ಬಹುಶಃ, ಗ್ಯಾಸ್ಟ್ರೊನೊಮಿ ಯಲ್ಲಿ ಎರಡು ವಿಧದ ಜನರಿದ್ದಾರೆ. ಮೊದಲಿಗೆ "ಆಹಾರ ಇಲ್ಲ, ಆಹಾರ ಇಲ್ಲ" ಎಂಬ ಪದದೊಂದಿಗೆ ಒಪ್ಪಂದ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಅವರು ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ನಿಖರವಾಗಿ ಅವರು ಲೆಕ್ಕಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಇದು ತೃಪ್ತಿಕರವಾಗಿದೆ. ಅಂತಹ ಜನರಿಗೆ ಕಷ್ಟಪಟ್ಟು ಯಾವುದೇ ಆಹಾರವನ್ನು ನೀಡಲಾಗುವುದು, ಏಕೆಂದರೆ ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ಆಹಾರವು ಆಹಾರದ ಎಚ್ಚರಿಕೆಯ ಆಯ್ಕೆಯಂತೆ ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಎರಡನೆಯದಾಗಿ, ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶದಲ್ಲಿನ ಇಳಿಕೆ ಮತ್ತು ಶಾಶ್ವತವಾಗಿ ಅರ್ಧ-ಹಸಿವಿನಿಂದ ಕೂಡಿರುವ ಸ್ಥಿತಿ.
ಎರಡನೆಯ ವರ್ಗದಲ್ಲಿ ಗೌರ್ಮೆಟ್ಗಳು. ಅವರು ತೋರುತ್ತಿರುವುದನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿಯೊಂದು ತುಂಡುಗಳ ರುಚಿ ಏನು ಎಂದು ಅವರಿಗೆ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಈ ವರ್ಗಕ್ಕೆ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಕಷ್ಟವೆಂದರೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕದ ನಷ್ಟ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳು ಸಾಕಷ್ಟು ಏಕತಾನತೆಯ ಮೆನು ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ - ಮೊನೊ- ಡಯಟ್ಗಳು , ಹಾರ್ಡ್ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಆಹಾರಗಳು , ಇತ್ಯಾದಿ.
ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ನಾವು ಎರಡನೆಯ ವರ್ಗಕ್ಕೆ ಒಂದು ಆಯ್ಕೆಯನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತೇವೆ - ಬೇಯಿಸುವುದು ಬೇಕಾಗುವ ಸಮಯ ಇರುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ನಾವು ಭಾವಿಸುತ್ತೇವೆ.
ಇದು 7 ದಿನಗಳ ಕಾಲ ನೆಚ್ಚಿನ ಆಹಾರವಾಗಿದೆ.
ಆಹಾರದ ನಿಯಮಗಳು
7 ದಿನದ ಮೆಚ್ಚಿನ ಆಹಾರವು 4 ವಿಭಿನ್ನ ಮೊನೊ-ಡಯಟ್ಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ:
- 3 ಕುಡಿಯುವ ದಿನಗಳು;
- 1 ತರಕಾರಿ ದಿನ;
- 1 ಹಣ್ಣಿನ ದಿನ;
- 1 ಪ್ರೋಟೀನ್ ದಿನ;
- 1 ಸಂಯೋಜಿತ ದಿನ - ಏಳು ದಿನದ ನೆಚ್ಚಿನ ಆಹಾರದ ಒಂದು ಮಾರ್ಗ.
ಉತ್ಪನ್ನಗಳು, ಹಾಗೆಯೇ ಮೊನೊ-ಡಯಟ್ಗಳನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿವೆ, ಗೊಂದಲಕ್ಕೀಡಾಗಬಾರದು. ಕೆಳಗೆ ನೀಡಲಾದ ಕ್ರಮವನ್ನು ಬದಲಿಸಲು ಸಹ ನಿಷೇಧಿಸಲಾಗಿದೆ. ಆಹಾರ ಸೇವನೆಗೆ ಪ್ರಮಾಣಿತ ನಿಯಮಗಳು ಅನ್ವಯಿಸುತ್ತವೆ - 5-6 ಊಟ, ಇನ್ನೂ ಹೆಚ್ಚಿನ ನೀರು, ಕನಿಷ್ಠ ಚಲನೆ. ಮೋಟಾರ್ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ನಿಷೇಧಿಸಲಾಗಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಆಹಾರದ ಯಾವುದೇ ದಿನದಂದು ಇದನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ - ವಿದ್ಯುತ್ ಲೋಡ್ಗಳು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚಿದ ಹಸಿವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತವೆ.
ದಿನ: 1, 3, 6
ನಿಮ್ಮ ಮೆಚ್ಚಿನ ಆಹಾರದ ಕುಡಿಯುವ ದಿನದ ಆಹಾರವು ಸರಳವಾಗಿದೆ - ಕೇವಲ ದ್ರವ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಸಹಜವಾಗಿ, ಸೋಡಾ ಅಲ್ಲ, ಪ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಿದ ರಸಗಳು ಮತ್ತು ಕೋಕಾ ಕೋಲಾ ಅಲ್ಲ, ಆದರೆ ಉಪಯುಕ್ತ ಮತ್ತು ತೃಪ್ತಿ ಪಾನೀಯಗಳು ಮತ್ತು ಆಹಾರ .
ಮೆನು:
- ಹುಳಿ ಹಾಲಿನ ಪಾನೀಯಗಳು;
- ಸಿಹಿಗೊಳಿಸದ ತಾಜಾ (ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಕ್ಯಾರೆಟ್);
- ಚಿಕನ್ ಸಾರು;
- ಸಕ್ಕರೆ ಇಲ್ಲದೆ ಚಹಾಗಳು;
- ಖನಿಜಯುಕ್ತ ನೀರು.
ನೀವು ಹೊಸದಾಗಿ ಸ್ಕ್ವೀಝ್ಡ್ ಹಣ್ಣಿನ ರಸವನ್ನು ತಯಾರಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ - ಅತಿಯಾದ ಸಕ್ಕರೆ ಸೇವನೆಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು 1: 1 ಅನುಪಾತದಲ್ಲಿ ನೀರನ್ನು ನೀರಿನಲ್ಲಿ ತಗ್ಗಿಸಿ. ಉಪ್ಪು ಇಲ್ಲದೆ ಹೊಸದಾಗಿ ತಯಾರಿಸಬೇಕು (ನೈಸರ್ಗಿಕ, ಪ್ಯಾಕೇಜ್ನಿಂದ ಅಲ್ಲ).
ಉಪ್ಪು ದೇಹದಲ್ಲಿ ದ್ರವವನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಇದು ಊತವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ಈ ದಿನ, ನಿಮ್ಮ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಸೇವನೆಯು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ದೈಹಿಕ ಪರಿಶ್ರಮದಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ, ಹೆಚ್ಚು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆಗೆ ಆಶ್ಚರ್ಯಪಡಬೇಡಿ.
ದಿನ: 2
ಸಾಪ್ತಾಹಿಕ ಆಹಾರದ ಎರಡನೇ ದಿನದ ಮೆನು ಪ್ರೀತಿಯಿಂದ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸಸ್ಯಾಹಾರಿಯಾಗಿದೆ. ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಒಲೆಯಲ್ಲಿ, ಬೇಯಿಸಿದ, ಬೇಯಿಸಿದ, ಬೇಯಿಸಿದ, ಕಚ್ಚಾ ತಿನ್ನಲು ಬೇಯಿಸಬಹುದು. ಡೈಲಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ವಿಷಯ 1000 ಕೆ.ಕೆ.ಎಲ್, 6 ವರೆಗೆ ಊಟ.
ಅನುಮತಿಸಲಾಗಿದೆ:
- ಯಾವುದೇ ರೂಪ ಮತ್ತು ಸಂಯೋಜನೆಯಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ತರಕಾರಿಗಳು;
- ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ (ಸುಮಾರು 2 ಟೇಬಲ್ಸ್ಪೂನ್ಗಳು);
- ನಿಂಬೆ ರಸ;
- ಸೋಯಾ ಸಾಸ್;
- ನೈಸರ್ಗಿಕ ಮೊಸರು.
ಅಂಗಡಿ ಸಾಸ್, ಮೇಯನೇಸ್ - ನಿಷೇಧಿಸಲಾಗಿದೆ.
ದಿನ: 4
ಈ ದಿನ ನೀವು 3 ಕೆಜಿ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವ ಅವಕಾಶವಿದೆ. ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳು, ಅಂಜೂರದ ಹಣ್ಣುಗಳು, ದಿನಾಂಕಗಳು, ದ್ರಾಕ್ಷಿಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ನಿಷೇಧಿಸಲಾಗಿದೆ. ಪಥ್ಯಕ್ಕೆ ಅತ್ಯಂತ ಉಪಯುಕ್ತ ಹಣ್ಣು ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕವಾಗಿ, ದ್ರಾಕ್ಷಿಹಣ್ಣು. ಅವನು - ಪ್ರಸಿದ್ಧ ಕೊಬ್ಬು ಬರ್ನರ್, ಹಸಿವನ್ನು ನಿಗ್ರಹಿಸುತ್ತಾನೆ ಮತ್ತು ಬಹಳಷ್ಟು ವಿಟಮಿನ್ಗಳನ್ನು ಸ್ಯಾಚುರೇಟ್ಸ್ ಮಾಡುತ್ತಾನೆ.
ದ್ರಾಕ್ಷಿಹಣ್ಣು ಜೊತೆಗೆ, ನೀವು ಯಾವುದೇ ಸಂಯೋಜನೆಯಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ಹಣ್ಣನ್ನು ತಿನ್ನಬಹುದು. ಊಟಕ್ಕೆ, ಹೆಚ್ಚು ನೀರು ಕುಡಿಯುವುದು - ಇದು ಹಸಿವಿನ ಭಾವವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ದಿನ: 5
ದೀರ್ಘ ಕಾಯುತ್ತಿದ್ದವು ಪ್ರೋಟೀನ್ ದಿನ! ಅನೇಕರು ಮಾರಕ ತಪ್ಪನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಾ ಹಿಂದಿನ ಪ್ರಯತ್ನಗಳು ಏನೂ ಕಡಿಮೆಯಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಎಂಬ ಅಂಶವನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತಾರೆ.
ಅನುಮತಿಸಲಾಗಿದೆ:
- ಚಿಕನ್ ಫಿಲೆಟ್;
- ಕಡಲ ಆಹಾರ;
- ಮೀನು;
- ಕೋಳಿ ಮೊಟ್ಟೆ;
- ಹಾಲು ಉತ್ಪನ್ನಗಳು.
ದಿನದಲ್ಲಿ 5 ಊಟಗಳು ಮಧ್ಯಮ ಗಾತ್ರದ ಭಾಗಗಳೊಂದಿಗೆ ಇರಬೇಕು.
ದಿನ: 7
ಆಹಾರದಿಂದ ನಿರ್ಗಮಿಸು ಒಂದು ಸಂಯೋಜಿತ ದಿನವಾಗಿದೆ. ನೀವು ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ (ಮಾಂಸ ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳ ಬೇಯಿಸಿದ ತರಕಾರಿಗಳು, ಬೇಯಿಸಿದ ತರಕಾರಿಗಳು) ಮೊದಲು ತಿನ್ನಲು ಎಷ್ಟು ಉಪಯುಕ್ತವೆಂದು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು ಆಹಾರದ ತರಕಾರಿ ಮತ್ತು ಹಣ್ಣಿನ ದಿನವನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸುವುದಾಗಿದೆ.
ನಿಮ್ಮ ಉಪಹಾರವು 1 ಹಣ್ಣಿನಿಂದ ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ½ ದ್ರಾಕ್ಷಿಹಣ್ಣು, ಎರಡನೆಯ ಉಪಹಾರವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ಲಂಚ್ - ತರಕಾರಿ ಸೂಪ್, ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಚಹಾ - 1 ಹಣ್ಣು. ಭೋಜನಕ್ಕೆ ನಾವು ತರಕಾರಿ ಸಲಾಡ್ ತಯಾರಿಸುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಮಲಗುವುದಕ್ಕೆ ಮುಂಚೆ ನಾವು ಕೆಫೀರ್ ಗಾಜಿನ ಕುಡಿಯುತ್ತೇವೆ.