ಒಂದು ಮಹಿಳೆ ಆಕೆಯ ವ್ಯಕ್ತಿ ಈಗಾಗಲೇ ಪರಿಪೂರ್ಣತೆಯಿಂದ ದೂರವಿದೆ ಮತ್ತು ಏನಾದರೂ ತುರ್ತಾಗಿ ಬದಲಾಯಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ ಎಂದು ತಿಳಿದುಬಂದಾಗ. ಮೊದಲ ಅವಳು ತೂಕವನ್ನು ಸುಲಭ ಮಾರ್ಗಗಳಿಗಾಗಿ ಹುಡುಕುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ನಂತರ, ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ನಿರಾಶೆ - ನಿಜವಾದ. ಪಥ್ಯವಿಲ್ಲದೆ ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಹೇಗೆ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ಆಶ್ಚರ್ಯಪಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವ ಮತ್ತು ತೂಕ ನಷ್ಟದ ಯಾಂತ್ರಿಕ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಡಿಸ್ಅಸೆಂಬಲ್ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.
ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಆಹಾರ ಇಲ್ಲದೆ ತೂಕವನ್ನು ಹೇಗೆ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು?
ಕೆಲವು ಹಂತದಲ್ಲಿ ನೀವು ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದರು, ಮತ್ತು ಈ ಕ್ಷಣವು ತಪ್ಪಿಹೋಯಿತು, ಮತ್ತು ನಂತರ ನೀವು ಮೊದಲು ಬಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ದೊಡ್ಡದಾಗಿ ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಲು ಇದು ಸಮಯವಾಗಿದೆ ಎಂದು ತಿರುಗಿತು. ನಮ್ಮ ದೇಹದೊಂದಿಗೆ ಈ ಮೆಟಾಮಾರ್ಫೋಸಗಳು ಹೇಗೆ ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಹೇಗೆ?
ನಮಗೆ, ಆಹಾರ ಈಗ ಬದುಕುಳಿಯುವ ಅಗತ್ಯವಾದ ಅಳತೆ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಮನರಂಜನೆ, ಕಂಪೆನಿಯೊಂದಿಗೆ ಸೇರಲು ಒಂದು ಮಾರ್ಗ, ಆಹ್ಲಾದಕರ ಭಾವನೆಗಳು, ಸಂತೋಷ. ಮತ್ತು ಒಂದು ಜೀವಿಗೆ ಆಹಾರವು ಶಕ್ತಿಯ ಮೂಲವಾಗಿದೆ, ಇದು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಲ್ಲಿ ಅಳೆಯಲ್ಪಡುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು, ಪ್ರಾಯೋಗಿಕವಾಗಿ, ನೀವು ತಿನ್ನಲು ಏನೇ, ಎಲ್ಲವೂ ತನ್ನ ಸ್ವಂತ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ವಿಷಯವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ದೇಹವು ದಿನಕ್ಕೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಕಳೆಯುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನಂತರ ನೀವು ತೆಗೆದುಕೊಂಡ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಒಂದು ಜಾಡಿನ ಇಲ್ಲದೆ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗೊಳಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ತೂಕವು ಒಂದೇ ಆಗಿರುತ್ತದೆ. ನೀವು ಬಹಳಷ್ಟು ತಿನ್ನುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಸಾಕಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಪಡೆದರೆ, ಬಹಳಷ್ಟು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಪಡೆದರೆ, ಅಂತಹ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಅದನ್ನು ವ್ಯಯಿಸದೇ ಇದ್ದರೆ, ದೇಹಕ್ಕೆ ಏನೂ ಇಲ್ಲ. ಆದರೆ ಅದನ್ನು ಕೊಬ್ಬಿನ ಕೋಶಗಳಾಗಿ ಪರಿವರ್ತಿಸಲು ಮತ್ತು ಭವಿಷ್ಯಕ್ಕಾಗಿ ಉಳಿಸಲು. ಮತ್ತು ದಿನದಿಂದ ದಿನಕ್ಕೆ ನೀವು ಬದುಕಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಶೀಘ್ರದಲ್ಲೇ ನಿಜವಾದ "ಪಿಶಾಕಾ" ಆಗಿರುತ್ತೀರಿ.
ಕಾರ್ಶ್ಯಕಾರಣಕ್ಕಾಗಿ, ದೇಹವು ಅದೇ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನವನ್ನು ಬಳಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಪ್ರಮಾಣದ ಆಹಾರವನ್ನು ಪಡೆದರೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಶೈಲಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಶಕ್ತಿಯ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ, ನಂತರ ದೇಹವು ಹಿಂದೆ ಸಂಗ್ರಹಿಸಿದ ಠೇವಣಿಗಳನ್ನು ವಿಭಜಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿ ವಿನಿಮಯದಲ್ಲಿ ಅವುಗಳನ್ನು ಬಳಸುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ.
ಮೂರು ವಿಧಗಳಲ್ಲಿ ಈ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಸಾಧಿಸಬಹುದು ಎಂದು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಕಷ್ಟವಲ್ಲ: ನಿಮ್ಮ ಜೀವನ ವಿಧಾನವನ್ನು (ಅಂದರೆ, ಕಡಿಮೆ ತಿನ್ನಲು) ನೀವು ಕಡಿಮೆ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ ಅಥವಾ ನೀವು ಶಕ್ತಿಯ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಹೆಚ್ಚು ಚಲಿಸುತ್ತೀರಿ (ಅಂದರೆ, ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ) ಅಥವಾ ನೀವು ಕಡಿಮೆ ತಿನ್ನುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಸರಿಸು, ಅದು ನಿಮಗೆ ತೂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ವೇಗವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ. ತೂಕ ನಷ್ಟದ ನಿಜವಾದ ವಿಧಾನಗಳ ಈ ಪಟ್ಟಿಯಲ್ಲಿ ಕೊನೆಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.
ಯಾವುದೇ ಮಾತ್ರೆಗಳು ಇಲ್ಲ, ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳು ಇಲ್ಲ, ಸ್ನಾನ ಮತ್ತು ಹೊದಿಕೆ ಇಲ್ಲ, ಅದು ನಿಮಗಾಗಿ ಈ ಕೆಲಸವನ್ನು ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಮತ್ತೊಂದು ನಿಜವಾದ ಆಯ್ಕೆ ಈಗಾಗಲೇ ಲಿಪೊಸಕ್ಷನ್ ಅಥವಾ ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸಾ ಹಸ್ತಕ್ಷೇಪದ ಆಗಿದೆ.
ಆದ್ದರಿಂದ ಪಥ್ಯದ ಇಲ್ಲದೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ತೂಕದ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಪ್ರಶ್ನೆಯೆಂದರೆ, ಉತ್ತರವು ಒಂದು - ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಆಡಲು.
ಪಥ್ಯದಲ್ಲಿರುವುದು ಇಲ್ಲದೆ ತೂಕವನ್ನು ತ್ವರಿತ ಮಾರ್ಗ: ಕ್ರೀಡಾ
ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಪದದ ವಿಶಾಲವಾದ ಅರ್ಥದಲ್ಲಿ ಆಹಾರವಿಲ್ಲದೆ ತುಂಬಾ ವೇಗವಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ಯಾವುದೇ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಸರಿಯಾದ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶ ಮತ್ತು ಕ್ರೀಡೆಗಳ ಸಂಯೋಜನೆಯು ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರಭಾವಶಾಲಿ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ, ಸಿಹಿ, ಹಿಟ್ಟು ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬು (ಈ ರೀತಿಯ ಆಹಾರಗಳು ಮತ್ತು ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ಕ್ಯಾಲೋರಿಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವುದು) ತಿರಸ್ಕರಿಸುವಿಕೆಯು ಮಾತ್ರ ಊಟದ "ಸರಿಯಾಗಿ".
ಪಥ್ಯವಿಲ್ಲದೆ ತೂಕವನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ನೀವು ಪರಿಗಣಿಸಿದರೆ, ನೀವು ಉತ್ತಮ ಹಳೆಯ ಜಾಗಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಉಲ್ಲೇಖಿಸಬಹುದು. ಕೊಬ್ಬಿನ ನಿಕ್ಷೇಪಗಳು ಕಣ್ಮರೆಯಾಗುವುದಕ್ಕಾಗಿ, ಈ ಕೆಳಗಿನ ಷರತ್ತುಗಳನ್ನು ಗಮನಿಸಿ ಅಗತ್ಯ:
- ವಾರಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 4-5 ಬಾರಿ ರನ್ ಮಾಡಿ.
- ಪ್ರತಿ ರನ್ 30-40 ನಿಮಿಷಗಳಿಗಿಂತ ಕಡಿಮೆಯಿಲ್ಲ.
- ಆಹಾರದಿಂದ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ಸಂಗ್ರಹಿಸಿದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸೇವಿಸಲು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಖಾಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಚಲಾಯಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ.
- ಓಟದ ವೇಗವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಬೇಕು: ಮೊದಲಿಗೆ ನೀವು ಬೆಚ್ಚಗಿನ ವೇಗದೊಂದಿಗೆ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಹೊರದಬ್ಬಬೇಕು, ನಂತರ ನೀವು ವಾಕಿಂಗ್ ಮಾಡಿ, ನಂತರ - ಮಧ್ಯಮ ಓಟದಲ್ಲಿ, ಇತ್ಯಾದಿ.
ಈ ತಂತ್ರವು ನೀವು ತರಬೇತಿ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಸುಮಾರು 300 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಸರಿದೂಗಿಸಲು ಸಾಕಷ್ಟು ವೇಳೆ, ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ. ನೀವು ಎಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳನ್ನು ಆಹಾರದಿಂದ ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ತಿಳಿಯಲು, ಅಂತರ್ಜಾಲದಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ಉಚಿತ ಕ್ಯಾಲ್ಕುಲೇಟರ್ನಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ದಿನದ ಅಂದಾಜು ಆಹಾರದ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಮೌಲ್ಯವನ್ನು ನೀವು ಲೆಕ್ಕ ಹಾಕಬಹುದು.
ಪಥ್ಯವಿಲ್ಲದೆ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಎಷ್ಟು ಸುಲಭ ಎನ್ನುವುದು ಇನ್ನೊಂದು ವಾರದಲ್ಲಿ ಜಿಮ್ನಲ್ಲಿ 3-4 ಕೆಲಸದ ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಪ್ರತಿ ತರಬೇತಿ ಕನಿಷ್ಠ ಒಂದು ಗಂಟೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಟದ ಇಲ್ಲದೆ ಪ್ರತಿ ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ ಮೇಲೆ ಒಂದು ನಿಮಿಷದ ತೀವ್ರ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರಬೇಕು. ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ, ನೀವು 10-15 ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ ಟ್ರ್ಯಾಕ್ನಲ್ಲಿ ಓಡಬಹುದು.