ಹಲವರು ಆಶ್ಚರ್ಯಪಡುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ತೂಕವನ್ನು ಇಳಿಸಬಾರದೆಂದು ಬಯಸುವ ಅನೇಕ ಜನರಿದ್ದಾರೆ, ಆದರೆ, ಬದಲಾಗಿ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತಾರೆ. ತೆಳುವಾದ ಜನರು, "ಚರ್ಮದ ಹೊದಿಕೆಯ ಅಸ್ಥಿಪಂಜರ" ದಂತೆ ಕೇಳಿದ ಆಯಾಸಗೊಂಡಿದ್ದು, ಕೊಬ್ಬನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಪಡೆಯುವ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಹುಡುಕುತ್ತಿದ್ದೇವೆ. ಆ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ತ್ವರಿತ ಆಹಾರವನ್ನು ಒಯ್ಯಲು ಅಗತ್ಯವಾದ ಅಭಿಪ್ರಾಯವೆಂದರೆ, ಅಲ್ಲಿ ಕೇಕ್ಗಳಿವೆ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಸೋಡಾದೊಂದಿಗೆ ತೊಳೆಯಿರಿ, ತಪ್ಪಾಗಿದೆ. ಅಂತಹ ನಿರ್ಧಾರವು ದೇಹವು ಕೊಳಕು ಕೊಬ್ಬಿನ ಪದರದಿಂದ ಮುಚ್ಚಲ್ಪಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ನಾವು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಮಾರ್ಗಗಳಿಗಾಗಿ ನೋಡಬೇಕು. ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ತೂಕವನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಪಡೆಯಲು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.
ಸಣ್ಣ ತೂಕದ ಕಾರಣಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಕೆಲವು ಪದಗಳು. ಹೆಚ್ಚಾಗಿ, ಎಲ್ಲವೂ ದೇಹದ ಸಂವಿಧಾನ ಮತ್ತು ಅನುವಂಶಿಕತೆಯೊಂದಿಗೆ ಸಂಪರ್ಕ ಹೊಂದಿದೆ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಲು ನೀವು ಕಷ್ಟಪಟ್ಟು ಕೆಲಸ ಮಾಡಬೇಕು. ವೇಗವರ್ಧಿತ ಚಯಾಪಚಯದಿಂದಾಗಿ ಅನೇಕ ಜನರು ತೂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತಾರೆ, ಅಂದರೆ, ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಬೇಗನೆ ಸುಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಮತ್ತೊಂದು ಕಾರಣವೆಂದರೆ ವಿವಿಧ ರೋಗಗಳ ಉಪಸ್ಥಿತಿ.
ಒಂದು ಹುಡುಗಿ ಬೇಗನೆ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಬೆಳೆಯಬಲ್ಲದು ಹೇಗೆ?
ಸಹಜವಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದ ಮೇಲೆ ನೀವು ಮೊದಲು ಕೆಲಸ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ದೇಹವು ಶಕ್ತಿಯ ಅಗತ್ಯತೆ, ಮತ್ತು ಕಟ್ಟಡ ಸಾಮಗ್ರಿಗಳನ್ನು ಬಯಸಿದ ಸಮೂಹವನ್ನು ಹೊಂದಿಸಲು ಅಗತ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
ಒಂದು ಹುಡುಗಿ ಬೇಗನೆ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಬೆಳೆಯುತ್ತದೆ:
- ಆಹಾರವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಗಿರಬೇಕು, ಆದ್ದರಿಂದ ಸರಾಸರಿ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ 1500-2000 kcal ಇದ್ದರೆ, ನಂತರ ತೂಕವನ್ನು ಬಯಸುವವರಿಗೆ, ಈ ಮೌಲ್ಯವನ್ನು ಎರಡು ಗುಣಿಸಬೇಕು. ಆಹಾರದ ಶಕ್ತಿಯ ಮೌಲ್ಯವನ್ನು ನಾಟಕೀಯವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿಸಬೇಡಿ ಮತ್ತು ಕ್ರಮೇಣ ಇದನ್ನು ಮಾಡಿ.
- ಆಂಶಿಕ ಆಹಾರಕ್ಕೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಿ, ಆದ್ದರಿಂದ ಆಹಾರವನ್ನು ಸಂಸ್ಕರಿಸುವುದು ಹೊಟ್ಟೆಯು ಸುಲಭವಾಗಿದೆ. ಪ್ರತಿ 1.5-2 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ತಿನ್ನುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು, ಮೂಲಭೂತ ಆಹಾರವನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಮೆನುವನ್ನು ತಯಾರಿಸಿ, ಖಾತೆ ಮತ್ತು ತಿಂಡಿಗಳು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ.
- ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಕೊಬ್ಬು ಪಡೆಯಲು ನೀವು ತಿನ್ನಬೇಕಾದದ್ದನ್ನು ಕುರಿತು ಮಾತನಾಡಿ, ಸರಿಯಾದ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬೇಕಾದ ಅವಶ್ಯಕತೆಯಿದೆ. ಮೀನು, ಮಾಂಸ, ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಮತ್ತು ಬೀಜಗಳಲ್ಲಿ ಸೇವಿಸುವ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಅವಶ್ಯಕತೆಯಿದೆ. ಪ್ರೋಟೀನ್ ಕಾಕ್ಟೇಲ್ಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಮೆನುಗೆ ಸೇರಿಸಬಹುದು. ಮೆನು ಖಂಡಿತವಾಗಿ ನಿಧಾನ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಇರಬೇಕು, ಇದು ದೇಹಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಈ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ವರ್ಗದಲ್ಲಿ ಧಾನ್ಯಗಳು, ಪಾಸ್ಟಾ, ಮತ್ತು ಧಾನ್ಯದ ಹಿಟ್ಟು ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ. ಕೊಬ್ಬುಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮರೆಯಬೇಡಿ, ಇದು ಅಪರ್ಯಾಪ್ತವಾಗಿರಬೇಕು. ಈ ವಸ್ತುಗಳು ಮೀನು, ಬೀಜಗಳು, ತರಕಾರಿ ತೈಲಗಳು ಮತ್ತು ಆವಕಾಡೋಸ್ನಲ್ಲಿವೆ.
- ದಿನದಲ್ಲಿ ಶುದ್ಧೀಕರಿಸಿದ 1.5-2 ಲೀಟರ್ ಕುಡಿಯುವ ಮೂಲಕ ನೀರಿನ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಮುಖ್ಯ ಮತ್ತು ದಿನಕ್ಕೆ ಇನ್ನೂ ನೀರು. ನೀವು ಮೇಜಿನ ಬಳಿ ಕುಳಿತು ಮೊದಲು 1 ಟೀಸ್ಪೂನ್ ಕುಡಿಯಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ರಸ, ಇದು ಹಸಿವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.
ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಕೊಬ್ಬು ಪಡೆಯಲು ನೀವು ತಿನ್ನಬೇಕಾದದ್ದನ್ನು ಸ್ಪಷ್ಟಪಡಿಸಲು, ಅಂದಾಜು ಮೆನುವನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು ಇದು ಆಧಾರವಾಗಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ:
- ಬ್ರೇಕ್ಫಾಸ್ಟ್ : ಧಾನ್ಯ, ಹಾಲು ಬೇಯಿಸಿ, ಬೆಣ್ಣೆ ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳೊಂದಿಗೆ, ಮತ್ತು ಹಾಲು ಮತ್ತು ಸ್ಯಾಂಡ್ವಿಚ್ಗಳ ಜೊತೆಗೆ ಚಹಾ ಅಥವಾ ಕಾಫಿ.
- ಸ್ನ್ಯಾಕ್ : ಕೆಲವು ಪ್ಯಾಸ್ಟ್ರಿ, ಚಹಾ ಅಥವಾ ಕಾಫಿ, ಮತ್ತು ಹಣ್ಣು.
- ಭೋಜನ : ಮೊದಲ ಭಕ್ಷ್ಯದ ಒಂದು ಭಾಗ, ಮಾಂಸ ಅಥವಾ ಮೀನಿನ ಭಕ್ಷ್ಯ, ಅಲ್ಲದೆ ಎಣ್ಣೆಯಿಂದ ಧರಿಸಿರುವ ಸಲಾಡ್.
- ಸ್ನ್ಯಾಕ್ : ಬೀಜಗಳು ಅಥವಾ ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳ ಕೈಬೆರಳೆಣಿಕೆಯಷ್ಟು.
- ಡಿನ್ನರ್ : ಏಕದಳ ಅಥವಾ ಹಣ್ಣಿನ ಸಲಾಡ್ನ ಸೇವೆ. ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಬೀಜಗಳನ್ನು ಅಥವಾ ಹಾಲಿನೊಂದಿಗೆ ಒಂದು ಸ್ಯಾಂಡ್ವಿಚ್ ತಿನ್ನಬಹುದು.
ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಎಷ್ಟು ಬೇಗನೆ ಹುಡುಕುತ್ತಾ, ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಅವಶ್ಯಕತೆ ಬಗ್ಗೆ ಹೇಳುವುದು ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ, ನೀವು ಕೊಬ್ಬಿನ ಪದರವನ್ನು ಮಾತ್ರ ಪಡೆಯಲು ಬಯಸುವುದಿಲ್ಲ. ನಿಮಗಾಗಿ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಇಷ್ಟಪಡುವ ಕ್ರೀಡೆಯಲ್ಲಿರುವ ದಿಕ್ಕನ್ನು ನೀವು ಆರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು ಈಜಬಹುದು, ಜಿಮ್ನೊಂದಿಗೆ ನಡೆಯಿರಿ, ರನ್ ಮಾಡಿ. ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಭೌತಿಕ ಲೋಡ್ ಸಮವಾಗಿ ವಿತರಣೆ ಕಿಲೋಗ್ರಾಮ್ಗಳನ್ನು ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ.
ಕೊಬ್ಬು ಪಡೆಯುವುದಕ್ಕಾಗಿ, ಬಹಳಷ್ಟು ನಿದ್ದೆ ಮಾಡಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಈ ಹಾರ್ಮೋನು ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸೊಮಾಟ್ರೋಪಿನ್ ಉತ್ಪತ್ತಿಯಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಸ್ನಾಯು ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಕಾರಣವಾಗಿದೆ. ತೂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು ಮತ್ತೊಂದು ಉಪಯುಕ್ತ ಸಲಹೆಯಾಗಿದೆ. ಕಾಫಿ , ಸಿಗರೆಟ್ಗಳು ಮತ್ತು ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ಯುಕ್ತ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಂತೆ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಮತ್ತಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ.