ಇಂದು, ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುವ ಅನೇಕ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳು ಇವೆ, ಆದರೆ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ವಿವಿಧ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಜನಪ್ರಿಯವಾಗಿದ್ದು ತೂಕ ಕಡಿಮೆಗೆ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸಲಾಡ್ಗಳಾಗಿವೆ. ಅವರು ಶ್ರೀಮಂತ ಸಂಯೋಜನೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಹೆಮ್ಮೆಪಡುತ್ತಾರೆ, ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸಲಾಡ್ಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳಿಂದ ತಯಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ಪ್ರತಿ ದಿನವೂ ಈ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದರೆ, ದೇಹವು ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಸ್ಲ್ಯಾಗ್ ಅನ್ನು ಶುದ್ಧೀಕರಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ, ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶಗಳನ್ನು ತುಂಬಿಸಿ, ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳು ದೂರ ಹೋಗುತ್ತವೆ.
ಸುಲಭದ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸಲಾಡ್ ತಯಾರಿಸಲು ನಿರ್ಧರಿಸಿದ ನಂತರ, ಅದನ್ನು ಗಮನಿಸಬೇಕು:
- ಕೇವಲ ತಾಜಾ ಆಹಾರವನ್ನು ಬಳಸಿ, ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಭಕ್ಷ್ಯವು ಯಾವುದೇ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ತರುವದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕದ ವಿರುದ್ಧದ ಹೋರಾಟದಲ್ಲಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ.
- ಸಲಾಡ್ಗಳನ್ನು ತುಂಬಲು ಮೇಯನೇಸ್ ಅನಿವಾರ್ಯವಲ್ಲ. ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ, ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬು ಹುಳಿ ಕ್ರೀಮ್ ಅಥವಾ ಮೊಸರು ಜೊತೆ ಬದಲಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ.
- ಇದು ಉಪ್ಪು ಸೇರಿಸಿ ಅನಪೇಕ್ಷಣೀಯವಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಶುಂಠಿ, ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿ ಮತ್ತು ಇತರ ಮಸಾಲೆಗಳನ್ನು ಬಳಸುವುದು ಉತ್ತಮ. ನಿಂಬೆ ರಸ ಪರವಾಗಿ ವಿನೆಗರ್ ಅನ್ನು ನಿರಾಕರಿಸು.
- ಮುಖ್ಯ ಉತ್ಪನ್ನವು ತಾಜಾ ಗ್ರೀನ್ಸ್ ಆಗಿದ್ದರೆ ಹಗುರವಾದ ಸಲಾಡ್ಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಬಹುದು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಲೆಟಿಸ್, ನಂತರ 100 ಗ್ರಾಂಗೆ 20 ಕೆ.ಸಿ.
ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬು ಸಲಾಡ್ ಕಾರ್ಶ್ಯಕಾರಣಕ್ಕೆ ಪಾಕಸೂತ್ರಗಳು
ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಲಾಡ್
ಪದಾರ್ಥಗಳು:
- ಬಿಳಿ ಎಲೆಕೋಸು - 350 ಗ್ರಾಂ;
- ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿ - 50 ಗ್ರಾಂ;
- ಸೇಬುಗಳು - 2 ತುಂಡುಗಳು;
- ಸಮುದ್ರ ಕಾಲೆ - 150 ಗ್ರಾಂ;
- ಕ್ಯಾರೆಟ್ - 2 ತುಂಡುಗಳು;
- ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ - 3 ಟೀಸ್ಪೂನ್. ಸ್ಪೂನ್ಗಳು;
- ನಿಂಬೆ ರಸ - 5 ಗ್ರಾಂ.
ತಯಾರಿ
ತೊಳೆದು ಮತ್ತು ಸುಲಿದ ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ತುರಿಯುವಿಕೆಯ ಮೇಲೆ ಉಜ್ಜಲಾಗುತ್ತದೆ, ಒಂದು ಭಕ್ಷ್ಯದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕೈಗಳಿಂದ ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. 15 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ನಿಂತುಕೊಳ್ಳಲು ಅನುಮತಿಸಿ, ನಂತರ ಮತ್ತೆ ಬೆರೆಸಿ ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ ಮತ್ತು ನಿಂಬೆ ರಸದೊಂದಿಗೆ ಸುರಿಯಿರಿ. ಖಾದ್ಯವನ್ನು ಯಾವುದೇ ಗ್ರೀನ್ಸ್ ಎಂದು ಅಲಂಕರಿಸಿ, ನಂತರ ಇದು ಫ್ಯಾಂಟಸಿ ವಿಷಯವಾಗಿದೆ.
ಸಲಾಡ್ "ಬಿಳಿ ಹೂಗೊಂಚಲು"
ಪದಾರ್ಥಗಳು:
- ಹೂಕೋಸು - 400 ಗ್ರಾಂ;
- ತಾಜಾ ಹಸಿರು ಬಟಾಣಿ - 250 ಗ್ರಾಂ;
- ಟೊಮ್ಯಾಟೊ - 5 ಪಿಸಿಗಳು.
- ಎಲೆ ಲೆಟಿಸ್ - 100 ಗ್ರಾಂ;
- ಪಾರ್ಸ್ಲಿ - 100 ಗ್ರಾಂ;
- ಆಲಿವ್ ತೈಲ - 2 ಟೀಸ್ಪೂನ್. ಸ್ಪೂನ್ಗಳು.
ತಯಾರಿ
4 ನಿಮಿಷಗಳ ಕುದಿಸಿ ಅವರೆಕಾಳು. ಹೂಕೋಸು ಹೂಗೊಂಚಲುಗಳನ್ನು ವಿಂಗಡಿಸುತ್ತದೆ. ಟೊಮ್ಯಾಟೊಗಳು ದೊಡ್ಡ ಘನಗಳಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸಿ, ಸಲಾಡ್ ಅನ್ನು ಭಾಗಗಳಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸಿಬಿಡುತ್ತವೆ, ಪಾರ್ಸ್ಲಿ ಬಹಳ ನುಣ್ಣಗೆ ಕತ್ತರಿಸಿರುತ್ತದೆ. ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆಯಿಂದ ಉಡುಪು ಮತ್ತು ಈ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಬೆರೆಸಿ. ಬಯಸಿದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಸೇವೆ ಮಾಡುವ ಮೊದಲು ಅಲಂಕರಿಸಬಹುದು.
ಈ ಸರಳ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸಲಾಡ್ಗಳು ಅಗತ್ಯ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶಗಳ ಒಂದು ಮೂಲವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತವೆ, ಜೀವಾಣು ವಿಷವನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಲು, ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲು, ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸಿ ಮತ್ತು ಆ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಅನುಕೂಲಕರವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತವೆ.