ಸೂಕ್ತವಾದ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶವು ಒಂದೆರಡು ಉಪ್ಪು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳು ಮಾತ್ರ ಬೇಯಿಸಿದ ಮಾಂಸ ಎಂದು ಹಲವು ಮಂದಿ ನಂಬುತ್ತಾರೆ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆಯ ಮೆನು ಹೆಚ್ಚು ವಿಶಾಲವಾದ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಅದರ ಮೇಲಾಗಿ - ಅದರ ತತ್ವಗಳನ್ನು ಗೌರವಿಸುವಂತೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಒಗ್ಗಿಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ, ನೀವು ಖಚಿತವಾಗಿ ಸಾಮಾನ್ಯೀಕರಿಸುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಅಪೇಕ್ಷಿತ ತೂಕವನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳುವಿರಿ.
ಆಹಾರವಾಗಿ ಪಿಪಿ
ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಆಹಾರದಂತಹ ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆ (ಪಿಪಿ) - ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಬಹುಶಃ ಮಾಪನದ ಮೇಲೆ ಪಾಲಿಸಬೇಕಾದ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳನ್ನು ನೋಡಲು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಅನೇಕ ವರ್ಷಗಳಿಂದಲೂ ಅದನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಅವಕಾಶ ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ.
ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆಯ ಮೂಲಭೂತ ತತ್ವಗಳು ಹೀಗಿವೆ:
- ಸಕ್ಕರೆ - ಹೊರಗಿಡಲಾಗಿದೆ;
- ಎಲ್ಲಾ ಸಿಹಿ ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ಹಣ್ಣು - ನಾವು ಹೊರಗಿಡಬೇಕು;
- ಯಾವುದೇ ಕೊಬ್ಬಿನ, ಹುರಿದ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳು - ನಾವು ಹೊರಗಿಡಬೇಕು;
- ಎಲ್ಲಾ ಹಿಟ್ಟು, ಧಾನ್ಯದ ಬ್ರೆಡ್ ಹೊರತುಪಡಿಸಿ - ಹೊರಗಿಡಲಾಗುತ್ತದೆ;
- ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಮೂರು ಗಂಟೆಗಳ ಮುಂಚೆ ಭೋಜನ ಮುಗಿದಿದೆ;
- ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ತಿನ್ನಿರಿ;
- ಸಿಹಿಗೊಳಿಸದ ಪಾನೀಯಗಳಿಗೆ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ;
- ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ನಾವು ಬಿಗಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುತ್ತೇವೆ, ಮತ್ತು ಊಟದ ನಂತರ ನಾವು ಬೆಳಕು, ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬು ಆಹಾರವನ್ನು ಬಯಸುತ್ತೇವೆ;
- ತಿನ್ನಲು ಮೊದಲು 6-8 ಗ್ಲಾಸ್ ನೀರನ್ನು ದಿನಕ್ಕೆ ಕುಡಿಯಲು ಮರೆಯದಿರಿ - ಎಲ್ಲಕ್ಕಿಂತ ಉತ್ತಮ;
- ಹೊಗೆಯಾಡಿಸಿದ, ಉಪ್ಪು ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಮತ್ತು ಅರೆ-ಸಿದ್ಧ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ನಾವು ತಿರಸ್ಕರಿಸುತ್ತೇವೆ;
- ಬಾಯಿಗೆ ಕಳುಹಿಸಿದ ಪ್ರತಿ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತುಣುಕು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಪ್ರತಿಬಂಧಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ನೆನಪಿಡಿ.
ಆಚರಣೆಯಲ್ಲಿ, ಇದು ಇಲ್ಲದೆ, ಬದುಕಲು ತುಂಬಾ ಸುಲಭ, ಆದರೆ ತೂಕದ ತೂಕವು ಪ್ರತಿ ವಾರಕ್ಕೆ 1 ಕೆಜಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ.
ಮೆನು ಆಹಾರ ಪಿಪಿ
ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆಯ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಡೈರಿ ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಸಾಮಾನ್ಯ ಯೋಜನೆ ಪರಿಗಣಿಸಿ. ರುಚಿಯಾದ ಮತ್ತು ವೈವಿಧ್ಯಮಯ ತಿನ್ನಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ - ಇದು ಸಂಪೂರ್ಣ ರಹಸ್ಯವಾಗಿದೆ.
- ಬ್ರೇಕ್ಫಾಸ್ಟ್ - ಗಂಜಿ ಅಥವಾ 2 ಮೊಟ್ಟೆಗಳು (ಯಾವುದೇ ರೂಪದಲ್ಲಿ) + ಸಕ್ಕರೆ ಇಲ್ಲದೆ ಚಹಾ.
- ಎರಡನೇ ಬ್ರೇಕ್ಫಾಸ್ಟ್ ಯಾವುದೇ ಹಣ್ಣು.
- ಊಟವು ಕೊಬ್ಬಿನ ಬ್ರೆಡ್ನ ಸ್ಲೈಸ್ನೊಂದಿಗೆ ಕಡಿಮೆ-ಕೊಬ್ಬಿನ ಸೂಪ್ನ ಸೇವೆಯಾಗಿದೆ.
- ಸ್ನ್ಯಾಕ್ - ಒಂದು ಕಪ್ ಮೊಸರು 1%.
- ಭೋಜನ - ಮಾಂಸ / ಕೋಳಿ / ಮೀನು / ಕಡಲ + ತರಕಾರಿ ಅಲಂಕರಿಸಲು.
ಆರೋಗ್ಯಪೂರ್ಣ ಆಹಾರದ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ, ದಿನನಿತ್ಯದ ಆಹಾರವನ್ನು ನೀವು ಸರಿಯಾಗಿ ವಿತರಿಸಬಹುದು, ಹಾನಿಕಾರಕ ಆಹಾರವನ್ನು ಖಾಲಿ, ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಿಲ್ಲದೆ, ಹಸಿವಿನಿಂದಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.