ಟ್ಯಾಟ್ಯಾನಾ ತಾರಸೊವಾವನ್ನು ಸಡಿಲಿಸುವುದು

ಇತ್ತೀಚೆಗೆ, ವಿಶಿಷ್ಟ ಶಕ್ತಿ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯು ಹೆಚ್ಚುತ್ತಿರುವ ಜನಪ್ರಿಯತೆಯನ್ನು ಗಳಿಸಿದೆ, ಇದು ಪ್ರತಿಭಾವಂತ ಫಿಗರ್ ಸ್ಕೇಟರ್ ಮತ್ತು ಯುಎಸ್ಎಸ್ಆರ್ನ ವೃತ್ತಿಪರ ತರಬೇತುದಾರನಾದ ತಟಯಾನಾ ತಾರಸೊವರಿಂದ ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲ್ಪಟ್ಟಿತು. ಗಾಯದ ನಂತರ, ಕ್ರೀಡಾಪಟುವು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್ಗಳನ್ನು ಪಡೆದರು, ಆಕೆ ವಿದಾಯ ಹೇಳಲು ಸಮರ್ಥರಾದರು.

ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ರಹಸ್ಯ ಟಟ್ಯಾನಾ ತಾರಸೊವಾ

ಈ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯು ಕೆಲವು ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿಲ್ಲ. ಆಚರಣೆಯನ್ನು ತೋರಿಸಿದಂತೆ, ಟಟಿಯಾನಾ ತಾರಾಸೊವಾದ ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಒಂದು ತಿಂಗಳ ಕಾಲ ಅನುಷ್ಠಾನಕ್ಕೆ, ನೀವು 4-5 ಕೆಜಿಯಷ್ಟು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಇದು ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸುರಕ್ಷಿತವಾದ ತೂಕ ನಷ್ಟದ ಸಾಮಾನ್ಯ ದರವಾಗಿದೆ.

ಇಂತಹ ಆಹಾರಕ್ರಮದ ಮುಖ್ಯ ತತ್ತ್ವಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾದ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು, ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಸ್ಯಾಚುರೇಟೆಡ್ ಆಹಾರದ ಕ್ರಮಬದ್ಧವಾದ ಸೇವನೆಯು, ಈ ಎಲ್ಲಾ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಜೀರ್ಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ದೇಹದ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಟಟಿಯಾನಾ ತಾರಸೊವಾ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ, ಸಾಮಾನ್ಯ ಕುಡಿಯುವಿಕೆಯು ತುಂಬಾ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಶುದ್ಧೀಕರಿಸಿದ ನೀರು, ತಾಜಾ ಹಸಿರು ಚಹಾ, ತಾಜಾ ರಸ, ಹಣ್ಣಿನ ಪಾನೀಯಗಳು ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ಕುಡಿಯಬೇಕು ಮತ್ತು ನೀರು ತಿನ್ನುವ ಮುನ್ನವೇ ಕುಡಿಯಬೇಕು.

ತಟಯಾನಾ ತಾರಸೊವಾ ವಿಧಾನದಿಂದ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ನೀವು ಸ್ವೀಕರಿಸಿದ ಎಲ್ಲಾ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳ ದಾಖಲೆಯನ್ನು ಉಳಿಸಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಸೇವಿಸುವ ಆಹಾರದ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಿದರೆ ಹೆಚ್ಚು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿದೆ. ಡೈಲಿ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸೇವನೆಯು 1,300 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್ ಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಇರಬಾರದು, ಮತ್ತು ಒಂದು ಸರಬರಾಜು ಮುಖದ ಗಾಜಿನ ಗಾತ್ರವನ್ನು ಮೀರುವುದಿಲ್ಲ. ಆಹಾರವನ್ನು 5 ಬಾರಿ ವಿಂಗಡಿಸಲಾಗಿದೆ. ಕೊನೆಯ ಊಟ 7 ಗಂಟೆಗೆ ನಂತರ ಇಲ್ಲ.

ವಾರಕ್ಕೊಮ್ಮೆ, ನೀವು ಇಳಿಸುವ ದಿನಗಳನ್ನು (ಸೌತೆಕಾಯಿ, ಹುರುಳಿ, ಕೆಫಿರ್, ಸೇಬು) ವ್ಯವಸ್ಥೆ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.

ಟಟಿಯಾನಾ ತಾರಾಸೊವಳ ತೂಕ ನಷ್ಟ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಪ್ರಕಾರ, ಒಬ್ಬರು ತನ್ನ ಆಹಾರದಿಂದ ಹೊರಗಿಡಬೇಕು:

• ಸಲಾಡ್ ಡ್ರೆಸ್ಸಿಂಗ್;
• ಅರೆ ಸಿದ್ಧಪಡಿಸಿದ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು;
• ಮಾಂಸ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳು;
• ಪೂರ್ವಸಿದ್ಧ ಆಹಾರ;
• ಹೊಗೆಯಾಡಿಸಿದ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು;
• ಪಿಕಲ್ಸ್;
• ಸಕ್ಕರೆ;
• ಸಕ್ಕರೆ ಸಮೃದ್ಧ ಹಣ್ಣು (ಬಾಳೆ, ಪರ್ಸಿಮನ್, ದ್ರಾಕ್ಷಿಗಳು, ಏಪ್ರಿಕಾಟ್ಗಳು);
• ಆಲೂಗಡ್ಡೆ;
• ಮಿಠಾಯಿ;
• ಅಡಿಗೆ;
• ಮದ್ಯ;
• ಸೋಡಾ.

ನೀವು ತಿಂಡಿಗಳು, ಹುರಿದ ಮತ್ತು ಮಸಾಲೆ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮರೆತುಬಿಡಬೇಕು.

ನೀವು ಕಚ್ಚಾ, ಬೇಯಿಸಿದ ಅಥವಾ ಬೇಯಿಸಿದ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಬಹುದು:

• ಮೀನು;
• ಕಡಲ ಆಹಾರ;
• ತರಕಾರಿಗಳು;
• ಹಣ್ಣು;
• ಧಾನ್ಯಗಳು;
• ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಮಾಂಸ;
• ಬೀಜಗಳು;
• ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬು ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ;
• ಶುದ್ಧೀಕರಿಸಿದ ಕುಡಿಯುವ ನೀರು;
• ಚಹಾ;
• ಹೊಸದಾಗಿ ಸ್ಕ್ವೀಝ್ಡ್ ರಸವನ್ನು;
• ಹಣ್ಣಿನ ಪಾನೀಯಗಳು;
• ನೈಸರ್ಗಿಕ ಕಾಫಿ ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ.