ಆಗಾಗ್ಗೆ ನಾವು ಬೆನ್ನು ಸ್ನಾಯುಗಳ ಭಾರವನ್ನು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸುತ್ತೇವೆ, ಕನ್ನಡಿಯ ಪ್ರತಿಬಿಂಬದಲ್ಲಿ ನಾವು ನಮ್ಮ ಬೆನ್ನು ನೋಡದ ಸರಳ ಕಾರಣಕ್ಕಾಗಿ ಮಾತ್ರ. ಮತ್ತು ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಮರಳಿ ಸ್ನಾಯುಗಳ ತರಬೇತಿ ಸೌಂದರ್ಯದ ದೃಷ್ಟಿಕೋನದಿಂದ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ನಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೂ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ಸಾಕಷ್ಟು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸದಿದ್ದರೆ, ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು ಕಾಯಲು ದೀರ್ಘ ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ಬಲವಾದ ಮತ್ತು ತರಬೇತಿ ಪಡೆದ ಆಳವಾದ ಹಿಮ್ಮುಖಗಳು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯೊಂದಿಗೆ ದೈನಂದಿನ ಭಾರವನ್ನು ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.
ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು
- ಪ್ರಾರಂಭಕ್ಕಾಗಿ, ಇದು ಮುಖ್ಯವಾದುದು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಮಹಿಳೆಯರ ಹಿಂಭಾಗದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ತರಬೇತಿಗಾಗಿ, ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು ಹೇಗೆ. ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು, ಯಾವುದೇ ಕಾರ್ಡಿಯೊದಲ್ಲಿ 10 - 15 ನಿಮಿಷಗಳ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಬಳಸಿ.
- ನಾವು ಗ್ರ್ಯಾವಿಟ್ರಾನ್ ಸಿಮುಲೇಟರ್ನ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳೊಂದಿಗೆ ಆರಂಭವಾಗುತ್ತೇವೆ, ಅವುಗಳೆಂದರೆ, ಪುಲ್ ಅಪ್ಗಳು. ನಾವು ವ್ಯಾಪಕವಾದ ಹಿಡಿತವನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ, ನಮ್ಮ ಮಂಡಿಗಳನ್ನು ನಿಲುಗಡೆಗೆ ಇರಿಸಿ, ಕೆಳಕ್ಕೆ ಹೋಗು. ಹೊರಹರಿವಿನ ಮೇಲೆ ನಾವು ಹಿಡಿಕೆಗಳ ಮಟ್ಟಕ್ಕಿಂತಲೂ ಏರಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಗಳನ್ನು ಒಳಮುಖವಾಗಿ ಸುತ್ತುವ ಮೂಲಕ ಕಿರಿದಾದ ಹಿಡಿತದಿಂದ ಕೂಡ ನೀವು ಬಿಗಿಯಾಗಬಹುದು. ನಾವು 15 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳ 3-4 ಸೆಟ್ಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತೇವೆ.
- ಎದೆಯ ಮೇಲಿನ ಬ್ಲಾಕ್ನ ಪುಲ್ - ಸ್ಟ್ಯಾಂಡ್ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತು, ರೋಲರುಗಳು ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಿ, ಹ್ಯಾಂಡಲ್ನಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಪಕ ಹಿಡಿತವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ. ಉಸಿರಾಟದ ಮೇಲೆ, ನಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಗಳನ್ನು ಬದಿಗೆ ಬಗ್ಗಿಸಿ ಎದೆಗೆ ಹಿಲ್ಟ್ ಅನ್ನು ಎಳೆಯಿರಿ. ಕೈಗಳನ್ನು ನೀವು ಮುಂದೆ ಇಳಿಸಿದಾಗ, ತಲೆಗೆ, ಭುಜದ ಬ್ಲೇಡ್ಗಳಿಗೆ ಇರುವಾಗ ವ್ಯಾಯಾಮ ಆಯ್ಕೆಯನ್ನು ಸಹ ನೀವು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದು. ನಾವು 15 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳ 3-4 ಸೆಟ್ಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತೇವೆ.
- ಎದೆಯ ಕೆಳಭಾಗದ ಬ್ಲಾಕ್ನ ಒತ್ತಡವು ನಮ್ಮ ಬೆನ್ನು ಸ್ನಾಯುಗಳ ತರಬೇತಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದಿಂದ ಮುಂದಿನ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದೆ. ನಾವು ಬೆಂಚ್ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತು, ನಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತೇವೆ, ನಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಮೊಣಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿ ಹಿಗ್ಗಿಸಿ, ಅವರು ಸ್ವಲ್ಪ ಬಾಗುತ್ತಿದ್ದಾರೆ, ಮತ್ತೆ ಬಾಗುತ್ತದೆ. ಹೊರಹಾಕುವಿಕೆಯು ಸೊಂಟಕ್ಕೆ ಸೊಂಟವನ್ನು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ಒಂದು ಕೈಯಿಂದ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಬಹುದು, ನಂತರ ಕರ್ಣೀಯವಾಗಿ, ಹಿಂಡಿಗೆ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ. ನಾವು 15 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳ 3-4 ಸೆಟ್ಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತೇವೆ.
- ಹಿಪ್ಟೆಕ್ಸ್ಟೆನ್ಶನ್ - ನಾವು ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿದ್ದರಿಂದ ಶ್ರೋಣಿಯ ಮೂಳೆಗಳು ಸ್ಟ್ಯಾಂಡ್ಗೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ, ಮತ್ತು ದೇಹವು ಸ್ವಲ್ಪಮಟ್ಟಿಗೆ ತೂಗುಹಾಕುತ್ತದೆ. ರೋಲರುಗಳ ವಿರುದ್ಧ ಉಳಿದ ಕಾಲುಗಳು, ತೋಳುಗಳು ಎದೆಯ ಮೇಲೆ ದಾಟಿದೆ. ಇನ್ಹಲೇಷನ್ ಮೇಲೆ ನಾವು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಕೆಳಗೆ ಹೋಗುತ್ತೇವೆ, ಹೊರಹರಿವಿನ ಮೇಲೆ ನಾವು ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಏರುತ್ತೇವೆ. 20 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳ 3-4 ಸೆಟ್ಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಿ.