ಪಥ್ಯದಲ್ಲಿರುವುದು ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮವಿಲ್ಲದೆಯೇ ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದೆ ಎಂದು ಹಲವರು ಆಸಕ್ತಿ ವಹಿಸುತ್ತಾರೆ. ಸಹಜವಾಗಿ, ನಿಮಗೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಒಂದೆರಡು ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಸಾಧ್ಯವಿದೆ.
ಪಥ್ಯ ಪದ್ಧತಿಯಿಲ್ಲದೆ ತೂಕವನ್ನು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಹೇಗೆ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು?
ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರ ಮನಸ್ಸಿಗೆ ಬಂದ ಮೊದಲ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಹಸಿವು , ಆದರೆ ಈ ವಿಧಾನವು ಬಯಸಿದ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ತರುವುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಮಾತ್ರ ಹಾನಿಯಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಆಹಾರವಿಲ್ಲದೆಯೇ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮ ಸಾಧ್ಯವಿದೆ, ಇದಕ್ಕಾಗಿ ಅಂತಹ ಶಿಫಾರಸುಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ:
- 5 ಊಟಕ್ಕೆ ದೈನಂದಿನ ಆಹಾರವನ್ನು ವಿಂಗಡಿಸಿ. ಇದಕ್ಕೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು, ನೀವು ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಹಸಿವಿನಿಂದ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವುದಿಲ್ಲ.
- ಭಾಗವು ದೊಡ್ಡದಾಗಿರಬಾರದು, ಅದರ ಗರಿಷ್ಟ ತೂಕವು 200 ಗ್ರಾಂ.
- ಸರಳವಾದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಬಾರದು, ಅವುಗಳನ್ನು ಸಂಕೀರ್ಣವಾದ ಪದಾರ್ಥಗಳೊಂದಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಿ. ಸಿಹಿ, ಹಿಟ್ಟು, ಅರೆ ಸಿದ್ಧಪಡಿಸಿದ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಮತ್ತು ಇತರ ಹಾನಿಕಾರಕ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಬೇಡಿ. ಸಹ, ಆಹಾರದಿಂದ ಕಾರ್ಬೋನೇಟೆಡ್ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ. ಅವುಗಳನ್ನು ಗಂಜಿ, ತಾಜಾ ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳೊಂದಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಿ, ಮತ್ತು ಕೋಳಿ ಮತ್ತು ಕರುವಿನನ್ನೂ ತಿನ್ನುತ್ತಾರೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಕ್ರೀಡಾ ಇಲ್ಲದೆ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.
- ನೀವು ನಿದ್ರೆಗೆ ಹೋಗುವುದಕ್ಕಿಂತ ಮುಂಚೆ ತಿನ್ನುವುದಿಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ಈ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಆಹಾರವು ಕಡಿಮೆ ಜೀರ್ಣವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕೊಳೆತ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಜೀರ್ಣಾಂಗವ್ಯೂಹದ ಮತ್ತು ವಿಷತ್ವದ ವಿವಿಧ ಕಾಯಿಲೆಗಳು ಕಂಡುಬರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ರಕ್ತದಲ್ಲಿ ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಬಿಡುಗಡೆಯು ಸುಡುವ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಮಲಗುವ ವೇಳೆಗೆ 3 ಗಂಟೆಗಳ ಮೊದಲು ಕೊನೆಯ ಊಟ ಯೋಜನೆ
- ಪಥ್ಯವಿಲ್ಲದೆ ತೂಕವನ್ನು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಹೇಗೆ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು - ನೀರು ಕುಡಿಯುವುದು. ಪ್ರತಿದಿನ 2 ಲೀಟರ್ಗಳಿಗಿಂತ ಕಡಿಮೆಯಿಲ್ಲ.
ಹಸಿವು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಗಾಜಿನ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯಲು ಅರ್ಧ ಘಂಟೆಯವರೆಗೆ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ. - ಸೇವಿಸುವ ಉಪ್ಪು ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ.
- ಬಹಳಷ್ಟು ಆಹಾರ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಆಹಾರ ಪದಾರ್ಥಗಳಿಂದ ತೆಗೆದುಹಾಕಿ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಸಾಸೇಜ್.
- ಪ್ರತಿದಿನ ಹೊರಾಂಗಣದಲ್ಲಿರಲು ಆಮ್ಲಜನಕವು ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
- ಸಕ್ಕರೆ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಜೇನುತುಪ್ಪದಿಂದ ಬದಲಾಯಿಸಲ್ಪಡುತ್ತದೆ.
ಈಗ ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ತಿನ್ನುವಲ್ಲಿ ಗಮನಾರ್ಹ ನಿರ್ಬಂಧಗಳನ್ನು ಇಲ್ಲದೆ ತೂಕವನ್ನು ಹೇಗೆ ತಿಳಿದಿರುವಿರಿ, ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚು ತೂಕವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಜನರಿಗೆ ಇದು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ, ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಕೇವಲ ಜಿಮ್ ಮತ್ತು ಸರಿಯಾದ ಪೌಷ್ಟಿಕತೆಯು ನಿಮಗೆ ತೂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.