ಅನೇಕ ಜನರು ಆಹಾರವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುವ ತತ್ವಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಅವರು ಇಷ್ಟಪಡುವದನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತಾರೆ ಅಥವಾ ಬಾಲ್ಯದಿಂದಲೂ ಅವರು ತಿನ್ನಲು ಒಗ್ಗಿಕೊಂಡಿರುತ್ತಾರೆ. ಈ ವಿಧಾನವು ಬೇಗ ಅಥವಾ ನಂತರ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಚಲಾಯಿಸುವ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸುವ ಅಗತ್ಯತೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದೀಗ ಹಲವು ರುಚಿಕರವಾದ ಮತ್ತು ಅತ್ಯಾಕರ್ಷಕ, ಆದರೆ ಹಾನಿಕಾರಕ, ಕೊಬ್ಬಿನ ಮತ್ತು ಸಿಹಿ ಆಹಾರಗಳು ಇವೆ.
ಹೊಟ್ಟೆಯಿಂದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ತರಲು ಹೇಗೆ?
ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಹೊಟ್ಟೆಯಿಂದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ತರುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂಬ ಪ್ರಶ್ನೆಗೆ ಉತ್ತರಿಸಲು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ. ಅಪೇಕ್ಷಿತ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಸ್ಥಳೀಯವಾಗಿ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಅಸಾಧ್ಯ, ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆ ಅಥವಾ ತೊಡೆಯಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಅಸಾಧ್ಯ. ಕೊಬ್ಬು ವಿತರಣೆಯ ಎಲ್ಲಾ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳು ತಳೀಯವಾಗಿ ಇಡಲ್ಪಟ್ಟಿವೆ ಮತ್ತು ದೇಹದ ಕಡಿಮೆ ಭಾಗವನ್ನು ನೀವು ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸಲು ಬಯಸುವುದಿಲ್ಲ, ನೀವು ಸಾರ್ವತ್ರಿಕ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಬಳಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ: ಆಹಾರವನ್ನು ಆಹಾರವಾಗಿ ಜೋಡಿಸಲು ಮತ್ತು ಭೌತಿಕ ಲೋಡ್ಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಲು.
ಚರ್ಮದ ಚರ್ಮದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಹೇಗೆ ಚಲಾಯಿಸುವುದು?
ತಿದ್ದುಪಡಿ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಮೊದಲ ಮತ್ತು ಅತ್ಯಂತ ಪ್ರಮುಖ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಆಹಾರ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಕೊಬ್ಬು ನಿಕ್ಷೇಪಗಳೊಂದಿಗೆ ಹೋರಾಟಕ್ಕಾಗಿ ನೀವು ಈಗಾಗಲೇ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಇಂತಹ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಪರಿಚಯಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ:
- ಎಲ್ಲಾ ಕೊಬ್ಬಿನ ಕೊಬ್ಬು, ಸಾಸೇಜ್ಗಳು, ಸಾಸೇಜ್ಗಳು, ಹುರಿದ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳು, ಅರ್ಧ-ಸಿದ್ಧಪಡಿಸಿದ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು, ತ್ವರಿತ ಆಹಾರವನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ.
- ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ, ಎಲ್ಲಾ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ಹೊರಹಾಕಲು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣನ್ನು ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿ 14.00 ತನಕ ಹೊರತುಪಡಿಸಿ;
- ಬೆಡ್ಟೈಮ್ಗೆ 3-4 ಗಂಟೆಗಳ ಮೊದಲು ಸಪ್ಪರ್, ನಂತರ ಇಲ್ಲ;
- ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಮಾಂಸ, ಕೋಳಿ ಮತ್ತು ಮೀನು, ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳು, ಧಾನ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಮೇಲೆ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಮಹತ್ವವಿದೆ.
ಈ ಕೆಳಗಿನ ತತ್ವಗಳ ಪ್ರಕಾರ ಸಂಗ್ರಹಿಸಲಾದ ಆಹಾರದ ಒಂದು ಉದಾಹರಣೆಯನ್ನು ನೋಡೋಣ:
- ಬ್ರೇಕ್ಫಾಸ್ಟ್: ಟೊಮೆಟೊ, ಚಹಾದೊಂದಿಗೆ ಹಣ್ಣು ಅಥವಾ ಒಂದೆರಡು ಮೊಟ್ಟೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಧಾನ್ಯ.
- ಸ್ನ್ಯಾಕ್: ಹಣ್ಣು.
- ಊಟದ: ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಸೂಪ್, ತರಕಾರಿ ಸಲಾಡ್, ಬ್ರೆಡ್ನ ಸ್ಲೈಸ್.
- ಸ್ನ್ಯಾಕ್: ಮೊಸರು ಅಥವಾ ಬಿಳಿ ಮೊಸರು ಒಂದು ಗಾಜಿನ.
- ಭೋಜನ: ತರಕಾರಿ ಅಲಂಕರಿಸಲು ಮಾಂಸ / ಕೋಳಿ / ಮೀನು.
ಆಹಾರದಿಂದ ದೇಹದಿಂದ ಅತಿಯಾದ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು ಇದಕ್ಕೆ ಕಾರಣ, ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬು ನಿಕ್ಷೇಪಗಳ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಅದನ್ನು ಶೇಖರಿಸಿಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿತು. ಇಂತಹ ನಿಯಮಗಳ ಮೇಲೆ ಆಹಾರ ನೀಡುವುದರಿಂದ, ನೀವು ಶೀಘ್ರವಾಗಿ ಸಾಮರಸ್ಯವನ್ನು ಮರಳಿ ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ.
ನನ್ನ ಹೊಟ್ಟೆಯಿಂದ ಕೊಬ್ಬು ಎಷ್ಟು ವೇಗವಾಗಿ ಪಡೆಯಬಹುದು?
ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆ ಇಲ್ಲದೆ, ಪರಿಸ್ಥಿತಿ ಬದಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಕ್ರೀಡಾ ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ಸಾಧನೆಯು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ವೇಗವನ್ನು ಸಾಧಿಸಬಹುದು. ಹೆಚ್ಚಿನ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಹೇಗೆ ಓಡಿಸುವುದು ಎಂಬ ಪ್ರಶ್ನೆಗೆ, ಅಂತಹ ತತ್ವಗಳಿಂದ ನೀವು ಪ್ರಯೋಜನ ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ:
- ನಿಮ್ಮ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯಲ್ಲಿ ವಾರಕ್ಕೊಮ್ಮೆ 2 ಗಂಟೆಗಳ ಕ್ರೀಡಾ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಸೇರಿಸಿ;
- ಆದರ್ಶವಾಗಿ, ಅದು ಏರೋಬಿಕ್ ಅಥವಾ ಕಾರ್ಡಿಯೋ-ಲೋಡ್ ಆಗಿರಬೇಕು: ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ, ಹೆಜ್ಜೆ, ನೃತ್ಯ, ಇತ್ಯಾದಿ.
- ತಾತ್ತ್ವಿಕವಾಗಿ, ನೀವು 30-40 ನಿಮಿಷಗಳ ಜಾಗಿಂಗ್ಗೆ ವಾರಕ್ಕೆ 3-4 ಬಾರಿ ವ್ಯವಸ್ಥೆ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ - ಇದು ಕೊಬ್ಬು ನಿಕ್ಷೇಪಗಳನ್ನು ಸೋಲಿಸುವ ವೇಗವಾದ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ.
- ಆದ್ದರಿಂದ ಹೊಟ್ಟೆಯಿಂದ ಕೊಬ್ಬು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಹೊರಬರುತ್ತದೆ, ಪತ್ರಿಕಾಗೋಷ್ಠಿಯಲ್ಲಿನ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವು ಕೊಬ್ಬಿನ ಅಂಗಾಂಶದಿಂದ ಅಲ್ಲ, ಸ್ನಾಯುಗಳೊಂದಿಗೆ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತವೆ, ಆದರೆ ದೇಹವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯ ಬಲಪಡಿಸುವುದಕ್ಕಾಗಿ ಸೇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು.
ಮತ್ತು ನೀವು ಅನಿಯಮಿತವಾಗಿ ವ್ಯವಹರಿಸುವಾಗ ಯಾವುದೇ ಪರಿಣಾಮವಿಲ್ಲ ಎಂದು ನೆನಪಿಡಿ. ವಾರಕ್ಕೆ ಎರಡು ಜೀವನಕ್ರಮಗಳು ಕನಿಷ್ಠವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ 3-4 ಹೊಂದಲು ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ.