ಮಹಿಳಾ ಸ್ಥಳಗಳನ್ನು ವಿಸ್ಮಯಗೊಳಿಸುವ ಅತೀ ದೊಡ್ಡ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಆಹಾರಕ್ರಮಗಳಲ್ಲಿ, ಅನೇಕ ಜನರು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮತ್ತು ಅಗ್ಗದ ಆಹಾರವನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸುತ್ತಾರೆ. ಅನೇಕ ತೂಕ ನಷ್ಟ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳು ವಿಲಕ್ಷಣವಾದ ಹಣ್ಣುಗಳು , ದುಬಾರಿ ಸಮುದ್ರಾಹಾರ ಮತ್ತು ಭಕ್ಷ್ಯಗಳಿಗೆ ಗಣನೀಯ ಪ್ರಮಾಣದ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ವೆಚ್ಚಗಳ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ. ಗಮನಾರ್ಹವಾದ ವೆಚ್ಚವಿಲ್ಲದೆಯೇ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವಲ್ಲಿ ಇದೊಂದು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮಾರ್ಗವೇ?
ಆಹಾರವನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿ
ಆಹಾರವನ್ನು ಆಯ್ಕೆಮಾಡುವಾಗ, ಹಲವು ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶಗಳು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ಜೀರ್ಣಾಂಗ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು, ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಹಾನಿಯಾಗದಂತೆ ಬಳಲುತ್ತದೆ. ಅಂತಹ ಅಂಶಗಳು ಹೀಗಿವೆ:
- ವಯಸ್ಸು - ಗೌರವಾನ್ವಿತ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಯುವತಿಯರಿಗೆ ಮತ್ತು ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ, ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಆಹಾರ ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿವೆ.
- ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಿದ - ಇದಕ್ಕಾಗಿ ನೀವು BMI ಅನ್ನು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಮೂಳೆ ರಚನೆಯ ಪ್ರಕಾರ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯು ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನ ಅಂಗಾಂಶಗಳ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು.
- ಜೀರ್ಣಕಾರಿ ಮತ್ತು ಅಂತಃಸ್ರಾವಕ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಕಾಯಿಲೆಗಳ ಉಪಸ್ಥಿತಿ - ತೀಕ್ಷ್ಣವಾದ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಮತ್ತು ತೀರಾ ಕಡಿಮೆ ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಹಲವು ಕಾಯಿಲೆಗಳು ಒಂದು ನಿದರ್ಶನವಾಗಿದೆ.
ನಿರ್ಧಾರ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಮೊದಲು ಕಾರ್ಡಿನಲ್ ತೂಕವನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸಬೇಕು ಅಥವಾ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಸಮಾಲೋಚಿಸಬೇಕು.
ಅಗ್ಗದ ಆಹಾರಗಳು
ಚರ್ಮದ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳು ಮತ್ತು ಕನಿಷ್ಟ ದೈಹಿಕ ಪರಿಶ್ರಮದ ಜೊತೆಗಿನ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ತೀಕ್ಷ್ಣ ತೂಕ ನಷ್ಟವು ಚರ್ಮದ ಮೇಲೆ ಪ್ರತಿಕೂಲ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ.
ಅತ್ಯಂತ ಅಗ್ಗದ ಆಹಾರಗಳಿಗೆ, ಆದರೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿವೆ:
- ಕೆಫಿರ್ ಆಹಾರ;
- ಹುರುಳಿ ಆಹಾರ;
- ಶುಂಠಿ ಆಹಾರ;
- ಅಕ್ಕಿ ಆಹಾರ;
- ನೀರಿನ ಆಹಾರ;
- ಸೇಬುಗಳು, ಆಲೂಗಡ್ಡೆ, ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಮೊನೊ-ಡಯಟ್.
ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಅಗ್ಗದ ಆಹಾರವನ್ನು ಜಲೀಯ ಆಹಾರ ಎಂದು ಕರೆಯಬಹುದು. ಇದನ್ನು ಗಮನಿಸಿದಾಗ, ಯಾವುದೇ ಕಾರ್ಡಿನಲ್ ಇಲ್ಲ
ನೀರಿನ ಆಹಾರದ ಪ್ರಮುಖ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು ಯಾವಾಗ:
- ಇನ್ನೂ ನೀರನ್ನು ಮಾತ್ರ ಬಳಸಿ;
- ತಮ್ಮ ಆಹಾರ ಸಾಸೇಜ್ಗಳಿಂದ ತೆಗೆದುಹಾಕಲು;
- ಸಕ್ಕರೆಯ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು;
- ಚಹಾ, ಕಾಫಿ ಮತ್ತು ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ಯುಕ್ತ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ;
- ಕನಿಷ್ಠ 20 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ನೀರಿನ ಗಾಜಿನ ಕುಡಿಯಿರಿ. ಊಟಕ್ಕೆ ಮುಂಚೆ ಮತ್ತು 30 ನಿಮಿಷಗಳಿಗಿಂತಲೂ ಕಡಿಮೆಯಿಲ್ಲ. ಅವನ ನಂತರ;
- ಗಾಜಿನ ನೀರಿನಿಂದ ನಿಮ್ಮ ದಿನವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ ಕೊನೆಗೊಳಿಸಿ;
- ಬೇಯಿಸಿದ, ಬೇಯಿಸಿದ ಮತ್ತು ಬೇಯಿಸಿದ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳಿಗೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಿ.