ಅನೇಕ ಜನರು ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನು ಕೆಟ್ಟ ಮನೋಭಾವವೆಂದು ಕರೆಯುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಈ ಪದದ ಅರ್ಥ ಹೆಚ್ಚು ಗಂಭೀರವಾಗಿದೆ. ಖಿನ್ನತೆಯು ಮಾನಸಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನಿದ್ರೆಯ ತೊಂದರೆಗಳು, ಮಲಬದ್ಧತೆ, ಅರೆಥ್ಮಿಯಾ, ಹಸಿವಿನ ನಷ್ಟ , ಮತ್ತು ಹಾಗೆ. ನೀವು ನಿಜವಾದ ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಚಿಕಿತ್ಸಕನನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಬೇಕು.
ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಹೇಗೆ?
ನೀವು ಸಹಾಯಕ್ಕಾಗಿ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಿದರೆ, ಅವರು ನಿಮಗೆ ಮಾನಸಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಮತ್ತು ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತಾರೆ. ನಿಯಮದಂತೆ, ಆಳವಾದ ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಒಳಗಾಗುವ ಜನರಿಗೆ ತಮ್ಮ ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಕಷ್ಟ, ಮತ್ತು ಅಂತಹ ತೀವ್ರವಾದ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ತುಂಬಾ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ.
ಸೈಕೋಥೆರಪ್ಯೂಟಿಕ್ ತಂತ್ರಗಳಂತೆ, ಪ್ರಮಾಣಿತವಲ್ಲದ ಸಾಮಾನ್ಯ ಸಾಮಾನ್ಯ ಸೆಷನ್ಗಳು ಮತ್ತು ತರಬೇತಿಗಳಿಂದ ವಿವಿಧ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ನೀಡಬಹುದು.
ಜನಪ್ರಿಯ ವಿಧಾನಗಳಿಂದ ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನು ಹೇಗೆ ತೆಗೆದುಹಾಕಬೇಕು?
ಒಂದು ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನು ಗೆಲ್ಲುವ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನೀವು ಭಾವಿಸಿದರೆ, ನೀವು ಆಳವಾದ ಹಂತದಲ್ಲಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಈ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನಿಭಾಯಿಸಬಹುದು. ಇದಕ್ಕಾಗಿ ನೀವು ಈ ಕೆಳಗಿನ ಕ್ರಮಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾಗಿದೆ:
- ಖಿನ್ನತೆಯ ಆಕ್ರಮಣಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾದದ್ದು ಮತ್ತು ಈ ಅಂಶವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕುವುದನ್ನು ಗುರುತಿಸಿ ಅಥವಾ ಅದರ ಕಡೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ವರ್ತನೆ ಬದಲಿಸಿ, ಸಾಧಕವನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಿ;
- ಸ್ನಾಯು ಕೆಲಸವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸಡಿಲಗೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ, ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದ ಹಂತಗಳಿಗೆ, ಕ್ರೀಡೆಯ ಚಲನೆಯನ್ನು ಸೇರಿಸಿ;
- ನೀವು ನಂಬುವ ಜನರೊಂದಿಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಸಮಯವನ್ನು ಖರ್ಚು ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ನೀವು ಯಾರೊಂದಿಗೆ ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು;
- ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಸಾಧಾರಣಗೊಳಿಸಿ - ಒಂದು ದಿನಕ್ಕೆ 7-8 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ನಿದ್ದೆ ಮತ್ತು ಒಂದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ 3-4 ಬಾರಿ ತಿನ್ನುತ್ತಾರೆ;
- ಪ್ರತಿದಿನ, ಕೇವಲ ಅರ್ಧ ಘಂಟೆಯನ್ನು ನೀವೇ ಕೊಡಿ - ಸ್ನಾನ ಮಾಡಿ, ಆಡಿಯೊಬುಕ್ಸ್ಗಳನ್ನು ಕೇಳಿ, ನಿಮಗೆ ಇಷ್ಟವಾದದನ್ನು ಮಾಡಿ;
- ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಕಹಿಯಾದ ಚಾಕೊಲೇಟ್, ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳು,
ಸಿಟ್ರಾಸಸ್, ಬೀಜಗಳು - ಈ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ಉತ್ಪಾದನೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತವೆ, ಇದು ಸಂತೋಷದ ಹಾರ್ಮೋನು.
ಮನುಷ್ಯ ಮತ್ತು ಮಹಿಳೆಗೆ ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನು ನಿವಾರಿಸುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂಬ ಪ್ರಶ್ನೆಗೆ ಸಮನಾಗಿ ಪರಿಹಾರವಿದೆ. ಮನುಷ್ಯರಿಗೆ, ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚು ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಮಾನವೀಯತೆಯ ಪ್ರಬಲ ಅರ್ಧವನ್ನು ಅವರ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ಬಳಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ.
ವಿಭಜನೆಯ ನಂತರ ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಹೇಗೆ?
ಬೇರೊಬ್ಬರಂತೆಯೇ ವಿಭಜನೆಯ ನಂತರ ನೀವು ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಬಹುದು. ಮೇಲೆ ಪಟ್ಟಿ ಮಾಡಲಾದ ಕ್ರಮಗಳಿಗೆ, ನೀವು ಒಮ್ಮೆ ಸಂಭವಿಸಿದ ಎಲ್ಲದರ ಮೇಲೆ ಯೋಚಿಸಬೇಕು, ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಬದಲಿಸಬಾರದು ಎಂದು ಮಾತ್ರ ಸೇರಿಸಬೇಕು. ಅದರ ನಂತರ, ನಿಮ್ಮ ದಂಪತಿಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನೆನಪಿಸುವಂತಹ ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳಿಂದ ತೆಗೆದುಹಾಕಿ, ಮತ್ತು ಹೊಸ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಗುಣಪಡಿಸುವಂತೆ ದೃಢವಾಗಿ ನಿರ್ಧರಿಸಿ, ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಸಂತೋಷದಿಂದ, ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಸೂಕ್ತ ಪಾಲುದಾರರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಿ.