ಸರಳ ತೂಕ ನಷ್ಟ ವ್ಯಾಯಾಮ

ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಸರಳವಾದ ವಿಷಯವಲ್ಲ, ನೀವು ಸಾರ್ವಕಾಲಿಕ ಸಿದ್ಧಾಂತದ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಿದರೆ ಮತ್ತು ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಡಿ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಅತ್ಯಂತ ಸರಳ ಸರಳ ತೂಕ ನಷ್ಟ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಸಹ ದೈಹಿಕ ಶಿಕ್ಷಣ ತರಗತಿಗಳು, ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ, ಇತ್ಯಾದಿಗಳಲ್ಲಿ "ಶಾಲಾ" ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವ ಪಾತ್ರದಲ್ಲಿ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ . ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ತೂಕದ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ತತ್ತ್ವವು ಪ್ರಾಥಮಿಕವಾಗಿರುತ್ತದೆ - ನೀವು ಸೇವಿಸುವ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಖರ್ಚು ಮಾಡಿ, ಮತ್ತು ಸುಲಭವಾಗಿ "ಮೈನಸ್" ನಲ್ಲಿ ಸುಲಭವಾಗಿ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.

ಸಂಕುಚಿತ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಗೆ ರಾಜಿ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳದೆ, ದೈನಂದಿನ 10 ನಿಮಿಷಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಒಂದು ಸರಳವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ನಿಮಗೆ ಕೃತಜ್ಞರಾಗಿರಬೇಕು - ಸುಲಭವಾದ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಪರಿಹಾರ ಇರುತ್ತದೆ, ಕೊಬ್ಬು "ಕರಗುತ್ತವೆ", ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ.

ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು

ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಈ ಸರಳವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಕೈಗೆಟುಕುವ ಹೋಮ್ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಉಪಕರಣಗಳೊಂದಿಗೆ ನಿರ್ವಹಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ - ಬಾಟಲಿಗಳು ನೀರು ತುಂಬಿದವು.

1. ಕುಂಚಗಳು, ಮೊಣಕೈಗಳು, ಭುಜಗಳು, ಬದಿಗಳಲ್ಲಿ ಎತ್ತುವ ಕೈಗಳು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಹೊಡೆತಗಳನ್ನು ಹೊಂದುವುದು - ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಅಪ್ ಮಾಡಿ - ಬಾಟಲಿಗಳನ್ನು ಕೈಯಲ್ಲಿ ನಿರ್ವಹಿಸಿ.
2. ಪುಷ್ ಅಪ್ಗಳು - ನಿಮ್ಮ ಮುಂದೆ ಬಾಟಲಿಯನ್ನು ಇರಿಸಿ, ಮೊಣಕಾಲುಗಳಿಂದ ಒತ್ತುವ ಒತ್ತು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಮೊಣಕೈಯಲ್ಲಿ ನಾವು ನಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸುತ್ತೇವೆ - ನಾವೇ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತೇವೆ, ನಾವು ನಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತೇವೆ - ನಾವು ಬಾಟಲಿಗೆ ಒಂದು ತೋಳನ್ನು ಏರಿಸುತ್ತೇವೆ. ನಾವು ಪ್ರತಿ ಲಿಫ್ಟ್, ಪರ್ಯಾಯ ಕೈಗಳಿಂದ ಇದನ್ನು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ.
3. ಪಾದಗಳಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ, ಬಾಟಲಿಯ ಸ್ಥಳವನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡಿ. ನಾವು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ, ಹಿಂದಿನಿಂದ ನೆಲದ ವಿರುದ್ಧ ಕೈಗಳು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆದಿವೆ, ಒಲವು ಹಿಂತಿರುಗಿ, ನಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಎತ್ತಿಕೊಂಡು "ಕತ್ತರಿ" ಮಾಡಿ. ಬಾಟಲಿಯು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳ ಕೆಳಗೆ ಇದೆ, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕೆಲಸವು ಅದನ್ನು ತಳ್ಳಿಹಾಕುವುದಿಲ್ಲ, ಅವರ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.
4. ನಾವು ಒಂದು ಬಾಟಲಿಯನ್ನು ಎರಡು ಕೈಗಳಲ್ಲಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ. ದಾಳಿಯ ಮೇಲೆ ನಾವು ಎಲ್ಲಾ ಸಮಯದಲ್ಲೂ ಒಂದು ಪಾದದೊಡನೆ ದಾಳಿಯನ್ನು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ - ನಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ನಮ್ಮ ತಲೆಯ ಮೇಲೆ ಬಾಟಲಿಯಿಂದ ಎತ್ತುತ್ತೇವೆ, ನಂತರ ನಾವು ನಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಮುಂದುವರಿಯುತ್ತೇವೆ. ನಾವು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಹೋಗುತ್ತೇವೆ, ಎರಡನೇ ಲೆಗ್ನೊಂದಿಗೆ ಆಕ್ರಮಣಗಳನ್ನು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ.
5. ಜರ್ಕ್ - ಕಾಲುಗಳು ಭುಜಗಳಿಗಿಂತ ವಿಶಾಲವಾಗಿರುತ್ತವೆ, ಎರಡೂ ಬಾಟಲಿಗಳು ಕೈಯಲ್ಲಿ, ಓವರ್ಹೆಡ್. ನಾವು ಬಾಟಲಿಗಳನ್ನು ನಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ, ನಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸಿ, ನಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಅವರ ತಲೆಯ ಮೇಲೆ ಬಾಟಲಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿಸಿ - 20 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳು.
6. ಸಾಮಾನ್ಯ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳಂತೆ - ಭುಜದ ಅಗಲವಾದ ಅಡಿಗಳು, ಬಾಟಲಿಯಲ್ಲಿ ಕೈಯಲ್ಲಿ, ಮೊಣಕೈಗಳಲ್ಲಿ ನಾವು ನಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಬಾಗಿ ಮತ್ತು ಬಾಟಲಿಗಳ ಜೊತೆ ಕುಂಚಗಳನ್ನು ಎತ್ತುವ ಹೆಗಲನ್ನು ಎತ್ತಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ.