ನೀವು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ದೆ ಪಡೆಯದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ನರಗಳಾಗಬಹುದು, ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಆಯಾಸದಿಂದ ನಿದ್ರಿಸುವುದು - ಅಂದರೆ ನೀವು ಬಹಳಷ್ಟು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸಿದ್ದೀರಿ. ದೇಹವು ಧರಿಸುವುದಕ್ಕಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದನ್ನು ಸಮಯದಿಂದ ದೂರವಿರಿಸಲು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಒತ್ತಡದೊಂದಿಗೆ ವ್ಯವಹರಿಸುವಾಗ ಹಲವಾರು ವಿಧಾನಗಳಿವೆ, ಮತ್ತು ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ಇಷ್ಟಪಡುವಂತಹವುಗಳನ್ನು ನೀವು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಕಾಣುತ್ತೀರಿ.
ಒತ್ತಡದ ಹೋರಾಟದ ವಿಧಾನಗಳು
ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸುವ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಸೈಕಾಲಜಿ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಅದನ್ನು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಬಳಸಬಹುದಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವುಗಳ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವವು ನಿದರ್ಶನವಾಗಿದೆ.
- ವಿರಾಮ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ಕೆಲಸವು ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಮಿತಿಮೀರಿ ಹೋದರೆ, ಇಡೀ ವಾರಾಂತ್ಯದಲ್ಲಿ ಫೋನ್ ಅನ್ನು ಆಫ್ ಮಾಡಲು ಒಂದು ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಮಾಡಿ.
- ಜೀವಸತ್ವಗಳನ್ನು ಕುಡಿಯಿರಿ. ವರ್ಷಕ್ಕೆ ಎರಡು ಬಾರಿ ಔಷಧಾಲಯಗಳ ಸಂಕೀರ್ಣವು ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಒಡ್ಡಿಕೊಳ್ಳುವವರಿಗೆ ಕಡ್ಡಾಯ ನಿಯಮವಾಗಿದೆ.
- ಹುರಿದುಂಬಿಸುವ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಇದು ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸುವ ಒಂದು ಅಸಾಮಾನ್ಯ ಆದರೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವಿಧಾನವಾಗಿದೆ. ಕೆಲವು ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ಉತ್ಪಾದನೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುವ ವಸ್ತುಗಳು ಅಥವಾ ಸಂತೋಷದ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳಿವೆ. ಅವರ ಪಟ್ಟಿಯಲ್ಲಿ ಇವು ಸೇರಿವೆ: ಕಹಿ ಚಾಕೊಲೇಟ್, ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳು, ಬೀಜಗಳು, ಸಿಟ್ರಸ್.
- ಅರೋಮಾಥೆರಪಿ. ಇದು ಒತ್ತಡದಿಂದ ವ್ಯವಹರಿಸುವ ಒಂದು ಪ್ರತ್ಯೇಕ ವಿಧಾನ - ಒಂದು ಮಲ್ಲಿಗೆ ತೈಲ, ಮತ್ತೊಂದನ್ನು - ಲ್ಯಾವೆಂಡರ್, ಮೂರನೇ ಸೈಪ್ರೆಸ್ಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಆವೃತ್ತಿಯನ್ನು ಹುಡುಕಿ ಮತ್ತು ಮಲಗುವ ಮೊದಲು ಪ್ರತಿ ರಾತ್ರಿ ಪರಿಮಳ ದೀಪವನ್ನು ಬಳಸಿ.
- ಆತ್ಮಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಸಂವಾದ. ಒತ್ತಡದೊಂದಿಗೆ ವ್ಯವಹರಿಸುವಾಗ ಈ ವಿಧಾನವು ಬಹುತೇಕ ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಲಭ್ಯವಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸಮೀಪದಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ಸಮೀಪವಿಲ್ಲದಿದ್ದರೂ, ನೀವು ಯಾವಾಗಲೂ ಫೋನ್ ಮೂಲಕ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಚರ್ಚಿಸಬಹುದು ಅಥವಾ ಇಂಟರ್ನೆಟ್ನಲ್ಲಿ ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಬರೆಯಬಹುದು. ಇದು ಆತ್ಮವನ್ನು ಶಮನಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ತೊಂದರೆಯಿಂದ ಹೊರಬರಲು ಮತ್ತು ಆಂತರಿಕ ಸ್ವಾತಂತ್ರ್ಯವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತದೆ.
- ಕ್ರೀಡಾಗಾಗಿ ಹೋಗಿ. ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಕ್ಲಬ್ಗೆ ಭೇಟಿ ನೀಡುವವರು ವಾರಕ್ಕೆ 2-3 ಬಾರಿ ಭೇಟಿ ನೀಡುತ್ತಾರೆ, ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸುವವರಿಗಿಂತ ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಒಡ್ಡಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ. ಇದು ಮಾನಸಿಕ ಆಯಾಸವನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುವ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಕೆಲಸ.
ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ಜೀವನವನ್ನು ಹಾಸ್ಯದೊಂದಿಗೆ ನೋಡುವುದು ಮತ್ತು ಟ್ರೈಫಲ್ಸ್ ಬಗ್ಗೆ ಚಿಂತಿಸದಿರುವುದು ಒಂದು ಅಭ್ಯಾಸ. ಸಮಸ್ಯೆಯು ನಿಮ್ಮನ್ನು 5 ವರ್ಷಗಳಲ್ಲಿ ತೊಂದರೆಗೊಳಿಸದಿದ್ದರೆ, ಈಗ ನೀವು ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಚಿಂತೆ ಮಾಡಬಾರದು.