಲಿನ ಮೇಲಿರುವ ಬಾಟಲ್ ಅನ್ನು ಕಟ್ಟಬೇಕು. ನಾವು ನೆಲಕ್ಕೆ ಕೆಳಕ್ಕೆ ಒತ್ತಿ, ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಒತ್ತಿ, ಅಂದರೆ ನಾವು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಗೆ ಒತ್ತುವಂತೆ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಸೆಳೆಯುತ್ತೇವೆ. ಪೃಷ್ಠದ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಕೈ ಹಾಕಲಾಗಿದೆ. ನಾವು ನಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು 90 level ಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ಏರಿಸುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ನೆಲಕ್ಕೆ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬೇಡಿ. ಏರಿಕೆಯು ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸುವುದು - ಹೊರಹಾಕುವಿಕೆ, ಹೊಟ್ಟೆ ತೊಳೆದು ಹೋಗಬೇಕು, ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ನೀವು ಒತ್ತಡದಿಂದ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಜಡತ್ವದಿಂದ.
2. ಬಲ ಕೋನದಲ್ಲಿ ಬೆಳೆದ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಿಟ್ಟು ತಲೆಯಿಂದ ಹಿಮ್ಮೆಟ್ಟಿಸಿ ನೆಲದಿಂದ ಸೊಂಟವನ್ನು ಹರಿದುಬಿಡಿ.
3. ನಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ನೆಲಕ್ಕೆ ತಗ್ಗಿಸದೆಯೇ ನಾವು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುತ್ತೇವೆ.
4. ನಾವು ಮೊದಲ ಎರಡು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸುತ್ತೇವೆ: ನಾವು ನಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಎತ್ತಿಕೊಂಡು ತಲೆಗೆ ಹಿಂದೆ ಎಸೆಯುತ್ತೇವೆ, ನಂತರ ನಾವು ಅವುಗಳನ್ನು ಕೊನೆಗೆ ಮತ್ತು ಮತ್ತೆ ತಗ್ಗಿಸುವುದಿಲ್ಲ - ತರಬೇತಿ ಮತ್ತು ತಲೆಗೆ.