ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಕಾಕ್ಟೈಲ್

ಪ್ರೋಟೀನ್ ಕಾಕ್ಟೇಲ್ಗಳು ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ಕ್ರೀಡಾ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶವಾಗಿದ್ದು, ದೇಹ ತೂಕದ ಇಳಿಕೆಯಾಗಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಸ್ನಾಯು ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ ಇದು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ಹೇಗಾದರೂ, ತೂಕ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಯಾವಾಗಲೂ ಹೆಚ್ಚಿನ ಬೇಡಿಕೆ ಎಂದು ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ, ತಾರಕ್ ನಿರ್ಮಾಪಕರು ಒಂದು ಅಥವಾ ಹಲವಾರು ಊಟ ಇಂತಹ ಕಾಕ್ಟೈಲ್ ಬದಲಿಸಿದರೆ ವೇಳೆ, ನೀವು ತೂಕ ಕಡಿತ ಸಾಧಿಸಬಹುದು. ಈಗ ಅನೇಕ ಮನೆ ತಯಾರಿಸಿದ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಕಾಕ್ಟೇಲ್ಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುವ ಮೂಲಕ ಇದೇ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಬಯಸುತ್ತಾರೆ.

ಸ್ನಾಯುವಿನ ಬೆಳವಣಿಗೆ ಮತ್ತು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಕಾಕ್ಟೈಲ್

ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಕಾಕ್ಟೇಲ್ಗಳು ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ತರಬೇತಿಯ ಸಹಾಯದಿಂದ ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು ಅವರು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತೂಕದ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಲೋಡ್ ಮಾಡುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ, ಸ್ನಾಯು ಅಂಗಾಂಶವು ನಾಶಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಸ್ನಾಯು ಅಂಗಾಂಶದ ಪುನಶ್ಚೇತನ ಮತ್ತು ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ಪಾಲ್ಗೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ, ಕಾಕ್ಟೇಲ್ಗಳ ಸ್ವಾಗತ ಕಡಿಮೆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸಾಧ್ಯವಾಗುವಂತೆ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ತರಬೇತಿ ಪಡೆದ ನಂತರ ನೀವು ಪ್ರೊಟೀನ್ ಶೇಕ್ ಅನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಕು ಎಂದು ನಂಬಲಾಗಿದೆ, ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಗರಿಷ್ಠ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಸಾಧಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡದಿದ್ದರೆ, ವ್ಯಕ್ತಪಡಿಸಿದ ಪರಿಣಾಮವು ಅನುಸರಿಸದಿರಬಹುದು.

ಪ್ರೋಟೀನ್ ಕಾಕ್ಟೇಲ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ತೂಕ ಇಳಿಸುವಿಕೆಯ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಆಹಾರದ ಒಟ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಅಂಶವನ್ನು ತಗ್ಗಿಸುವುದರ ಮೂಲಕ ಮತ್ತು ವೇಗದ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನೀಡುವ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳ ಶೇಕಡಾವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಸಾಧಿಸಬಹುದು. ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವಲ್ಲಿ ಪೂರ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದ ಸಹಾಯಕಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಇದು ಪೂರಕವಾಗಿದೆ.

ಯಾವುದೇ ಆಹಾರ ಪರ್ಯಾಯವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಸಹಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಅತ್ಯಾಧಿಕ ಭಾವವನ್ನು ನೀಡುವುದಿಲ್ಲ. ಹೇಗಾದರೂ, ನೀವು ಕ್ರೀಡಾ ಇಲ್ಲದೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ಆಹಾರ ಸಮಾನಾಂತರವಾಗಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಶೇಕ್ಸ್ ಬಳಸಿದರೆ, ನೀವು ಶೀಘ್ರದಲ್ಲೇ ತೂಕವನ್ನು, ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳ ವೆಚ್ಚದಲ್ಲಿ ಅಲ್ಲ.

ಪ್ರೋಟೀನ್ ಕಾಕ್ಟೇಲ್ಗಳು: ಪಾಕವಿಧಾನಗಳು

ಪ್ರೋಟೀನ್ ಕಾಕ್ಟೈಲ್ ಮಾಡಲು ಹಲವಾರು ಮಾರ್ಗಗಳಿವೆ. ಖರೀದಿಸಿದ ಪ್ರೋಟೀನ್ನ ಬಳಕೆಯಿಂದ ಮತ್ತು ಸುಧಾರಿತ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಿಂದ ಇದನ್ನು ಮಾಡಬಹುದಾಗಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಮನೆಯಲ್ಲಿ ರುಚಿಕರವಾದ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಕಾಕ್ಟೈಲ್ ಮಾಡುವ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳನ್ನು ನೋಡೋಣ:

1. ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಸರಳ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಕಾಕ್ಟೈಲ್ . ಒಂದು ಬ್ಲೆಂಡರ್ನಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬು ಮುಕ್ತ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್, 1-1.5 ಕಪ್ ಹಾಲಿನ ಪ್ಯಾಕ್ ಅನ್ನು ಸೇರಿಸಿ ಮತ್ತು ರುಚಿಗೆ ಫಿಲ್ಲರ್ ಸೇರಿಸಿ - ಇದು ಹಣ್ಣುಗಳು, ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿ ಅಥವಾ ವೆನಿಲ್ಲಿನ್ ಆಗಿರಬಹುದು.
2. ಪ್ರೋಟೀನ್-ವಿಟಮಿನ್ ಕಾಕ್ಟೈಲ್ . ಬ್ಲೆಂಡರ್ 5 ಮೊಟ್ಟೆಯ ಬಿಳಿಭಾಗ, ಕಿತ್ತಳೆ ರಸದ ಅರ್ಧ ಗಾಜಿನ ಮತ್ತು ಅದೇ ಪ್ರಮಾಣದ - ಪೈನ್ಆಪಲ್ ಮಿಶ್ರಣ.
3. ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತಯಾರಿಸಿದ ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಕಾಕ್ಟೈಲ್ . 5 ಮೊಟ್ಟೆಯ ಬಿಳಿಭಾಗವನ್ನು, 2 ಟೇಬಲ್ಸ್ಪೂನ್ ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಸಿರಪ್, ಹಾಲು ಮತ್ತು ಚಾಕಲೇಟ್-ಕಾಯಿ ಪೇಸ್ಟ್ನ ಸ್ಪೂನ್ಫುಲ್ ("ನಟೆಲ್ಲಾ" ಪ್ರಕಾರ) ಬ್ಲೆಂಡರ್ನಲ್ಲಿ ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ.
4. ರುಚಿಯಾದ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಕಾಕ್ಟೈಲ್ . ಬ್ಲೆಂಡರ್ನಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ-ಕೊಬ್ಬಿನ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್, ಎರಡು ಗ್ಲಾಸ್ ಹಾಲು 1.5% ಮತ್ತು ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ. ನೀವು ಕಾಕ್ಟೈಲ್ನ ಎರಡು ಅಥವಾ ಮೂರು ಬಾರಿ ಸ್ವೀಕರಿಸುತ್ತೀರಿ.
5. ಬೀಜಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಕಾಕ್ಟೈಲ್ . ಬ್ಲೆಂಡರ್ ಬನಾನಾ, 1.5 ಕಪ್ ಹಾಲು ಮತ್ತು ಕತ್ತರಿಸಿದ ಬೀಜಗಳಲ್ಲಿ ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ.
6. ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ರಸ ಕಾಕ್ಟೈಲ್ . ಹೆಚ್ಚು 0.5 ಕಪ್ ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಹಾಲು ಮಿಶ್ರಣ ಅದೇ ಪೈನ್ಆಪಲ್ ರಸ ಮತ್ತು ಅರ್ಧ ಕಪ್ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್.
7. ಶಾಕ್ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಕಾಕ್ಟೈಲ್ . ಒಂದು ಕಪ್ ಎಗ್ ಬಿಳಿಯರು, ಹಾಲು ಮತ್ತು 0.5 ಕಪ್ ಕತ್ತರಿಸಿದ ಬೀಜಗಳನ್ನು ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ (ಬಾದಾಮಿ ಅಥವಾ ಹ್ಯಾಝಲ್ನಟ್ಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಉತ್ತಮ).

ಕಾಕ್ಟೇಲ್ಗಳ ಎಲ್ಲಾ ಪ್ರಸ್ತಾಪಿತ ಪಾಕಸೂತ್ರಗಳು ನೀವು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಗೆ ಸಮಾನವಾಗಿ ಉಪಯೋಗಿಸಬಹುದು. ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ, ನೀವು ಅಂತಹ ಕಾಕ್ಟೈಲ್ 1-2 ಊಟವನ್ನು ದಿನಕ್ಕೆ ಬದಲಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯ ತರಬೇತಿಗಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸಬೇಕು. ಯಾವುದೇ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಈ ಮಿಶ್ರಣವು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಧಾರಿತ ಪ್ರೊಟೀನ್ ಕಾಕ್ಟೇಲ್ಗಳ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಿರೀಕ್ಷಿಸಬೇಡಿ: ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ನೈಸರ್ಗಿಕ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅನ್ನು ಪ್ರತ್ಯೇಕಿಸಲು ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳ ಜೊತೆಗೆ ನಮಗೆ ಕೊಡಲು ಅನುಮತಿಸುವುದಿಲ್ಲ.