ಹೊಸ ವರ್ಷದ ರಜಾದಿನಗಳು ಯಾವಾಗಲೂ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದರ ಮೂಲಕ ಇರುತ್ತದೆ, ದುರದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ಪ್ರತಿಕೂಲವಾದ ವ್ಯಕ್ತಿತ್ವವನ್ನು ಇದು ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಎಲ್ಲಾ ಹೊಸ ವರ್ಷದ ಉತ್ಸವಗಳ ಅಂತ್ಯದ ನಂತರ, ಹೊಸ ವರ್ಷದ ರಜಾದಿನದ ನಂತರ ತೂಕವನ್ನು ಹೇಗೆ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಎಂದು ನಾವು ಯೋಚಿಸಬೇಕು.
ಹೊಸ ವರ್ಷದ ರಜಾದಿನದ ನಂತರ ನಾನು ತೂಕವನ್ನು ಹೇಗೆ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು?
ಹೊಸ ವರ್ಷದ ಆಚರಣೆಗಳ ನಂತರ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವಲ್ಲಿ ಗಂಭೀರವಾದ ತಪ್ಪು ಕೆಲವೇ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಇಚ್ಚಿಸುವ ಬಯಕೆಯಾಗಿದೆ. ಹಬ್ಬದ ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವಿಕೆಯು ಆಂತರಿಕ ಅಂಗಗಳ ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಅಡೆತಡೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮೆಟಾಬಾಲಿಕ್ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳ ಕ್ಷೀಣಿಸುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಬಳಸಲಾಗುವ ಉಪವಾಸ ಅಥವಾ ಆಹಾರಗಳು ಮತ್ತಷ್ಟು ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗಲು ಮತ್ತು ಯೋಗಕ್ಷೇಮವನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಹದಗೆಡಿಸುತ್ತವೆ. ಹೊಸ ವರ್ಷದ ರಜೆಯ ನಂತರ ತೂಕವನ್ನು ಹೇಗೆ ಕಲಿಯುವಿರಿ ಎಂಬ ಡಯಟ್ಷಿಯನ್ನರು, ಮೆನುವನ್ನು ಬದಲಿಸಲು ನೀಡುತ್ತವೆ:
- ಬ್ರೆಡ್ ಸೇವನೆ, ಮಿಠಾಯಿ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನ ಆಹಾರವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬೇಕು. ಪ್ರೋಟೀನ್ನಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಅವು ಬದಲಿಸಬೇಕು.
- ಚಯಾಪಚಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸಲು ಸ್ವಚ್ಛವಾದ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯುವುದು ಅಗತ್ಯವಾಗಿದೆ, ಹಬ್ಬದ ಸಂತೋಷದ ನಂತರ ದೇಹವನ್ನು ಶುದ್ಧೀಕರಿಸುವುದು ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಆಡಳಿತವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು. ನಾವು ನೀರನ್ನು ಕುರಿತು ಮಾತನಾಡುತ್ತೇವೆ. ಇದನ್ನು ರಸ ಅಥವಾ ಚಹಾದೊಂದಿಗೆ ಬದಲಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ.
- ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಹಣ್ಣುಗಳು, ಮತ್ತು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಸಿಟ್ರಸ್ ಇರಬೇಕು. ಅವರು ಕರುಳನ್ನು ಶುದ್ಧೀಕರಿಸಲು ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನ ಪದರವನ್ನು ಸುಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಈ ನಿಟ್ಟಿನಲ್ಲಿ, ಸಿಟ್ರಸ್ ಹಣ್ಣುಗಳಲ್ಲಿನ ನಾಯಕ ದ್ರಾಕ್ಷಿ ಹಣ್ಣು.
- ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಅಂಶದೊಂದಿಗೆ ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಸ್ವಾಗತಾರ್ಹ.
- ಪಾನೀಯಗಳಿಂದ ಹಸಿರು ಚಹಾ ಮತ್ತು ಶುಂಠಿ ಪಾನೀಯವನ್ನು ಅನುಮತಿಸಲಾಗಿದೆ.
ವಾರಕ್ಕೆ ಹೊಸ ವರ್ಷದ ನಂತರ ತೂಕವನ್ನು ಹೇಗೆ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು?
ನೀವು ಕಡಿಮೆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಬಯಸಿದರೆ, ಭೌತಿಕ ಶ್ರಮಕ್ಕೆ ಮುಖ್ಯ ಒತ್ತು ನೀಡಬೇಕು. ಸೂಕ್ತವಾದ ಹೊರೆವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ತರಬೇತುದಾರರೊಂದಿಗೆ ನಿಭಾಯಿಸಲು ಇದು ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ಇಷ್ಟವಿರುವುದಿಲ್ಲ. ಲೆಸನ್ಸ್ ತೀವ್ರವಾಗಿರಬೇಕು, ದೇಹವು ಸೇವಿಸುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳನ್ನು ಖರ್ಚು ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಹೊಸ ವರ್ಷದ ರಜಾದಿನಗಳು ನಂತರ ಮತ್ತು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತರಗತಿಗಳು ಸಹಾಯವಾಗುವ ನಂತರ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ. ಬೆಳಗಿನ ವ್ಯಾಯಾಮ ಸಂಕೀರ್ಣದಲ್ಲಿ ಅಂತಹ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ:
- ಕುಪ್ಪಳಗಳು (20 ಬಾರಿ);
- ನೆಲದಿಂದ ಪುಷ್-ಅಪ್ಗಳು (5-10 ಬಾರಿ);
- ವಿವಿಧ ದಿಕ್ಕುಗಳಲ್ಲಿ (10 ಬಾರಿ) ಇಳಿಜಾರುಗಳು;
- ಒಂದು ನಿಮಿಷದ ಪಟ್ಟಿ.
ಹಲವಾರು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಲ್ಲಿ ಎಲ್ಲಾ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಬೇಕು. ತರಗತಿಗಳ ಒಟ್ಟು ಸಮಯವು 20 ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ಮೀರಿರಬೇಕು.
ದಿನದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ಸರಿಸಲು ಮತ್ತು ತಾಜಾ ಗಾಳಿಯಲ್ಲಿ ನಡೆಯಬೇಕು. ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಬಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಚಳಿಗಾಲದಲ್ಲಿ ವಾಕಿಂಗ್ ದೇಹದ ಉತ್ತಮ ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮ.
ಆಹಾರವನ್ನು ನಾಟಕೀಯವಾಗಿ ಬದಲಾಯಿಸಬಾರದು. ಕ್ಯಾಲೋರಿಕ್ ವಿಷಯ ಮತ್ತು ಆಹಾರದ ಪರಿಮಾಣ ಕ್ರಮೇಣ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬೇಕು. ಮುಖ್ಯ ಆಹಾರ ಲೋಡ್ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಮತ್ತು ಊಟದ ಇರಬೇಕು. ದಿನದ ಎರಡು ಗಂಟೆಗಳ ನಂತರ, ಒಂದು ಹಣ್ಣು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಸ್ವಲ್ಪ ಪ್ರಮಾಣದ ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ಅನುಮತಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.