ಬಾಲಕಿಯರಿಗಾಗಿ ದೇಹವನ್ನು ಒಣಗಿಸುವುದನ್ನು ಅನೇಕರು ನಂಬುತ್ತಾರೆ - ಇದು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಸಾಮಾನ್ಯವಾದ ಆಹಾರಕ್ರಮದಂತೆ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಇದು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸತ್ಯವಲ್ಲ. ಒಣಗಿಸುವಿಕೆಯ ಪರಿಕಲ್ಪನೆಯು ಬಾಡಿಬಿಲ್ಡರ್ಸ್ನ ಲೆಕ್ಸಿಕಾನ್ನಿಂದ ಬಳಕೆಗೆ ಬಂದಿತು, ಮತ್ತು ಉಬ್ಬಿದ, ಪರಿಹಾರ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಲು ಸಬ್ಕಟಿಯೋನಿಯಸ್ ಕೊಬ್ಬು ಪದರವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಇದರ ಅರ್ಥ. ಹೀಗಾಗಿ, ಬಾಲಕಿಯರ ಒಣಗಿಸುವಿಕೆ ಒಂದು ಸರಳವಾದ ಆಹಾರಕ್ರಮಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಗಂಭೀರ ಮತ್ತು ಸುದೀರ್ಘವಾದ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಾಗಿದೆ, ಇದರ ಗುರಿ ಹೆಚ್ಚು ಕಿಲೋಗ್ರಾಮ್ಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕುತ್ತದೆ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಕೇವಲ ಕೊಬ್ಬು ಕಣ್ಮರೆಯಾಗುವ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಆಹಾರವನ್ನು ಆಯೋಜಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ದೇಹವು "ಶುಷ್ಕ", ಬಿಗಿಯಾಗಿ ಮತ್ತು ಕೆತ್ತಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ.
ಬಾಲಕಿಯರ ದೇಹವನ್ನು ಒಣಗಿಸುವುದು: ವೈಶಿಷ್ಟ್ಯಗಳು
ಸ್ನಾಯುಗಳು ಕೊಬ್ಬಿನ ಅಂಗಾಂಶಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಸುಲಭವಾಗಿ ಮುರಿಯುತ್ತವೆ ಎಂದು ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ, ಅಂದರೆ ಅವರಿಗೆ ಬಲವಾಗಿ ಬೆಂಬಲ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ, ಅವುಗಳೆಂದರೆ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಡಿಯೋ-ಲೋಡ್ಗಳು. ಮಾಂಸಖಂಡಗಳು ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಸೇವನೆಯ ಮೂಲಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಿಂದ ಅವು ಕಣ್ಮರೆಯಾದರೆ, ಕೊಬ್ಬು ಅಂಗಾಂಶ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ವೇಗವಾಗಿ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ. ಹೀಗಾಗಿ, ಒಣಗಿಸುವ ಮುಖ್ಯ ಉದ್ದೇಶವೆಂದರೆ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಇಟ್ಟು ಕೊಬ್ಬುಗಳನ್ನು ನಾಶ ಮಾಡುವುದು.
ಮಹಿಳೆಯರಿಗಾಗಿ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಒಣಗಿಸುವುದು ಪುರುಷರಿಗೆ ಒಣಗುತ್ತಿರುವ ಅದೇ ತತ್ವಗಳ ಮೇಲೆ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಸರಿಯಾದ ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯ ಲೋಡ್ ಜೊತೆಗೆ, ಸರಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನಲು ಸಹ ಅಗತ್ಯ. ಬಾಲಕಿಯರ ಒಣಗಿಸುವಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ಆಹಾರವು ದೇಹದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳನ್ನು ವಂಚಿತಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬ ಅಂಶವನ್ನು ಆಧರಿಸಿದೆ - ಈ ಹಿಂದೆ ಸಂಗ್ರಹಿಸಿದ ಕೊಬ್ಬಿನ ವಿಭಜನೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು ಇದನ್ನು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಹೀಗಾಗಿ, 2-3 ತಿಂಗಳುಗಳ ಕಾಲ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಅನುಸರಿಸಿದರೆ, ನೀವು 30 ಕೆ.ಜಿ ತೂಕದ ತೊಡೆದುಹಾಕಬಹುದು. ಮತ್ತು ಬಾಲಕಿಯರ ಒಣಗಿಸುವ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಎಲ್ಲಾ ನಿಯಮಗಳೊಂದಿಗೆ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ, ಆಗ ಮಾತ್ರ ಕೊಬ್ಬು ಕಣ್ಮರೆಯಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳು ಸಂರಕ್ಷಿಸಲ್ಪಡುತ್ತವೆ - ಮತ್ತು ದೇಹದ ಸುಂದರ ಮತ್ತು ಕೆತ್ತಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ.
ಬಾಲಕಿಯರ ದೇಹವನ್ನು ಒಣಗಿಸುವುದು: ಆಹಾರ
ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ದೇಹವನ್ನು ಒಣಗಿಸುವುದು ವೈಯಕ್ತಿಕ ಸೂಚಕಗಳ ಲೆಕ್ಕಾಚಾರದೊಂದಿಗೆ ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾದ ಆಹಾರವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳ ನಿಧಾನ ತಿರಸ್ಕಾರವಿದೆ - ಮತ್ತು ನಂತರ ಆಹಾರಕ್ಕೆ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮರಳುತ್ತದೆ. ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಕಾಪಾಡುವುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಎಣಿಸುವುದು. ನೀವು ಇಂಟರ್ನೆಟ್ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಇಷ್ಟಪಡದಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ನೋಟ್ಬುಕ್ನಲ್ಲಿ ಡೈರಿ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಕ್ರೆಮ್ಲಿನ್ ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಕೋಷ್ಟಕಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ.
ನೀವು ಆಶ್ಚರ್ಯಪಡುತ್ತೀರಿ, ಆದರೆ ಈ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ನೀವು ಅನೇಕ ಉಪಯುಕ್ತ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ - ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಹಣ್ಣುಗಳು. ತರಕಾರಿ ಎಣ್ಣೆಯನ್ನು ದಿನಕ್ಕೆ 1-2 ಟೇಬಲ್ಸ್ಪೂನ್ಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಸೇವಿಸಬಾರದು ಮತ್ತು ಉಪ್ಪು ಸೇವನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬೇಕು.
- ಮೊದಲ ವಾರ: ಪ್ರತಿ ದಿನ ನಿಮ್ಮ ತೂಕಕ್ಕೆ ಪ್ರತಿ ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗೆ 2 ಗ್ರಾಂ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ತಿನ್ನಬಹುದು (ನೀವು 50 ಕೆಜಿ ತೂಕವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ - ದಿನಕ್ಕೆ 100 ಗ್ರಾಂ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್). ನೀವು ಧಾನ್ಯದ ಕಣಜವನ್ನು ತಿನ್ನಬಹುದು - ಕಂದು ಅಕ್ಕಿ, ಹುರುಳಿ, ಓಟ್-ಪದರಗಳು. ಹೇಗಾದರೂ, ಇದು ಹುರುಳಿ - ಮೊದಲ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ, ಕಡಿಮೆ ಗ್ಲೈಸೆಮಿಕ್ ಸೂಚ್ಯಂಕ ಧನ್ಯವಾದಗಳು, ಇದು ಮುಖ್ಯ. ಮೆನು ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ - ಚಿಕನ್ ಸ್ತನ, ಕೆನೆರಹಿತ ಮೊಸರು, ಮೊಟ್ಟೆಗಳು (ಅಥವಾ ಉತ್ತಮ - ಮೊಟ್ಟೆಯ ಬಿಳಿಭಾಗ).
- ಎರಡನೇ ವಾರ - ದಿನಕ್ಕೆ 1 ಗ್ರಾಂ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳನ್ನು ಪ್ರತಿ ಕಿಲೋಗ್ರಾಮ್ ಅನ್ನು ಸೇವಿಸಲು ಅನುಮತಿಸಲಾಗಿದೆ (ಉದಾಹರಣೆಗೆ, 50 ಕೆಜಿ ತೂಕ - 50 ಗ್ರಾಂ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತಾರೆ). ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಆಹಾರ ಒಂದೇ ಆಗಿರುತ್ತದೆ.
- ಮೂರನೇ ವಾರದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ತೂಕಕ್ಕೆ ಪ್ರತಿ ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗೆ 0.5 ಗ್ರಾಂ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಅನುಮತಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ (50 ಗ್ರಾಂ - 25 ಗ್ರಾಂ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು).
- ನಾಲ್ಕನೆಯ ವಾರ ಮೂರನೇ ವಾರದಲ್ಲಿ ಆಡಳಿತ ಮುಂದುವರಿಯುತ್ತದೆ. ನೀವು ಈಗಾಗಲೇ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಅನುಭವಿಸದಿದ್ದರೆ
ಈ ಹಂತವನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡುವುದು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. - ಐದನೇ ವಾರ - ಪ್ರತಿ ಕಿಲೋಗ್ರಾಮ್ಗೆ 1 ಗ್ರಾಂ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ (ಎರಡನೆಯ ವಾರದಲ್ಲಿ).
- ಆರನೆಯ ವಾರ - ಮೊದಲ ವಾರದಲ್ಲಿ 1 ಕೆ.ಜಿ ತೂಕಕ್ಕೆ 2 ಗ್ರಾಂ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು. ಯಾವುದೇ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಆಹಾರವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ ತಪ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಾರದು, ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ನೀವು ತೀವ್ರವಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಪಡೆಯಬಹುದು.
ಬಾಲಕಿಯರ ದೇಹವನ್ನು ಒಣಗಿಸುವುದು ದೇಹಕ್ಕೆ ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿರದ ಮೆನುವನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಆಹಾರವು ತುಂಬಾ ಅಪಾಯಕಾರಿಯಾಗಿದೆ, ನೀವು ಅದನ್ನು ಅಸಮಂಜಸವಾಗಿ ಬಳಸಿದರೆ, ನೀವು ಆಂತರಿಕ ಅಂಗಗಳೊಂದಿಗೆ ಬಹಳಷ್ಟು ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಬಹುದು. ಆಹಾರದ ತತ್ವವೆಂದರೆ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಸುಲಭದ ಮತ್ತು ವೇಗದ ಮೂಲ ಶಕ್ತಿಯಾಗಿದ್ದು, ಆದ್ದರಿಂದ ನಮ್ಮ ಶಕ್ತಿಯು ಹೆಚ್ಚಿನ ವೆಚ್ಚದ ಶಕ್ತಿಯ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಅನ್ನು ಬುದ್ಧಿವಂತಿಕೆಯಿಂದ ಬಳಸುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ ಆಹಾರವನ್ನು ನೀಡಿದಾಗ, ದೇಹವು ಕೊಬ್ಬಿನ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮ ಸಮಯವನ್ನು ತನಕ ಇಡುತ್ತದೆ. ಈ ರೀತಿಯ ನಿರ್ಬಂಧಗಳು ಜೀವಿ ಹಳೆಯ ಪಾಲನ್ನು ಕಳೆಯಲು ಕಾರಣವಾಗುತ್ತವೆ.