ಅಂಕಿಅಂಶಗಳ ಪ್ರಕಾರ (ಕ್ರೀಡೆಯ ಹೊರತಾಗಿ), 2-3 ತಿಂಗಳುಗಳಲ್ಲಿ 10 ಆರಂಭಿಕರಿಗಿಂತ 2 ಜನರನ್ನು ಮಾತ್ರ ಎದುರಿಸಲು ಮುಂದುವರಿಯುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆಯೇ. ಸ್ಕೇರಿ ಅಂಕಿಅಂಶಗಳು, ಆದರೆ ಬಹಳ ಸತ್ಯ. ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದ ನಂತರ ಪೂರ್ಣ ತರಗತಿಯ ಉತ್ಸಾಹದಿಂದ ತರಗತಿಗಳಿಗೆ ಬಂದಿರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಜಿಮ್ ಮೂಲಕ ಹಾದುಹೋಗಲು ಕ್ಷಮಿಸಿರುವುದನ್ನು ನೋಡಲು ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ ಏಕೆ? ನಿಷೇಧಕ್ಕೆ ಉತ್ತರವು ಸರಳವಾಗಿದೆ: ಈ ಜನರು ತಮ್ಮ "ಆಹಾರ" ಕ್ರೀಡೆಯಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬಂದಿಲ್ಲ, ಅಂದರೆ ಹಿಮದ ಬಿರುಗಾಳಿ ಮತ್ತು ಹಿಮದ ಬಿರುಗಾಳಿಯು ಕಿಟಕಿಗಿಂತಲೂ ಸಹ ತಮ್ಮ ಪಾದಗಳ ಮೇಲೆ ಏಳುವವು, ಆದರೆ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಇದು ತುಂಬಾ ಸ್ನೇಹಶೀಲವಾಗಿದೆ.
ಜಿಮ್ನಲ್ಲಿ ತರಬೇತಿಗಾಗಿ ಸಂಗೀತವು ಅಂತಹ "ಮೇಕಪ್" ಆಗಿದೆ. ಸಂಗೀತ ಸಂಯೋಜನೆಗಳು ನಮ್ಮ ದೇಹ, ಕ್ರೀಡಾ ಆಸಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಪ್ರಗತಿಗೆ ಹೇಗೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತವೆ ಎನ್ನುವುದರ ಬಗ್ಗೆ ಇಂದು ನಾವು ಮಾತನಾಡುತ್ತೇವೆ.
ಸಂಗೀತದ ಪ್ರಭಾವ
- ಸಂಗೀತವು ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ನರಗಳ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತದೆ. ನಮ್ಮ ತರಬೇತಿಗಳಲ್ಲಿನ ಸಂಗೀತದ ಪಕ್ಕವಾದ್ಯವು ನಮ್ಮ ಎಲ್ಲ ಸೂಚಕಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗಿಸುತ್ತದೆ.
- ಅದೇ ಅಂಕಿಅಂಶಗಳ ಪ್ರಕಾರ, ನೀವು ತರಬೇತಿಗಾಗಿ ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ಸಂಗೀತವನ್ನು ಕೇಳಿದಾಗ, ನೀವು 10% ಕಡಿಮೆ ಆಯಾಸವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತೀರಿ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಸಂಗೀತ ನಮ್ಮ ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.
- ನಿಮ್ಮ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆ ಕೂಡ ನಿಮ್ಮ ಚಿತ್ತಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. ಸಂಗೀತವನ್ನು "ಗಾಯಗೊಳಿಸಬೇಕು" ಮತ್ತು ಕಸ್ಟಮೈಸ್ ಮಾಡಬೇಕು.
- ಬಹು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ, ಹಾಲ್ನಲ್ಲಿ ತರಬೇತಿಯ ಸಂಗೀತ ಹೊರಗಿನ ಪ್ರಪಂಚದಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ರಕ್ಷಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಒಂದು ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ತರಬೇತಿಗೆ ಬರುವ ಜನರು ತಮ್ಮ ಗುರಿಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮರೆತುಹೋಗುವಂತೆ ನೀವು ಎಷ್ಟು ಬಾರಿ ನೋಡಬಹುದು, ಬದಲಿಗೆ ಅವರು ತಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಚಿಂತೆಗಳನ್ನು ಚರ್ಚಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ, ಮೊಬೈಲ್ನಲ್ಲಿ ಮಾತನಾಡುತ್ತಾ, ವಿರುದ್ಧ ಲೈಂಗಿಕತೆಯೊಂದಿಗೆ ಫ್ಲರ್ಟಿಂಗ್ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಇದು ನಮ್ಮ ಹಿಂಡಿನ ಪ್ರವೃತ್ತಿಯ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ ಮತ್ತು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವಲ್ಲ. ತರಬೇತಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ರಕ್ಷಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಉತ್ತಮವಾದ ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ಕಿವಿಗಳಲ್ಲಿ ಇಯರ್ಫೋನ್ಗಳು.
- ಸರಿಯಾದ ಸಂಗೀತದ ಪಕ್ಕವಾದ್ಯವು ನಿಮಗೆ ಮುಂದೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡಲು ಅವಕಾಶವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಸಂಪೂರ್ಣ ತರಬೇತಿ 60 ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ, 40 ನಿಮಿಷಗಳ ನಂತರ ನೀವು ದಣಿದ ಅನುಭವಿಸುವಿರಿ, ಮತ್ತು ಉಳಿದ 20 ನಿಮಿಷಗಳು "ಮುಗಿಸಲು" ಬಯಕೆಯಿಂದ "ತಲುಪುತ್ತವೆ". ಅಂತಹ ಹಾನಿಕಾರಕ ಆಲೋಚನೆಗಳು ತಪ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ತರಬೇತಿಗಾಗಿ ವೇಗದ ಸಂಗೀತ.
ಸಂಗೀತ ಮತ್ತು ಅಡ್ರಿನಾಲಿನ್
ನೀವು ತಿಳಿದಿರುವಂತೆ, ಮೂತ್ರಜನಕಾಂಗದ ಗ್ರಂಥಿಗಳ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಇದು, ಅದರ ಮಿತಿಗೆ ಇರುವಾಗ ದೇಹವನ್ನು ಉಳಿಸಲು ಬಿಡುಗಡೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ದೈಹಿಕ ತರಬೇತಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅಡ್ರಿನಾಲಿನ್ ಅನ್ನು ಹಂಚಲಾಗುತ್ತದೆ. ಅದರ ಪರಿಣಾಮದ ಕಾರಣ, ನೋವು ಮಿತಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ, ಇದರರ್ಥ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ತೂಕವನ್ನು ಮೀರಿಸಬಹುದು ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚು ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು. ಕೊನೆಯ 1-2 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳು, ಮಿತಿಗಳಲ್ಲಿ ನಿರ್ವಹಿಸಲ್ಪಡುತ್ತವೆ, ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ತಳ್ಳುವ ಅತ್ಯಮೂಲ್ಯವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಾಗಿವೆ.
ಹಾಲ್ ನಿರಂತರವಾಗಿ ಲೋಹವನ್ನು ಹಾಳುಮಾಡಿದಾಗ ...
ಆದರೆ ನೀವು ಸಂಗೀತದ ಅವಶ್ಯಕತೆಯಿಲ್ಲದೆ ನಿಮ್ಮ ಕೋಣೆಯಲ್ಲಿ ಹೇಳಬೇಕೆಂದು ನೀವು ಹೇಳುತ್ತೀರಿ, ಹಾಗಾಗಿ ಅದು ಸರಿಯಾಗಿದೆ, ಇದಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ ಧ್ವನಿಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ನಾನು ಬಯಸುತ್ತೇನೆ. ಅಯ್ಯೋ, ಅನೇಕ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಕೇಂದ್ರಗಳಲ್ಲಿ - ಇದು ಸುಡುವ ಸಮಸ್ಯೆಯಾಗಿದೆ. ಆಡಳಿತವು ಒಂದು ಅಥವಾ ಎರಡು ಹಾಡುಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅವರು ನಿಮಗೆ ಪ್ರತಿ ಪಾಠವನ್ನು ಕಲಿಸುತ್ತಾರೆ. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವ ಬದಲು, ನೀವು ಈ ನರಕದಿಂದ ಚಾತುರ್ಯದಿಂದ ತಪ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ, ಅಥವಾ ಕನಿಷ್ಠ ಶಬ್ದವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು. ನಿಮಗೆ ಒಂದು ಮಾರ್ಗವಿದೆ. ಹಿನ್ನೆಲೆಯಾಗಿ ನಮಗೆ ನೀಡಿರುವ ಸಂಗೀತವನ್ನು ಬಿಡಿ, ಅವರನ್ನು ಕೇಳಲು ಬಿಡಿ, ಇಷ್ಟಪಡುವವರು ಬಿಡಿ. ಸ್ವತಃ ಹೆಡ್ಫೋನ್ಗಳನ್ನು (ಆದ್ಯತೆ ಹೆಡ್ಫೋನ್ಗಳು, ಆರಿಕಲ್ಗೆ ಜೋಡಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ - ಆದ್ದರಿಂದ ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿದೆ), ಎಮ್ಪಿ 3 ಪ್ಲೇಯರ್ (ಅನುಕೂಲಕರವಾದ ಮೌಂಟ್ನೊಂದಿಗೆ ಮೆಟಲ್ ಆಗಿರುತ್ತದೆ) ಪಡೆಯಿರಿ, ನಿಮ್ಮ ಸಂಯೋಜನೆಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು "ನಿಮ್ಮ ತರಂಗ" ಸಂಪೂರ್ಣ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ.
ಆಯ್ಕೆ ನಿಯಮಗಳು
ಈಗ ತೀವ್ರವಾದ ತರಬೇತಿಗಾಗಿ ಸಂಗೀತವನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುವ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಜವಾಬ್ದಾರಿಯುತವಾಗಿ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಅನುಸರಿಸೋಣ. ಹಲವಾರು ಮೂಲಭೂತ ನಿಯಮಗಳಿವೆ:
- ಸಂಗೀತವು ಪ್ರಸಿದ್ಧ ಚಲನಚಿತ್ರಗಳು ಮತ್ತು ಧಾರಾವಾಹಿಗಳಿಂದ ಇರಬಾರದು, ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ನೀವು ಸ್ವಯಂಚಾಲಿತವಾಗಿ ಸಂಘಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತೀರಿ, ಅದು ಕ್ರೀಡೆಯಿಂದ ಗಮನವನ್ನು ಸೆಳೆಯುತ್ತದೆ;
- ಸಂಗೀತ ಅರ್ಥವಾಗುವಂತಿಲ್ಲ, ಅಂದರೆ, ಗ್ರಹಿಸದ ಭಾಷಣ ಮತ್ತು ಸ್ಪಷ್ಟವಾದ ಲಯ, ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಪದಗಳು ಅಡ್ಡಿಯಾಗುತ್ತದೆ, ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಕೇಳಲು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ;
- ಮನೋಭಾವವಿಲ್ಲ - ವಿಷಣ್ಣತೆಯ ಸಂಗೀತವು ನಿಮಗೆ ಮನವಿ ಮಾಡಬಲ್ಲದು, ಆದರೆ ಅದು ಮೋಟಾರು ಚಟುವಟಿಕೆಗೆ ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುವುದಿಲ್ಲ;
- ಮೃದುವಾದ ವೇಗ - ಸಂಗೀತದ ಯಾವ ಶೈಲಿಯನ್ನು ನೀವು ಆದ್ಯತೆ ನೀಡುತ್ತೀರಿ, ಸಂಗೀತದ ಗತಿ ಮತ್ತು ಸಂಗೀತಕ್ಕೆ ನಿಮ್ಮ ಚಳುವಳಿಯ ವೇಗವು ಸಹ ಇರಬೇಕಾದರೆ, ಯಾವುದೇ ಗಸ್ಟ್ಗಳು, ಹಠಾತ್ ನಿಲ್ದಾಣಗಳು ಮತ್ತು ಹಾಗೆ ಇರಬಾರದು.
ಹಾಡುಗಳ ಪಟ್ಟಿ
- ಫೇರೋಗಳ ಸೈನ್ಯ - ಬ್ಯಾಟಲ್ ಕ್ರೈ;
- ಕ್ಯಾಪೋ ಪ್ರೊಡಕ್ಷನ್ಸ್ - ಸಂಗೀತ ಕಿಂಗ್ಡಮ್;
- ಎಂಪಥಿಕ್ - ಪಾವತಿಸಿ ಪಡೆಯಿರಿ;
- ಚೆಲ್ಸಿಯಾ ಸ್ಮೈಲ್ಸ್ - ನೋವೇರ್ ರೈಡ್;
- ಪಾಪಾ ರೋಚ್ - ಡು ಅಥವಾ ಡೈ;
- ರ್ಯಾಮ್ಸ್ಟೀನ್ - ಡು ಹ್ಯಾಸ್ಟ್;
- ತ್ರೀ ಡೇಸ್ ಗ್ರೇಸ್ - ಅನಿಮಲ್ ಐ ಹ್ಯಾವ್ ಬೆಕ್ಮ್;
- ಲಿಂಪ್ ಬಿಜ್ಕಿಟ್ ಅಡಿ. DMX & ರೆಡ್ಮನ್ ಮತ್ತು ಮೆಥಡ್ ಮ್ಯಾನ್-ರೊಲಿನ್;
- ನಿಯಾನ್ ಮರಗಳು - ಎಲ್ಲರೂ ಮಾತನಾಡುತ್ತಾರೆ;
- ಕಿಡ್ ಕೂಡಿ - ವರ್ಕ್ಔಟ್ ಸಂಗೀತ;
- ಡಿಜೆ ರಾಕೆಟ್ - ವರ್ಕ್ಔಟ್ ಸಂಗೀತ.