ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿದರೆ, ಆಹಾರದ ಕಡಿಮೆ-ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸಲಾಡ್ಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ, ಇದು ಹಲವಾರು ಉಪಯುಕ್ತ ಗುಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಶ್ರೀಮಂತ ರಾಸಾಯನಿಕ ಸಂಯೋಜನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಉಪಯುಕ್ತ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಿಂದ ತಯಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಅವರು ಉಪಹಾರ, ಊಟ, ಭೋಜನ ಮತ್ತು ತಿಂಡಿಗಳಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾದರು.
ತೂಕದ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಆಹಾರಕ್ರಮದ ಸಲಾಡ್ಗಳು
ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ವ್ಯಕ್ತಿಗಳಿಗೆ ಉಪಯುಕ್ತ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಪಟ್ಟಿ ತರಕಾರಿಗಳು, ಹಣ್ಣುಗಳು, ಗ್ರೀನ್ಸ್ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ-ಕೊಬ್ಬು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಚಿಕನ್, ಚೀಸ್ ಮತ್ತು ಇತರವುಗಳು. ಈ ಎಲ್ಲಾ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಆಹಾರದ ಸಲಾಡ್ಗಳ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಲಾಗಿದೆ. ತಾಜಾ ರೂಪದಲ್ಲಿ ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಬಳಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ಶಾಖ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ನಂತರ ಅವರು ತಮ್ಮ ಉಪಯುಕ್ತತೆಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ. ಖಾದ್ಯವನ್ನು ತುಂಬಲು, ನೀವು ತೈಲಗಳು, ಕಡಿಮೆ-ಕೊಬ್ಬಿನ ಮೊಸರು ಮತ್ತು ಹುಳಿ ಕ್ರೀಮ್, ಬಾಲ್ಸಾಮಿಕ್ ವಿನೆಗರ್, ಸೋಯಾ ಸಾಸ್ ಮತ್ತು ಹೀಗೆ ಬಳಸಬಹುದು.
ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಲಾಡ್ "ಬ್ರಷ್"
ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುವ ಅತ್ಯಂತ ಜನಪ್ರಿಯ ವಿಧಾನಗಳ ಪಟ್ಟಿ, "whisk" ಎಂಬ ಖಾದ್ಯವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ. ಇದು ವಿಷಕಾರಿ ತರಕಾರಿಗಳಿಂದ ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ತಯಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಫೈಬರ್ನಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ, ಅದು ವಿಷ ಮತ್ತು ವಿಷಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುತ್ತದೆ. ಸಲಾಡ್ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಪ್ಯಾನ್ಕೇಲ್ ಕರುಳಿನ ಸೂಕ್ಷ್ಮಸಸ್ಯದ ನವೀಕರಣವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ, ಮಲಬದ್ಧತೆಯನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಜೀರ್ಣಾಂಗ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ಜಠರದುರಿತ, ಹುಣ್ಣು ಮತ್ತು ಪ್ಯಾಂಕ್ರಿಯಾಟಿಟಿಸ್ ಈ ಖಾದ್ಯ ತಿನ್ನಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ.
ಪದಾರ್ಥಗಳು:
- ಬೀಟ್ ಮತ್ತು ಎಲೆಕೋಸು - 320 ಗ್ರಾಂ;
- ಕ್ಯಾರೆಟ್ - 75 ಗ್ರಾಂ;
- ಗ್ರೀನ್ಸ್ - ಒಂದು ಗುಂಪೇ;
- ನಿಂಬೆ ರಸ ಮತ್ತು ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ - 5 ಗ್ರಾಂಗಳು.
ತಯಾರಿ:
- ಕರುಳನ್ನು ಶುದ್ಧೀಕರಿಸಲು ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಲಾಡ್ ಮಾಡಲು, ನೀವು ದೊಡ್ಡ ತುರಿಯುವಿಕೆಯ ಮೇಲೆ ಬೇರುಗಳನ್ನು ಪುಡಿಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು.
- ಎಲೆಕೋಸು ಕತ್ತರಿಸಿ ಶುದ್ಧ ಗ್ರೀನ್ಸ್ ಕೊಚ್ಚು.
- ಇಂಧನವನ್ನು ಸೇರಿಸುವ ಮೂಲಕ ಎಲ್ಲಾ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ.
ಕುಂಬಳಕಾಯಿ ಕಾರ್ಶ್ಯಕಾರಣ ಸಲಾಡ್
ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್ಗಳನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಬಯಸುವವರು ತಿನ್ನಬಹುದಾದ ಉಪಯುಕ್ತವಾದ ತರಕಾರಿ ಒಂದು ಕುಂಬಳಕಾಯಿ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಟೇಸ್ಟಿ ಮತ್ತು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ. ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಉತ್ತಮ ಸಲಾಡ್ ಅಗತ್ಯವಾಗಿ ಫೈಬರ್ನಲ್ಲಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಹೊಂದಿರಬೇಕು, ಮತ್ತು ಕಿತ್ತಳೆ ಹಣ್ಣುಗಳು ಈ ಮಾನದಂಡವನ್ನು ಪೂರೈಸುತ್ತವೆ. ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ವಿಟಮಿನ್ ಟಿ ಇದೆ, ಇದು ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೇಹದಲ್ಲಿ ಸಂಗ್ರಹವಾಗುವ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ. ಕುಂಬಳಕಾಯಿಯೊಂದಿಗಿನ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಸಲಾಡ್ಗಳು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಸ್ಯಾಚುರೇಟೆಡ್ ಆಗಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಹಸಿವು ಬೇಗನೆ ಪೂರೈಸುತ್ತವೆ.
ಪದಾರ್ಥಗಳು:
- ಕುಂಬಳಕಾಯಿ - 300 ಗ್ರಾಂ;
- ವಾಲ್್ನಟ್ಸ್ ಮತ್ತು ಜೇನು - 55 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರತಿ;
- ಸೇಬು - 180 ಗ್ರಾಂ;
- ನಿಂಬೆ - 1 ಪಿಸಿ.
ತಯಾರಿ:
- ಸೇಬಿನೊಂದಿಗೆ ಕುಂಬಳಕಾಯಿ ಶುಚಿಗೊಳಿಸಬೇಕು, ತದನಂತರ ತುರಿ ಮಾಡಬೇಕು.
- ನಿಂಬೆ ರುಚಿಕಾರಕದಿಂದ ತೆಗೆದುಹಾಕಿ, ಮತ್ತು ಬೀಜಗಳನ್ನು ಕತ್ತರಿಸು, ಮತ್ತು ಒಣ ಹುರಿಯಲು ಪ್ಯಾನ್ನಲ್ಲಿ ಲಘುವಾಗಿ ಮರಿಗಳು.
- ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ.
ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಬೀಟ್ರೂಟ್ ಸಲಾಡ್
ಅಜ್ಞಾತ ಕಾರಣಗಳಿಗಾಗಿ, ಬೀಟ್ರೂಟ್ ಜನಪ್ರಿಯ ತರಕಾರಿ ಅಲ್ಲ, ಇದು ತೂಕ ನಷ್ಟ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿಕ್ ಅಂಶ ಮತ್ತು ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದ ಎಲ್ಲಾ ಧನ್ಯವಾದಗಳು. ಮೂಲದ ಭಾಗವಾಗಿ ಫೈಬರ್ ಇದೆ, ಇದು ಜೀರ್ಣಾಂಗ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಮೇಲೆ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಅತ್ಯಾಧಿಕತೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಬೀಟ್ನಿಂದ ಡಯೆಟರಿ ಸಲಾಡ್ ಒಂದು ಮೂತ್ರವರ್ಧಕ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ದೇಹದಿಂದ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ದ್ರವವನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುವುದು.
ಪದಾರ್ಥಗಳು:
- ಬೀಟ್ಗೆಡ್ಡೆಗಳು - 320 ಗ್ರಾಂ;
- ಕ್ಯಾರೆಟ್ಗಳು - 80 ಗ್ರಾಂ;
- ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ - 1 ಹಲ್ಲು;
- ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿ - ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಕೈಬೆರಳೆಣಿಕೆಯಷ್ಟು;
- ನೈಸರ್ಗಿಕ ಮೊಸರು, ಉಪ್ಪು ಮತ್ತು ಮೆಣಸು.
ತಯಾರಿ:
- ಬೇಯಿಸಿದ ಮತ್ತು ಸುಲಿದ ಬೀಟ್ಗೆಡ್ಡೆಗಳು ಸಣ್ಣ ತುಂಡುಗಳಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸಿ.
- ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿ ಬೆಚ್ಚಗಿನ ನೀರನ್ನು ಸುರಿಯುವುದು, ಇದು ಮೃದುವಾಗಿಸುತ್ತದೆ.
- ಕ್ಯಾರೆಟ್ಗಳನ್ನು ರುಬ್ಬಿಸಿ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ತುರಿಯುವಲ್ಲಿ ಪುಡಿಮಾಡಿ.
- , ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಮಿಶ್ರಣ ಕತ್ತರಿಸಿದ ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ ಪುಟ್ ಮತ್ತು ಮೊಸರು ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ತುಂಬಲು.
ಹಣ್ಣು ಸ್ಲಿಮ್ಮಿಂಗ್ ಸಲಾಡ್
ಸಿಹಿಯಾಗಿರುವುದನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ, ಎಲ್ಲಾ ಹಣ್ಣುಗಳು ತಮ್ಮ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಲು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್ಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತವೆ. ರುಚಿಯಾದ ಪಥ್ಯದ ಸಲಾಡ್ಗಳನ್ನು ಯಾವುದೇ ಊಟ ಮತ್ತು ಲಘುವಾಗಿ ತಿನ್ನಬಹುದು. ಉಪಯುಕ್ತ ಹಣ್ಣು ದ್ರಾಕ್ಷಿ ಹಣ್ಣು. ಇದು ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆ ಮತ್ತು ಮೆಟಾಬಾಲಿಕ್ ದರವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, ಹಸಿವನ್ನು ಪೂರೈಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬು ಬರೆಯುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತದೆ.
ಪದಾರ್ಥಗಳು:
- ಲೆಟಿಸ್ ಎಲೆಗಳ ಮಿಶ್ರಣ - 150 ಗ್ರಾಂ;
- ಪೈನ್ ಬೀಜಗಳು - 80 ಗ್ರಾಂ;
- ದ್ರಾಕ್ಷಿ - 1 ತುಂಡು;
- ಆಲಿವ್ ತೈಲ - 35 ಗ್ರಾಂ;
- ಉಪ್ಪು ಮತ್ತು ಮೆಣಸು.
ತಯಾರಿ:
- ಮೊದಲಿಗೆ ನೀವು ಯಾವುದೇ ಸೇರ್ಪಡೆಗಳಿಲ್ಲದೆ ಫ್ರೈ ಬೀಜಗಳನ್ನು ಬೇಕಾಗಬೇಕು.
- ಸಿಟ್ರಸ್ ತೆರವುಗೊಳಿಸಿ, ಅರ್ಧಕ್ಕೆ ಕತ್ತರಿಸಿ. ಒಂದು ಭಾಗದಿಂದ ರಸವನ್ನು ಹಿಂಡು, ಇನ್ನೊಂದರಿಂದ, ಚಿತ್ರಗಳಿಲ್ಲದ ತಿರುಳು ಕತ್ತರಿಸಿ.
- ಡ್ರೆಸ್ಸಿಂಗ್ ಮಾಡಲು, ರಸ, ಬೆಣ್ಣೆ ಮತ್ತು ಮಸಾಲೆಗಳನ್ನು ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ.
- ಇದು ಸಲಾಡ್ ಎಲೆಗಳನ್ನು, ಸಿಟ್ರಸ್ ಅನ್ನು ಜೋಡಿಸಲು ಉಳಿದಿದೆ, ಡ್ರೆಸಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಸುರಿಯುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಶ್ಯಕಾರಣ ಬೀಜಗಳಿಗೆ ದ್ರಾಕ್ಷಿಹಣ್ಣಿನ ಒಂದು ಸಲಾಡ್ ಸಿಂಪಡಿಸುತ್ತಾರೆ.
ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಎಲೆಕೋಸುನಿಂದ ಸಲಾಡ್
ತಮ್ಮ ತೂಕದ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸುವ ಜನರು ಮೆನುವಿನಲ್ಲಿ ಎಲೆಕೋಸು ಒಳಗೊಂಡಿರಬೇಕು, ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿವೆ, ಅವರು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಮತ್ತು ಅನೇಕ ಪ್ರಮುಖ ಗುಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ. ಅವರು ಅನೇಕ ಒರಟಾದ ನಾರುಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಆಮ್ಲವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳನ್ನು ಕೊಬ್ಬುಗಳಾಗಿ ಪರಿವರ್ತಿಸುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ನಿರೋಧಿಸುತ್ತವೆ. ತೂಕ ಕಡಿಮೆಗಾಗಿ ಕಡಿಮೆ-ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸಲಾಡ್ಗಳನ್ನು ಎಲ್ಲಾ ಪ್ರಭೇದಗಳಿಂದ ತಯಾರಿಸಬಹುದು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಹೂಕೋಸು ನಿಂದ.
ಪದಾರ್ಥಗಳು:
- ಹೂಕೋಸು - 500 ಗ್ರಾಂ;
- ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ - 2 ಚೂರುಗಳು;
- ವಾಲ್್ನಟ್ಸ್ - ಅರ್ಧ ಶತಮಾನ;
- ಸಿಲಾಂಟ್ರೋ ಬೀಜಗಳು - 1 ಟೀಚಮಚ;
- ವೈನ್ ವಿನೆಗರ್ - 20 ಗ್ರಾಂ;
- ಗ್ರೀನ್ಸ್ ಮತ್ತು ಮಸಾಲೆಗಳು.
ತಯಾರಿ:
- ಫೋರ್ಕ್ಸ್, 10 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಕಳುಹಿಸಿ. ಕುದಿಯುವ ನೀರಿನಲ್ಲಿ, ಪೂರ್ವ-ಉಪ್ಪು. ನೀವು ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಸಂಸ್ಕರಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಆವಿಯಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಬಹುದು. ಅದರ ನಂತರ, ಅದನ್ನು ತಣ್ಣಗಾಗಿಸಿ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಫ್ಲೋರೊಸೆಸ್ಸೆನ್ಸ್ಗಳಾಗಿ ವಿಭಜಿಸಿ.
- ಬೀಜಗಳು ಹಸಿರು ಮತ್ತು ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿಯೊಂದಿಗೆ ಕತ್ತರಿಸು.
- ಎಲ್ಲಾ ತಯಾರಾದ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ, ಸಿಲಾಂಟ್ರೋ ಬೀಜಗಳು, ಉಪ್ಪು ಮತ್ತು ಮೆಣಸು ಸೇರಿಸಿ. ವೈನ್ ವಿನೆಗರ್ನೊಂದಿಗೆ ಎಲೆಕೋಸು ಸಲಾಡ್ ಅನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತಾರೆ.
ಕ್ಯಾರೆಟ್ ಕಾರ್ಶ್ಯಕಾರಣ ಸಲಾಡ್
ಆರೆಂಜ್ ಬೇರು ತರಕಾರಿಗಳು ತಾಜಾ ಮತ್ತು ಬೇಯಿಸಿದವುಗಳೆರಡನ್ನೂ ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತವೆ, ಆದರೆ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಅದರ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಅನೇಕ ಚಿಂತನೆ ಇಲ್ಲ. ಕ್ಯಾರೆಟ್ ಟಾರ್ಟಾನಿಕ್ ಆಮ್ಲವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಕೊಬ್ಬು ಆಗಲು ಅನುಮತಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಕಚ್ಚಾ ತರಕಾರಿಗಳಿಂದ ಬರುವ ಸಲಾಡ್ಗಳು ಫೈಬರ್ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ, ಇದು ಶುದ್ಧತ್ವವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೇಹವನ್ನು ಶುದ್ಧೀಕರಿಸುತ್ತದೆ. ಕ್ಯಾರೆಟ್ ಜೀರ್ಣಾಂಗಗಳ ಕೆಲಸವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ.
ಪದಾರ್ಥಗಳು:
- ಕ್ಯಾರೆಟ್ಗಳು - 75 ಗ್ರಾಂ;
- ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ - ಲೋಳೆ;
- ಆಲಿವ್ ತೈಲ - 20 ಗ್ರಾಂ;
- ವಾಲ್ನಟ್ - 1 ಪಿಸಿ.
ತಯಾರಿ:
- ಕ್ಯಾರೆಟ್ಗಳು ಕತ್ತರಿಸಿದ ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿಗೆ ತುರಿ ಮಾಡಿ.
- ಸ್ವಲ್ಪ ಎಣ್ಣೆ ಮತ್ತು ಕತ್ತರಿಸಿದ ಬೀಜಗಳನ್ನು ಸುರಿಯಿರಿ. ಎಲ್ಲವೂ ಮಿಶ್ರಣ ಮತ್ತು ನೀವು ತಿನ್ನಬಹುದು.
ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಶ್ಯಕಾರಣ ತರಕಾರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಲಾಡ್
ಹುಳಿ-ಹಾಲು ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ವ್ಯಕ್ತಿಗಳಿಗೆ ಅನುಕೂಲಕರವಾಗಿವೆ, ಮತ್ತು ಹಲವಾರು ಉಪಯುಕ್ತ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳಿಗೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು. ಮೊಸರು ಜೊತೆ ಅಗ್ಗದ ಆಹಾರ ಸಲಾಡ್ ಹಸಿವು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಸಹಾಯ, ಪ್ರಮುಖ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ದೇಹದ ಸರಬರಾಜು ಮತ್ತು ಜೀರ್ಣಾಂಗ ವ್ಯವಸ್ಥೆ ಮತ್ತು ಚಯಾಪಚಯ ಸುಧಾರಣೆ. ಪಾಕವಿಧಾನಗಳಲ್ಲಿ ತರಕಾರಿಗಳ ಬಳಕೆಗೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು, ಭಕ್ಷ್ಯದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.
ಪದಾರ್ಥಗಳು:
- ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ - 150 ಗ್ರಾಂ;
- ಸೌತೆಕಾಯಿ - 1 ತುಂಡು;
- ಸೆಲರಿ ಕಾಂಡ - 35 ಗ್ರಾಂ;
- ಚೆರ್ರಿ - 4 ತುಣುಕುಗಳು;
- ಬಾಲ್ಸಾಮಿಕ್ ವಿನೆಗರ್ - 5 ಗ್ರಾಂ;
- ಆಲಿವ್ ತೈಲ - 30 ಗ್ರಾಂ;
- ಪಾರ್ಸ್ಲಿ ಮತ್ತು ಮಸಾಲೆಗಳು.
ತಯಾರಿ:
- ಸೆಲೆರಿ ಮತ್ತು ಸೌತೆಕಾಯಿ ಘನ ಮತ್ತು ಟೊಮೆಟೊಗಳನ್ನು ಕತ್ತರಿಸಿ ಎರಡು ಭಾಗಗಳಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
- ತರಕಾರಿಗಳಿಗೆ ಕತ್ತರಿಸಿದ ಗ್ರೀನ್ಸ್ ಮತ್ತು ಮಸಾಲೆಗಳನ್ನು ಹಾಕಿ. ವಿನೆಗರ್ನಲ್ಲಿ ಸುರಿಯಿರಿ, ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ ನಂತರ ಎಣ್ಣೆಯನ್ನು ಸೇರಿಸಿ.
- ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಹಾಕಿ ಮತ್ತು 10 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಕಾರ್ಶ್ಯಕಾರಣ ಸಲಾಡ್ ಅನ್ನು ಬಿಡಿ. ಫ್ರಿಜ್ನಲ್ಲಿ.
ಸೆಲೆರಿ ಕಾರ್ಶ್ಯಕಾರಣ ಸಲಾಡ್
ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಮೌಲ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಗೊತ್ತಿರುವ ತರಕಾರಿಗಳು ಇವೆ, ಜೀವಿಗಳು ತಮ್ಮ ಸಂಸ್ಕರಣೆಗೆ ಖರ್ಚು ಮಾಡುವುದಕ್ಕಿಂತ ಅವರ ಶಕ್ತಿಯ ಮೌಲ್ಯವು ಕಡಿಮೆಯಿರುವಾಗ. ಈ ಗುಂಪು ಸೆಲರಿ ಒಳಗೊಂಡಿದೆ. ಈ ತರಕಾರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸಲಾಡ್ಗಳು - ಯಾವುದೇ ಊಟಕ್ಕೆ ಆದರ್ಶ ಪರಿಹಾರ. ಪ್ರೋಟೀನ್ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಜೊತೆಯಲ್ಲಿ ಸೆಲರಿಗಳನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಅವರ ಸಮ್ಮಿಲನವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ.
ಪದಾರ್ಥಗಳು:
- ತುಂಡುಗಳು - 1 ತುಂಡು;
- ಸೆಲರಿ ಕಾಂಡ - 1 ಪಿಸಿ.
- ವಾಲ್ನಟ್ಸ್ - 55 ಗ್ರಾಂ;
- ನಿಂಬೆ ರಸ - 20 ಗ್ರಾಂ;
- ಹಸಿರು ಆಪಲ್ - 1 ತುಂಡು;
- ನೈಸರ್ಗಿಕ ಮೊಸರು.
ತಯಾರಿ:
- ಒಣ ಹುರಿಯಲು ಪ್ಯಾನ್ನಲ್ಲಿ ಬೀಜಗಳು ಕತ್ತರಿಸಿ ಒಣಗುತ್ತವೆ.
- ಆಪಲ್ ಪಟ್ಟಿಗಳಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸಿ ನಿಂಬೆ ರಸದೊಂದಿಗೆ ಸಿಂಪಡಿಸಿ.
- ಸೆಲರಿ ಕೊಚ್ಚು, ಸೇಬಿನೊಂದಿಗೆ ಬೆರೆಸಿ ಮತ್ತು ಸಣ್ಣ ತುಂಡುಗಳೊಂದಿಗೆ ಬೇಯಿಸಿದ ದನದ ಕಟ್ ಸೇರಿಸಿ. ಬೀಜಗಳನ್ನು ಹಾಕಿ ಮತ್ತು ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಮೊಸರು ಸೇರಿಸಿ.
ಪೆಕಿನೀಸ್ ಎಲೆಕೋಸುನಿಂದ ಸವಕಳಿ ಸಲಾಡ್
ಈ ತರಕಾರಿ ವೈವಿಧ್ಯದಲ್ಲಿ, ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಉಪಯುಕ್ತ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಒಂದು ವಿಶಿಷ್ಟವಾದ ಉತ್ಪನ್ನವಾಗಿದೆ. ಇದು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಅಂಶವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ 100 ಗ್ರಾಂಗೆ 16 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಿವೆ. ಪೆಕಿಂಗ್ ಎಲೆಕೋಸು ಹೊಂದಿರುವ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಲೈಟ್ ಸಲಾಡ್ಗಳು ಅತ್ಯಾಧಿಕ ಭಾವನೆ ಮೂಡಿಸುತ್ತವೆ, ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಾ ಕಾರಣ ಫೈಬರ್ ಮತ್ತು ಜಾಡಿನ ಅಂಶಗಳ ಸಂಯೋಜನೆಯಿಂದ. ಸಂಯೋಜನೆಯೊಳಗೆ ಒರಟಾದ ನಾರುಗಳ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ, ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳನ್ನು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ನಿಧಾನಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕರುಳಿನ ಕೆಲಸವು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.
ಪದಾರ್ಥಗಳು:
- ಪೆಕಿಂಗ್ ಎಲೆಕೋಸು - 1 ತಲೆ;
- ಚೆರ್ರಿ - 300 ಗ್ರಾಂ;
- ತುಳಸಿ - ಒಂದು ಗುಂಪೇ;
- ಸಿಹಿ ಈರುಳ್ಳಿ - 1 ತುಂಡು;
- ನಿಂಬೆ ರಸ - 35 ಗ್ರಾಂ;
- ಮೆಣಸು - 1 ತುಂಡು;
- ಸೀಗಡಿ - 250 ಗ್ರಾಂ;
- ಆಲಿವ್ ತೈಲ - 25 ಗ್ರಾಂ.
ತಯಾರಿ:
- ಶ್ರಿಂಪ್ ಕುಕ್ ಮತ್ತು ತಂಪಾದ.
- ಚೂರುಚೂರು ಎಲೆಕೋಸು ಮತ್ತು ಹೋಳುಗಳಾಗಿ ಚೆರ್ರಿ ಕತ್ತರಿಸಿ.
- ಈರುಳ್ಳಿ ಅರ್ಧ ಉಂಗುರಗಳು, ಮತ್ತು ಸಿಪ್ಪೆ ಸುಲಿದ ಸಿಹಿ ಮೆಣಸು - ಘನಗಳು.
- ಎಲ್ಲಾ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ ತುಳಸಿ ಎಲೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಿಂಪಡಿಸಿ.
ಸಮುದ್ರ ಎಲೆಕೋಜ್ನಿಂದ ಸವಕಳಿ ಸಲಾಡ್
ಪಾಚಿ ಗುಣಪಡಿಸುವ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳ ಮೇಲೆ ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಮಾತನಾಡಬಹುದು, ಏಕೆಂದರೆ ಅವರ ರಾಸಾಯನಿಕ ಸಂಯೋಜನೆಯು ಉಪಯುಕ್ತ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ತುಂಬಿದೆ. ನೈಸರ್ಗಿಕ ಅಯೋಡಿನ್ ಇರುವಿಕೆಯಿಂದಾಗಿ, ಕೊಬ್ಬಿನಂಶಗಳು, ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳ ವಿನಿಮಯಕ್ಕೆ ಮುಖ್ಯವಾದ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಸಮುದ್ರ ಎಲೆಕೋಸುನಿಂದ ಸಲಾಡ್ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಕೊರತೆಯಿಂದಾಗಿ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವ ಸಮುದ್ರ ಎಲೆಕೋಸುಗಳಲ್ಲಿ ಸೆಲ್ಯುಲೋಸ್ ಮತ್ತು ಆಲ್ಜೀನಿಕ್ ಆಮ್ಲವಿದೆ.
ಪದಾರ್ಥಗಳು:
- ಸಮುದ್ರ ಕಾಲೆ - 1 ಮಡಕೆ;
- ಪೂರ್ವಸಿದ್ಧ ಬೀನ್ಸ್ - 420 ಗ್ರಾಂ;
- ಸೌತೆಕಾಯಿ ಮತ್ತು ಮೆಣಸು - 100 ಗ್ರಾಂ;
- ಈರುಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾರೆಟ್ಗಳು - 75 ಗ್ರಾಂ;
- ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ - 2 ಹಲ್ಲುಗಳು;
- ಆಲಿವ್ ತೈಲ - 50 ಗ್ರಾಂ;
- ಸೋಯಾ ಸಾಸ್ - 75 ಗ್ರಾಂ.
ತಯಾರಿ:
- ಈರುಳ್ಳಿ ಅರ್ಧ ಉಂಗುರಗಳು ಕತ್ತರಿಸಿ, ಮತ್ತು ಕ್ಯಾರೆಟ್ - ಹುಲ್ಲು. ಪೂರ್ವಭಾವಿಯಾಗಿ ಕಾಯಿಸಿದ ಎಣ್ಣೆಯಲ್ಲಿ ಗೋಲ್ಡನ್ ರವರೆಗೆ ತರಕಾರಿಗಳು ಮರಿಗಳು;
- ಸೋಯಾ ಸಾಸ್ ಸೇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಇನ್ನೊಂದು ಒಂದೆರಡು ನಿಮಿಷ ಬೇಯಿಸಿ.
- ಬೀನ್ಸ್ ಜಾಲಾಡುವಿಕೆಯ, ಸ್ಟ್ರಿಪ್ಸ್ ಆಗಿ ಸೌತೆಕಾಯಿ ಕತ್ತರಿಸಿ, ಮತ್ತು ಸಿಪ್ಪೆ ಸುಲಿದ - ಒಂದು ಘನ.
- ಎಲ್ಲವೂ ಮಿಶ್ರಣ ಮತ್ತು ಕತ್ತರಿಸಿದ ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ ಸೇರಿಸಿ.
ಕಾರ್ನ್ ಕಾರ್ಶ್ಯಕಾರಣದೊಂದಿಗೆ ಸಲಾಡ್
ಸಿದ್ಧಪಡಿಸಿದ ಕಾರ್ನ್ ಅದರ ಸಿಹಿ ಅಭಿರುಚಿಯ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ ಜನರಿಗೆ ಹಾನಿಕಾರಕವೆಂದು ಅನೇಕರು ನಂಬುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ಇದು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದರಿಂದ ಅಲ್ಲ. ಕಾರ್ನ್ ಒಂದು ಮೂತ್ರವರ್ಧಕ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಕಾರ್ನ್ ಜೊತೆ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಸಲಾಡ್ ತರಕಾರಿ ಆಗಿರಬಹುದು, ಆದರೆ ಪಾಕವಿಧಾನದಲ್ಲಿ ನೀವು ಆಹಾರ ಮಾಂಸ ಮತ್ತು ಅಣಬೆಗಳು ಸೇರಿಸಬಹುದು.
ಪದಾರ್ಥಗಳು:
- ಕಾರ್ನ್ - 600 ಗ್ರಾಂ;
- ಸೆಲರಿ ಕಾಂಡ - 200 ಗ್ರಾಂ;
- ಲೆಟಿಸ್ ಎಲೆಗಳು - ತಲೆ;
- ಪಾರ್ಸ್ಲಿ - ಒಂದು ಗುಂಪೇ;
- ಆಲಿವ್ಗಳು - 55 ಗ್ರಾಂ;
- ಸಾಸಿವೆ - 7 ಗ್ರಾಂ;
- ಜೇನು - 12 ಗ್ರಾಂ;
- ವೈನ್ ವಿನೆಗರ್ - 45 ಗ್ರಾಂ;
- ಮಾಂಸದ ಸಾರು - 70 ಗ್ರಾಂ;
- ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ - 1 ಹಲ್ಲು;
- ಆಲಿವ್ ತೈಲ - 85 ಗ್ರಾಂ;
- ಉಪ್ಪು.
ತಯಾರಿ:
- ಕಾರ್ಶ್ಯಕಾರಣದೊಂದಿಗೆ ಕಾರ್ಶ್ಯಕಾರಣ ಸಲಾಡ್ ಮಾಡಲು, ನೀವು ತೆಳುವಾದ ಸ್ಟ್ರಾಗಳೊಂದಿಗೆ ಸೆಲೆರಿ ಕತ್ತರಿಸಿ, ಮತ್ತು ಆಲಿವ್ಗಳನ್ನು ಅರ್ಧದಷ್ಟು ಭಾಗವಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.
- ಸಲಾಡ್ ಎಲೆಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ, ಕೈಗಳಿಂದ ಹರಿದ ಮತ್ತು ಕತ್ತರಿಸಿದ ಪಾರ್ಸ್ಲಿ ಸೇರಿಸಿ.
- ಉಳಿದ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಮಿಶ್ರಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಸಮವಸ್ತ್ರ ಭರ್ತಿ ಪಡೆಯುವ ತನಕ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಹೊಡೆಯಿರಿ. ಅದನ್ನು ಸಲಾಡ್ಗೆ ಸೇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಸೇವೆ ಮಾಡಿ.