ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಆಹಾರದ ಆಹಾರ - ಮೆನು

ಹಸಿವು ಆಹಾರವು ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ತಕ್ಕಮಟ್ಟಿಗೆ ಹೇಳುವುದು, ಕೊಬ್ಬಿನ ಶೇಖರಣೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ ಎಂದು ನಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ. ಆದರೆ ಇದು ನಮ್ಮನ್ನು ಬಳಸದಂತೆ ತಡೆಯುವುದಿಲ್ಲ - ನಾವು ದಿನಕ್ಕೆ 1-2 ಬಾರಿ ತಿನ್ನುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಆಹಾರದ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಅಂಶವು ಕೇವಲ ಕಡಿಮೆ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿರುತ್ತದೆ - 600-800 ಕೆ.ಕೆ.ಎಲ್. ಈಗ ನಾವು ಈ ವಿಧಾನದ ವಿರುದ್ಧ 100% ಬಗ್ಗೆ ಹೇಳಲು ಬಯಸುತ್ತೇವೆ - ತೂಕದ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಭಾಗಶಃ ಪೋಷಣೆಯ ಮೆನು ಬಗ್ಗೆ.

ವಿಧಾನದ ಮೂಲಭೂತವಾಗಿ ಸರಳವಾಗಿದೆ, ಬೇರೆ ಏನೂ ಇಲ್ಲ - ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಮತ್ತು ಸಣ್ಣ ಭಾಗಗಳು ಇವೆ. ದಿನಕ್ಕೆ 5-6 ಬಾರಿ ಅರ್ಥ!

ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಭಾಗಶಃ ಪೋಷಣೆಯ ಮೂಲ ನಿಯಮಗಳು

ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಭಾಗಶಃ ಪೋಷಣೆಯ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿಲ್ಲದಿದ್ದರೂ, ಸರಳ ಮಾದರಿಗಳನ್ನು ಊಹಿಸಬಹುದು:

• ನೀವು ದಿನಕ್ಕೆ 5-6 ಬಾರಿ ತಿನ್ನಬೇಕು, ಅಂದರೆ, ಪ್ರತಿ 2-3 ಗಂಟೆಗಳಿರುತ್ತದೆ;
• ದಿನದಲ್ಲಿ ನೀವು 3 ಭಾಗಗಳ ಬಿಸಿ, 2 ತಿಂಡಿಗಳು ಮತ್ತು 1 ಸಿಹಿ ತಿಂಡಿಯನ್ನು ತಿನ್ನಬೇಕು;
• ಆಹಾರವು ಜಾಗೃತಿಯಾದ ನಂತರ ಒಂದು ಗಂಟೆಯೊಳಗೆ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ - ಬೆಳಗಿನ ತಿಂಡಿಗಾಗಿ ಬೆಳಗಿನ ತಿಂಡಿಯ ಮೊದಲು ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ತಿನ್ನಲು ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ - ಒಂದು ಗಾಜಿನ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯಿರಿ;
• ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಸರಿಯಾದ ಭಾಗಶಃ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶವು ದಿನವಿಡೀ ವಿವಿಧ ರೀತಿಯ ವಸ್ತುಗಳ ವಿತರಣೆಯನ್ನು ಅರ್ಥೈಸುತ್ತದೆ - ಆದ್ದರಿಂದ, ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳನ್ನು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ತಿನ್ನಬೇಕು, ಕೊಬ್ಬುಗಳು - ಊಟಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು - ಸಂಜೆ;
• ಭಾಗಶಃ ಶಕ್ತಿಯ ಭಾಗವನ್ನು ಆದರ್ಶ ಗಾತ್ರದ ಪಾಮ್ ಮುಕ್ತ ಪಾಮ್, ಅಥವಾ ಗಾಜಿನ ಪರಿಮಾಣ;
• ಹಾಸಿಗೆ ಹೋಗುವ ಮೊದಲು ಕೆಫೀರ್ ಗಾಜಿನ ಕುಡಿಯಬೇಕು.

ಅದು, ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಮತ್ತು ಎಲ್ಲವು - ನೀವು ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಮತ್ತು ಈ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ನಮಗೆ ತಿಳಿದಿಲ್ಲವಾದರೂ, ಅಯ್ಯೋ, ತಿಳಿಯಲು ಮತ್ತು ವೀಕ್ಷಿಸಲು ಒಂದೇ ವಿಷಯವಲ್ಲ.

ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಭಾಗಶಃ ಆಹಾರ

ನಿಸ್ಸಂಶಯವಾಗಿ, ಇಂತಹ ಆಹಾರಕ್ರಮವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನಿಧಾನಗೊಳಿಸದೆ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಬದಲಾಯಿಸುವುದು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಹೇಗಾದರೂ, ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಗಣನೀಯವಾಗಿ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಯೋಜಿಸಿದರೆ, ಭಾಗಶಃ ಪೋಷಣೆಯ ವಿಶೇಷ ಆಹಾರವಿದೆ.

ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಈ ನಿಷೇಧಿತ ಆಹಾರಗಳು ಕೆಲವು ವಿಶೇಷ ಆಹಾರ ಅಲ್ಲ - ಇದು ನೀವು ಮೇಲುಗೈ ಮಾಡಬಾರದು ಕೇವಲ ಚೌಕಟ್ಟನ್ನು ಇಲ್ಲಿದೆ.

ಮೊದಲ ನಿಯಮವೆಂದರೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವು 1200-1600 kcal ವ್ಯಾಪ್ತಿಯಲ್ಲಿ ಇರಬೇಕು, ಇದು ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಪ್ರಕಾರವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಯಾವುದೇ ಕಡಿಮೆ ಮತ್ತು ಇಲ್ಲ - ಎರಡೂ ಕಾರಣ ಚಯಾಪಚಯ ಹಾನಿಕಾರಕ. ಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಮೌಲ್ಯವು ಇದರಿಂದ ಬಹಳ ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿದೆ - ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಅದನ್ನು ದೈಹಿಕ ಪರಿಶ್ರಮದ ಜೊತೆಗೆ, ನಿಧಾನವಾಗಿ ಬದಲಿಸಿ.

ಎರಡನೇ ನಿಯಮವು ಯಶಸ್ವಿ ತೂಕ ನಷ್ಟದ ರಹಸ್ಯವಾಗಿದೆ. ನೀವು ಸ್ವಾಧೀನಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಕನಿಷ್ಟ ಗಾತ್ರದ ಪಾತ್ರೆಗಳು, ಇದರಿಂದಾಗಿ ಭಾಗದ ಗಾತ್ರ ಭಾಗಶಃ ಆಹಾರದ ಕ್ಯಾನನ್ಗಳಿಗೆ ಅನುರೂಪವಾಗಿದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಆಂಶಿಕ ಮೆನು ಈ ರೀತಿ ಕಾಣುತ್ತದೆ:

• ಉಪಹಾರ - ಗಂಜಿ, ಚೀಸ್, 1 ಹಣ್ಣಿನ, ಚಹಾ / ಕಾಫಿ ಯಿಂದ ಧಾನ್ಯದ ಬನ್;
• ಎರಡನೇ ಉಪಹಾರ - ಧಾನ್ಯದ ಬ್ರೆಡ್ನಿಂದ ಮೊಸರು, ಟೋಸ್ಟ್;
• ಭೋಜನ - ತರಕಾರಿ ಸಲಾಡ್ ಜೊತೆ ಸೂಪ್;
• ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಚಹಾ - ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್, ಏಕದಳ ಬಿಸ್ಕಟ್ಗಳು ಮತ್ತು ಚಹಾ;
• ಭೋಜನ - ಮೀನು (ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಬೇಯಿಸಿದ ಮಾಂಸ), ತರಕಾರಿ ಅಲಂಕರಿಸಲು;
• ಒಂದು ಕನಸಿನ ಮೊದಲು 1 ಗಂಟೆ - ಮೊಸರು ಒಂದು ಗಾಜಿನ.