ಶುಭಾಶಯಗಳು, ಬಹುಶಃ, ಪ್ರತಿ ಎರಡನೇ ಮಹಿಳಾ ರಜಾದಿನಗಳ ನಂತರ ಅಧಿಕ ತೂಕವನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಲು ಬಯಸುತ್ತದೆ. ಅಂಕಿಅಂಶಗಳನ್ನು ನೀವು ನಂಬಿದರೆ, ಸರಾಸರಿಯಾಗಿ ನಾವು ಎರಡರಿಂದ ಐದು ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳ ತೂಕದಿಂದ ಎರಡು ವಾರಗಳ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ. ಸಹಜವಾಗಿ, ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು, ಒತ್ತಡದಿಂದ ಮತ್ತು ಮಿತಿಮೀರಿದಿಂದ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಮತ್ತು ಸಾಕಷ್ಟು ಒಳ್ಳೆಯವರನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಬಯಸುತ್ತಾರೆ. ಇದು ಒಳ್ಳೆಯದು, ಆದರೆ ಕೆಲವು ವಾರಗಳ ನಂತರ ಮಾಪನದಲ್ಲಿ ನಿಂತಾಗ, ಈ ಮಾಪಕಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಗಳಿಂದ ನಾವು ಹೊಸ ಆಘಾತವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೇವೆ!
ರಜಾದಿನಗಳ ನಂತರ ಆಹಾರ ಯಾವುದು?
ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವ ನಂತರ ಕಠಿಣವಾದ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ "ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು" ಮತ್ತು ಹಬ್ಬದ ಹಬ್ಬದ ನಂತರ ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ಹೇಗೆ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು , ಅನುಭವಿ ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರಿಗೆ ಕಲಿಸುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ಅವರು ಉಪವಾಸ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ಸರಿಯಾದ ಆಹಾರವನ್ನು ಫಿಟ್ನೆಸ್ ತರಬೇತಿಯೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸಲು ಮತ್ತು ನಂತರ "ಹಬ್ಬದ" ಕಿಲೋಗ್ರಾಮ್ಗಳಿಂದ ಯಾವುದೇ ಜಾಡಿನಿಲ್ಲ. ರಜೆಯ ನಂತರ ಇಳಿಸುವಿಕೆಯು ದೇಹದ ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಹಬ್ಬದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅವರು ಹಾನಿಕಾರಕ ಮತ್ತು ಅತಿ ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರವನ್ನು ಸ್ವೀಕರಿಸುತ್ತಾರೆ.
ಹಬ್ಬದ ಊಟದ ನಂತರ ಮೂಲ ನಿಯಮಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:
- ರಜಾದಿನಗಳು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿರಬೇಕಾದ ನಂತರ ಆಹಾರ, ನೀವು ಕೊಬ್ಬಿನ ಸಾಸ್, ಮೇಯನೇಸ್, ಪೂರ್ವಸಿದ್ಧ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು, ಮ್ಯಾರಿನೇಡ್ಗಳು, ಹೊಗೆಯಾಡಿಸಿದ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಮರೆತುಬಿಡಬೇಕು;
- ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಶುದ್ಧೀಕರಣಕ್ಕಾಗಿ ದೇಹವು ಶುದ್ಧ ನೀರನ್ನು ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ, ಅದನ್ನು ಒದಗಿಸಿ, ದಿನಕ್ಕೆ ಎರಡು ಲೀಟರ್ಗಳಷ್ಟು ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ;
- ಸಾಕಷ್ಟು ಹಣ್ಣು ಮತ್ತು ಕಚ್ಚಾ ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿ, ಹೆಚ್ಚು ಹುಳಿ-ಹಾಲು ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿ. ಶೂನ್ಯ ಕೊಬ್ಬಿನ ಅಂಶ ಮತ್ತು ನೈಸರ್ಗಿಕ ಮೊಸರು ಜೊತೆ ಕೆಫಿರ್ ಅನ್ನು ಬಳಸುವುದು ಹೆಚ್ಚು ಸಮಂಜಸವಾಗಿದೆ;
- ಎಲ್ಲಾ ಭಾಗಗಳನ್ನು ದಿನಕ್ಕೆ ಐದು ರಿಂದ ಆರು ಬಾರಿ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಬೇಕು;
- ಆಹಾರದ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು ಸಹ ತೆಗೆದುಹಾಕಬೇಕು, ಆದರೆ ನೀವು ಸಿಹಿ ಇಲ್ಲದೆ ಬದುಕಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ, ಜೇನುತುಪ್ಪ, ಮಾರ್ಷ್ಮಾಲೋಸ್, ಮುರಬ್ಬ, ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣು ಅಥವಾ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತಾರೆ.
"ಆಘಾತ" ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಸಹಾಯದಿಂದ ರಜಾದಿನಗಳ ನಂತರ ತೂಕವನ್ನು ಹೇಗೆ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು?
ನಿಧಾನವಾಗಿದ್ದರೆ, ಸೌಮ್ಯವಾದ ತೂಕ ನಷ್ಟವು ನಿಮಗೆ ಸರಿಹೊಂದುವುದಿಲ್ಲ, ಪಾಶ್ಚಾತ್ಯ ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವ ವಿಧಾನವನ್ನು ನೀವು ಅನ್ವಯಿಸಬಹುದು. ಅವುಗಳು "ಆಘಾತ" ಆಹಾರವನ್ನು ನೀಡುತ್ತವೆ, ಇದರಿಂದ ನೀವು ವಾರಕ್ಕೆ ಮೂರು ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು ತೆಗೆದುಹಾಕುವುದು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಕಷ್ಟ ಮತ್ತು ದುಃಖವಿಲ್ಲದೆ ತೆಗೆದುಹಾಕಬಹುದು. ಈ ವಿಧಾನದ ಏಕೈಕ ಷರತ್ತು ಹೀಗಿದೆ: ರಜಾದಿನಗಳು ಮುಗಿದ ನಂತರ ಆಹಾರಕ್ರಮದಲ್ಲಿ "ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು" ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ! ನೀವು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ, ಹೆಚ್ಚು ಕೊಬ್ಬು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವಿಸ್ಮರಣೀಯವಾಗಿ "ಸಮಸ್ಯಾತ್ಮಕ ಸ್ಥಳಗಳಲ್ಲಿ" ಅವರು ಸಮಯವನ್ನು ಹೊಂದುತ್ತಾರೆ.
ಹೊಟ್ಟೆ, ಹೃದಯ, ಅಂತಃಸ್ರಾವಕ ವ್ಯವಸ್ಥೆ, ಮೂತ್ರಪಿಂಡಗಳು, ರಕ್ತನಾಳಗಳ ತೊಂದರೆ ಹೊಂದಿರುವವರಿಗೆ "ಶಾಕ್" ಆಹಾರವು ಸೂಕ್ತವಲ್ಲ. ಅಸಾಧಾರಣವಾದ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜನರಿಂದ ಮಾತ್ರ ಅದನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು. ಈ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯು ಅದರ ಸಾಕ್ಷರತೆಯ ಮೂಲಕ ಇತರ ವಿಧಾನಗಳಿಂದ ಭಿನ್ನವಾಗಿದೆ - ಇದು ಸೊಂಟವನ್ನು ತೆಳುಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ದೇಹವನ್ನು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.
ವಾರದ ಪ್ರತಿ ದಿನದ ಸಿದ್ಧ ಮೆನು ಕೆಳಕಂಡಂತಿದೆ:
- ಸೋಮವಾರ: ಒಂದೆರಡು ಕಿತ್ತಳೆ ಮತ್ತು ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ ಬೆರೆಸಿದ ಮುಯೆಸ್ಲಿಯ ಮೂರು ಚಮಚಗಳು, ಎರಡನೆಯ ಉಪಾಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಹುಳಿ, ಹುಳಿಯಿಲ್ಲದ ಬ್ರೆಡ್, ಬೇಯಿಸಿದ ಮೀನುಗಳ 180 ಗ್ರಾಂ ಮತ್ತು ಊಟಕ್ಕೆ 150 ಗ್ರಾಂ ಸ್ಟ್ರಿಂಗ್ ಬೀನ್ಸ್, ಮಧ್ಯ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಲಘುವಾಗಿ ಸೇಬು ಮತ್ತು ಸಂಜೆ ಮಕೋರೋನಿಯಾದ 80 ಗ್ರಾಂಗಳೊಂದಿಗೆ ಮೊಟ್ಟೆ.
- ಮಂಗಳವಾರ: ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಹುಳಿಯಿಲ್ಲದ ಬ್ರೆಡ್ ಮತ್ತು ಕ್ರ್ಯಾನ್ಬೆರಿ ಮೋರ್ಸ್, ಮಧ್ಯಾಹ್ನದಲ್ಲಿ ಚೀಸ್ ನೊಂದಿಗೆ ಬ್ರೆಡ್ನ ಸ್ಲೈಸ್, ಎಲೆಕೋಸು ಸಲಾಡ್, ಗ್ರೀನ್ಸ್ ಮತ್ತು ಟೊಮೆಟೊಗಳು, ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಲಘು ಮತ್ತು ಮಧ್ಯಾಹ್ನದ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಲಘುವಾದ ಮೊಸರು ಮತ್ತು ಸಲಾಡ್ನಲ್ಲಿ ಸಲಾಡ್ನ 80 ಗ್ರಾಂ ಮೊಸರು.
- ಬುಧವಾರ: ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಕೆಫೀರ್ ಮತ್ತು ಕಪ್ಪು ಬ್ರೆಡ್, ತಿಂಡಿಗಾಗಿ ಎರಡು ಕಿವಿ , ಊಟಕ್ಕೆ ತರಕಾರಿಗಳೊಂದಿಗೆ 200 ಗ್ರಾಂ ಮೀನುಗಳು, ಒಂದು ಲಘು ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಕಾಕ್ಟೈಲ್ ಮತ್ತು ಲಘು ಆಹಾರ, 70 ಗ್ರಾಂ ಅಕ್ಕಿ ಮತ್ತು 100 ಗ್ರಾಂ ತರಕಾರಿಗಳು ಸಂಜೆ.
- ಗುರುವಾರ: ಟೋಸ್ಟ್, ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಒಂದು ಸೇಬು ಮತ್ತು ಗಿಡಮೂಲಿಕೆ ಚಹಾ, ಲಘುಗಾಗಿ ಮೊಸರು, 100 ಗ್ರಾಂ ಸೀಗಡಿಗಳು 200 ಗ್ರಾಂ ಬೇಯಿಸಿದ ಕ್ಯಾರೆಟ್ ಮತ್ತು ಬೀನ್ಗಳ ಊಟದ ನಂತರ, ನಂತರ - ಸೇಬು, ಮತ್ತು ಭೋಜನಕ್ಕೆ - 50 ಗ್ರಾಂ ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಚೀಸ್ ನೊಂದಿಗೆ ಪಾಸ್ಟಾ.
- ಶುಕ್ರವಾರ: ಬ್ರೇಕ್ಫಾಸ್ಟ್ಗಾಗಿ ಹುಕ್ನ ಗಾಜಿನ ಒಂದು ಉಪ್ಪು, ಒಂದು ಉಪಾಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಒಂದು ಪಿಯರ್, 150 ಗ್ರಾಂ ಸಲಾಡ್ ಮತ್ತು ಮಧ್ಯಾಹ್ನದಲ್ಲಿ ಒಂದು ಬ್ರೆಡ್ನೊಂದಿಗೆ ಒಂದು ಮೊಟ್ಟೆ, ಒಂದು ಮಧ್ಯ-
ಭೋಜನಕ್ಕೆ 50 ಗ್ರಾಂ ಅಕ್ಕಿ, ಬೇಯಿಸಿದ ಸ್ಕ್ವಿಡ್, 150 ಗ್ರಾಂ ತುರಿದ ಕ್ಯಾರೆಟ್, 40 ಗ್ರಾಂ ಚೀಸ್. - ಶನಿವಾರ : ಕ್ಯಾರೆಟ್ ಪೀತ ವರ್ಣದ್ರವ್ಯ, ಚೀಸ್ ಗಾಜಿನ, ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಬಿಸ್ಕತ್ತು, ಲಘು ಹಣ್ಣಿನ ಕಾಕ್ಟೈಲ್, ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಚಿಕನ್ ಮತ್ತು ಟೊಮ್ಯಾಟೊ, ಸಂಜೆ ಅಣಬೆಗಳು (50 ಗ್ರಾಂ) ಹೊಂದಿರುವ ಅಕ್ಕಿ.
- ಭಾನುವಾರ: ಬೆಳಿಗ್ಗೆ - ಗಿಡಮೂಲಿಕೆ ಚಹಾ ಮತ್ತು ಕಿತ್ತಳೆ, ಕೊಬ್ಬು ಇಲ್ಲದೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಚೀಸ್, ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ತರಕಾರಿ ಸೂಪ್, ಅಕ್ಕಿ ಮತ್ತು ಸಂಜೆ ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆ.
"ಆಘಾತ" ಆಹಾರದ ಸಹಾಯದಿಂದ ರಜಾದಿನಗಳ ನಂತರ ತೂಕವನ್ನು ಹೇಗೆ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಎಂದು ಈಗ ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ. ಇದು ಅದರ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವಕ್ಕೆ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆಗೆ ಅಡಿಪಾಯವನ್ನು ಹಾಕಲು ಬಳಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಎಂಬ ಅಂಶಕ್ಕೂ ಸಹ ಇದು ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕವಾಗಿದೆ.