ವಾಕಿಂಗ್ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳ ಸೇವನೆ

ನಾವು ಎಲ್ಲಾ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ನಡೆಯುತ್ತೇವೆ, ಮತ್ತು ನಾವು ಒಂದು ದಿನದಿಂದ ಹತ್ತು ಕಿಲೋಮೀಟರುಗಳವರೆಗೆ ಹೋಗಬಹುದು ಎಂದು ಊಹಿಸಬೇಡ! ವಾಕಿಂಗ್ ನಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಉತ್ತಮ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ತರುತ್ತದೆ: ಇದು ಹೃದಯ ಮತ್ತು ಹೃದಯನಾಳದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, ಜೀವಕೋಶಗಳನ್ನು ಆಮ್ಲಜನಕೀಕರಣಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ. ನಡೆಯುವಾಗ, ನಾವು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಟ್ಟು ಮತ್ತು ದೇಹವನ್ನು ತೂಕವನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಸಾಮಾನ್ಯ ವಾಕಿಂಗ್ ಸಹಾಯದಿಂದ ಒಂದು ತಿಂಗಳು ನೀವು 2-3 ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಮತ್ತು ಇದು ಉತ್ತಮ ಸೂಚಕವಾಗಿದೆ. ಆದರೆ, ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ವಾಕಿಂಗ್ ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿದೆ ಎಂದು ನೀವು ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಕು, ಅಂದರೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಬಳಕೆಯು ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿದೆ. ನೀವು ಉದ್ಯಾನವನದಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಉದ್ಯಾನದಲ್ಲಿ ನಡೆದರೆ, ನೀವು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿರುವುದಕ್ಕಿಂತ ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಖರ್ಚು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಕ್ರೀಡಾ ವಾಕಿಂಗ್. ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ವಾಕಿಂಗ್ ಮೂಲಕ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ , ನೀವು ವೇಗವಾಗಿ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಉಪಯುಕ್ತವಾದ ಏಕರೂಪದ ವಾಕಿಂಗ್ ಹೆಜ್ಜೆಯನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.

ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಬಳಕೆಯ ಅಂದಾಜು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ

ಸರಾಸರಿ, ವೇಗವಾದ ವಾಕಿಂಗ್ ಪ್ರತಿ ಗಂಟೆಗೆ ಎರಡು ಅಥವಾ ಮೂರು ಗಂಟೆಗಳ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ವ್ಯಯಿಸಬಹುದು, ಅಥವಾ ಎರಡು ಗಂಟೆಗಳ ನಿಧಾನ ವಾಕಿಂಗ್ ಮಾಡಬಹುದು. ಮತ್ತು, ನಿಮ್ಮ ತೂಕದ ಅರವತ್ತು ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು ಇದ್ದರೆ, ನಂತರ ಒಂದು ವಾರದ ವೇಗದ ವಾಕಿಂಗ್ನಲ್ಲಿ ನೀವು ಮೂರು ನೂರು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. ಆದರೆ, ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ವೇಗವು ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಗಮನ ಕೊಡಿ.

ವೇಗದ ವಾಕಿಂಗ್ಗಾಗಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಬಳಕೆಯ ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡಲು, ವಾಕಿಂಗ್ ಒಂದು ಗಂಟೆಗಿಂತಲೂ ಕಡಿಮೆಯಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ - 2-3 ಗಂಟೆಗಳ ದೈನಂದಿನ, ನಂತರ ನೀವು ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಎರಡು ತಿಂಗಳುಗಳಲ್ಲಿ ನೋಡುತ್ತೀರಿ.

ಮತ್ತು ಇನ್ನೂ, ನೀವು ಒಂದು ಗೋಲು ಮುಂದುವರಿಸಲು ವೇಳೆ - ತೂಕ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ, ನಂತರ ಕನಿಷ್ಠ 7-10 ಕಿಲೋಮೀಟರ್ ಒಂದು ದಿನ ಹೋಗಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಔಪಚಾರಿಕವಾಗಿ ಬೆಳಗಿನ ಊಟಕ್ಕೆ ಮುಂಜಾನೆ ಎರಡು ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ನಡೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ಬೆಳಗ್ಗೆ ಊಟದ ನಂತರ ಸಂಜೆ ಎರಡು ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ನಡೆಯಿರಿ.

ಮೂಲಕ, ನಿಯಮಿತ ಮತ್ತು ನಿಯಮಿತವಾದ ವಾಕಿಂಗ್ ತೂಕವನ್ನು ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೇ ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ವಿನಾಯಿತಿಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಮೇಲೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ.

ನಡೆಯುವಾಗ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಬಳಕೆ

ಈ ಪ್ರಶ್ನೆಯನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ, ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳ ಉರಿಯುವಿಕೆಯು ಭಾರೀ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶಗಳಾದ ತೂಕ, ವಯಸ್ಸು, ಆರೋಗ್ಯ ಸ್ಥಿತಿ, ಆಹಾರ, ದೈಹಿಕ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ, ಚಯಾಪಚಯ ಸ್ಥಿತಿ, ನಿಯಮಿತ ಹಂತಗಳು ಮತ್ತು ಅವುಗಳ ಕಾಲಾವಧಿ, ಬೀದಿಯಲ್ಲಿನ ಉಷ್ಣಾಂಶ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನವುಗಳ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ಎಂದು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು.

ಈಗಾಗಲೇ ಹೇಳಿದಂತೆ, ವೇಗದ ವಾಕಿಂಗ್ನೊಂದಿಗೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುವಿಕೆಯು ಹೆಚ್ಚು ಬಲವಾದ ಮತ್ತು ನಿಧಾನಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ತೀವ್ರವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನಾರ್ಡಿಕ್ ವಾಕಿಂಗ್ಗಾಗಿ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳ ಸೇವನೆಯು ಸಾಮಾನ್ಯ ವಾಕಿಂಗ್ ಹಂತಗಳೊಂದಿಗೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ನಾವು ಸರಾಸರಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಸೇವನೆಯೊಂದಿಗೆ ಟೇಬಲ್ ಅನ್ನು ಕೆಳಗೆ ನೀಡುತ್ತೇವೆ.