ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಚಲಾಯಿಸಲು ಮತ್ತು ವಿವಿಧ ದಿಕ್ಕುಗಳಲ್ಲಿ ದೇಹವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಹಲವಾರು ರೀತಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿವೆ. ತಜ್ಞರು ತಮ್ಮ ತರಬೇತಿ ಸಮಯವನ್ನು ಐಸೋಮೆಟ್ರಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಲ್ಲಿ ನೀಡುವಂತೆ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ, ಅವುಗಳು ಹಲವಾರು ಪ್ರಮುಖ ಉಪಯುಕ್ತ ಗುಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ.
ಸಮಮಾಪನ ವ್ಯಾಯಾಮ ಎಂದರೇನು?
ನಡೆಸಿದ ಚಲನೆಯನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ, ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮೂರು ವಿಭಿನ್ನ ರೀತಿಗಳಲ್ಲಿ ಕರಾರು ಮಾಡಬಹುದು, ಆದ್ದರಿಂದ ವಿಕೇಂದ್ರೀಯ, ಕೇಂದ್ರೀಕೃತ ಮತ್ತು ಸಮಮಾಪನ ಸಂಕೋಚನವಿದೆ. ನಂತರದ ಪ್ರಕರಣದಲ್ಲಿ, ಇತರ ರೂಪಾಂತರಗಳಂತೆ, ಸ್ನಾಯುಗಳು ತರಬೇತಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅವುಗಳ ಉದ್ದವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಸಮಮಾಪನ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು - ಇದು ಬಲವಾದ ಹೊರೆಯಾಗಿದ್ದು ಇದರಲ್ಲಿ ಚಲನೆಯಿಲ್ಲದೆ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಸಾಧಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಅವರ ಮೂಲಭೂತವಾಗಿ 6-12 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಇತ್ತು. ವಿವಿಧ ವಸ್ತುಗಳ ಪ್ರತಿರೋಧವನ್ನು ವಿರೋಧಿಸಲು ಗರಿಷ್ಠ ಪ್ರಯತ್ನವನ್ನು ಖರ್ಚುಮಾಡಲಾಗಿದೆ.
ಸಮಮಾಪನ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ವಿಧಗಳು
ಈ ವಿಧದ ಕಡಿತಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಎಲ್ಲಾ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮೂರು ವಿಭಿನ್ನ ವರ್ಗಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಬಹುದು. ಮೊದಲ ಸಮೂಹವು ಶುದ್ಧ ಐಸೋಮೆಟ್ರಿಕ್-ಸ್ಥಿರ ಚಲನೆಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ, ಸ್ನಾಯುಗಳು ಅಸಹನೀಯ ಪ್ರತಿರೋಧವನ್ನು ನಿರೋಧಿಸಿದಾಗ. ಎರಡನೆಯ ವರ್ಗವು ಸಮತೋಲನದ ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ತೂಕದಿಂದ ಮಾಡಲಾಗುವುದು, ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ನಡೆಸಿದಾಗ, ಅಗತ್ಯ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ನಿಭಾಯಿಸುತ್ತದೆ. ಮೂರನೇ ಗುಂಪಿನಲ್ಲಿ ಗರಿಷ್ಠ ಹೊರೆ ಅನ್ವಯವಾಗುವ ಚಲನೆಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ.
ಸಮಮಾಪನ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಏನು ಮಾಡುತ್ತವೆ?
ಅಂತಹ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಅಲ್ಪಾವಧಿಯಲ್ಲಿ ಅವಕಾಶವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ತರಬೇತಿಗೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು, ಸ್ನಾಯುವಿನ ಶಕ್ತಿ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ, ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ಪ್ರತಿದಿನ ಆರು ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಸಮಮಾಪನ ಹೊರೆಗೆ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ತೆರೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ತೋರಿಸಿವೆ, 10 ವಾರಗಳವರೆಗೆ ತಮ್ಮ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು 5% ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. ಸಮಮಾಪನ ಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಸ್ಥಿರ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಚಳುವಳಿಯ ಕೆಲವು ಹಂತಗಳ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಬಹುದು, ಅದು ತರಬೇತಿಯ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಇನ್ನೂ ದೇಹದ ನಿಯಂತ್ರಣ ಮತ್ತು ನಮ್ಯತೆ ಸುಧಾರಣೆಯಾಗಿದೆ.
ಸಮಮಾಪನ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಒಳ್ಳೆಯದು
ಅನೇಕವರು ತಮ್ಮ ತರಬೇತಿಯಲ್ಲಿ ಐಸೋಮೆಟ್ರಿಕ್ ಲೋಡ್ ಅನ್ನು ಬಳಸುವುದಿಲ್ಲ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ಹಲವಾರು ಉಪಯುಕ್ತ ಕ್ರಮಗಳು ಇರುವುದರಿಂದ, ಗಂಭೀರ ತಪ್ಪುಯಾಗಿದೆ. ನಿಯಮಿತ ಪುನರಾವರ್ತನೆಯೊಂದಿಗೆ, ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಅಂಕಿಗಳನ್ನು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸಬಹುದು. ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸ್ಥಿರವಾದ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಆಳವಾದ ಸ್ನಾಯು ಪದರಗಳು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ, ಮೆಟಾಬಾಲಿಕ್ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೇಹವು ಜೀವಾಣುಗಳ ಶುದ್ಧೀಕರಣಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ .
ಇದರ ಜೊತೆಗೆ, ವಿಭಿನ್ನ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳ ಬಲಪಡಿಸುವಿಕೆ ಇದೆ. ಹೃದಯ ಮತ್ತು ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆಯಲ್ಲಿ ಐಸೋಮೆಟ್ರಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಗಮನಿಸಬೇಕಾದ ಅಂಶವಾಗಿದೆ. ಅವರು ಒತ್ತಡದ ಋಣಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮಗಳಿಂದ ತಮ್ಮನ್ನು ರಕ್ಷಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ದೇಹದ ತೂಕದ ಸಂಯೋಜನೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ. ಪುನರ್ವಸತಿ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಬೆಡ್ ರೆಸ್ಟ್ ಹೊಂದಿರುವ ರೋಗಿಗಳಿಗೆ ಇದು ಉಪಯುಕ್ತ, ಮತ್ತು ಇದು ಸ್ನಾಯುಗಳ ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ನೋವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಸಾಮಾನ್ಯ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಚಾರಕ್ಕಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ.
ಸಮಮಾಪನ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು?
ಘೋಷಿತ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಮತ್ತು ಗಾಯದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು, ಅಂತಹ ತರಬೇತಿಯ ಮೂಲ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು, ಅದು ಕಳುಹಿಸುವ ಸಂಕೇತಗಳನ್ನು ಗಮನಿಸಿ. ಇದು ನಿಮಗೆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ನಿಲ್ಲಿಸಲು ಅವಕಾಶ ನೀಡುತ್ತದೆ, ಇದಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ, ವೋಲ್ಟೇಜ್ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಕೆಳಗಿನ ತತ್ವಗಳಿಗೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ಸಮಮಾಪನ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡಬೇಕು:
- ಇಡೀ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಪ್ರಯತ್ನವನ್ನು ಮಾಡಬೇಕು, ಮತ್ತು ಕೇವಲ ಅಂಗಗಳು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಇದು ಹೆಚ್ಚಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಳಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
- ಶಾಂತವಾಗಬೇಕಾದ ಉಸಿರಾಟದ ಬಗ್ಗೆ ಮರೆಯಬೇಡಿ. ನೀವು ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಸಹ ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ, ನಂತರ ನಿಲ್ಲಿಸಿರಿ.
- ಸಮಮಾಪನ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಸರಾಗವಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸಬೇಕು, ಜರ್ಕಿಂಗ್ ತಪ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು.
- ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲು, ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಮತ್ತು ಒಂದು ವಿಧಾನ. ಈ ಸಮರ್ಥನೆಯನ್ನು ವೈಜ್ಞಾನಿಕವಾಗಿ ಸಾಬೀತಾಯಿತು.
- ಹಾರ್ಡ್ ಕೆಲಸಕ್ಕಾಗಿ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸಲು ತರಬೇತಿಯ ಮೊದಲು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲು ಮರೆಯದಿರಿ. ಇದು ಗಾಯದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
- 70% ಶ್ರಮದೊಂದಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ, ನಂತರ ಅದನ್ನು ಕ್ರಮೇಣ ಹೆಚ್ಚಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
- ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲು, ನೀವು ಅದನ್ನು ವಾರಕ್ಕೆ ಮೂರು ಬಾರಿ ಮಾಡಬೇಕು.
ಸಮಮಾಪನ ವ್ಯಾಯಾಮ ಸಂಕೀರ್ಣ
- "ಪ್ಲ್ಯಾಂಕ್" . ಸುಳ್ಳು ಮಹತ್ವವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ, ಮುಂದೋಳೆಗಳ ಮೇಲೆ ಒತ್ತು ನೀಡುವುದು. ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಕಾಲ ದೇಹದ ಮುಂದೆ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ.
- ಸಮಮಾಪನ ಪುಷ್-ಅಪ್ಗಳು . ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯ ಕೆಳಗೆ ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳ ಜೊತೆ ಒತ್ತುವ ಒತ್ತು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಕೆಳಗೆ ಹೋಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಯನ್ನು ನೆಲಕ್ಕೆ 10-20 ಸೆಂ.ಮೀ.ಗೆ ಬಗ್ಗಿಸಿ, ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಲಾಕ್ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಕನಿಷ್ಟ 10 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಉಳಿಯಿ. ಎತ್ತುವ ನಂತರ, ಕೆಲವು ಸೆಕೆಂಡ್ಗಳನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಿ ಮತ್ತೆ ಮತ್ತೆ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
- ಕಾರ್ನರ್ . ಪತ್ರಿಕಾಗೋಷ್ಠಿಯಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಸಮಮಾಪನ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಇವೆ, ಪ್ರಸ್ತುತಪಡಿಸಿದ ಆವೃತ್ತಿಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು 20 ಸೆಂ.ಮೀ. ಎತ್ತರಿಸಿ, ನಂತರ ದೇಹವನ್ನು ಕೋನವೊಂದನ್ನು ರೂಪಿಸಲು ದೇಹವನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ. ನೆಲಕ್ಕೆ ಸಮಾನಾಂತರವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಇರಿಸಿ. ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಕಾಲ ಈ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ.
- ಕೈ ಕೃಷಿ . ಈ ಐಸೋಮೆಟ್ರಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಡಿಲ್ಟೋಯಿಡ್ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನೇರವಾಗಿ ನಿಂತುಕೊಂಡು, ನಿಮ್ಮ ಅಡಿ ಭುಜದ ಅಗಲವನ್ನು ಇರಿಸಿ. ನೆಲಕ್ಕೆ ಸಮಾನಾಂತರವಾಗಿ ತಲುಪುವ ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಬದಿಗೆ ಎತ್ತಿ. 15-30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ.
- ಗೋಡೆಯ ವಿರುದ್ಧ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು . ಗೋಡೆಯಿಂದ ಸ್ವಲ್ಪ ದೂರದಲ್ಲಿ ನಿಂತುಕೊಂಡು ಅದನ್ನು ಹಿಂತಿರುಗಿ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ. ಸೊಂಟವು ನೆಲಕ್ಕೆ ಸಮಾನಾಂತರವಾಗಿ ತಲುಪುವವರೆಗೆ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮುಚ್ಚಿ. ಮೊಣಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿ ಬಲ ಕೋನ ಇರಬೇಕು. ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಕಾಲ ಈ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಉಳಿಯಿರಿ.
ಸಮಮಾಪನ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿಗಾಗಿ ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ಗಳು
ಐಸೋಮೆಟ್ರಿಕ್ ಟೆನ್ಷನ್ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುವ ವಿಶೇಷ ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ ಇದೆ, ಮಾಲಿಕ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳ ಬಲವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯು ಮತ್ತು ಲಿಗಮೆಂಟ್ಗಳ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಒಂದು ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ ಒಂದು ಬೆಂಬಲದ ಮೂಲವನ್ನು ಜೋಡಿಸಲಾಗಿರುವ ಚೌಕಟ್ಟನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ. ಇದು ಚಲಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಸ್ಥಿರ ವಿದ್ಯುತ್ ಘಟಕವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಬೆಂಚ್ ನೇರವಾಗಿ ಫ್ರೇಮ್ಗೆ ಲಗತ್ತಿಸಲಾಗಿದೆ.
ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ನಲ್ಲಿ ವಿವಿಧ ಐಸೋಮೆಟ್ರಿಕ್ ಶಕ್ತಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು, ದೇಹದ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಲು ಒಂದು ವಿಧಾನವಿದೆ, ಮತ್ತು ಇದು ಬೆಂಬಲ ಫ್ರೇಮ್ನಲ್ಲಿ ಸ್ಥಾಪಿಸಲ್ಪಡುತ್ತದೆ. ವಿದ್ಯುತ್ ಘಟಕವು ರಾಡ್ಗಳ ಮೇಲೆ ಸ್ಥಿರವಾದ ಸಂಪರ್ಕ ಉಂಗುರಗಳೊಂದಿಗಿನ ಎರಡು ಸಂಯೋಜಿತ ಡೈನಮೊಮೀಟರ್ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಮಾಹಿತಿ ಮಾನಿಟರ್ ಮತ್ತು ವಿದ್ಯುತ್ ಸೆಕೆಂಡುಗಳು ಇವೆ. ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದರಿಂದ, ನೀವು ಮನೆ ಜೀವನಕ್ರಮಗಳಿಗಾಗಿ ಅದನ್ನು ನೀವೇ ರಚಿಸಬಹುದು.
ಸಮಮಾಪನ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು - ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳು
ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯ ತರಬೇತಿ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿರ ಹೊರೆಯಂತೆ, ಪರಿಗಣಿಸಲು ಮುಖ್ಯವಾದ ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳಿವೆ. ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಕಾಯಿಲೆಗಳ ಉಪಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಸಂಭವನೀಯ ಋಣಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಸಲುವಾಗಿ, ಮೊದಲು ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಮಸ್ಕ್ಯುಲೋಸ್ಕೆಲಿಟಲ್ ಸಿಸ್ಟಮ್, ಸಿಸೇರಿಯನ್ ವಿಭಾಗ ಮತ್ತು ದೃಷ್ಟಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳ ಕಾಯಿಲೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಮಮಾಪನ ಮೋಡ್ನಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಡೆಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ತರಬೇತಿಯಿಂದ ನಿರಾಕರಿಸುವುದು ಉಬ್ಬಿರುವ ರಕ್ತನಾಳಗಳು, ಹೆಮೊರೊಯಿಡ್ಗಳು ಮತ್ತು ಆಸ್ತಮಾದೊಂದಿಗೆ ಇರಬೇಕು.
ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಅಂತಹ ಸಮಸ್ಯೆಗಳ ಉಪಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ, ನೀವು ಭಾರವನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸುವುದು ಅಥವಾ ಸುರಕ್ಷಿತ ಐಸೋಮೆಟ್ರಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಎತ್ತಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಚಲನೆಗಳನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ನಡೆಸಲಾಗಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಗಾಯಗೊಂಡರೆ ಅಥವಾ ಒತ್ತಡದ ಸ್ಪೈಕ್ಗಳನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸಬಹುದು ಎಂದು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮುಖ್ಯ. ತಜ್ಞರು ತಮ್ಮ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಅಧಿಕ ಹೊರೆಗಳು ಹಾನಿಕಾರಕವಾಗಿರುತ್ತವೆ.