ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಕ್ಲಬ್ಗೆ ಚಂದಾದಾರಿಕೆಯನ್ನು ಖರೀದಿಸದೆ ಅನೇಕವರು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನಿರ್ಧರಿಸುತ್ತಾರೆ. ಇದು ನಿಮಗೆ ಸಮಯ ಮತ್ತು ಹಣವನ್ನು ಉಳಿಸಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಬಲವಾದ ಜನರಿಗೆ ಮಾತ್ರ ತರಬೇತಿ ನೀತಿಯನ್ನು ತಡೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ನೀವು ಭುಜದ ಮೇಲಿರುವಿರಿ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ಖಚಿತವಾಗಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ತರಬೇತಿಯ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಯೋಚಿಸುವುದು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ, ಇದರಲ್ಲಿ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಮೂಲಭೂತ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಸೇರಿವೆ.
ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತೂಕ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಸರಳ ವ್ಯಾಯಾಮ
ನೀವು ಏನನ್ನಾದರೂ ತಪ್ಪಾಗಿ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಹೇಳುವ ತರಬೇತುದಾರರು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಎಂಬ ಅಂಶವನ್ನು ದೃಷ್ಟಿಯಿಂದ, ನೀವು ಸರಳವಾದ ಮತ್ತು ಅಭ್ಯಾಸದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬೇಕು. ನಾವು ಸಂಕೀರ್ಣವನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತೇವೆ, ಇದು ಎಲ್ಲಾ ಸಮಸ್ಯೆ ಪ್ರದೇಶಗಳಿಗೆ ಮೂಲ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ಪಟ್ಟಿಯು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ:
- ಕೀಲುಗಳಿಗೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ಅಭ್ಯಾಸ.
- ಕಾರ್ಡಿಯೋ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು (ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಸ್ಕಿಪ್ಪಿಂಗ್ ಹಗ್ಗ ಲಭ್ಯವಿದೆ).
- ಪೃಷ್ಠದ ಕುಳಿಗಳು.
- ಸುಂದರ ಕಾಲುಗಳಿಗಾಗಿ ಫಾಲ್ಸ್.
- ಬಾಲಕಿಯರಿಗಾಗಿ ಪತ್ರಿಕಾಗೋಷ್ಠಿಗಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು (ಮನೆಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಬೀದಿಯಲ್ಲಿರುವ ಸಾಮಾನ್ಯ ಹೂಪ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು - ಸಮತಲವಾದ ಬಾರ್).
- ಎದೆಗೆ ಪುಷ್-ಅಪ್ಗಳು.
ವಾರದಲ್ಲಿ ಕನಿಷ್ಠ 3-4 ಬಾರಿ ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ. ಈ ವಿಧಾನವು ಕೇವಲ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ.
ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ
ಉದ್ದೇಶಿತ ಮಿನಿ-ಕಾಂಪ್ಲೆಕ್ಸ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ವಿವರವಾಗಿ ಪರಿಗಣಿಸಿ. ಇದನ್ನು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಮತ್ತು ಸಂಜೆಯಲ್ಲೂ ಮಾಡಬಹುದಾಗಿದೆ, ಬಹು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ, ಊಟದ ನಂತರ ತಕ್ಷಣವೇ ಅಲ್ಲದೇ ತಿನ್ನುವುದಕ್ಕಿಂತ ಮುಂಚಿತವಾಗಿಯೂ ಮಾಡಬಹುದು.
- ಕೀಲುಗಳನ್ನು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಿಸಿ. ತಲೆಯ ತಿರುವುಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರವೃತ್ತಿಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ, ಮಣಿಕಟ್ಟುಗಳು, ಮೊಣಕೈಗಳು, ಭುಜಗಳು, ಕಣಕಾಲುಗಳು, ಮೊಣಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿ ಕೀಲುಗಳನ್ನು ಟ್ವಿಸ್ಟ್ ಮಾಡಿ. ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು ಹಿಪ್ ಕೀಲುಗಳನ್ನು ಪುಡಿಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಇಚ್ಛೆಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಿ.
- ಕಾರ್ಡಿಯೋ. 5-10 ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ ಹಗ್ಗ ಮತ್ತು ಜಂಪ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ವಿರಾಮವಿಲ್ಲದೆಯೇ ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು ನಿಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ, ಅಡಚಣೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಅದನ್ನು ಮಾಡಿ, ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಸರಳ ಹಂತಕ್ಕೆ ಹೋಗುತ್ತೀರಿ, ಆದರೆ ಯಾವುದೇ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ನಿಲ್ಲುವುದಿಲ್ಲ.
- ಪೃಷ್ಠದ ಹಿಮ್ಮೆಟ್ಟುವಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ಹಿಂಭಾಗದ ಹಿಮ್ಮೆಟ್ಟುವಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ . ಅತಿ ಕಡಿಮೆ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ, ಮೊಣಕಾಲಿನ ಕೋನವು 90 ಡಿಗ್ರಿಗಳಾಗಿರಬೇಕು. 15-20 ಬಾರಿ 3 ಸೆಟ್ಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ.
- ಕ್ಲಾಸಿಕ್ ದಾಳಿಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ . ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಜಿಗಿತದಲ್ಲಿ ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು, ಇದು ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಪ್ರತಿ ಲೆಗ್ಗೆ 15 ಬಾರಿ 3 ಸೆಟ್ಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ.
- ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ಪತ್ರಿಕಾಗೋಸ್ಕರ ಹೂಪ್ ಪರಿಪೂರ್ಣವಾಗಿದ್ದು, ಅದು ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ - ತೂಕ. ಪ್ರತಿ ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ 10 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಅದನ್ನು ತಿರುಗಿಸಿ. ನೀವು ಬೀದಿಯಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಂಡಿದ್ದರೆ, ನೇರವಾದ ಕಾಲುಗಳಿಂದ (ಕಾಲುಗಳ ಹೊರಭಾಗವನ್ನು ಎತ್ತಿ ಹಿಡಿಯುವ) ಒಂದು ಕ್ಲಾಸಿಕ್ ಕಾರ್ನರ್ ಮಾಡಲು ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ನೀವು 10-15 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳ 3 ಸೆಟ್ಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ.
- ನೆಲದಿಂದ ಕ್ಲಾಸಿಕ್ ಪುಷ್-ಅಪ್ಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಿ: 5-15 ಬಾರಿ 3 ಸೆಟ್ಗಳು.
ಸಂಕೀರ್ಣದ ನಂತರ, ತರಬೇತಿಯ ನಂತರ ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿನ ನೋವನ್ನು ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸಲು ಒಂದು ಪ್ರಮಾಣಿತ ಹಿಗ್ಗನ್ನು ಮಾಡಲು ಅಪೇಕ್ಷಣೀಯವಾಗಿದೆ.