ತರಬೇತಿಯ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು, ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಭಾರವನ್ನು ಭಾರವಾಗಿ ಬಳಸಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಕಾಲುಗಳಿಗೆ ತೂಕದ ಏಜೆಂಟ್ಗಳನ್ನು ಬಳಸಲು ತುಂಬಾ ಅನುಕೂಲಕರವಾಗಿದೆ, ಅವು ಕಣಕಾಲುಗಳಿಗೆ ಜೋಡಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿರುತ್ತವೆ.
ನಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ತೂಕದ ಅವಶ್ಯಕತೆಯಿದೆ ಏಕೆ?
ಹೆಚ್ಚಾಗಿ, ವಾಕಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿ ಈ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತೂಕವನ್ನು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ತರಬೇತಿ ತತ್ವ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ತೂಕ ಮತ್ತು ಗುರುತ್ವಾಕರ್ಷಣೆಯ ಹೆಚ್ಚಳದ ಸಂಗತಿಗೆ ಒಮ್ಮುಖವಾಗಿಸುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಅವರು ಅದೇ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಯತ್ನವನ್ನು ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.
ಪಾದಗಳಿಗೆ ತೂಕ ಏಕೆ ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ:
- ತೊಡೆಯ ಮತ್ತು ಪೃಷ್ಠದ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಮೇಲೆ ಭಾರ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ.
- ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿದ ಒತ್ತಡವು ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಧನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ.
- ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳಿಗೆ ತೂಕದೊಂದಿಗೆ ನಡೆದಾಡುವುದು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆ ಮತ್ತು ಸಂಗ್ರಹವಾದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.
- ರಕ್ತದ ಪರಿಚಲನೆ ಸುಧಾರಣೆ ಗಮನಿಸಬೇಕಾದ ಅಂಶವಾಗಿದೆ, ಇದು ದೇಹವು ಹೆಚ್ಚು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಸುಡುತ್ತದೆ.
- ಹೊರೆಯಿಂದ ನಿಯಮಿತ ತರಬೇತಿ ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಆರೋಗ್ಯ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.
ಪಾದಗಳ ತೂಕವನ್ನು ಮಾತ್ರ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ದೇಹಕ್ಕೆ ಹಾನಿಯುಂಟಾಗುತ್ತದೆ. ಮೂಳೆ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿರುವ ಜನರಿಗೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕೆಲಸದ ಹೊರೆ ಈ ಆಯ್ಕೆಯನ್ನು ಬಳಸಿ ವೈದ್ಯರು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ಕೀಲುಗಳಲ್ಲಿ ನೋವು ಉಂಟಾದಾಗ ಮತ್ತು ಮೂಳೆಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿರುವಾಗ ತೂಕವನ್ನು ನಿರಾಕರಿಸುವುದು. ಹಾನಿಯಾಗದಂತೆ, ತರಬೇತಿಯ ಮುಂಚೆ ಉತ್ತಮ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಡೆಸುವುದು ಸೂಕ್ತವೆನಿಸುತ್ತದೆ, ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಗಂಭೀರವಾದ ಗಾಯವು ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ರಕ್ತಪರಿಚಲನಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿದ್ದರೆ ತೂಕವನ್ನು ಬಳಸಬೇಡಿ.
ಕಾಲುಗಳಿಗೆ ಯಾವ ತೂಕ ತೂಕದ ಆಯ್ಕೆ?
ಮಳಿಗೆಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ಕಾಣಬಹುದು, ಅದರ ತೂಕವು 1.5 ರಿಂದ 5 ಕೆಜಿ ವರೆಗೆ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ. ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವಾಗ ನೀವು ಹೊರೆ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಬಯಸಿದಲ್ಲಿ, 2 ಕೆಜಿ ತೂಕದ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ. ಮೊದಲಿಗರು ಹಗುರ ತೂಕದ ಏಜೆಂಟ್ಗಳಿಗೆ ಪ್ರಾಶಸ್ತ್ಯ ನೀಡಬೇಕು, ಹಾಗಾಗಿ ಕೀಲುಗಳಿಗೆ ಹಾನಿಯಾಗದಂತೆ. ಲೋಡ್ಗಳನ್ನು ಕ್ರಮೇಣ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆಮಾಡಲು ತಜ್ಞರು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.