ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕದ ತೊಡೆದುಹಾಕಲು, ಜಿಮ್ನಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಳಕ್ಕೆ ಸಮಯವನ್ನು ನಿಯೋಜಿಸಲು ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಬಹುದು. ಕೇವಲ 15 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಅದನ್ನು ಖರ್ಚು ಮಾಡಲು ಸಾಕು. ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಮತ್ತು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದ ನಂತರ, ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ಗೋಚರಿಸುತ್ತವೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಭೌತಿಕ ಹೊರೆ ನೀವು ಉತ್ಸಾಹ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಮೂಡ್ ಚಾರ್ಜ್ ಪಡೆಯಲು ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ. ಮಾರ್ನಿಂಗ್ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ವೇಗದ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಚಾರ್ಜಿಂಗ್ನ ತತ್ವಗಳು
ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ತಾಲೀಮು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಉತ್ಪಾದಕವಾಗುವಂತೆ ಹಲವಾರು ಶಿಫಾರಸುಗಳಿವೆ:
- ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು, ನೀವು ಪ್ರತಿದಿನ ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಬೇಕಾಗಿದೆ.
- ಸಂಕೀರ್ಣ ವಿಭಿನ್ನ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಲೋಡ್ ಮಾಡಲು ಒಳಗೊಂಡಿರಬೇಕು.
- ಸಂಕೀರ್ಣಕ್ಕೆ ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಕನಿಷ್ಠ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ವಿರಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಶುಲ್ಕವು ಇರುತ್ತದೆ ಎಂದು ನೆನಪಿಡಿ. ವಿರಾಮಗಳಲ್ಲಿ ಗರಿಷ್ಠ ಸಮಯ ಒಂದು ನಿಮಿಷ;
- ಪ್ರತಿಯೊಂದು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮೂರು ಸೆಟ್ಗಳಲ್ಲಿ ನಡೆಸಬೇಕು, 10-15 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದು.
- ತರಬೇತಿಗಾಗಿ ರೂಪವನ್ನು ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು, 15 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಸಾಕು, ಆದರೆ ನೀವು ಕೊಬ್ಬಿನ ಮಳಿಗೆಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಬಯಸಿದರೆ, ಅರ್ಧ ಗಂಟೆ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲು ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ. ಸಮಯ ಕ್ರಮೇಣ ಹೆಚ್ಚುತ್ತಿರುವ ಮೌಲ್ಯವಾಗಿದೆ.
ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ಸರಿಯಾದ ಪೌಷ್ಟಿಕತೆಯನ್ನು ಗಮನಿಸಿದರೆ ಮಾತ್ರ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ನೆನಪಿಡಿ. ಮೆನುವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವಾಗ, ಪಥ್ಯಶಾಸ್ತ್ರದ ನಿಯಮಗಳ ಮೂಲಕ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನ ಮಾಡಬೇಕು.
ಇಡೀ ದೇಹವನ್ನು ಕಾರ್ಶ್ಯಕಾರಣಕ್ಕೆ ವಿಧಿಸುವ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮ
ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಕೀಲುಗಳನ್ನು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು ಬೇಕಾದ ಅಭ್ಯಾಸದಿಂದಾಗಿ ತರಬೇತಿ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ. ತಲೆ, ತೋಳು ಮತ್ತು ಕಾಲಿನ ತಿರುಗುವಿಕೆ, ಹಾಗೆಯೇ ಬೇಸರ ಮತ್ತು ಜಂಪಿಂಗ್ ಮಾಡಿ. ನೀವು ಸ್ಥಳದಲ್ಲೇ ಐದು ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಓಡಬಹುದು.
ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಪ್ರತಿ ದಿನ ಚಾರ್ಜ್ ಮಾಡಲು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು:
- ಸ್ಕ್ವಾಟ್ಗಳು . ಕುಸಿತಗಳಿಗಿಂತ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಪಂಪ್ ಮಾಡಲು ಹೆಚ್ಚು ಸರಳವಾದ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾದ ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ ಕಲ್ಪಿಸುವುದು ಅಸಾಧ್ಯ. ಸೊಂಟಗಳು ಸಮತಲವನ್ನು ತಲುಪುವ ಮೊದಲು ಭುಜದ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಇರಿಸಿ. ಸೊಂಟವನ್ನು ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಮೀರಿ ಹೋಗಬೇಡಿ ಎಂದು ಸೊಂಟವನ್ನು ಮತ್ತೆ ತೋರಿಸಬೇಕು. ಹ್ಯಾಂಡ್ಸ್ ನಿಮ್ಮ ಮುಂದೆ ಅಥವಾ ಅವುಗಳನ್ನು ಡಂಬ್ ಬೆಲ್ಸ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.
- ಸಂಕೀರ್ಣ ಲಾತ್ . ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ದೈನಂದಿನ ವ್ಯಾಯಾಮದಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ, ಏಕೆಂದರೆ ಅದು ಅನೇಕ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಒತ್ತುವ ಒತ್ತು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ, ದೇಹವು ಮುಂಭಾಗದ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿದೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಬೆನ್ನಿನಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ವಿಚಲನವಿಲ್ಲ. ಮೊಣಕಾಲಿನ ಮೊದಲನೆಯದನ್ನು ಬೆಂಡ್ ಮಾಡಿ, ನಂತರ ಇತರ ಲೆಗ್ ಮತ್ತು ಎದೆಗೆ ಎಳೆಯಿರಿ.
- ತಿರುಗಿಸುವಿಕೆ . ಸುಂದರವಾದ ಮತ್ತು ಸಮತಟ್ಟಾದ ಹೊಟ್ಟೆ ಬೇಕು, ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಂಕೀರ್ಣದಲ್ಲಿ ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಸೇರಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬೆಂಡ್ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಕಿವಿಗೆ ಇರಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಗಳನ್ನು ವಿವಿಧ ದಿಕ್ಕುಗಳಲ್ಲಿ ತೋರಿಸಿ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ಮತ್ತು ಭುಜಗಳನ್ನು ಎತ್ತುವಂತೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತಲೆಗೆ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಎಳೆಯಿರಿ, ಸೊಂಟವನ್ನು ಎತ್ತುವುದು. ಅದರ ನಂತರ, ಪ್ರಾರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಲು ಸೂಕ್ತವಲ್ಲ.
- ಇಳಿಜಾರು . ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಸುಂದರವಾದ ಮತ್ತು ತೆಳ್ಳಗಿನ ಸೊಂಟವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತದೆ. ಬದಿಗೆ ಓರೆಯಾಗಿದ್ದು ಕರ್ಣೀಯ ತಿರುವುಗಳನ್ನು ಬದಲಿಸುತ್ತದೆ. ಕೈಗಳನ್ನು ಸೊಂಟದಲ್ಲಿ ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ಮತ್ತು ನೀವು ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ ಸ್ಟಿಕ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಭುಜದ ಮೇಲೆ ಇಡಬಹುದು. ಒಂದೊಂದನ್ನು ಒಂದರಿಂದ ಎಡಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಬಲಕ್ಕೆ ಇರಿಸಿ.
- ಪುಷ್ ಅಪ್ಗಳು . ಪುಷ್-ಅಪ್ಗಳಿಗಾಗಿ ವಿಭಿನ್ನ ಆಯ್ಕೆಗಳಿವೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬಹುದು. ನಾವು ಬೆಂಚ್ನಿಂದ ಪುಷ್-ಅಪ್ಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತೇವೆ. ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಬೆಂಚ್ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ನೀಡುತ್ತವೆ. ದೇಹದ ನೇರವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಮುಖ್ಯ. ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸಿ ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯಿಂದ ಬೆಂಚ್ ಸ್ಪರ್ಶಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವಾಗ ಕೆಳಗೆ ಬೀಳುತ್ತೀರಿ.
- 2in1 ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ . ಈ ವ್ಯಾಯಾಮದಲ್ಲಿ, ಪತ್ರಿಕಾ ಮತ್ತು ಕೈಗಳಿಂದ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಸ್ವೀಕರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ, 90 ಮಂದಿಯ ಮೂಲೆಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸಿ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಎತ್ತಿ ಹಿಡಿಯಿರಿ. ಎದೆಯ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಕೈಯಲ್ಲಿ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳನ್ನು ಇರಿಸಿ. ಬದಿಗೆ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳನ್ನು ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸಿ, ಆದರೆ ನೆಲವನ್ನು ಮುಟ್ಟಬೇಡಿ. ಮೊಣಕೈಯಲ್ಲಿ ಕೈಗಳನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಬಾಗುತ್ತದೆ.