ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವುದು

ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ವ್ಯಕ್ತಪಡಿಸಲು ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಅನುಮತಿಸುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಅವುಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ನಿರ್ಣಾಯಕ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಇದರ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ವಿವಿಧ ಘರ್ಷಣೆಗಳು ಮತ್ತು ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಅದು ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಅಂತಹ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಒಬ್ಬರು ಸಮಂಜಸವಾಗಿ ಯೋಚಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಮನೋವಿಜ್ಞಾನದಲ್ಲಿ, ಭಾವನೆಗಳ ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಲಹೆಗಳು ಇವೆ. ಏನನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಬೇಕೆಂಬುದನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ, ಇದು ನಿರ್ಬಂಧವನ್ನು ಅರ್ಥೈಸುವುದಿಲ್ಲ, ಯಾಕೆಂದರೆ ಭಾವನೆಗಳ ಆಂತರಿಕ ಕ್ರೋಢೀಕರಣವು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಸ್ಥಿತಿಯ ಮೇಲೆ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ.

ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಣದಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಲು ಹೇಗೆ ಕಲಿಯುವುದು?

ಹಲವಾರು ಪ್ರಯೋಗಗಳ ಕಾರಣದಿಂದ ಮನೋವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ಗುರುತಿಸಿದ ಹಲವು ಸರಳ ನಿಯಮಗಳಿವೆ. ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಅವುಗಳನ್ನು ಬಳಸುವುದನ್ನು ನೀವು ಸಾಬೀತಾಗಿದೆ, ನೀವು ಈಗಾಗಲೇ ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದಲ್ಲೇ ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಪಡೆಯಬಹುದು.

ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಹೇಗೆ:

1. ಸಾಲಿನ ದಾಟದಂತೆ ತಡೆಯಲು ತಿಳಿಯಿರಿ. ಭಾವನೆಗಳು ಅಲ್ಪ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿವೆ ಎಂಬ ಭಾವನೆಯಿರುವಾಗ, ನೀವು ನಿಂತುಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಕಡೆಯಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ನೋಡಬೇಕು. ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ವಿಶ್ಲೇಷಿಸುವುದರಿಂದ, ನೀವು ಸಮಸ್ಯೆಯ ಮೇಲೆ ಗಮನ ಹರಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಸರಿಯಾದ ನಿರ್ಧಾರ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.
2. ಅಹಿತಕರ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವ ಸಂದರ್ಭಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ. ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಮಿತಿಮೀರಿದವುಗಳು ಎಂಬ ಅಂಶವು ದೈಹಿಕ ಕಾಯಿಲೆಯ ವಿವಿಧ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ.
3. ಉಸಿರಾಟದ ಸಹಾಯದಿಂದ ಭಾವನೆಗಳ ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು. ಮನೋವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ಆಳವಾದ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ, ಇದು ಮೆದುಳಿನ ಆಮ್ಲಜನಕವನ್ನು ಮುಚ್ಚಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ತುಂಬಾ ಸರಳವಾಗಿದೆ: ನೀವು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಐದು ಖಾತೆಗಳಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಲು ಅಗತ್ಯವಿದೆ, ಮತ್ತು ನಂತರ, ಎರಡು ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ, ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಬಿಡುತ್ತಾರೆ. ಕನಿಷ್ಠ 10 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
4. ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ನಿಯಂತ್ರಿಸಬೇಕೆಂಬುದು ತಿಳಿದಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, "ಶಬ್ದ ಮಾಡುವ" ಕಂಪೆನಿಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಅದು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಜನರು ಸುಲಭವಾಗಿ ಇತರರ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ದೀರ್ಘಕಾಲ ಸಾಬೀತಾಗಿದೆ. ಮೂಲಕ, ಜನರು ಅಸ್ತಿತ್ವವನ್ನು ಬಗ್ಗೆ ಮರೆಯಬೇಡಿ, ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ಶಕ್ತಿ ರಕ್ತಪಿಶಾಚಿಗಳು , ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಇತರರು ದಾರಿ.
5. ಮನೋವಿಜ್ಞಾನದಲ್ಲಿ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು, ನಿಮ್ಮ ಸುತ್ತಲಿನ ಅತ್ಯಂತ ಆರಾಮದಾಯಕ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳನ್ನು ರಚಿಸಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಗಳೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸುತ್ತಮುತ್ತಲಿನ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಕೆಲಸದ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಮರುಜೋಡಣೆ ಮಾಡಿ.
6. ನಿಮಗಾಗಿ ಒಂದು ಪಾಠವನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಿ ಅದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಭಾವನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಇಳಿಸುವುದನ್ನು ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಇದು ಯಾವುದೇ ಹವ್ಯಾಸವಾಗಿರಬಹುದು, ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಆಡುತ್ತದೆ, ಇತ್ಯಾದಿ.
7. ತಜ್ಞರು ತಲೆಯ ಮೇಲೆ ತಪಶೀಲು ಮಾಡಲು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಋಣಾತ್ಮಕ ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಮತ್ತು ಸನ್ನಿವೇಶದಿಂದ ಸರಿಯಾದ ತೀರ್ಮಾನಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದು.

ಸೂಚಿಸಿದ ಸಲಹೆಯನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ, ತೀವ್ರ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ನೀವು ಕಲಿಯಬಹುದು.